Звук грома может вызвать озноб по позвоночнику, заставляя вас дрожать и бояться. Боязнь грозы - довольно распространенное явление. Некоторым людям просто становится немного не по себе, а другие зацикливаются на приближении следующей бури. Независимо от того, насколько серьезна ваша фобия, вы можете справиться со своим страхом перед грозой, ища поддержки у других, пытаясь справиться со своим страхом и находя способы отвлечься.
Шаги
Метод 1 из 4: Как избавиться от страха перед грозой
Шаг 1. Придумайте план шторма
Правильно установленный громоотвод - лучшая защита любого здания во время грозы. Наличие надежного плана на случай сильных штормов может помочь уменьшить ваши страхи. Найдите самое безопасное место в вашем доме во время грозы, подальше от окон. Для этого подойдут подвалы, внутренние помещения или комнаты на первом этаже.
Подумайте, что вы будете делать, находясь на улице или в машине во время шторма. Вы можете поставить машину на парковку или на обочину дороги, если начнется шторм. Находиться в машине во время грозы обычно безопасно
Шаг 2. Подвергайтесь штормам в контролируемой ситуации
Если вы столкнетесь со своим страхом, столкнувшись с тем, чего вы боитесь, это поможет вам снизить чувствительность. Попробуйте послушать звукозаписи штормов, убедитесь, что в них есть сильный гром. Делайте это время от времени в безветренную погоду, чтобы знать, что вы в безопасности. Попробуйте делать это несколько раз в неделю, чтобы уменьшить свой страх.
- Вы также можете посмотреть видео о штормах. Однако стоит подождать, пока звуки шторма не перестанут вас сильно расстраивать.
- Не расстраивайтесь, если вы не привыкнете к ним сразу или не увидите изменений в следующий раз, когда начнется буря. Требуется время, чтобы избавиться от чувствительности к тому, чего вы боитесь.
Шаг 3. Уменьшите количество используемых вами средств безопасности
Люди, которые боятся шторма, часто используют предметы, чтобы чувствовать себя в большей безопасности во время шторма. Чтобы попытаться перестать полагаться на эти предметы и уменьшить свой страх, используйте меньше предметов защиты. Это поможет вам привыкнуть к шторму, вместо того, чтобы цепляться за предметы безопасности. Каждый раз, когда случается буря, попробуйте внести одно небольшое изменение.
- Например, вы можете использовать одеяла меньшего размера, оставаться в гостиной, а не прятаться в своей комнате, или оставить дверь открытой, когда вы находитесь в шкафу.
- Делайте это медленно, потому что вы не сможете избавиться от всего сразу. Если вам нужно, попросите кого-нибудь сесть с вами, так как вы используете меньше предметов безопасности.
Шаг 4. Ограничьте частоту проверки погоды
Не стоит постоянно проверять прогноз погоды, потому что вы боитесь шторма. Это может привести к большему беспокойству, вместо того, чтобы помочь. Сосредоточьтесь на том, чтобы справиться с ситуацией, когда шторм случается неожиданно, вместо того, чтобы зацикливаться на прогнозе.
Метод 2 из 4: ищите поддержки в своем страхе перед грозой
Шаг 1. Поговорите со своей семьей и друзьями
Люди в вашей жизни могут помочь вам поддержать вас, когда вы столкнетесь со своим страхом перед грозой. Вы можете поговорить с ними о своем страхе или обратиться к ним за помощью, когда приближается буря.
Если вы решите подвергнуться шторму, попросите члена семьи или друга быть с вами и помочь вам пережить это
Шаг 2. Позвоните кому-нибудь
Если вам страшно во время грозы, позвоните кому-нибудь, кому вы доверяете. Поговорите с ними, чтобы попытаться успокоиться. Если вы чувствуете беспокойство, вы можете сосредоточиться на разговоре, а не на буре. Однако имейте в виду, что мобильный телефон бесполезен, если отключено электричество.
Шаг 3. Поговорите с терапевтом
Если ваш страх перед грозой настолько силен, что вы всегда боитесь следующей грозы, или если она мешает вашей повседневной жизни, вам следует обратиться к терапевту. Боязнь грозы - настоящая фобия, которая может вызвать сильное беспокойство и привести к физическим симптомам.
