Злоупотребление наркотиками или алкоголем - сложное заболевание. «Зависимость» - это болезнь, которая вызывает дисфункцию в цепях вознаграждения, мотивации и памяти вашего мозга. Это заставит зависимого человека искать вознаграждения или облегчения через употребление вещества, часто несмотря на серьезные личные, медицинские и социальные риски. Наркомания и зависимость от психоактивных веществ могут иметь множество факторов, включая биологию человека, его или ее личный и социальный опыт, а также психологические факторы. Поскольку это невероятно сложно, лечить наркоманию должен профессионал. Чтобы помочь кому-то, кто имеет дело с наркотиками или алкоголем, вы можете узнать о злоупотреблении психоактивными веществами, предложить свою поддержку и позаботиться о себе, чтобы оставаться сильным.
Шаги
Часть 1 из 4: оставаться сильным
Шаг 1. Определите, что вы можете изменить
Попытки изменить чьи-то действия обычно заканчиваются разочарованием, потому что вы не можете контролировать поведение другого человека. Однако вы можете изменить собственное поведение.
- Например, если у вашего друга проблемы с алкоголем, вы можете избегать употребления алкоголя в его окружении. Предложите другие варианты общения, например, поход в кино вместо бара.
- Помните, что вы не несете ответственности за поведение человека или его последствия. Например, если злоупотребление психоактивными веществами мешает человеку выполнять работу, вы не обязаны устранять слабость. Это может фактически позволить другому человеку продолжить злоупотребление веществом.
- Вам не нужно оправдываться перед другим человеком или прикрывать его употребление психоактивных веществ. Вы не обязаны давать другому человеку деньги для покупки веществ.
Шаг 2. Установите границы
Границы предназначены для защиты вас обоих. Они могут помочь защитить вас от жестокого обращения, манипулирования или опасности. Они могут помочь близкому человеку понять, что такое поведение, а что - нет.
- Подумайте, с каким поведением вы готовы проявить гибкость, а какие являются «жесткими».
- Например, человек может быть враждебным или грубым по отношению к вам, особенно когда он / она употребляет это вещество. Это неприемлемое поведение, но в зависимости от ваших отношений вы можете быть готовы терпеть его в некоторой степени.
- Однако физическое насилие или длительное психологическое насилие наносят существенный ущерб. Это особенно верно, если маленькие дети вовлечены в окружающую среду. Как бы сложно это ни показалось, установка жестких границ, абсолютно запрещающих этот тип поведения, важна для защиты вас и других людей, на которых влияет поведение пользователя.
Шаг 3. Твердо придерживайтесь своих границ
Существует тонкая грань между сохранением здоровья и безопасности и противостоянием собственным предрассудкам и предположениям относительно употребления психоактивных веществ. Важно, чтобы человек, страдающий наркотической зависимостью, знал, что вас не будут запугивать или манипулировать вами, чтобы поддержать его зависимость. Однако также важно, чтобы человек знал, что вы являетесь источником необходимой ему поддержки, а не того поведения, которое он может от вас ожидать.
- Обеспечьте соблюдение последствий, особенно для жестких границ. Они могут быть очень небольшими, например, если не переносить планы для размещения другого человека. Или они могут быть более значительными, например, выход из дома или открытие отдельного банковского счета.
- Есть разница между гибкостью и опасностью. Если вы считаете, что вам угрожает опасность со стороны человека, употребляющего наркотики или алкоголь, обратитесь за помощью и уйдите из ситуации. Доступны 911, службы экстренной помощи и многочисленные горячие линии. Алкоголь и наркотики могут вызывать агрессивное и непредсказуемое поведение даже у тех, кто никогда не совершал подобных действий.
Шаг 4. Получите некоторую поддержку для себя
Уход за кем-то, у кого есть проблемы с наркотиками или алкоголем, или даже общение с ним может быть эмоционально, умственно и физически утомительно. Возможно, вам будет полезно найти собственные источники поддержки, например группу поддержки или консультации.
