Пост - это метод, при котором люди исключают из своего рациона все продукты и напитки на определенный период. Люди постятся, чтобы очистить пищеварительную систему, похудеть, а в некоторых случаях - в духовных или религиозных целях. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы должным образом подготовить свое тело к внезапному и резкому изменению диеты во время голодания. См. Шаг 1, чтобы начать подготовку к посту.
Шаги
Часть 1 из 3: Изучение поста
Шаг 1. Перед голоданием проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником
Есть много веских причин для голодания, даже если у вас нет заболевания, но есть потенциальные риски для здоровья, и это то, что вам следует обсудить с лицензированным специалистом, прежде чем переходить к глубокому завершению голодания.
- Некоторые лекарства, которые вы принимаете, могут оказывать опасное воздействие на ваше тело во время голодания из-за изменений химического состава крови.
- Пост может быть не идеальным для людей, страдающих такими заболеваниями, как беременность, запущенный рак, низкое кровяное давление и т. Д. Если у вас есть какое-либо заболевание, вам следует проконсультироваться с врачом перед голоданием.
- Ваш врач может захотеть провести анализ мочи или крови перед периодом голодания.
Шаг 2. Определите тип и продолжительность голодания, которое вы хотите практиковать
Существуют сотни различных практик поста. Некоторые включают просто питьевую воду, некоторые - соки (или прозрачные жидкости), некоторые - по духовным причинам, или для похудания, или для помощи при заболевании. Вам нужно будет выбрать, какой из них лучше всего подходит для вас.
- Водное голодание - это более агрессивный вид голодания и один из самых жестких. Вы можете делать это от 1 до 40 дней (хотя 40 определенно подталкивают и не рекомендуются без одобрения врача). Водное голодание может быть опасным для вашего здоровья как во время голодания, так и во время его окончания. Вам нужно будет начать и закончить парной соковой диетой.
- Пост на соке - один из самых безопасных вариантов голодания, потому что вы по-прежнему получаете питательные вещества из соков, которые пьете, поэтому он не такой агрессивный, как водный, и его более рекомендуют. От 1 до 10 дней - это стандартное голодание на соке. Вам захочется пить полностью овощные и полностью фруктовые соки, а также можно есть травяные чаи и овощной бульон.
- Master Cleanse - это голодание, которое представляет собой смесь водного и сокового голодания. Вы пьете смесь свежевыжатых лимонов, воды и кленового сиропа около 10 дней. Это более легкий пост, потому что вы все равно будете получать немного калорий (хотя и не так много, как вы привыкли).
- Периоды голодания могут длиться от 1 до 40 дней, в зависимости от вашей конкретной цели и типа голодания (голодание на соке, голодание на воде, голодание на чистой жидкости и т. Д.), Потому что это определит, как ваше тело справляется с большинством из его калорий забрали.
Шаг 3. Подготовьтесь к изменениям, которые могут произойти в вашем теле
Пост - это избавление от токсинов, которые накопились в вашем теле (он будет делать это, даже если вы поститесь по религиозным или духовным причинам), поэтому вам нужно быть готовым к тому, что вы почувствуете себя больным и слабым, особенно вначале..
- Пост может вызвать побочные эффекты, такие как диарея, усталость и слабость, усиление запаха тела, головные боли и многое другое в результате процесса детоксикации.
- Подумайте о том, чтобы взять отпуск на работу или больше расслабиться в течение дня, чтобы приспособиться к воздействию голодания на ваше тело.
Часть 2 из 3: Подготовка к посту
Шаг 1. Уменьшите потребление всех привычных и вызывающих привыкание веществ за 1-2 недели до голодания
Чем больше вы уменьшите количество потребляемого мусора, тем легче будет пост для вас и вашего тела. Поэтому постепенно откажитесь от алкоголя и постарайтесь полностью или полностью отказаться от курения.
- Эта процедура уменьшит любые потенциальные симптомы отмены, которые могут возникнуть во время процесса голодания, а также уменьшит количество токсинов в вашем организме, которые голодание будет устранять.
- Привычные вещества и вещества, вызывающие привыкание, включают алкоголь; напитки с кофеином, такие как кофе, чай и газированные напитки; сигареты или сигары.
Шаг 2. Измените свой рацион за 1-2 недели до голодания
Как и в случае с устранением вызывающих привыкание веществ, вам нужно будет изменить свой рацион, чтобы вам было легче приспособиться к посту.
- Хороший способ облегчить это - исключить несколько вещей в день (продукты из рафинированного сахара в первые пару дней, мясо в следующие пару дней, а затем молочные продукты и т. Д.).
- Уменьшите потребление шоколада и других продуктов, содержащих рафинированный сахар и много жира, таких как газированные напитки, шоколад, конфеты и выпечка.
- Ешьте меньшие порции, чтобы ваша пищеварительная система не работала так тяжело, и чтобы ваше тело начало привыкать работать с меньшим количеством калорий, чем обычно.
- Уменьшите потребление мяса и молочных продуктов.
- Ешьте больше приготовленных или сырых фруктов и овощей.
Шаг 3. Ограничьте диету за 1-2 дня до голодания
Это когда вы действительно хотите убедиться, что ваше тело подготовлено, и поэтому люди не могут просто приступить к голоданию, не подготовившись заранее (или, если они это сделают, им будет намного труднее во время самого голодания).
Шаг 4. Пейте много жидкости
Пейте только воду, фруктовые и овощные соки из свежих, сырых фруктов или овощей. Вам нужно будет увеличить потребление жидкости во время предварительного голодания, чтобы поддерживать организм гидратированным и подготовить его к тому, что он будет употреблять жидкость только в течение некоторого времени.
