Недостаточно функционирующая щитовидная железа или гипотиреоз могут повлиять на ваш уровень энергии, фертильность, настроение, вес, сексуальный интерес и способность ясно мыслить. Проблемы с щитовидной железой могут повлиять на вашу повседневную деятельность. Более 20 миллионов американцев страдают заболеваниями щитовидной железы, в то время как во всем мире примерно 200 миллионов человек страдают какими-либо заболеваниями щитовидной железы. Если у вас недостаточно активная щитовидная железа, есть способы улучшить ее функцию.
Шаги
Метод 1 из 4: улучшение функции щитовидной железы с помощью диеты
Шаг 1. Придерживайтесь диеты, состоящей из цельных свежих продуктов
Если у вас проблемы с щитовидной железой, вам следует придерживаться более здоровой и чистой диеты. Обычно это означает, что ваша диета состоит из цельных, необработанных продуктов. Пропаганда здорового образа жизни ведет к более здоровой функции щитовидной железы.
- Чистая диета, состоящая из необработанных и цельных продуктов, помогает исключить воспалительные продукты, которые могут оказать негативное влияние на вашу щитовидную железу.
- Многие люди с проблемами щитовидной железы чувствительны к глютену. Постарайтесь ограничить или полностью исключить глютен из пищи.
Шаг 2. Избегайте алкоголя и стимуляторов
Чтобы способствовать здоровому функционированию щитовидной железы, вам следует избегать употребления алкоголя, кофеина и табачных изделий. Эти продукты вызывают повышение уровня гормонов стресса, что может повлиять на работу щитовидной железы и привести к гормональному дисбалансу.
Если вы не хотите навсегда отказываться от алкоголя и кофеина, вам следует исключить их из своего рациона на несколько недель, а затем употреблять в умеренных количествах. Некоторые исследования показывают, что черный кофе может быть полезен для неврологического здоровья
Шаг 3. Включите в рацион продукты, поддерживающие вашу щитовидную железу
Определенные продукты могут улучшить работу щитовидной железы. При любом заболевании щитовидной железы обязательно включайте в свой рацион продукты, поддерживающие вашу щитовидную железу. Эти продукты включают:
- Ягоды, такие как черника, клубника, малина, крыжовник, ежевика, бузина, ягоды лосося и ежевика. Ягоды содержат высокий уровень антиоксидантов, которые помогают укрепить вашу иммунную систему и уменьшить воспаление.
- Много свежих овощей. Используйте овощи самых разных цветов, например, зеленые, красные, оранжевые, желтые и пурпурные, а также все виды овощей, такие как листовые, стеблевые, соцветия и клубни.
- Рыба, такая как лосось, скумбрия и тунец. Эта рыба богата омега-3 жирными кислотами. Не рыбные источники омега-3 жирных кислот - это грецкие орехи, масло огуречника и льняное масло. Омега-3 жирные кислоты являются важными строительными блоками для вырабатываемых естественным путем противовоспалительных веществ в организме.
- Продукты с витамином D. Вы можете есть рыбу и грибы или молочные продукты, обогащенные витамином D. Чтобы увеличить количество витамина D, вы также можете провести 10–15 минут на солнце.
- Качественный белок. Старайтесь получать по одному при каждом приеме пищи. Хорошие источники белка - это птица, бобы, яйца, бобовые и орехи.
Шаг 4. Увеличьте потребление питательных веществ, поддерживающих щитовидную железу
Вам следует увеличить количество продуктов с питательными веществами, которые улучшают функцию вашей щитовидной железы. Старайтесь ежедневно съедать хотя бы одну порцию пищи, содержащей эти питательные вещества.
- Ешьте больше витамина А. Продукты с высоким содержанием витамина А включают овощи, такие как сладкий картофель, шпинат и другие зеленые листовые овощи, морковь, тыкву, брокколи, красный перец, летнюю тыкву; фрукты, такие как дыня, манго и абрикосы; бобовые, мясо, печень и рыба.
- Тирозин необходим для хорошей функции щитовидной железы. Вы можете найти это в индейке или яичных белках.
- Селен также помогает регулировать выработку щитовидной железы. Бразильские орехи - лучший источник селена. Вы также можете найти селен в тунце, грибах, говядине, семенах подсолнечника, палтусе и соевых бобах.
- Проверьте свой йод. В развивающихся странах добавление йода к соли на основе йода может улучшить функцию щитовидной железы; однако во многих развитых странах существует риск избытка йода, который может вызвать аутоиммунный тиреоидит. Поговорите со своим врачом о потреблении йода и о том, нужно ли его скорректировать.
Шаг 5. Ограничьте употребление продуктов, подавляющих щитовидную железу
Если у вас гипотиреоз, это означает, что ваша щитовидная железа работает медленнее, чем обычно. Некоторые продукты могут влиять на функцию щитовидной железы, подавляя ее, что может усугубить гипотиреоз. Ограничьте употребление некоторых овощей, таких как капуста, брюссельская капуста, брюква, брокколи и бок-чой. Эти продукты могут препятствовать усвоению йода щитовидной железой. Если вы хотите их съесть, обязательно приготовьте их на пару и не ешьте сырыми.
- Рекомендуется ограничить потребление арахиса / арахисового масла, поскольку это может помешать усвоению йода нашим организмом.
- Вам следует исключить продукты с высоким содержанием ртути, такие как рыба-меч, скумбрия, акула и большинство тунцов. Эти продукты влияют на работу щитовидной железы.
Метод 2 из 4: улучшение функции щитовидной железы за счет изменения образа жизни
Шаг 1. Сведите к минимуму стресс
Стресс может негативно сказаться на вашей щитовидной железе. Стресс перегружает надпочечники, что может сопровождать недостаточную активность щитовидной железы. Уровень кортизола также повышается из-за стресса, который влияет на уровень инсулина и чувство голода.
