Расставания могут быть разрушительными. Это грубый переход от того, чтобы делиться с кем-то всеми частями своей жизни, к тому, чтобы взять трубку и внезапно вспомнить, что звонить - плохая идея. В некоторых случаях люди могут впадать в депрессию: расстройство настроения, которое может казаться настолько тяжелым и трудным, что никто другой не может понять, через что вы проходите. Забота о себе и решение о том, как двигаться вперед, могут стать серьезной проблемой.
Шаги
Метод 1 из 4: как справиться с депрессией
Шаг 1. Знайте разницу между грустью и депрессией
После расставания нормально плакать, терять сон, злиться и временно терять интерес к обычным занятиям. Это часть процесса исцеления. Но у вас может возникнуть более серьезная проблема, если вы столкнетесь с такими вещами, как:
- Серьезные изменения в еде или привычках сна
- Усталость
- Часто чувствуете себя никчемным, опустошенным или безнадежным
- Невыносимая, безжалостная эмоциональная боль
- Раздражительность
- Проблемы с концентрацией внимания или принятием решений
- Неспособность очистить жилое пространство и соблюдать элементарные правила гигиены
- Думать о смерти или причинять себе вред
Шаг 2. Зарегистрируйте свои симптомы
Если вы подозреваете, что у вас депрессия или что-то еще не так, попробуйте вести дневник, чтобы отмечать, через что вы проходите. Напишите это на бумаге или на своем компьютере. Это может быть полезно просмотреть позже, и вы можете принести его врачу, если решите пройти обследование.
- Попробуйте записать основные чувства, например: «Я чувствовал себя безнадежным все утро» или «Я пытался повеселиться, но в основном был вялым и усталым». Не нужно вдаваться в подробности, если это слишком расстраивает.
- Попробуйте записать, что вы делали, например: «Я весь вечер смотрел фильмы и много плакал» или «Я пролежал в постели 3 часа утром, потому что у меня не было сил».
Шаг 3. Знайте временные рамки и уровень срочности, которые обычно создают проблему
Эксперты обычно рекомендуют подождать от 2 недель до месяца, чтобы увидеть, улучшится ли ситуация. У вас также есть проблема, если ваша печаль мешает вам выполнять основные жизненные задачи (например, работать или заботиться о своих детях). Вам следует обратиться к врачу, если:
- Вы совсем не улучшились в течение 2-3 недель
- Вы не можете работать или заботиться о себе или своей семье
- Вы думаете, что можете пораниться
Шаг 4. Поговорите с врачом о вариантах лечения
Ваш врач может порекомендовать терапию и / или лекарства для исправления химического дисбаланса в головном мозге.
Мозг может заболеть так же, как и другие части тела. С вами нет ничего «плохого», если вы страдаете депрессией или принимаете лекарства, которые помогут ее вылечить
Шаг 5. Обратитесь в службу экстренной помощи, если вы находитесь в непосредственной опасности
Если вы думаете, что собираетесь навредить себе, не сидите так просто. Возьмите телефон и найдите линию, по которой можно написать или позвонить.
- Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-TALK (800-273-8255), чтобы получить помощь.
- Если вам удобнее писать кому-то, свяжитесь с обученным консультантом по кризисным ситуациям, отправив текстовое сообщение о кризисе на номер 741741 в США. Если вы находитесь в Канаде, это номер 686868, а в Великобритании - 85258.
Метод 2 из 4: справиться со своими чувствами
Шаг 1. Осознайте, что на то, чтобы осмыслить свои чувства, потребуется время
Особенно, если отношения были долгими, это будет сложный и, вероятно, длительный процесс. Ожидайте этого и дайте себе столько времени, сколько вам нужно, чтобы пережить разрыв.
Некоторые люди считают, что восстановление после разрыва занимает примерно половину того времени, которое длились отношения. Например, если ваши отношения длились 6 месяцев, то для полного выздоровления вам может потребоваться 3 месяца. Имейте в виду, что все люди разные, поэтому вы можете занять немного больше или меньше времени
Шаг 2. Дайте себе место и время, чтобы прочувствовать свои трудные чувства
Это нормально, когда люди испытывают гнев, разочарование, печаль, страх и всевозможные эмоции после тяжелого разрыва. Некоторые из них могут вообще не иметь отношения к вашему бывшему. Это нормально. Позвольте себе плакать и расстраиваться. Оплакивать потерянные отношения - это нормально.
