Самый большой неудачник превращает похудение в соревнование, которое мотивирует людей усерднее работать для достижения своих целей. Вы можете легко организовать свои собственные соревнования по снижению веса на работе. Начните с организации того, как задача будет работать. Попросите своего начальника одобрить конкурс, затем изложите правила и зарегистрируйте участников. Затем проведите первоначальное взвешивание, а затем еженедельно проверяйте вес, чтобы отслеживать успехи участников. Объявите победителя в конце испытания. Чтобы предложить дополнительную поддержку в процессе, вы также можете организовать групповые тренировки, обеды и встречи для поддержки.
Шаги
Метод 1 из 3: организация соревнования
Шаг 1. Получите разрешение от руководителей и начальников
Поскольку это деятельность на рабочем месте, все должно быть одобрено руководством. Перед тем, как записывать участников или начинать какие-либо соревнования, подойдите к своему боссу и объясните идею. Убедитесь, что они дают вам разрешение на проведение конкурса на работе.
- Наличие руководства на вашей стороне также может помочь в рекламе и финансировании конкурса.
- Не скрывайте никаких подробностей от начальника. Объясните соревнование и все действия, которые вы будете делать. Это позволит избежать возможных проблем в ходе конкурса.
- Если ваш босс не одобряет, вы все равно можете разработать конкурс, который будет проводиться вне работы. Просто убедитесь, что на вашем рабочем месте не происходит никаких действий, чтобы не нарушать какие-либо правила.
Шаг 2. Попросите HR сделать этот конкурс частью оздоровительной программы компании
Некоторые планы медицинского страхования компании включают специальные стипендии для программ медицинского страхования на работе. Ваш HR-представитель должен знать подробности любых подобных планов, если они существуют. Получив разрешение начальника на проведение конкурса, спросите HR, есть ли в плане медицинского обслуживания компании какие-либо дополнительные средства или стимулы, чтобы помочь.
План медицинского страхования компании может даже предложить немного денег для финансирования конкурса или призовых денег. Спросите своего представителя отдела кадров, есть ли подобное положение в плане медицинского страхования компании
Шаг 3. Определите уровни взносов, если вы предлагаете денежный приз
Большинство подобных соревнований предлагают призы для самых проигравших. Самый простой способ финансировать эти призы - это внести каждый участник небольшой взнос в качестве регистрационного взноса. Этот взнос затем поступает в призовой фонд. Сделайте размер взноса небольшим, который может себе позволить каждый, например, 10 или 20 долларов. Соберите эти сборы в начале конкурса.
- Некоторые конкурсы предлагают призы для победителей еженедельно, а некоторые предлагают единовременный приз для окончательного победителя. Решите, хотите ли вы получать еженедельные призы, крупный финальный приз или и то, и другое.
- Если кто-то не может оплатить вступительный взнос, не блокируйте его участие. Они все еще могут принимать участие в соревнованиях и мероприятиях. Просто лишите их права на получение призовых.
- Вы также можете попросить компанию сопоставить сумму денег, которую вы собираете для финального приза. Если вы сделаете этот запрос, подготовьте хорошую презентацию. Объясните, как это улучшит здоровье и синергию в компании, и что финансирование сделает конкуренцию еще лучше.
Шаг 4. Установите продолжительность соревнования 2–3 месяца
Это ограничение по времени задает хороший темп для похудения участников. Это дает им достаточно времени, чтобы приступить к новому режиму похудания и похудеть со здоровой скоростью. Он также препятствует быстрой экстренной диете, которая является нездоровой и неустойчивой.
- Цели здоровой и устойчивой потери веса - около 2 фунтов (0,91 кг) в неделю. Поощряйте своих участников достичь этой цели для здорового темпа похудания.
- Начало конкурса примерно в январе - хорошее время, потому что многие люди принимают решение сбросить вес на Новый год.
Шаг 5. Считайте процент потерянной массы тела, а не только килограммы
В соревнованиях по снижению веса используются 2 основных показателя. Первый - это общая потеря веса, то есть общая потеря веса в фунтах (кг). Второй измеряет процент потерянной массы тела. Оба показателя важны для похудения, поэтому при определении победителей учитывайте оба показателя.
- Например, Майкл может весить 200 фунтов (91 кг), а Джон - 300 фунтов (140 кг). В конце соревнований Майкл похудел на 20 фунтов (9,1 кг), или 10% от своего веса, а Джон - на 25 фунтов (11 кг), или на 8%. Джон выиграл в общей потере веса, но Майкл выиграл в процентном соотношении.