- Стресс также заставляет людей переедать или переходить на нездоровую пищу, что может негативно повлиять на работу щитовидной железы.
- Изучите методы снятия стресса, такие как глубокое дыхание, йога или тай-чи. Другие подходы могут включать медитацию, массаж и достаточный сон.
- Отрыв от своих обязанностей также может быть очень полезным и восстанавливающим.
Шаг 2. Делайте больше аэробных упражнений
Повышение уровня физической активности также может помочь улучшить функцию щитовидной железы. Вы должны установить цель - 30 минут умеренной физической активности не менее пяти дней в неделю.
- Попробуйте ходьбу, плавание, гребные тренажеры, эллиптические тренажеры, степперы или любые другие кардиоупражнения, которые вам нравятся. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться в отсутствии ограничений.
- Начните медленно и прогрессируйте в своем собственном темпе. Ставьте перед собой разумные цели.
Шаг 3. Включите больше силовых тренировок
Силовые тренировки также могут помочь улучшить функцию щитовидной железы. Вы должны добавить два-три дня силовых тренировок к своей еженедельной программе упражнений. Силовые тренировки также способствуют снижению веса и снижению стресса.
Попробуйте использовать тренажеры в тренажерном зале. Вы также можете поднимать свободные веса. Поговорите со своим врачом о правильных упражнениях для вас
Метод 3 из 4: медицинская поддержка функции щитовидной железы
Шаг 1. Обратитесь к врачу
Если у вас есть какие-либо факторы риска или симптомы заболевания щитовидной железы, обратитесь к врачу и сообщите ему, что вас беспокоит. Заболевание щитовидной железы поддается лечению, и результаты, как правило, очень хорошие. Вам нужно будет сдать анализ крови, а также пройти физический осмотр и проверить свои симптомы.
- Не откладывайте посещение врача. Знать всегда лучше, чем не знать.
- Некоторые лекарства могут влиять на функцию щитовидной железы. При посещении врача вы должны сообщить ему обо всех принимаемых вами лекарствах, включая добавки или натуральные лечебные травы. Если вам прописали такие препараты, как литий, тиоамиды, альфа-интерферон, интерлейкин-2, холестирамин, перхлорат, отхаркивающие средства, гидроксид алюминия и ралоксифен, поговорите со своим врачом о риске заболевания щитовидной железы.
Шаг 2. Пройдите заместительную терапию щитовидной железы
Заместительная терапия щитовидной железы - это назначенное врачом лечение гипотиреоза. Это помогает заменить нормальную функцию щитовидной железы. Наиболее распространенным является синтетический Т4, который работает так же, как Т4, производимый вашим организмом.
Синтетический Т4 принимают внутрь один раз в день, обычно утром за полчаса до завтрака
Шаг 3. Примите добавку
Вы можете помочь улучшить функцию щитовидной железы, принимая пищевые и витаминные добавки, которые обеспечивают организм питательными веществами, необходимыми для поддержки здоровой добавки. Не начинайте принимать добавки, не посоветовавшись со специалистом, который хорошо разбирается в этой области. Следует руководствоваться подходом к приему добавок, специально влияющих на функцию щитовидной железы.
- Вы можете принимать добавки с витамином D, витамином A, цинком, селеном, B12 и жирами омега-3.
- Принимая добавку селена, убедитесь, что вы не принимаете более 200 мг в день.
Метод 4 из 4: понимание щитовидной железы
Шаг 1. Узнайте о важности щитовидной железы
Щитовидная железа играет очень важную роль в ряде важнейших функций. Щитовидная железа помогает поддерживать уровень энергии, нормальную температуру, вес, ясное мышление, реакцию организма на другие гормоны и синтез белков. Щитовидная железа расположена у основания шеи и оборачивается вокруг передней части шеи, как галстук-бабочка или бабочка. Проблемы с щитовидной железой могут развиваться внезапно или с годами.
- Наиболее распространенными состояниями, поражающими щитовидную железу, являются гипотиреоз, то есть пониженная активность щитовидной железы, и гипертиреоз, повышенная активность щитовидной железы.
- Наиболее распространенной формой гипотиреоза является тиреоидит Хашимото. Тиреоидит Хашимото - это аутоиммунное заболевание, при котором организм вырабатывает антитела к щитовидной железе. Это приводит к снижению выработки гормонов щитовидной железы и пониженной активности щитовидной железы.
Шаг 2. Распознайте факторы риска
Существует ряд факторов, которые могут подвергнуть вас риску гипотиреоза. Знание факторов риска поможет вам определить, связаны ли какие-либо симптомы с функцией щитовидной железы. Если к вам относится какой-либо из этих факторов риска, поговорите со своим врачом о скрининге щитовидной железы. Скрининг может помочь диагностировать заболевание щитовидной железы на ранней стадии. Эти факторы риска включают:
- Возраст: как и при многих других заболеваниях, риск гипотиреоза увеличивается с возрастом.
- Пол: женщины подвержены большему риску гипотиреоза.
- Семейный анамнез: Заболевания щитовидной железы, как правило, передаются по наследству. Если у вашего близкого родственника было заболевание щитовидной железы, вы подвергаетесь большему риску.
- Аутоиммунное заболевание: наличие любого аутоиммунного заболевания увеличивает риск заболевания щитовидной железы.
- В медицинском анамнезе облучение шеи или груди.
Шаг 3. Диагностируйте проблемы с щитовидной железой
Заболевание щитовидной железы диагностируется как по физическим симптомам, так и по результатам лабораторных исследований. Ваш врач возьмет кровь и проверит ваши тиреотропные гормоны (ТТГ), чтобы определить, находитесь ли вы в группе риска.