Попробуйте обозначить свои чувства, если они непреодолимы. Вы чувствуете себя неуверенно? Беспокоитесь о будущем? Потерянный?
Шаг 3. Уберите все напоминания о старых отношениях
Возьмите все, что напоминает вам о бывшем (картинки, письма, сувениры), и положите в коробку. Затем уберите коробку из виду, например, в угол туалета или под кроватью. Оставь это там. Вы сможете во всем разобраться позже, когда переживете разрыв.
- Не выбрасывайте все это. Вы можете пожалеть об этом позже.
- Если вы думаете, что у вас может возникнуть соблазн снова посетить коробку слишком рано, попробуйте прикрепить к ней уведомление, например: «Не открывайте до апреля».
Шаг 4. Найдите хорошую розетку
Справиться с сильными эмоциями может быть сложно. Это помогает найти хороший способ выпустить их. Поэкспериментируйте с разными способами самовыражения, если они здоровы и безопасны. Вот несколько идей:
- Упражнение
- Выражайте себя с помощью искусства: рисования, создания музыки, рисования, письма и т. Д.
- Плакать
- Представьте, что вы драматично рассказываете свою историю в ток-шоу
- Напишите в дневнике
- Разорвите или порежьте бумагу из мусорной корзины
- Кричи в подушку и ударяйся о кровать
- Разбивайте кубики льда в ванне
Шаг 5. Занимайтесь своими хобби, а также попробуйте найти новые
Это помогает найти новые способы быть продуктивными и творческими.
Вы когда-нибудь хотели что-нибудь попробовать, когда были моложе, но не могли? Попробуйте сделать это прямо сейчас
Шаг 6. Спросите себя, что вам нужно прямо сейчас
Если вы заметили, что вам тяжело, остановитесь. Спросите себя: «Что поможет мне почувствовать себя лучше?» Подумайте, что вы могли бы сделать прямо сейчас, чтобы немного облегчить эту трудную ситуацию. Возможно, что-то можно улучшить с помощью чего-то вроде…
- Звонок другу
- Принятие теплого душа
- Играя со своим питомцем
- Пить горячий шоколад
- Обнять
- Делать что-то еще, что кажется правильным в данный момент
Шаг 7. Двигайтесь дальше
В конце концов, вам нужно смириться с тем, что отношения закончились, и уметь планировать будущее без вашего бывшего. Это твоя цель. Держите это в глубине души. Вам еще не обязательно быть там, и это может занять некоторое время. Полезно помнить, в какую сторону вы хотите двигаться.
Шаг 8. Помните, что восстановление не является линейным
Неудачи случаются, но это не делает их постоянными. На какое-то время вы можете поправиться, а затем внезапно почувствуете себя немного хуже. Это не значит, что ты не поправишься. Вы можете оправиться от неудачи через день или неделю или две.
Метод 3 из 4: Забота о себе
Шаг 1. Постарайтесь как можно лучше придерживаться регулярного графика
Поначалу это будет сложно, но вам, возможно, придется заставить себя регулярно есть и регулярно спать. На это тоже потребуется время, так что будьте терпеливы.
Возможно, вам придется какое-то время работать на неоптимальном уровне. Это хорошо
Шаг 2. Найдите хитрые способы стать немного здоровее
Когда у вас депрессия, может быть трудно приложить усилия для вашего здоровья. Что-то лучше, чем ничего. Найдите небольшие способы позаботиться о себе и гордитесь собой.
- Если готовить еду сложно, попробуйте съесть полезную закуску без предварительной подготовки, например яблоко или сыр. Вы даже можете держать на столе нескоропортящиеся закуски (например, банку с орехами).
- Выполняйте мини-упражнения, например, поднимайте ноги во время просмотра телевизора или поднимайте пятифунтовую гирю, лежа в постели.