- Подумайте о том, чтобы предложить 2 приза: 1 за наибольшую общую потерю веса и 1 за самый высокий процент.
Шаг 6. Зарегистрируйте участников
Имея организацию и разрешения, теперь начните распространять информацию и заинтересовывать людей. Развешивайте листовки, отправляйте электронные письма и разговаривайте с коллегами, чтобы заинтересовать всех конкурсом. Когда люди регистрируются, записывайте их имена и собирайте свой конкурсный взнос в призовой фонд.
- Не забудьте установить дату начала соревнований, чтобы все знали, когда начинать программы по снижению веса.
- Составьте списки адресов электронной почты или группы в социальных сетях, чтобы участники могли оставаться на связи и получать обновления. Делайте какие-либо объявления о конкурсе на этой платформе.
- Никогда не заставляйте никого регистрироваться в этом конкурсе. Люди могут стесняться своего веса, и вы можете создать враждебную рабочую среду, оказывая давление на людей.
Шаг 7. Организуйте команды, если вы решаете совместную задачу по снижению веса
Некоторые самые большие проблемы проигравших создают команды, и победители определяются по тому, какая команда вместе потеряла наибольший вес. Чтобы повысить уровень командной работы, подумайте о том, чтобы сделать это командным занятием. Соберите всех своих участников и объедините их в команды для соревнований.
- Лучший способ определиться с командами - это случайным образом распределить людей в назначенную им команду. Это позволяет избежать аргументов и обвинений в фаворитизме конкурса.
- Вы можете использовать старомодный метод извлечения имен из корзины или использовать программное обеспечение для случайного распределения участников по командам.
- Имейте в виду, что командные задачи по снижению веса могут вызвать недовольство, если один член команды не будет работать так же усердно, как другие. Если вы знаете, что на вашем рабочем месте много людей, которые не умеют заниматься спортом, лучше решить индивидуальную задачу.
Метод 2 из 3: Проведение конкурса
Шаг 1. Создайте электронную таблицу, чтобы отслеживать потерю веса каждого
Будьте организованы на протяжении всего соревнования, чтобы точно отслеживать потерю веса каждого. Используйте электронную таблицу или аналогичное программное обеспечение, чтобы отслеживать еженедельную потерю веса. Затем воспользуйтесь этой таблицей, чтобы подсчитать общую потерю веса.
- Самый простой способ сделать это - поместить каждого участника в один столбец, их начальный вес в другой, а их общее недельное взвешивание в каждом столбце после этого.
- Если вы лучше умеете работать с таблицами, добавление формул для суммирования общей потери веса каждого и процента потери веса тела даст вам более точные результаты.
Шаг 2. Проведите первоначальное взвешивание всех участников в приватной зоне
Начните соревнование с определения базового веса каждого. Получите точные весы и найдите уединенное место для взвешивания, например, пустой конференц-зал. Затем каждый участник должен прийти на взвешивание индивидуально. Не забудьте записать все числа в свою электронную таблицу.
Будьте последовательны в том, как вы берете вес каждого. Например, всем следует либо снять обувь, либо не снимать ее. Также попросите всех снять тяжелую одежду, например куртки. Сохраняйте эти параметры постоянными для всех каждую неделю
Шаг 3. Уважайте конфиденциальность каждого в отношении их веса
Люди часто чувствительны к своему весу, даже когда они участвуют в таких мероприятиях, как этот конкурс. Убедитесь, что при всех взвешиваниях в комнате находятся только вы (или человек, измеряющий вес) и участник. Уважайте людей и не говорите об их весе за пределами взвешивания. Есть несколько других способов скрыть вес людей от других участников.
- Чтобы объявить победителя, указывайте только общий вес, который потерял человек, а не его фактический вес. Для большей конфиденциальности сообщайте только о процентном соотношении, которое потерял каждый человек. Другие участники не смогут определить исходный вес человека или потерянный им вес на основе этой информации.
- Если кто-то хочет, чтобы его вес оставался полностью конфиденциальным, сделайте это. Вы можете, например, просто сказать, какое место они занимают в соревновании. Если на доске указано только, что Мэри находится на 3-м месте без веса, это поддерживает конкуренцию, не нарушая чью-либо конфиденциальность.
- Если вы проводите командные соревнования, вам будет легче удерживать вес каждого в отдельности. Просто сообщите об общем весе, потерянном всей командой. Таким образом, никто не знает конкретную сумму, которую потерял каждый человек.