- Нар-Анон и Ал-Анон - это сети поддержки родственников и друзей тех, кто борется с наркотиками или алкоголем. Нар-Анон предлагает встречи для поддержки родственников и друзей наркоманов. Ал-Анон предлагает встречи для поддержки членов семьи и друзей злоупотребляющих алкоголем.
- Вам также может быть полезна встреча с терапевтом, особенно если вы испытываете чувство вины или ответственности за другого человека. В некоторых случаях человек может предпочесть вам наркотики или алкоголь, и терапевт может помочь вам с этим справиться.
Шаг 5. Практикуйте заботу о себе
Важно заботиться о своем теле, а также о своих эмоциях. Забота о других - это очень стрессовый опыт, который может подвергнуть вас повышенному риску заболевания. Забота о себе также является хорошим примером заботы о себе для любимого человека.
- Выспаться. Старайтесь избегать приема стимуляторов вечером. Не пользуйтесь экранами в течение нескольких часов перед сном. Установите регулярный распорядок дня перед сном.
- Ешьте хорошо. Ешьте много фруктов, овощей и сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки. Стресс может нанести ущерб вашей иммунной системе, а антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и овощах, могут помочь повысить способность вашего организма бороться с болезнями. Сложные углеводы, такие как сладкий картофель, коричневый рис и бобовые, могут заставить ваш мозг вырабатывать серотонин, расслабляющий гормон.
- Упражнение. Физические упражнения не только помогут вам поддерживать форму, но и уменьшат эффект стресса. Особенно полезны упражнения, направленные на дыхание и внимательность, такие как йога и тайцзи.
- Уменьшить стресс. Возможно, вам будет полезна медитация. Тихая медленная музыка может расслабить вас. Дыхательные упражнения, такие как глубокое дыхание, помогут вам успокоиться и даже снизят артериальное давление.
Шаг 6. Признайте свои пределы
Уход за людьми, которые борются с наркотиками или алкоголем, и их поддержка могут быть утомительными. Не растягивайтесь слишком сильно и не попадайте в опасные ситуации. Если вы не позаботитесь о себе, вы не сможете позаботиться и о другом человеке. Нет ничего постыдного в том, чтобы уважать собственные ограничения и заботиться о себе.
- Люди, употребляющие алкоголь и / или наркотики, могут винить вас в своих проблемах. Они могут попытаться манипулировать вами, угрожая использовать или причинить себе вред, если вы не дадите им то, что хотите. Вам нужно будет напоминать себе, что вы не несете ответственности ни за какие действия, кроме своих собственных.
- Алкоголь и наркотики могут заставить людей отрицать серьезность своих проблем. Они могут лгать вам о своем поведении. Они могут украсть или даже прибегнуть к угрозам или насилию, чтобы получить больше вещества. Отстраниться от этой ситуации может быть вашим лучшим вариантом.
Часть 2 из 4: Предложение поддержки
Шаг 1. Поговорите с человеком
Выразите в первую очередь свою заботу о человеке. Скажите другому человеку, что вы его любите, и вас беспокоит поведение, которое вы наблюдали. Предложите свою поддержку в деталях, например, готовы пойти за помощью.
- Не используйте эмоциональные призывы, чтобы вызвать у человека чувство вины. Это могло усилить принуждение к злоупотреблению веществом.
- Не пытайтесь разговаривать с человеком, когда он находится под воздействием наркотиков или алкоголя. Он / она не будет иметь рационального мышления, и его или ее суждения могут быть нарушены.
Шаг 2. Найдите ресурсы поддержки в вашем районе
Существует множество ресурсов по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами, многие из которых бесплатны или недороги. Самый популярный и широко успешный вариант - это групповые программы, ориентированные на процесс, такие как Анонимные Алкоголики. Эти программы ценны по разным причинам, но особенно потому, что они делают упор на построении и укреплении сильной сети социальной поддержки. Эти сети, которые часто включают в себя круглосуточное наставничество и сообщество для обмена опытом, обычно очень полезны как для пользователей, которые испытывают трудности, так и для людей, которые пытаются отказаться от использования.
