Ваша лобная доля постоянно работает, даже если вы этого не замечаете. Идете ли вы на прогулку, гуляете с друзьями или пересчитываете мелочь в магазине, ваша лобная доля прилагает все усилия, чтобы все это сделать. Кроме того, ваша префронтальная кора или самая передняя часть лобной доли играет большую роль в этом критическом мышлении и принятии решений. Хотя не существует машины или пилюли, которые мгновенно улучшили бы работу этой части вашего мозга, существует множество способов улучшить его работу в целом.
Шаги
Метод 1 из 10. Запомните глупые предложения и сокращения
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Игра слов заставляет вашу префронтальную кору задействовать вашу память
Задайте себе дополнительную задачу, прочитав несколько сложных загадок или запомнив особые шутки, каламбуры и аббревиатуры. Создание различных словесных ассоциаций заставляет ваш мозг думать немного более гибко, поскольку он жонглирует различными словесными ассоциациями.
-
Вот примерная загадка: где есть дыры, но полно воды?
Ответ: губка!
Метод 2 из 10. Решите головоломки или игры для мозга
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Лобная доля играет большую роль в вашей памяти
К счастью, игры и головоломки могут улучшить вашу память. Попробуйте разные словесные игры, например, расшифровывайте 5 букв в различные слова меньшего размера. Пространственные игры, такие как подсчет квадратов в сетке или перестановка зубочисток в разные формы, также являются отличным способом сохранить остроту ума.
Вы можете найти несколько бесплатных игр для мозга здесь:
Метод 3 из 10: приготовьте новый рецепт
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Кулинария - отличный способ тренировать префронтальную кору
В отличие от других занятий, приготовление пищи требует использования всех 5 чувств. Поищите в Интернете простые рецепты, которые вы можете попробовать, прежде чем приступить к чему-то более сложному. Кулинария также является отличным способом улучшить вашу память, поскольку вы готовите блюда более одного раза.
Метод 4 из 10: часто выполняйте упражнения
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Упражнения улучшают вашу память
Исследования показывают, что у людей, которые регулярно тренируются, префронтальная кора, а также другие части мозга имеют больший объем. Последовательные упражнения в течение всего 6 месяцев могут улучшить работу вашей префронтальной коры. Чтобы действительно улучшить свою память, старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 120 минут каждую неделю.
Это упражнение не обязательно должно быть сверхинтенсивным - просто регулярные быстрые прогулки могут улучшить вашу память
Метод 5 из 10. Регулярно медитируйте
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Медитация увеличивает количество серого вещества в префронтальной коре
Вам не нужно проводить масштабные изменения образа жизни: исследования показывают, что 8 недель базовой медитации могут улучшить ваш мозг. Чтобы помочь вам начать, послушайте управляемые медитации, которые проведут вас через процесс.
Медитации с гидом бывают всех размеров! Вы можете сесть и послушать 15-минутную медитацию или вместо этого попробовать 4-минутную
Метод 6 из 10. Соблюдайте постоянный график сна
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Просыпайтесь и ложитесь спать в определенное время каждую ночь
Исследования показывают, что ваша память действительно улучшается после отдыха. Думайте о своем мозге как о почтовом ящике: когда вы спите, у вашего мозга больше времени, чтобы организовать «электронные письма», которые переполняли почтовый ящик в течение дня.
Взрослым необходимо около 7-9 часов сна, а людям старше 65 лет - 7-8 часов. Подростки лучше всего функционируют после 8-10 часов сна
Метод 7 из 10: ешьте свеклу
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. В корнеплодах свеклы много нитратов, которые после употребления в пищу превращаются в нитриты
Нитриты расширяют кровеносные сосуды и способствуют притоку крови к лобной доле. Шпинат, фенхель, редис и другие листовые овощи также богаты нитратами.
Метод 8 из 10: Станьте волонтером в своем сообществе
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Исследования показывают, что волонтерство улучшает работу вашего мозга
Если у вас есть дополнительное свободное время, поищите возможности для волонтерства, например, раздайте бесплатную кухню или уберите мусор. Вы улучшите свое местное сообщество, а также свой собственный мозг!
Конкретное исследование показало, что у пожилых женщин, которые были наставниками-добровольцами в течение 6 месяцев, повысились когнитивные навыки
Метод 9 из 10: проявляйте любопытство и задавайте новые вопросы
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Старайтесь не обрабатывать новые мысли и переживания автоматически
Вместо этого задавайте множество вопросов и бросьте вызов своему обычному мышлению - этот тип мышления действительно задействует вашу лобную долю.
Если вы заметили красивый закат, вы могли бы исследовать, почему небо такое красочное, вместо того, чтобы просто любоваться видом
Метод 10 из 10. Сказать спасибо
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Выражайте благодарность всякий раз, когда у вас есть возможность
Когда вы показываете свою признательность, вы испытываете больше положительных эмоций. По мере того, как вы развиваете эти положительные чувства, ваша префронтальная кора получает импульс.