Шаг 3. Поработайте над базовой гигиеной
Депрессия может значительно усложнить выполнение обычных дел (например, чистки зубов или принятия душа). Однако они очень важны для вашего здоровья. Если слишком долго пренебрегать ими, вы можете заболеть или вызвать проблемы со здоровьем.
- Старайтесь чистить зубы хотя бы раз в день. Даже поверхностная щетка без зубной пасты лучше, чем ничего. Вы также можете очистить зубы тряпкой для мытья посуды, чтобы удалить налет.
- Старайтесь принимать душ хотя бы через день. Используйте детские салфетки, чтобы протереть участки, которые склонны к поту, например подмышки и зону под бюстгальтером. Нанесите дезодорант.
- Если вы слишком устали, чтобы одеваться, хотя бы меняйте пижаму и нижнее белье каждый день. Вы также можете надеть старую футболку и спортивные штаны, если чувствуете себя достаточно хорошо.
Шаг 4. Держитесь подальше от нездоровых механизмов выживания
Иногда, когда люди страдают, они испытывают искушение злоупотребить алкоголем, употребить наркотики или перекусить. Это может нанести вред вашему телу и ухудшить ваше самочувствие. Ищите другие варианты.
Шаг 5. Не бойтесь просить людей помочь вам с уходом за собой и другими основными задачами
Депрессия может затруднить выполнение задач и сосредоточить на них внимание. Иногда присутствие рядом с вами другого человека может очень помочь. Вы можете попросить о помощи с некоторыми задачами гигиены и уборки, с которыми вам трудно справиться. Вот несколько примеров того, что вы могли бы сказать:
- «Я измучен, и мне трудно убирать свой дом. Не могли бы вы прийти и помочь мне? У меня есть корневое пиво и ванильное мороженое, так что потом я могу заплатить вам поплавком для корневого пива».
- «Я знаю, что в последнее время у меня был беспорядок и что я забыл принять душ. Я уверен, что тебе не нужен вонючий сосед по комнате. Не могли бы вы подтолкнуть меня, если я стану вонючим?»
- «Этот разрыв действительно опустошил меня, и я изо всех сил стараюсь справляться с домашними делами. Хотели бы вы быть моим приятелем по стирке и стирать вместе со мной?»
- «Папа, в последнее время я слишком устал, чтобы готовить для себя. Есть ли шанс, что я смогу когда-нибудь приехать на здоровый ужин?»
Метод 4 из 4: как избежать изоляции
Шаг 1. Обратитесь к своим близким
В это время проводите много времени с друзьями и семьей. Они будут вашей системой поддержки, когда вы будете справляться с последствиями разрыва. Вы часто видели некоторых из этих людей во время отношений? Если отношения были интенсивными и долгими, скорее всего, вы не видели некоторых из своих друзей или, может быть, даже семью в течение нескольких месяцев. Найдите время, чтобы провести с ними время и заняться чем-нибудь веселым.
Расскажите своим близким, что вы переживаете. Можно сказать: «У меня был тяжелый разрыв, и я действительно мог бы найти друга прямо сейчас»
Шаг 2. По возможности сделайте общение частью своего ежедневного расписания
Во время депрессивного эпизода легко попасть в ловушку самоизоляции. Очень важно, чтобы вы продолжали обращаться к людям, чтобы вы не начали проводить дни или недели в одиночестве.
Старайтесь каждый день уделять хотя бы полчаса качественному времени со своими близкими
Шаг 3. Выскажите свои чувства вслух
Если честно рассказать о своих чувствах, люди узнают, как вам ответить. Не полагайтесь на подтекст или намеки, чтобы дать людям понять, что вы чувствуете. Скажите, какие эмоции вы испытываете, и двигайтесь дальше.
- «Я чувствую себя усталым сегодня».
- «Прямо сейчас я просто хочу сделать что-нибудь легкое, например, вместе посмотреть фильм».
- «Я устала. Можно поговорить утром?»
- «Сегодня я чувствую себя лучше. Думаю, было бы весело выйти на улицу. Вы в настроении?»
- «Я чувствую себя немного неуверенно и нервно».
- «У меня нет сил выходить на улицу. Тебе нравится оставаться дома и тусоваться?»