Программы «управления непредвиденными обстоятельствами» могут быть полезны при лечении злоупотребления алкоголем, стимуляторами, опиоидами, марихуаной и никотином. Эти программы часто реализуются в местных клиниках и включают предоставление «вознаграждения» или другого положительного подкрепления за воздержание от злоупотребления психоактивными веществами
Шаг 3. Рассмотрите вариант терапии
Многие консультанты и терапевты обучены оказывать поддержку тем, кто борется с зависимостью. Поскольку зависимость часто присутствует вместе с другими психологическими проблемами, такими как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или тревожность, обращение за помощью к специалисту по психическому здоровью может помочь человеку выяснить некоторые из основных причин его злоупотребления психоактивными веществами.
- Семейная терапия может быть хорошим вариантом, если человек, которому вы помогаете, является родственником или партнером. Исследования показывают, что семейная поведенческая терапия (FBT) может помочь изменить дисфункциональные модели в семейных отношениях, которые способствуют или усугубляют злоупотребление психоактивными веществами. Он также может научить вас и человека, который борется, справиться с зависимостью.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть полезна при лечении злоупотребления алкоголем, марихуаной, кокаином, метамфетамином и никотином. КПТ направлена на улучшение у человека чувства собственной эффективности, обучая его выявлять и бросать вызов проблемным мыслям и поведению.
- Терапия повышения мотивации (MET) может использоваться, чтобы помочь человеку преодолеть сопротивление началу плана лечения от злоупотребления психоактивными веществами. Обычно он наиболее эффективен для людей, злоупотребляющих алкоголем или марихуаной. Обычно это не так эффективно для мотивации людей, злоупотребляющих другими наркотиками, такими как кокаин или героин.
Шаг 4. Рассмотрим стационарный реабилитационный центр
Если у вас есть немедленные проблемы, вам может подойти стационарный реабилитационный центр. Эти программы особенно важны, если человек употребляет такие вещества, как кокаин, крэк, героин или определенные рецепты. Отказ от этих веществ должен контролироваться медицинскими работниками; резкие или внезапные изменения в использовании этих веществ могут вызвать серьезные медицинские осложнения или даже смерть.
- Эти центры полностью удаляют людей из их внешнего положения. Человек пройдет «детокс» под наблюдением врача. Часто эти центры сочетают медицинское обслуживание с консультированием или другими образовательными программами.
- Стационарные программы предлагают круглосуточный уход под наблюдением, который может быть полезен, если у человека все еще есть сильная мотивация искать и злоупотреблять психоактивными веществами.
- Эти центры также устраняют социальные и экологические триггеры. Например, человек может с большей вероятностью употреблять психоактивные вещества, если он находится рядом с друзьями, которые это делают, или если он находится в определенном месте, которое для него связано с употреблением психоактивных веществ.
- Эти программы могут быть дорогостоящими и требовать значительных временных затрат. В большинстве случаев человек должен быть готов пройти курс реабилитации.
- Одного «детоксикации» редко бывает достаточно для преодоления зависимости. Для полного выздоровления необходимо изменение поведения, например, вызванное терапией.
- Управление служб психического здоровья и токсикомании имеет на своем веб-сайте «Указатель служб психического здоровья».
Шаг 5. Проконсультируйтесь с врачом
Если стационарное учреждение не подходит или слишком дорого, человеку, страдающему употреблением психоактивных веществ, следует проконсультироваться с врачом, чтобы разработать план лечения. Человек, употребляющий вещество, должен находиться под медицинским наблюдением при выполнении этого плана, чтобы избежать серьезных осложнений или даже смерти.
- На веб-сайте Американского общества наркологической медицины есть функция «Найди врача». У Американской академии психиатрии наркозависимости есть программа направления пациентов.
- Врач или лечащий врач также может помочь вам придумать способы поддержать человека в рамках плана.
Шаг 6. Помните, что формочки для печенья не существует
Ситуация каждого человека уникальна, и поэтому его или ее лечение должно быть адаптировано к этой ситуации. Возможно, вам придется изучить множество вариантов поддержки и лечения, прежде чем вы найдете тот, который работает.
