Производство желчи - важная функция организма, о которой люди не часто задумываются в повседневной жизни. Однако, если вы испытываете такие симптомы, как усталость, потеря веса или желтуха, вам может потребоваться увеличить количество желчи в организме. К счастью, есть много разных продуктов, которые вы можете есть, и изменить образ жизни, которые помогут вашему организму вырабатывать больше желчи.
Шаги
Метод 1 из 2: продукты для увеличения желчи
Шаг 1. Добавьте в свой рацион здоровую жирную пищу
Самый известный способ естественным образом увеличить выработку желчи в организме - это есть больше продуктов с большим количеством полезных жиров. Некоторые из лучших жирных продуктов включают авокадо, жирную рыбу, такую как лосось, и различные орехи.
- Некоторые полезные орехи для лучшего производства желчи могут включать, в частности, кешью и миндаль.
- Возможно, вы сможете увеличить выработку желчи, если будете употреблять в пищу жиры. Однако для общего здоровья лучше придерживаться здоровых жиров.
Шаг 2. Потребляйте полиненасыщенные жиры, чтобы снизить уровень холестерина
Полиненасыщенные жиры значительно лучше снижают уровень холестерина в организме, чем насыщенные жиры. Поскольку они также помогают увеличить выработку желчи в организме, это делает полиненасыщенные жиры особенно важной частью вашего оптимального рациона. Старайтесь употреблять не более 2–3 столовых ложек (30–44 мл) полиненасыщенных жиров в день. Некоторые продукты, содержащие полиненасыщенные жиры, включают:
- Грецкие орехи
- Семена подсолнечника
- Семена льна или льняное масло
- Оливковое масло
- Рапсовое масло
- Кукурузное масло
- Соевое масло
Кончик: Есть много разных видов рыб, которые также содержат много полиненасыщенных жиров. Некоторые из лучших сортов включают лосось, скумбрию, сельдь, тунец-альбакор и форель.
Шаг 3. Пейте полуобезжиренное молоко, чтобы опорожнить желчный пузырь
Исследования показали, что употребление 250 мл полуобезжиренного молока может опорожнить желчный пузырь почти наполовину. Поскольку желчный пузырь хранит желчь, вырабатываемую вашей печенью, это хороший способ быстро увеличить количество желчи, выделяемой вашим телом.
- Учтите, что это не обязательно увеличивает количество желчи, вырабатываемой вашей печенью. Этот метод является особенно хорошим решением для людей, у которых проблемы с желчью связаны с желчным пузырем.
- Участники исследования, которые пили полуобезжиренное молоко, заметили, что объем желчного пузыря изменился примерно через 40 минут.
Шаг 4. Попробуйте сельдерей, редис и артишоки, чтобы увеличить количество желчи
Некоторые люди сообщают, что употребление этих продуктов естественным образом увеличивает количество желчи в организме. Хотя это не было научно доказано, все это очень полезные продукты, поэтому их стоит включать в свой рацион в любом случае!
Считается, что эти продукты стимулируют выработку желчи в печени, поэтому это может быть хорошим вариантом для вас, если у вас дефицит желчи из-за проблем с печенью
Шаг 5. Ешьте чеснок и лук - это вкусный способ увеличить желчь
Некоторые исследования показывают, что добавление чеснока или лука в пищу может быть хорошим способом увеличить количество желчи в вашем организме. Эти продукты также предотвращают образование зародышей холестерина в желчном пузыре, что означает, что они помогают предотвратить образование желчных камней.
Метод 2 из 2: изменение образа жизни
Шаг 1. Обратитесь к врачу, чтобы поставить точный диагноз вашего состояния
Чтобы выбрать правильный режим лечения, важно точно знать, что вызывает дефицит желчи. Для достижения наилучших результатов посетите гастроэнтеролога, специализирующегося на пищеварительном тракте и имеющего наибольший опыт работы с желчью и желчным пузырем.
Ваш врач, скорее всего, проведет визуальный осмотр симптомов, о которых вы сообщили, и, возможно, сделает анализ крови, чтобы проверить наличие определенных заболеваний печени и желчного пузыря
Шаг 2. Не забывайте пить в течение дня
Поскольку желчь состоит в основном из воды, выработка желчи может ухудшаться при обезвоживании. Старайтесь выпивать около 1 900 мл воды в день, но учтите, что вам следует пить больше воды, если вы много тренируетесь или беременны. Пейте воду, когда чувствуете жажду или голод, и выпивайте стакан с каждым приемом пищи.
- Если у вас часто возникают проблемы с обезвоживанием, подумайте о приобретении портативной бутылки с водой, которая облегчит пить воду в течение дня.
- Старайтесь пить воду, как только проснетесь. Это хороший способ повысить уровень гидратации по утрам и настроить себя на здоровый день в целом.
Кончик: Если вам не нравится вкус простой воды, попробуйте добавить в воду немного лимонного сока, чтобы придать ей цедру.
Шаг 3. Избегайте употребления слишком большого количества сахара или полуфабрикатов
Диета с высоким содержанием сахара и обработанных пищевых продуктов тесно связана с заболеванием желчного пузыря, которое может повлиять на выработку желчи в организме. Поскольку сахар и обработанные пищевые продукты также связаны с рядом других проблем со здоровьем, вероятно, лучше избегать их как можно чаще!
- Попробуйте жевать сладкие фрукты, такие как виноград, яблоки и клубнику, если вы испытываете тягу к сладкой пище.
- Если вы думаете, что ваши проблемы с желчью являются результатом употребления слишком большого количества сладких или обработанных продуктов, поговорите со своим врачом, чтобы получить официальный диагноз. Важно убедиться, что у вас нет более серьезного заболевания, например, болезни желчного пузыря.
Шаг 4. Рассмотрите возможность приема добавок желчной соли
Соли желчных кислот могут помочь регулировать выработку желчи в организме, если у вас проблемы с желчным пузырем, а также снизить уровень холестерина. Однако вы должны предпринимать этот курс действий только по рекомендации врача.