Шаг 4. Расскажите людям, как они могут вам помочь, особенно если они сбиты с толку
Большинство людей хотят помочь вам, но не обязательно знают, как это сделать. Они могут неверно оценить, что вам нужно. Лучшее, что вы можете сделать, - это рассказать им, как вам помочь. Вот некоторые примеры:
- «Я действительно мог бы сегодня отвлечься. Хочешь пойти и развлечься?»
- «Мне просто нужно, чтобы кто-то слушал и был рядом со мной прямо сейчас».
- «Я еще не готов встретиться с симпатичными парнями. Я все еще не над ним, и мне нужно время, чтобы осмыслить. Я дам вам знать, когда я хочу, чтобы вы указали мне на красоток».
- «Мне нужно обнять».
- «Мне очень хочется написать ей. Можешь ли ты пообщаться со мной и помочь мне не делать этого?»
- «Я чувствую себя одиноким, и мне нужна была бы компания. Все, от прогулки и разговора до совместного просмотра телевизора, было бы очень приятно».
Шаг 5. Найдите людей, которым можно доверять
Столкнуться с тяжелыми эмоциями сложно, и еще труднее, когда вы делаете это в одиночку. Найдите хорошего слушателя и спросите его, хорошее ли время поговорить о чем-то. Отказ от всего этого может очень помочь.
подсказки
- Ожидайте, что другой человек может позвонить / написать вам и захотеть снова вместе, возможно, из-за одиночества … но спросите себя, действительно ли это то, чего вы хотите, или готовы ли вы к более здоровым или лучшим отношениям
- Независимо от того, что вы думаете прямо сейчас, вы найдете кого-то нового - там так много людей, и кто знает, ваш господин или госпожа Правые просто ждут, чтобы его нашли. Сейчас это не похоже, но есть много других, с которыми вы были бы совместимы. Когда-нибудь вы встретите кого-то еще, кто волнует / весел / прекрасен, и, хотите верьте, хотите нет - ваши воспоминания о бывшем скоро исчезнут.
- Тот факт, что вы переживаете разрыв, не означает, что вы ужасный человек или что вы сделали что-то не так (или что другой человек плохой). Вы просто не подходите друг другу.
- Если у вас будет достаточно времени, подумайте, что вы все еще можете дружить / дружить со своим бывшим. Однако это может занять месяцы или даже годы и, вероятно, произойдет только после того, как вы оба действительно уедете.
- Не звоните и не пишите другому человеку - дайте ему место! Вы не хотите приставать к ним и отгонять их подальше.
- Ожидайте, что вам понадобится много времени, прежде чем вы снова будете готовы к свиданию. Не вступайте в отношения с первым симпатичным человеком, которого вы встретите, иначе вы восстановитесь - а это вредно для вас или нового человека. Дайте себе время исцелиться и правильно обработать то, что произошло.
- Побалуйте себя любимой едой (например, печеньем или мороженым), если вы не переусердствуете. Попробуйте выделить себе разумную порцию, чтобы у вас не возникло соблазна чрезмерно баловаться и вызывать у себя боль в животе.
- Никогда не позволяйте прошлому вмешиваться в ваше будущее. Это только принесет вам воспоминания о прошлом и, таким образом, вызовет возвращение вашей депрессии от последнего разрыва. Справляйтесь с будущим и продолжайте жить своей жизнью.
- Если вы были тем, кто это закончил, напомните себе, почему. Подумайте о проблемах, которые привели к вашему решению, и оставайтесь твердыми. Когда вы будете готовы, вы сможете найти лучшие отношения с кем-то, кто вам больше подходит.
Предупреждения
- Не спите с кем-то / не связывайтесь с кем-то только потому, что вы одиноки или чувствуете себя одинокими. Пригласите друга или займитесь чем-то, что вам нравится, и вместо этого вы будете счастливы. Последствия не стоят того мгновенного ощущения удовольствия, и в конце концов вы почувствуете себя еще более одиноким. Так что вместо этого сделайте что-нибудь позитивное.
- Избегайте принятия важных жизненных решений в начале этого периода.
