Во время политических беспорядков легко увлечься воображением худших сценариев. Хотя ядерное оружие вызывает серьезную озабоченность, опасения ядерной войны заставят вас почувствовать себя беспомощным и парализованным. К счастью, есть много способов избавиться от страхов и бросить вызов своим негативным мыслям. Поместите свои страхи в исторический контекст, поговорите с психотерапевтом или симпатичным другом и отдохните от средств массовой информации. Помните, вы не можете контролировать что-либо, беспокоясь об этом.
Шаги
Метод 1 из 3: взгляд на страх перед ядерной войной
Шаг 1. Признайте, что хотя ядерная война может произойти, это маловероятно
Может возникнуть соблазн серьезно отнестись к бахвальству мировых лидеров, но то, что звучит как угроза войны, скорее всего, будет попыткой запугивания.
- Напомните себе, что, хотя угроза ядерной войны может быть политически выгодной для авторитарных лидеров, реальная ядерная война не принесет пользы ни одному существующему правительству. Любая сторона, начавшая ядерную войну, вызовет осуждение со стороны своего народа и международного сообщества.
- Поймите, что стороны у власти не хотят ядерной войны.
- Верьте, что даже в правительствах, контролируемых автократами, есть очень много людей, работающих над предотвращением крупных разрушений.
Шаг 2. Поймите, что мощность ядерных боеголовок обычно преувеличивается
Популярная культура полна образов широко распространенных разрушений от взрыва ядерного оружия, но фактический радиус взрыва ядерной боеголовки составляет всего несколько миль или километров. Разрушительный взрыв, а также вызванные им осадки ограничиваются областью вокруг места удара. Даже если ядерные боеголовки поразят вашу страну, ущерб будет ограничен зоной удара.
- Ядерной энергии почти недостаточно, чтобы уничтожить жизнь на Земле.
- Взрыв ядерного оружия далеко не такой мощный, как удар природных сил, таких как ураганы или землетрясения.
- Угроза «ядерной зимы» невероятно мала: потребуются сотни одновременных взрывов, чтобы заблокировать солнце, а площадь поражения будет ограничена.
Шаг 3. Поместите свои страхи в исторический контекст
Помните, что с момента появления ядерной энергетики люди жили в страхе перед ядерной войной. Страх перед апокалипсисом уходит корнями еще дальше. Напомните себе, что страх потерять то, что у вас есть, - это то, с чем люди боролись на протяжении всей истории. Может быть полезно оглянуться на искусство из других моментов, когда люди боялись конца света.
- Слушайте такие песни, как "Nuclear War" Сун Ра, и помните, что Сун Ра умер, не став свидетелем ядерной войны.
- Прочтите такие произведения, как «Песня о конце света» Чеслава Милоша.
Метод 2 из 3. Как справиться с тревогой
Шаг 1. Поговорите с терапевтом о когнитивно-поведенческой терапии
Когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам справиться с тревогой. Вы научитесь распознавать тревожные мысли и бороться с ними. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам лучше осознавать страхи и то, как они влияют на ваше мышление и принятие решений.
- Когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам более реалистично взглянуть на угрозу ядерной войны.
- Если у вас нет терапевта, посетите веб-сайт своей страховой компании, чтобы найти терапевта в вашей сети.
- Многие терапевты взимают плату по скользящей шкале с клиентов, страховка которых не покрывает терапию.
- Попросите вашего лечащего врача посоветоваться с консультантом.
Шаг 2. Обратитесь к экспозиционной терапии
Хотя нет никакого способа подвергнуть себя ядерной войне, эксперт по экспозиционной терапии может помочь вам постепенно противостоять ситуациям, которых вы избегаете из-за страха. Например, если ваш страх перед ядерной войной мешает вам выйти на улицу, почитать газету или отправиться в путешествие, ваш консультант может помочь вам придумать шаги, чтобы постепенно вернуться к этим вещам.
- Экспозиционная терапия также может помочь вам противостоять пугающим мыслям. Под руководством эксперта вы сможете обдумать подавленные вами страхи.
- Если вы находитесь в США, вы можете использовать локатор APA, чтобы найти психолога, специализирующегося на тревожных расстройствах:
Шаг 3. Рассмотрите возможность приема лекарств
Если в вашей жизни преобладает тревога, возможно, вам будет полезно подумать о приеме стабилизирующих настроение лекарств. Поговорите со своим врачом о краткосрочных медицинских процедурах, таких как бензодиазепины или инфузии кетамина, и о долгосрочных рецептах, таких как СИОЗС.
Шаг 4. Поделитесь своими страхами с другими
Скрытие своих страхов может привести к изоляции, одержимости и отчаянию. Поговорите с людьми, которых любите и которым доверяете. Выбирайте друзей и семью, которые спокойны и не склонны к беспокойству.
Если у вас возник приступ беспокойства, расскажите об этом кому-нибудь. Не изолируйте себя
Метод 3 из 3: Жить с тревогой по поводу ядерной войны
Шаг 1. Запишите свои страхи
Словесное выражение страха поможет вам избавиться от определенных тревог, выявить искаженные мысли и рассуждать сами с собой. Выделите 20 минут в день, чтобы записывать свои мысли в дневник. Расскажите, как вы переживаете и что вызвало беспокойство. Перечитайте то, что вы написали, и ответьте на все, что кажется нелогичным.
