Ваши почки отвечают за отфильтровывание токсинов из вашего тела, поэтому вы хотите, чтобы они оставались здоровыми и в рабочем состоянии как можно дольше. К счастью, есть много способов поддержать здоровье почек. В целом, если у вас нет заболеваний почек, соблюдение здорового питания и образа жизни должно поддерживать функцию почек. Если у вас действительно есть проблемы с почками, вам следует обратиться к врачу, прежде чем пытаться лечить в домашних условиях. Врач может попросить вас принять некоторые лекарства или пройти процедуру для поддержки почек. После этого вы можете самостоятельно попробовать некоторые методы управления образом жизни, чтобы улучшить функцию почек.
Шаги
Метод 1 из 2: почечная диета
Почечная диета - это диета, благоприятная для почек, разработанная для общего здоровья почек. Он специально ограничивает количество веществ, которые могут нанести вред вашим почкам, особенно натрия, калия и фосфора. Он также снижает кровяное давление, уровень сахара в крови и холестерина, чтобы предотвратить нагрузку на почки и помочь им лучше функционировать. Следующие ниже диетические изменения могут достичь этих целей и поддержать здоровье почек. Однако большинство этих изменений сами по себе не улучшат вашу функцию почек, если у вас заболевание почек, поэтому важно сначала обратиться к врачу и следовать его рекомендациям по лечению.
Шаг 1. Пейте много воды каждый день
Гидратация помогает почкам выводить токсины из организма. Как правило, специалисты рекомендуют взрослым выпивать около 8 стаканов воды каждый день, чтобы всегда оставаться хорошо гидратированным.
Это количество очков является лишь ориентировочным, и вам может потребоваться больше, если вы живете в жарком климате или много занимаетесь спортом. В общем, пейте достаточно, чтобы моча стала светло-желтой и не хотелось пить
Шаг 2. Ежедневно ешьте разнообразные фрукты и овощи
Растительная диета обеспечивает большое количество витаминов и минералов без добавления химикатов или жиров, которые могут нарушить функцию почек. Фрукты и овощи также помогают предотвратить высокое кровяное давление, а высокое кровяное давление увеличивает риск заболевания почек. Ежедневно ешьте не менее 5 порций овощей и фруктов.
Выбирайте фрукты и овощи с низким содержанием калия, такие как яблоки, черника, виноград, персики, груши, малина, брокколи, огурцы, баклажаны, зелень, салат, лук и перец
Шаг 3. Потребляйте 0,8 грамма белка на 1 килограмм (2,2 фунта) веса тела в день
Белок необходим для правильного функционирования мышц, но его избыток может привести к перегрузке почек. Держите дневное потребление белка в пределах рекомендуемых 0,8 грамма на килограмм (2,2 фунта) веса тела, чтобы не переусердствовать.
- Например, человеку весом 150 фунтов (68 кг) потребуется около 54 граммов белка каждый день.
- Точное количество необходимого вам белка может варьироваться в зависимости от вашего состояния, поэтому следуйте инструкциям врача.
- Придерживайтесь нежирных белков, включая фасоль и бобовые, которые в целом менее жирны и полезны для здоровья.
Шаг 4. Замените красное мясо на более постные белки
Красное мясо содержит много насыщенных жиров и химических добавок. Диета с высоким содержанием красного мяса связана с высоким кровяным давлением, которое, в свою очередь, связано с заболеванием почек. По крайней мере, один раз в день старайтесь отдавать предпочтение более постным блюдам, таким как белое мясо птицы или рыбы, вместо красного мяса.
Шаг 5. Получайте только 2 000–3 000 мг калия в день
Избыток калия может вызвать перегрузку почек, поэтому контролируйте потребление калия. Потребляйте 2 000–3 000 мг в день, что меньше, чем в среднем 4 500 мг для многих людей.
- Калий по-прежнему является важным питательным веществом, поэтому не исключайте его полностью. Лучше всего спросить своего врача о рекомендуемой дневной дозе для вас.
- Общие источники калия - бананы, картофель, помидоры, дыни, апельсиновый сок и молочные продукты. Старайтесь не есть слишком много этих продуктов, чтобы не потреблять лишний калий.
Шаг 6. Исключите из своего рациона как можно больше добавленных сахаров
Добавленные сахара имеют высокий гликемический индекс и повышают уровень сахара в крови. Это заставляет ваши почки работать интенсивнее и может стать причиной таких заболеваний, как диабет. Ежедневно употребляйте не более 25-35 г добавленных сахаров, чтобы не переусердствовать.
- Десерты - не единственные продукты с высоким содержанием сахара. Всегда проверяйте этикетки на пищевых продуктах, когда ходите по магазинам, и не покупайте продукты с высоким содержанием сахара.
- Добавленный сахар отличается от натурального сахара, который содержится в таких продуктах, как фрукты. Вам не нужно ограничивать потребление натурального сахара.
