Симптомы, сопровождающие менструацию, могут заставить вас чувствовать себя некомфортно и терять обычную уверенность и бодрость. Но, спланировав менструальный цикл и зная, как лечить симптомы и повышать уровень эндорфинов, вы можете восстановить чувство уверенности во время менструации.
Шаги
Метод 1 из 3: лечение симптомов менструации
Шаг 1. Запишите свой период
Когда дело доходит до уверенности во время менструации, подготовка - это ваша лучшая линия защиты. Составьте календарь, в котором будут указаны ваши симптомы перед менструацией, время начала менструации, ее продолжительность, самые тяжелые дни и последний день менструации. Таким образом, вы сможете достойно подготовиться к месячным.
- Есть приложения для телефона, которые также помогут вам составить график месячных. Например, Period Tracker - полезное приложение, которое строит свои прогнозы на основе ваших последних трех периодов. Таким образом, он может точно предсказать, когда у вас начнутся следующие месячные, и предупредить вас за несколько дней до этого.
- Вы также можете подготовиться к менструации, распознав симптомы перед менструацией. Некоторыми распространенными симптомами перед менструацией являются болезненность груди и живота, вздутие живота, вялость, раздражительность или эмоциональность, а также головные боли.
Шаг 2. Получите адекватную временную защиту
Как только вы узнаете, когда вот-вот начнутся менструации и какие дни у вас самые тяжелые, вы можете подготовиться к месячным, получив адекватную защиту. Например, если ваши первые несколько дней светлые, носите с собой тампоны, ежедневные прокладки или легкие прокладки, чтобы подготовиться к началу менструации.
- Если у вас обильные месячные в первые несколько дней, убедитесь, что у вас длинные подушечки с крыльями и хорошо впитываются. Если вы предпочитаете тампоны, есть тампоны разных размеров, которые подойдут вам во время менструации.
- Носите с собой дополнительную пару нижнего белья или штанов на тот случай, если у вас начнутся месячные в неудобное время, например, во время урока или важной рабочей встречи. Вы также можете носить свитер или куртку, чтобы завязать их на талии на тот случай, если у вас начнутся месячные без надлежащей защиты или в неудобное время.
Шаг 3. Носите одежду, в которой вам будет комфортно
Некоторые женщины чувствуют себя лучше во время менструации, если носят свободную или удобную одежду. Старайтесь носить что-нибудь не слишком тесное или ограничивающее во время менструации или, по крайней мере, в течение первых нескольких дней.
Шаг 4. Носите с собой обезболивающие
Носите в сумочке обезболивающие, чтобы подготовиться к появлению боли, связанной с ПМС. Нестероидные противовоспалительные обезболивающие (НПВП), такие как ибупрофен и напроксен, отлично подходят для лечения спазмов, болезненности груди, болей в спине и головных болей. Или вы можете носить с собой обезболивающие, которые специально разработаны для снятия симптомов менструации, такие как Мидол и Памприн.
Шаг 5. Принимайте витамины
Некоторые виды витаминов и травяных добавок также могут помочь уменьшить боль во время менструации. Некоторые из добавок, которые могут помочь уменьшить боль при менструальных спазмах, включают:
- Пажитник.
- Имбирь.
- Валериан.
- Затария.
- Сульфат цинка.
- Рыбий жир.
- Витамин B1.
Шаг 6. Наденьте клейкие грелки
Грелка может помочь уменьшить боль при спазмах, но пользоваться ею не всегда просто, особенно если вы на работе или в школе. Клейкие грелки - хорошая альтернатива, потому что вы можете наклеить их и носить под одеждой для облегчения боли.
Попробуйте приложить клейкую грелку к пояснице или нижней части живота, чтобы уменьшить боль от спазмов
Метод 2 из 3: забота о своем теле
Шаг 1. Оставайтесь гидратированными
Во время менструации важно не допускать обезвоживания. Гидратация поможет при вздутии живота. Старайтесь выпивать 9 чашек или 2,2 литра воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Если вы в пути, возьмите с собой бутылку с водой.