- Например, если вы заметили, что вы написали: «Я боюсь выходить из дома, потому что я так боюсь ядерного уничтожения, и я просто хочу остаться внутри и послушать радио», вы можете бросить вызов этому мышлению, писать «Я не могу контролировать то, что происходит с миром, слушая радио. Я могу контролировать только свой день».
- Запишите любые положительные мысли или решения, которые вы придете. Например, вы можете написать: «Я выхожу на улицу каждый день, даже если это просто прогулка по дому».
Шаг 2. Запланируйте время для беспокойства
Если ваши заботы мешают вам думать о других вещах, попробуйте запланировать 15-30-минутный период для беспокойства в свой день. Затем, когда мысли о войне вторгаются в ваш разум, скажите себе: «Я не могу думать об этом сейчас. Я подумаю об этом в 17:45».
Обязательно выполните! Сядьте и позаботьтесь о себе в отведенное время. Когда вы закончите, отпустите их
Шаг 3. Ограничьте свое присутствие в средствах массовой информации
Хотя быть в курсе - это здорово, слишком много средств массовой информации может вызвать у вас беспокойство. Контролируйте способы, которыми новости доходят до вас. Считайте новости только один раз в день, раз в неделю или вообще не читайте, если это действительно портит вам настроение. Вместо этого представьте себя позитивным новостям и ограничьте свое присутствие в СМИ вдохновляющими и / или комедийными фильмами и телешоу.
- Если многие новости приходят к вам через социальные сети, рассмотрите возможность отключения от социальных сетей.
- Отключите автоматические оповещения о новостях на вашем телефоне и компьютере.
Шаг 4. Примите участие в усилиях по ядерному разоружению
Вместо того, чтобы позволять страху парализовать вас, займитесь проактивным подходом. Примите участие в антивоенных и выступающих за разоружение усилиях. Напишите письма вашим представителям. Присоединяйтесь к организациям, которые работают против войны. Голосуйте за опытных кандидатов, обладающих навыками международной дипломатии.
- Присоединяйтесь к маршам и посещайте вечеринки по написанию писем. Компания других людей, разделяющих ваши опасения, может утешить.
- Это работает только с людьми, которые, как и вы, пытаются уравновесить свои страхи и двигаться вперед в своей жизни. Не проводите время с людьми, которые вызывают у вас беспокойство и паранойю.
Шаг 5. Практикуйте внимательность
Внимательность - это практика замедления мышления, чтобы вы могли жить настоящим моментом. Осознанность помогает отпустить страхи перед будущим. Он центрирует вас в настоящем и в вашем собственном теле. Ваше тело - это якорь, к которому вы можете вернуться, чтобы обрести стабильность, когда чувствуете страх.
- Для начала проверьте свои 5 чувств. Обратите внимание на то, что вы видите, прикасаетесь, нюхаете, пробуете и слышите.
- Медленно вдыхайте и выдыхайте. Обратите внимание на ощущения при вдохе и выдохе. Почувствуйте, как ваше тело реагирует на ваше дыхание.
- Начиная с пальцев ног и двигаясь вверх по телу, медленно напрягайте и расслабляйте мышцы. Думайте только о своих мышцах, когда вы это делаете.
- Если у вас очень тревожный момент, попробуйте пошевелить пальцами ног.
Шаг 6. Признайте, что ваши страхи могут быть скорее внутренними, чем внешними
Ваши опасения по поводу ядерной войны могут означать более глубокие страхи, которые у вас могут быть, которые на самом деле вообще не связаны с ядерной войной. Если ядерная война становится для вас реальной проблемой, возможно, стоит задуматься о других сферах вашей жизни, в которых вы переоцениваете или переоцениваете угрозы. Это может помочь вам осознать и исправить свои иррациональные модели мышления.
- Если вас беспокоят крупномасштабные события, которые вы не можете контролировать, возможно, будет полезно подумать о том, есть ли другие области вашей жизни, которые вы чувствуете необходимость контролировать. Признайте это и практикуйте отпускание того, что вы не можете контролировать.
- Нейробиологическая чувствительность может заставить вас чувствовать себя чрезмерно чувствительными и воспринимать опасность чаще, чем другие.
- Осведомленность о ваших конкретных тенденциях - важная часть того, как научиться справляться со своими страхами более здоровыми способами.
Шаг 7. Наслаждайтесь каждым днем
Нет необходимости позволять страху перед будущим разрушить настоящее. Включите удовольствие в свой распорядок дня. Занимайтесь деятельностью, которая имеет для вас значение, например творческой работой или духовными практиками. Выходите на солнце в хорошую погоду. Сделайте свое жилое пространство чистым и приятным. Проводите время с людьми, которых вы любите, и обращайте на них внимание.
- Выделите каждый день какое-то «время для себя», в течение которого вы просто уделяете внимание себе.
- Наслаждайтесь едой. Ешьте то, что вам нравится, и обращайте внимание на каждый укус.
- Читайте книги и журналы, чтобы расслабиться. Сосредоточение внимания на чем-то действительно захватывающем может облегчить ваши страхи и расширить ваше мышление.