Шаг 5. Выполняйте умеренные упражнения
Вы не хотите делать слишком много упражнений, но вам определенно нужно будет сделать что-то, чтобы лимфатическая жидкость продолжала двигаться и поддерживать работу сосудистой системы. Займитесь медленной йогой или прогуляйтесь умеренно.
Вы будете чувствовать усталость даже на диете перед голоданием, так что помните об этом, но не беспокойтесь об этом. Просто измените свой нормальный уровень активности, чтобы приспособиться к этой усталости
Шаг 6. Больше отдыхайте
Достаточно ли вы высыпаетесь и отдыхаете, будет определять, насколько хорошо вы справляетесь во время голодания и насколько хорошо вы восстанавливаетесь после него. Убедитесь, что вы высыпаетесь по ночам, а днем - расслабляйтесь.
Вот почему лучше планировать пост заранее, а не прыгать головой вперед. Вам понадобится время, чтобы восстановиться и отдохнуть, поэтому вам нужно убедиться, что у вас нет очень загруженного графика
Часть 3 из 3: знать, чего ожидать
Шаг 1. Убедитесь, что вы знаете, какие физические эффекты вы испытаете
Пост, как правило, самый неудобный и трудный в течение первых двух дней, и обычно это те дни, когда люди сдаются, но если вы выдержите их, вы, вероятно, начнете чувствовать себя лучше, начиная с третьего дня, со случайными приступами дискомфорта..
- На первой стадии (обычно в дни 1 и 2) голодания вы можете испытывать головные боли, головокружение, тошноту, неприятный запах изо рта и сильный налет на языке. Вы, вероятно, также будете невероятно голодны на этом этапе.
- На этапе 2 (примерно с 3-го по 7-й день, в зависимости от голодания) ваша кожа может стать жирной, и вы можете начать немного покрываться, но ваше тело должно начать приспосабливаться к голоданию. Ваши носовые пазухи могут несколько раз переходить от засорения к чистоте.
- В конце концов, на более поздних стадиях ваш кишечник освободит свою нагрузку, которая может проявляться в виде диареи или жидкого стула и может содержать много слизи, особенно если вы ничего не вводите в свое тело в течение нескольких дней. Ваше дыхание будет продолжать неприятно пахнуть. Вы также, вероятно, продолжите испытывать недостаток энергии, поскольку в вашем теле меньше калорий (или совсем нет) для поддержания его жизнедеятельности.
Шаг 2. Поддерживайте пост
Часто люди сдаются в первые пару дней из-за дискомфорта и думают, что лучше не станет. Если у вас нет серьезной проблемы со здоровьем (о которой вам нужно поговорить с врачом), прерывание голодания до финиша не принесет никакой пользы вашему организму. Есть несколько вещей, которые нужно сделать, чтобы убедиться, что вы закончили голодание.
- Поставьте цель. Прежде чем начать голодать, четко сформулируйте, почему вы делаете это так быстро. Это по состоянию здоровья? Это по религиозным причинам? Вы пытаетесь очистить вашу систему? Сделайте это четким заявлением и напомните себе о своей цели в трудные моменты голодания.
- Взять на себя обязательство. Иногда полезно убедить друга или члена семьи, которому вы доверяете, удержать вас в твердой приверженности. Труднее прервать голодание, когда кто-то наблюдает за вами.
- Зарегистрируйте свой пост. Готовясь к посту, каждый день записывайте, что вы едите, как вы себя чувствуете и какова ваша цель. Делайте это во время голодания, чтобы вы могли видеть, как ваше тело изменяется и обрабатывает изменения, и чтобы вы не могли сосредоточиться на том, почему вы это делаете.
- Подготовьтесь физически. Это означает следование советам врача и, в частности, соблюдение правил предварительного голодания и голодания для предпочитаемого вами голодания. Отклонение от них может сделать ваше голодание намного более трудным и неудобным.
Шаг 3. Убедитесь, что вы знаете о проблемах со здоровьем и преимуществах
Хотя у голодания могут быть хорошие причины для здоровья, это не очень хороший инструмент для похудания, потому что часто вы просто набираете вес сразу после того, как закончите голодание, и вы не можете добавить к нему здоровые упражнения.
- Некоторые вещи, на которые следует обратить внимание, - это изжога (желудок будет производить больше кислоты во время голодания, когда вы думаете о еде или чувствуете запах пищи), поэтому, если вы принимаете лекарства от несварения желудка, вам следует продолжать их принимать. У вас также могут быть проблемы с обезвоживанием во время голодания, поэтому убедитесь, что вы пьете больше воды и жидкости. Запор также может быть неприятным, так как вы не будете регулярно заниматься спортом (или есть продукты, которые помогают от запора).
- Люди, которым не следует голодать, - это люди с ослабленной иммунной системой, диабетом, проблемами с почками, беременные, страдающие сердечной аритмией и т. Д.
подсказки
- По мере приближения к началу голодания постепенно меняйте тип и количество продуктов в своем рационе.
- Измените свой режим питания за 1-2 недели до голодания, чтобы облегчить чувство голода.
- Замените более твердую пищу более мягкой и легкоусвояемой пищей и фруктами.
- Не переусердствуйте с приготовлениями к голоданию. Если ваш пост будет продолжаться три дня, сделайте трехдневную подготовку и т. Д.
Предупреждения
- Если у вас диабет, НЕ голодайте. Пост может вызвать опасные провалы и всплески уровня сахара в крови.
- Вам действительно нужно голодать под наблюдением врача, особенно если вы собираетесь голодать дольше или у вас есть проблемы со здоровьем.
- НЕ голодайте, если вы делаете это только для похудения и ни по какой другой причине.