Шаг 7. Уменьшите потребление натрия
Натрий повышает кровяное давление, поэтому вам, вероятно, придется соблюдать диету с низким содержанием соли, чтобы улучшить функцию почек. Общая рекомендация - употреблять не более 2 300 мг натрия в день, но вам, возможно, придется ограничить себя еще больше, если у вас нарушена функция почек. Спросите своего врача об идеальном потреблении натрия.
- Попробуйте готовить без соли и не добавляйте соль в еду. Это, вероятно, сократит количество вашей ежедневной соли.
- Также избегайте продуктов с высоким содержанием соли, например жареных и полуфабрикатов.
Метод 2 из 2: средства защиты образа жизни
В дополнение к правильному питанию, некоторые дополнительные средства для образа жизни могут помочь поддержать здоровье почек. Эти изменения также могут снизить артериальное давление и снизить нагрузку на почки. В сочетании с изменениями в диете эти методы могут поддерживать нормальную работу почек в будущем. Однако, если у вас есть заболевание почек, не забудьте регулярно встречаться с врачом, чтобы обсудить ваше лечение и прогресс.
Шаг 1. Делайте упражнения не менее 30 минут в день
Сохранение активности - отличный способ снизить артериальное давление и стимулировать работу почек. Для достижения наилучших результатов старайтесь заниматься аэробными упражнениями не менее 30 минут 5-7 дней в неделю.
Аэробные упражнения лучше всего подходят для контроля артериального давления и веса. Сосредоточьтесь на беге, ходьбе, плавании или катании на велосипеде
Шаг 2. Поддерживайте здоровую массу тела
Избыточный вес может повысить кровяное давление и усилить нагрузку на почки. Если у вас избыточный вес, поговорите со своим врачом, чтобы определить наиболее здоровый вес для вас. Затем разработайте диету и режим упражнений для достижения и поддержания этого веса.
Соблюдение здоровой диеты и физических упражнений, которые могут улучшить функцию почек, также помогут вам похудеть
Шаг 3. Спите 7-8 часов каждую ночь
Недостаток сна может вызвать увеличение веса и высокое кровяное давление. Оба эти условия могут увеличить нагрузку на ваши почки. Старайтесь регулярно выспаться и улучшать общее состояние здоровья.
Если у вас проблемы со сном по ночам, попробуйте расслабиться за час до сна. Чтение, растяжка, тихая музыка или душ - все это помогает расслабить разум и подготовиться ко сну
Шаг 4. Уменьшите стресс, чтобы снизить артериальное давление
Высокий уровень стресса повышает кровяное давление и мешает работе почек. Если вы часто переживаете стресс, то некоторые шаги, чтобы снять напряжение и тревогу, могут значительно улучшить ваше здоровье.
- Чтобы расслабиться и снизить стресс, попробуйте медитацию, йогу или упражнения на глубокое дыхание, чтобы успокоиться.
- Найдите время и для того, что вам нравится. Хобби, будь то игра на музыкальном инструменте, рисование, видеоигры или прослушивание музыки, отлично помогает снизить уровень стресса.
Шаг 5. Перед применением любых пищевых добавок проконсультируйтесь с врачом
Ваши почки должны фильтровать все травяные или диетические добавки, которые вы принимаете, поэтому не принимайте их, не посоветовавшись предварительно с врачом. Даже добавки, которые утверждают, что приносят пользу вашему здоровью почек, могут перегрузить эти органы, особенно если у вас уже есть проблемы с почками.
- Некоторые травы, которые могут быть опасны для людей с заболеваниями почек, - это корень солодки, барбарис, петрушка, хвощ и кошачий коготь. Их сложно фильтровать, и они могут привести к накоплению токсинов в вашем организме.
- Некоторые другие добавки могут содержать калий или фосфор, которые могут подавить ваши почки. Некоторые примеры - горькая дыня, женьшень, люцерна, водоросли и сассафрас.
Шаг 6. Употребляйте алкоголь умеренно
Регулярное употребление алкоголя может вызвать стресс и повредить почки. Ограничьте потребление 1-2 алкогольных напитков в день, чтобы не нарушить функцию почек.
Если у вас уже есть проблемы с почками, вам, вероятно, следует вообще отказаться от употребления алкоголя
Шаг 7. Бросьте курить или вообще не курите
Курение ухудшает функцию почек и вызывает множество других проблем со здоровьем. Если вы курите, лучше бросить как можно скорее. Если вы этого не сделаете, то в первую очередь не начинайте.
Также не позволяйте никому курить в вашем доме. Пассивное курение также может вызывать проблемы со здоровьем
Медицинские выводы
Определенно существуют естественные способы улучшить функцию почек и улучшить здоровье. Снижая кровяное давление, холестерин и сахар в крови, вы можете избежать чрезмерной нагрузки на эти органы и обеспечить их нормальное функционирование. Однако, если у вас есть заболевание почек, одних этих методов может быть недостаточно. Обязательно обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что ваши почки не функционируют должным образом, и следуйте их вариантам лечения для достижения наилучших результатов.