Шаг 4. Проводите еженедельные взвешивания, чтобы измерять успехи участников
Выберите день недели и время, подходящие для всех. Соблюдайте это время каждую неделю и приглашайте всех на взвешивание. Проведите эти взвешивания так же, как вы проводили первое взвешивание. Перейдите в приватную зону, вызовите каждого участника индивидуально и запишите их вес.
- Сообщите каждому участнику, как у него дела. Если они хотят получить отзывы о том, как они могли бы лучше достичь своих целей, приготовьте для них несколько советов по снижению веса.
- Не забывайте поддерживать согласованность параметров взвешивания. Не разрешайте участникам снимать обувь одну неделю и оставлять ее на следующей неделе. Это портит ваши результаты.
- Никогда не стыдите никого, если он не похудел или даже немного поправился за неделю. Жизнь полна стрессов, и не все могут выполнять программу каждую неделю. Не отговаривайте людей.
Шаг 5. Позвольте участникам отступить, если они хотят
Некоторым людям сложно каждую неделю снижать вес. Если кто-то хочет бросить учебу, позвольте ему это сделать. Не давите и не стыдите их, чтобы они продолжали участвовать в соревнованиях. Поблагодарите их за участие и усилия.
Если вы не объявили в начале конкурса, что вступительный взнос не подлежит возврату, верните им их деньги. Это позволяет избежать недовольства со стороны сотрудника
Шаг 6. Объявите победителя по истечении времени
По истечении времени соревнований проведите финальное взвешивание. Запишите вес каждого и сложите его общую потерю веса для соревнования. Используйте эти цифры, чтобы определить победителя или победителей конкурса.
- Если вы вручаете групповой приз, сложите общую потерю веса для каждого члена группы. Если вы присуждаете приз за наибольший процент потери веса, убедитесь, что вы правильно рассчитали его.
- Либо объявите победителя после финального взвешивания, либо подумайте о проведении церемонии награждения, чтобы объявить победителей.
- Не забудьте поздравить всех с успехом и целеустремленностью. Суть конкурса в том, чтобы участники поправились, а не только выиграли призы.
Метод 3 из 3: проектирование других действий
Шаг 1. Запланируйте еженедельную встречу поддержки для участников
Чтобы похудеть, нужно приложить немало усилий, и это может быть нелегким процессом. Всем вашим участникам может понадобиться моральная поддержка в то или иное время. Создайте сообщество и назначьте регулярные встречи поддержки для всех участников. Пусть каждый поделится своими историями, успехами и попытками похудеть. Таким образом, все участники могут помочь друг другу завершить конкурс.
- Приглашение на эти встречи других людей, не участвующих в конкурсе, может помочь в создании большего количества рабочих сообществ.
- Вы также можете пригласить ораторов или тренеров по фитнесу во время этих встреч для получения дополнительной обратной связи и поддержки. Попросите вашу компанию помочь финансировать этих выступающих.
Шаг 2. Устройте обед здорового питания
Диета - важная часть похудения. Поощряйте всех своих участников питаться более здоровой пищей, устроив мероприятие, на котором все приносят только здоровую пищу. Это помогает создать сообщество, а также дает участникам идеи относительно здорового питания.
- Попросите участников также опубликовать рецепты своих здоровых блюд. Затем участники могут составить свои собственные партии.
- Подумайте о том, чтобы сделать это соревнование дружественным и позволить участникам проголосовать за самую вкусную здоровую пищу.
Шаг 3. Организуйте групповые тренировки
Некоторые люди более мотивированы заниматься спортом, когда рядом другие люди. Помогите участникам сохранить мотивацию, спланировав групповые упражнения, в которых может принять участие каждый. Запланируйте 1 или 2 тренировки в неделю, чтобы не перегружать участников.
- Групповая пробежка после работы или в выходные - простой способ поощрить групповые тренировки.
- Позвольте принять участие и другим в офисе. Вы можете привлечь новых участников, которые будут регистрироваться после того, как увидят сообщество, которое вы создаете.
- Не забывайте, что эти тренировки должны быть низкоинтенсивными. У всех разный уровень физической подготовки, поэтому не исключайте людей, которые не успевают.
подсказки
- Рабочее место - не единственное место, где можно организовать соревнование «Самый неудачник». Подумайте о том, чтобы предложить людям из вашего района, семьи, школы, молитвенного дома или сообщества социальных сетей принять участие в соревновании по снижению веса.
- Присоединяйтесь к The Biggest Loser League онлайн. Ваша задача по снижению веса будет видна сообществу Biggest Loser, что укрепит ваше стремление к снижению веса.
- Всегда посоветуйтесь со своим врачом перед тем, как начать режим похудания, и поощряйте своих участников делать то же самое.
