Есть два вида продуктов, которые помогают сбалансировать кишечник: пребиотики и пробиотики. Вы можете получить и то, и другое, соблюдая здоровую диету. Однако, если у вас все еще есть проблемы с пищеварением, вы можете подумать о добавлении добавки. Имейте в виду, что кишечник каждого человека по-разному реагирует на разные виды продуктов. Вместо того, чтобы пытаться придерживаться строгих правил, найдите диету, которая подходит вам и заставляет ваш кишечник чувствовать себя хорошо.
Шаги
Метод 1 из 2: употребление в пищу продуктов, благоприятных для кишечника
Шаг 1. Выбирайте в основном растительную диету
Продукты животного происхождения могут раздражать кишечник и убивать полезные бактерии. С другой стороны, растительная пища действует как удобрение для полезных бактерий и создает здоровую среду для роста полезных бактерий. Вам не нужно быть вегетарианцем или веганом, чтобы увеличить количество полезных бактерий, но нужно добавлять больше фруктов, овощей, и бобовые в вашем рационе могут помочь.
Растительные продукты включают фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые и бобовые
Шаг 2. Включите в свой ежедневный рацион много пребиотических продуктов
Пребиотические продукты способствуют росту полезных бактерий в кишечнике. Употребление пребиотических продуктов важно для поддержания баланса между хорошими и вредными бактериями. Старайтесь включать пребиотики в каждый прием пищи.
Некоторые из лучших пребиотических продуктов включают овес, спаржу, зелень одуванчика, лук-порей, чеснок, бананы, лук, яблоки, льняное семя и какао
Шаг 3. Ежедневно ешьте 25-30 г клетчатки
Клетчатка питает здоровые бактерии и способствует хорошему пищеварению. Получите смесь растворимых и нерастворимых волокон. Растворимая клетчатка способствует выделению стула и снижает уровень холестерина. Нерастворимая клетчатка помогает продвигать пищу через кишечник.
- Некоторые хорошие источники растворимой клетчатки включают: фрукты, такие как яблоки, апельсины и грейпфрут; овощи; бобовые, такие как чечевица, сушеные бобы и горох; ячмень; овес; и овсяные отруби.
- Некоторые хорошие источники нерастворимой клетчатки включают: фрукты со съедобной кожурой или семенами; цельнозерновой хлеб, макароны и крекеры; булгур пшеничный; кукурузная мука; злак; отруби; овсяные хлопья; гречиха; и коричневый рис.
Шаг 4. Добавьте в свой рацион больше ферментированных продуктов
Натурально ферментированные продукты являются одним из лучших природных источников пробиотиков, и они помогают проникнуть в кишечник полезными бактериями. Нет никаких рекомендаций относительно того, сколько ферментированных продуктов вы должны съесть, чтобы увидеть преимущества, поэтому добавьте в свой рацион как можно больше ферментированных продуктов.
- Хорошие источники ферментированных продуктов включают квашеную капусту, чайный гриб, мисо, темпе, маринованные овощи, йогурт с живыми культурами и кефир.
- Есть некоторые споры о том, выживают ли живые культуры вплоть до вашего кишечника, но люди, которые едят ферментированные продукты, обычно сообщают о меньших проблемах с пищеварением.
Шаг 5. Ограничьте потребление красного мяса, молочных продуктов, насыщенных и трансжиров
Красное мясо и жирные молочные продукты могут замедлить рост полезных бактерий в кишечнике. Жареные продукты также могут способствовать росту вредных бактерий.
- Постное мясо, например курица или индейка без кожи, а также рыба и моллюски являются хорошей альтернативой красному мясу.
- Выбирайте оливковое масло вместо сливочного масла или маргарина.
Метод 2 из 2: использование лекарств
Шаг 1. Попробуйте ежедневно принимать пробиотические добавки
Пробиотики могут помочь некоторым людям улучшить пищеварение и добавить полезные бактерии в кишечник. Тем не менее, вы должны принимать их постоянно каждый день, чтобы полезные бактерии оставались живыми и функционирующими. Ищите пробиотики, которые включают лактобациллы ацидофильные, если у вас проблемы с перевариванием молочных продуктов, бифидобактерии бифидум, если у вас СРК, лактобациллы рамнозус, чтобы защититься от диареи путешественников, и бифидобактерии, если вы боретесь с запорами.
- Следуйте инструкциям по дозировке ваших конкретных пробиотиков.
- Некоторые люди чувствуют себя лучше, когда принимают пробиотики, в то время как другие не замечают разницы. Подождите несколько недель после начала приема пробиотиков, и если вы не заметите изменений, вероятно, это того не стоит.
Кончик:
Пробиотики, которые продаются в холодильном отделении, обычно содержат больше консервированных культур и большую популяцию. Пробиотикам легче выжить, когда они хранятся в прохладном месте, чем когда они хранятся на полке.
Шаг 2. Рассмотрите возможность трансплантации фекалий при стойких инфекциях кишечника
Пересадка кала - относительно новая процедура для людей, страдающих колитом, вызванным C. difficile. Если вы страдаете диареей, болями в животе или кровавым стулом, которые продолжаются 2 или более дней, это может быть признаком колита, вызванного C. difficile. Во время трансплантации кала врач проведет колоноскопию, чтобы ввести донорский стул в толстую кишку. Для процедуры вам будет введено успокоительное. Пересадка кала обычно рассматривается только в упорных или повторяющихся случаях.
Пересадка кала рассматривается после курса антибиотиков
Шаг 3. Избегайте антибиотиков, если они не абсолютно необходимы
Антибиотики убивают как хорошие, так и вредные бактерии. Конечно, вы должны принимать антибиотики, если вам действительно нужно, но поговорите со своим врачом о том, есть ли у вас другие варианты.
Антибиотики используются в животноводстве, поэтому есть вероятность, что употребление большего количества продуктов животного происхождения может привести к увеличению количества антибиотиков в вашей пищеварительной системе и уничтожению полезных бактерий
подсказки
- Пребиотические углеводы - это субстрат, который способствует росту полезных бактерий и полезной микробиоты.
- Многие вещи влияют на вашу микробиоту, некоторые из которых вы можете изменить. Ваша материнская микробиота присутствует при рождении. Однако диета, воздействие окружающей среды и использование антибиотиков могут оказывать вторичное влияние на колонизацию микробиоты.
- Здоровые привычки, такие как физические упражнения, достаточное количество сна и управление стрессом, также потенциально могут оказать положительное влияние на полезные бактерии в кишечнике.
