Разве мысли о будущем настолько парализованы, что вы не можете наслаждаться сегодняшним днем? Разбейте свои переживания и примите меры по устранению проблем, которые на самом деле находятся в вашей власти. Для тех, кто находится вне вашего контроля, готовьтесь как можно лучше и стремитесь к принятию. Беспокойство также лишает вас способности преуспевать в настоящем - измените это, уделяя больше внимания здесь и сейчас.
Шаги
Метод 1 из 3: меры против беспокойства
Шаг 1. Решите, какие заботы вам подвластны
Запишите все, что вас беспокоит. Затем просмотрите список и вытащите все, что вы действительно можете контролировать. Перепишите их в отдельный список.
Беспокойства, которые находятся вне вашего контроля - отложите их на потом
Шаг 2. Составьте пошаговый план решения реальных проблем
Возьмите те заботы, которые находятся в вашей власти, и составьте план решения каждой из них. Например, если вы беспокоитесь о том, что ваш брак распадется, подумайте о возобновлении романа или посещении семейной терапии.
- Составьте пошаговый список действенных способов решения или решения конкретной проблемы.
- Например, ваш долг - это серьезное беспокойство, поэтому напишите несколько реальных шагов по его устранению. Это может включать в себя ежемесячный вклад всех ваших дополнительных денег в погашение минимального долга, получение работы с частичной занятостью или сокращение расходов на предметы роскоши.
Шаг 3. Делайте что-нибудь каждый день, чтобы приблизиться к своему идеальному будущему
Чтобы перестать беспокоиться, вам нужно будет ежедневно действовать. Посмотрите на свой список шагов и включите новые привычки в свой распорядок дня.
- Например, если вы хотите возродить романтические отношения в своем браке, вы можете запланировать час качественного времяпрепровождения со своим партнером каждый вечер.
- Маленькие шаги помогут вам со временем выработать более сильные привычки, а не пытаться делать все сразу.
Шаг 4. Вспомните другие случаи, когда вы преодолевали препятствия
Беспокойство может показаться изнурительным и заставить вас забыть о своих истинных способностях. Повысьте свою уверенность и стойкость, вспомнив другие похожие ситуации, через которые вы успешно прошли.
Например, если вы и ваш супруг почти разошлись несколько лет назад, вы можете использовать это воспоминание (и тот факт, что вы противостояли силам против вас), чтобы помочь вам преодолеть сегодняшние препятствия
Шаг 5. Проверяйте свой прогресс каждый месяц
В конце каждого месяца оглядывайтесь на свой прогресс и смотрите, как далеко вы продвинулись. Пройдите по каждой поставленной цели и посмотрите, приближаетесь ли вы к ее достижению. В некоторых случаях вы могли превзойти свою цель. В других случаях вам может потребоваться вернуться к чертежной доске и составить новый план.
Делайте это ежемесячно, чтобы не сбиться с курса
Метод 2 из 3: Решение проблем, находящихся вне вашего контроля
Шаг 1. Ищите доказательства, подтверждающие исход, которого вы боитесь
Возьмите беспокойство, которое вы определили как выходящее из-под вашего контроля, и пройдите через каждое из них. Спросите себя, какие есть доказательства того, что это беспокойство сбудется.
- Например, если вы беспокоитесь о том, что вас уволят с работы, подвергайте сомнению доказательства, подтверждающие ваше беспокойство. Вы получили несколько рецензий? Вы несете ответственность перед своим работодателем? Ваш работодатель угрожал вам увольнением?
- Если вы ответили «нет» на эти вопросы, то нет никаких доказательств, подтверждающих это беспокойство.
Шаг 2. Воспользуйтесь наихудшим сценарием
Вы можете дать себе силы справиться с переживаниями, которые находятся вне вашего контроля, продумав, как бы вы отреагировали, если бы они случились. Думая о худшем случае, вы сможете понять, что то, о чем вы беспокоитесь, не так уж плохо, как кажется. Потратьте всего несколько минут на обдумывание нескольких худших сценариев - не переусердствуйте и не тратьте на это слишком много времени.