Помните, что это будет процесс, а не немедленный результат. Вы и ваш любимый человек можете испытать множество неудач и рецидивов. Оставайся терпеливым
Часть 3 из 4: Помогая им в процессе
Шаг 1. Организуйте сильные социальные сети
Исследования подтверждают идею о том, что людям принципиально необходимы социальные отношения. Социальная поддержка может помочь поддержать личное благополучие и особенно полезна в ситуациях, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами.
- Не менее важно, как человек понимает свою сеть поддержки. Например, если каждый в «местном контексте» или сообществе человека постоянно говорит ему, что он «плохой человек» или что ему никогда не станет лучше, этот человек может почувствовать себя вынужденным продолжать употреблять это вещество, потому что он этого не делает. Не думаю, что у них есть альтернативы получше.
- С другой стороны, сообщества, которые поддерживают человека, борющегося со злоупотреблением психоактивными веществами, могут помочь этому человеку почувствовать себя сильнее и воодушевить на успех.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на положительных результатах
Сосредоточение внимания даже на небольших успехах может помочь мотивировать человека, который борется с наркотиками или алкоголем, продолжать действовать. «Проповедь» человеку или упор на неудачи не будут эффективными и могут фактически побудить человека злоупотреблять веществом, чтобы уменьшить свою вину.
- Например, вы можете задать такие вопросы, как «Что у вас сегодня было хорошо?» или «С чем вы боролись больше всего?»
- Хвалите даже небольшие успехи и усилия. Анонимные Алкоголики известны своим девизом «Один день за раз», в котором основное внимание уделяется ежедневному преодолению зависимости, а не монументальной задаче. Часто общайтесь с этим человеком и поощряйте любое позитивное поведение, даже самое незначительное.
Шаг 3. Обратите внимание на поведение другого человека
Изменения в распорядке дня могут указывать на то, что он / она снова начал употреблять психоактивные вещества. Возможны необычные перепады настроения, повышенная агрессия или защитная реакция.
Регулярные пропуски учебы или работы или снижение успеваемости также могут быть признаком злоупотребления психоактивными веществами
Шаг 4. Общайтесь напрямую
Не думайте, что поведение или отношение человека вызвано злоупотреблением психоактивными веществами. Спрашивайте прямо о проблемах, которые вы наблюдали, но старайтесь не звучать обвиняюще или осуждающе.
- Например, если ваш подросток всю неделю пропускал школу, вы можете подойти к нему так: «Мне только что позвонили из школы. Мне сказали, что ты не ходишь всю неделю. Можем ли мы поговорить о причине, по которой вы пропустили школу на этой неделе? » Такой подход дает другому человеку возможность поделиться с вами своим опытом, вместо того, чтобы заставлять его защищаться.
- Избегайте резких или винительных выражений. Например, непродуктивный способ противостояния подростку может выглядеть так: «Звонили из школы, а вы не приходили всю неделю. Ты снова употребляешь наркотики? Вы заземлены.
Шаг 5. Создавайте положительные ассоциации
Продемонстрируйте свою поддержку другому человеку, не напоминая ему постоянно об их проблемах. Вы не хотите, чтобы вы общались с этим человеком только тогда, когда говорите ему о его проблемах с наркотиками или алкоголем. Общайтесь с этим человеком. Спросите о его или ее жизни. Сходите в кино или поужинайте. Помогите им чувствовать себя комфортно рядом с вами, и, возможно, им будет удобнее открываться вам.
Предложение других возможностей для получения удовольствия также может помочь человеку понять, что ему не нужно так сильно полагаться на наркотики или алкоголь
Часть 4 из 4: Понимание зависимостей
Шаг 1. Понять роль биологии
Зависимость - очень сложное нейробиологическое состояние. Многие виды поведения, вызывающие привыкание, вначале вызывают состояние сильного удовольствия или «кайфа». Они также могут временно облегчить чувство печали или слабости, что может заставить человека искать их в качестве облегчения.