Поищите в вашем районе психологов или терапевтов, которые борются с фобиями. Попробуйте позвонить в их офисы, чтобы узнать, могут ли они помочь вам избавиться от страха перед грозой
Метод 3 из 4: как справиться с беспокойством по поводу грозы
Шаг 1. Повторите успокаивающую фразу
Фраза или мантра могут помочь вам сосредоточиться на чем-то другом, кроме страха. Если вы испытываете панику, мантра может вывести вас из паники и вернуть в настоящее. Сосредоточение внимания на мантре может помочь вам контролировать свои эмоции, чтобы ваше беспокойство не контролировало вас.
Сделайте свою мантру чем-нибудь счастливым и успокаивающим. Например, если вам нравятся собаки, сделайте свою мантру примерно так: «Милые щенки на траве»
Шаг 2. Делайте дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения могут помочь вам уменьшить панику и беспокойство, когда они начинают вас одолевать. Во время шторма вы можете выполнять дыхательные упражнения, чтобы оставаться на земле и сохранять спокойствие, несмотря на гром и молнию.
Например, вы можете вдохнуть на счет от пяти до семи, задержать дыхание на четыре счета, а затем выдохнуть на счет до пяти
Шаг 3. Сразитесь со своими негативными мыслями
Страхи возникают из-за плохого опыта и негативных мыслей. Чтобы избавиться от страха перед грозой, выясните, что это за мысли. Попробуйте записать, о чем вы думаете во время грозы или что вас так пугает. Затем определите эти мысли как негативные и ложные. Когда приближается буря и вы начинаете думать негативные мысли, замените их позитивными.
Например, вы можете подумать, что гром причинит вам боль, а молния убьет вас. Когда вы попали в шторм, скажите себе: «Эти мысли негативны и ложны. Гром - это просто звук. Мне это не повредит. Я в безопасности в своем доме. Молния не может доставить меня прямо здесь »
Шаг 4. Прижимайтесь к любимой мягкой игрушке или одеялу
Если вы закутаетесь в одеяло или держите в руках мягкую игрушку, это поможет вам почувствовать себя лучше. Ощущение плотного покрова вокруг вас может успокоить ваше беспокойство.
Шаг 5. Отвлекитесь от бури
Найдите способы развлечься и отвлечься во время шторма. Это поможет вам взять ситуацию под контроль, сосредоточиться на чем-то позитивном, а не на своем страхе, и, надеюсь, научиться справляться с штормами.
Найдите место, где вам будет комфортно заняться чем-нибудь, например, почитать книгу, поиграть в настольную игру или посмотреть телевизор
Шаг 6. Слушайте музыку
Успокаивающая или веселая музыка поможет снять беспокойство и отвлечься от бури. Если шторм будет слишком сильным, вы можете надеть наушники, которые могут блокировать шум. Наушники с шумоподавлением могут помочь.
Метод 4 из 4: получение знаний
Шаг 1. Исследование гроз
Самостоятельное обучение может помочь вам понять грозы, чтобы они потеряли часть своей власти над вами. Посмотрите статистику несчастных случаев, связанных с ударами молний. Количество людей, поражаемых молнией, невелико, особенно в помещениях. Молния всегда будет поражать ближайший электропроводящий объект поблизости, и если вы находитесь в помещении, то это определенно не вы.
Узнайте, что вызывает молнии и звук грома, а также узнайте, как возникают удары молнии
Шаг 2. Будьте в курсе
Просмотр местного погодного канала, если прогнозируется плохая погода, может помочь подготовиться к любым надвигающимся штормам. Радары покажут прогнозируемую траекторию шторма и оценят интенсивность шторма на основе цветов на радаре.
- Помните, что штормы могут быть немного более серьезными или менее сильными, когда они достигнут вашего района. Подготовка к шторму может помочь вам справиться с любым штормом.
- Часто красные и желтые области на радаре просто означают сильный дождь и не обязательно означают ужасную молнию или гром.
Шаг 3. Узнайте разницу между часами и предупреждениями
Бюллетени погоды будут выпускаться как для наблюдения за грозой, так и для предупреждений о грозе. Часы означают, что условия благоприятные, и в будущем может быть шторм. Предупреждения означают, что в вашем районе есть штормы, о которых вам нужно знать и к которым нужно готовиться.
подсказки
- Подумайте о том, чтобы провести грозовую тренировку с семьей или соседями по комнате в хорошую погоду. Это поможет вам почувствовать себя более подготовленным.
- Если ваш страх продолжается, несмотря на ваши усилия по его снижению, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту.
- Представьте, что это любимое шумное занятие, например, мытье машины.
- Гром похож на любой другой звук. Постарайтесь издать в доме громкий звук, громче грома. Это может помочь, показав, что гром намного тише, чем он есть на самом деле.