- Допустим, случился худший сценарий, и вас уволили с работы. Будет ли увольнение опустошить вас или вы втайне почувствуете облегчение? Могли бы вы найти новую работу или, возможно, продолжить карьеру? Будет ли такой исход иметь катастрофические последствия, с которыми вы не сможете справиться?
- Увольнение, безусловно, может быть ужасным исходом, но, выполнив это упражнение, вы, вероятно, поймете, что это не будет вашим концом.
Шаг 3. Примите меры, чтобы подготовиться к худшему
Определите действия, которые вам необходимо предпринять в случае наихудшего сценария, а затем подготовьтесь соответствующим образом. Принятие даже небольших мер по устранению проблем, которые не полностью находятся в вашей власти, может помочь свести к минимуму ваши беспокойства и помочь вам почувствовать себя более сильными.
- Например, если вы беспокоитесь о потере работы и это выходит из-под вашего контроля, выделите чрезвычайный фонд, чтобы помочь вам оплачивать счета, пока вы ищете новую работу.
- Если вы беспокоитесь о развитии какого-либо заболевания, которое характерно для вашей семьи, регулярно посещайте врача, хорошо питайтесь и чаще занимайтесь спортом.
Шаг 4. Примите свое отсутствие контроля
Неуверенность может пугать, но она также может волновать, если вы измените свою точку зрения. Подумайте только: когда вы не знаете, что произойдет, это означает, что может случиться все, что тоже может быть хорошо. Возможно, вы обнаружите, что признание отсутствия контроля позволяет вам стать более творческими и рисковать.
Независимо от того, насколько вы беспокоитесь, это не изменит того факта, что все находится вне вашего контроля
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Шаг 1. Ежедневно делайте свалку мозгов, чтобы избавиться от забот и предотвратить умственную перегрузку
Беспокойство может испортить вам день, если вы его не рассмотрите. Старайтесь быть более сосредоточенным на настоящем, выделяя несколько минут каждое утро, чтобы признать свои переживания, а затем «слить» их в блокнот.
- Очистите свой разум от всего, что отягощает его, а затем возьмите на себя обязательство не позволять этим заботам вторгаться в ваш день.
- Если вы избавляетесь от забот каждое утро, у вас будет больше шансов оставаться в этом в течение дня.
Шаг 2. Полностью сосредоточьтесь на одной задаче за раз
Внимательность гарантирует, что вы не позволите беспокойству вернуться, потому что внимательность требует полного внимания к настоящему моменту. Занимаясь повседневными делами, старайтесь полностью погрузиться в каждую задачу. Не позволяйте себе выполнять несколько задач одновременно.
- Например, если вы едете за рулем, выключите радио, не отвечайте на звонки и настройтесь на автомобили и пейзажи вокруг вас.
- Если вы когда-нибудь заметите, что вас беспокоит, перефокусируйтесь на одной задаче, которую вы выполняете. Это поможет вам преодолеть беспокойство, сосредоточившись на настоящем моменте.
Шаг 3. Проверяйте дыхание в течение дня
Глубокое дыхание - отличный способ поддержать реакцию вашего тела на расслабление и стать более практичным. Если беспокойство начинает закрадываться, уделите несколько минут тому, чтобы проверить дыхание. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните через рот. При необходимости повторите.
Используйте глубокое дыхание, чтобы помочь вам воссоединиться с настоящим моментом всякий раз, когда возникают беспокойства о будущем
Шаг 4. Начните практику благодарности
Вместо того, чтобы беспокоиться о реальности, которая может произойти, будьте благодарны за то хорошее, что уже произошло. Каждый вечер выделяйте время, записывая 2–3 дела, которые прошли хорошо в тот день.
- Вы можете написать что-то вроде: «Я пришел на работу на 20 минут раньше» или «Мой друг купил мне обед».
- Ежедневная практика благодарности поможет вам вернуться в настоящее, вместо того, чтобы быть сосредоточенным на будущих результатах.