- Большинство видов аддиктивного поведения, таких как употребление наркотиков и алкоголя, вызывают всплеск дофамина, нейромедиатора в головном мозге, который вызывает чувство удовольствия. Этот повышенный уровень удовольствия может стать «стандартом» для человека, вызывающего привыкание. Действия, которые раньше приносили удовольствие, больше не могут конкурировать с приливом дофамина, вызываемым наркотиками или алкоголем.
- Зависимость меняет схему вознаграждения человека. Даже перед лицом неблагоприятных последствий зависимый человек может добиваться вознаграждения или облегчения, предлагаемого этим веществом.
- Зависимость от вещества возникает, когда для достижения желаемого эффекта требуется все больше и больше вещества. Зависимость очень опасна; могут потребляться все большие и большие дозы вещества, что часто приводит к передозировке и даже смерти.
- Некоторые вещества, в том числе алкоголь и кокаин, повреждают лобные доли мозга, что помогает контролировать импульсы и управлять отложенным удовлетворением. Без такого регулирования у людей могут быть значительно искаженные суждения и трудности с пониманием последствий.
- Генетические факторы также помогают определить, разовьется ли у человека зависимость.
Шаг 2. Осознайте социальный элемент зависимости
Исследования показывают, что наличие социальной стимуляции может играть роль в употреблении и развитии зависимости от веществ. Те, кто живет с ограниченными ресурсами, например, люди, живущие в изоляции или бедности, могут быть более склонны к употреблению вредных веществ из-за отсутствия других возможностей для получения удовольствия.
- Одно исследование показало, что крысы, живущие в «богатой ресурсами» окружающей среде, с источниками удовольствия, отдыха и общения, с меньшей вероятностью употребляли или становились зависимыми от психоактивных веществ, чем крысы, живущие в «бедных ресурсами» окружающей среде.
- Важно понимать, как окружение человека может увеличивать или уменьшать возможность употребления психоактивных веществ. Например, родительский или семейный конфликт, давление со стороны сверстников и высокий уровень стресса - все это связано с более высоким уровнем злоупотребления психоактивными веществами.
Шаг 3. Разберитесь в психологическом аспекте зависимости
Зависимость - это больше, чем биология или социальное давление. Уникальная психология каждого человека, его эмоции и желания могут повлиять на его предрасположенность к зависимости и то, как они с ней справляются.
Защитные факторы, такие как поддержка со стороны семьи и друзей, могут помочь повысить «устойчивость» зависимого человека или его способность справляться со своей зависимостью. Однако человек должен быть мотивирован работать над своим поведением
Шаг 4. Воздержитесь от осуждения человека
Злоупотребление психоактивными веществами связано с очень сложным комплексом проблем, и ситуация каждого человека уникальна для него или для нее. Оценка зависимого человека не поможет ему или ей «осознать» опасность ситуации; Однако это могло оттолкнуть человека от источника эмоциональной и моральной поддержки. Помните, что этот человек - личность, а не просто «наркоман».
- Общество пропагандирует множество мифов о зависимости. Распространенные убеждения включают идею о том, что у наркоманов «нет силы воли» или что определенные наркотики немедленно вызовут психическое заболевание или психоз, если их попробуют «хотя бы один раз». Эти убеждения не подтверждаются исследованиями и могут способствовать предубеждениям против людей, борющихся со злоупотреблением психоактивными веществами.
- Исследования показали, что многие люди с меньшей вероятностью проявят сочувствие к тем, кто страдает, если мы считаем, что они каким-то образом «заслуживают» того, что испытывают. Понимание сложной и запутанной сети факторов, способствующих развитию зависимости, может помочь вам избежать этого упрощенного образа мышления.
подсказки
- Помните, что вы несете ответственность только за свой выбор и действия. Может быть больно, когда люди, которых вы любите, делают плохой для них выбор, но вы можете изменить только свое собственное поведение.
- Группы поддержки могут быть отличным ресурсом для друзей и родственников людей, страдающих от наркотиков или алкоголя. Все там пережили то же самое, что переживаете вы. Вы можете услышать совет, который вам поможет, и, по крайней мере, вы найдете сочувствие и понимание.