Шаг 2. Ешьте здоровую пищу
Во время менструации важно есть здоровую пищу. Употребляя здоровую пищу, вы получите необходимые витамины, которые помогут регулировать менструальный цикл и облегчить симптомы менструального цикла. Ешьте здоровую пищу, например свежие фрукты, овощи и полезные белки. Например, ешьте полезные закуски, такие как морковь и хумус, яблоки и арахисовое масло, или смузи со свежими фруктами и йогуртом, когда у вас есть тяга.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и соли, например нездоровой пищи. Эти продукты могут усугубить ваши симптомы.
- Алкоголь и табак также могут ухудшить ваши симптомы. Старайтесь избегать этих веществ.
Шаг 3. Высыпайтесь
Ваш период и его симптомы могут сказаться на вашем теле и уме. Высыпаясь, вы можете уменьшить стресс, который менструация может вызвать у вашего тела и разума. Вы также почувствуете себя отдохнувшим и помолодевшим утром, и у вас будет достаточно энергии, чтобы провести весь день. Обязательно спите не менее 7 часов в сутки во время менструации.
Шаг 4. Примите теплую ванну с лавандой
Теплая ванна с экстрактом лаванды избавит от спазмов и поможет расслабиться. Наполните ванну теплой водой. Пока вода течет, влейте в проточную воду пару капель масла лаванды. Лаванда способствует расслаблению и увеличивает выработку эндорфинов в организме.
Вы можете купить эссенцию лаванды в местной аптеке, продуктовом магазине или магазине ароматических добавок, например Bath & Body Works
Метод 3 из 3: Повышение уровня эндорфинов
Шаг 1. Упражнение
Физические упражнения во время менструации - отличный способ облегчить судороги и вывести из организма эндорфины. Эндорфины - это гормоны, которые секретируются в головном мозге и помогают уменьшить боль и усилить положительные эмоции.
Выполняйте легкие упражнения, такие как йога, растяжка, быстрая ходьба и езда на велосипеде. Вы не хотите перенапрягаться, но хотите, чтобы ваша кровь текла
Шаг 2. Съешьте темный шоколад
Темный шоколад также может вызвать выработку эндорфинов. Однако старайтесь употреблять небольшое количество темного шоколада за раз. Слишком много шоколада может иметь обратный эффект, поскольку в шоколаде высокое содержание сахара.
Шаг 3. Побалуйте себя
Побалуйте себя во время менструации - это поднимет настроение. Вместо того, чтобы валяться на диване, сделайте маникюр или педикюр, а еще лучше - массаж. Массаж может облегчить симптомы менструального цикла, такие как вздутие живота и спазмы. Массаж также способствует высвобождению эндорфинов в вашем теле.
Шаг 4. Посмотрите что-нибудь забавное
Наблюдение за чем-то, что заставит вас смеяться, также приведет к выбросу эндорфинов в ваше тело. Посмотрите любимую комедию с компанией друзей, чтобы улучшить настроение и повысить уверенность в себе.
Шаг 5. Идите танцевать
Танцы - отличный способ тренироваться и высвобождать эндорфины. Запланируйте танцевать с друзьями в любимом ночном клубе. Или вы даже можете спланировать танцевальную вечеринку дома. Так вы почувствуете себя более комфортно, если не захотите переодеваться.
Шаг 6. Поговорите со своим врачом
Редкие случаи хандры во время менструации - это нормально. Однако, если у вас сильные перепады настроения, которые влияют на ваши отношения, учебу или работу, возможно, вы боретесь со случаем предменструального дисфорического расстройства (ПМДР). ПМДР похожа на ПМС, но симптомы, такие как грусть, безнадежность, крайняя капризность, выраженный гнев или раздражительность, проявляются и преобладают.
