Эректильная дисфункция или ЭД - это состояние, при котором мужчины не могут достичь или поддерживать эрекцию во время секса. Хотя вы можете смущаться по этому поводу, это встречается чаще, чем вы думаете, и в этом нечего стыдиться. Это также очень излечимо. Большинство случаев ЭД имеет физические причины, поэтому некоторые изменения в питании и образе жизни могут оказаться большим подспорьем. Если ЭД влияет на ваши отношения, поддерживайте общение с партнером, чтобы вместе преодолеть проблему. Однако, если вы испытываете рецидив ЭД, обратитесь к врачу для осмотра. Это может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем.
Шаги
Метод 1 из 4: диетические изменения
Во многих случаях ЭД возникает из-за нездоровой диеты. Это связано с тем, что здоровье вашего сердца оказывает большое влияние на ваше сексуальное здоровье. Избыточный вес, а также высокий уровень холестерина и артериального давления могут препятствовать кровообращению и способствовать ЭД. Отказ от нездоровой пищи и соблюдение сбалансированной диеты может решить эти проблемы и способствовать здоровому сердцу, поэтому внесите несколько простых изменений в рацион, чтобы посмотреть, помогут ли они.
Шаг 1. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету
Здоровая диета помогает снизить вес и снизить уровень холестерина, что может улучшить ЭД. Правильное питание также поддерживает здоровье вашего сердца, что важно для преодоления эректильной дисфункции. Основывайте свой рацион на фруктах и овощах, нежирных белках, цельнозерновых и нежирных молочных продуктах, чтобы поддерживать полноценное питание.
- Для идеального здоровья сердца ежедневно включайте в свой рацион 4-5 порций фруктов и овощей. Ешьте 1 или 2 раза в каждый прием пищи, затем ешьте еще несколько перекусов в течение дня.
- Получайте белки из нежирных источников, таких как птица, рыба, бобы, орехи и яйца.
- Переключитесь на цельнозерновые или цельнозерновые продукты вместо белых и обогащенных продуктов.
Шаг 2. Уменьшите количество насыщенных жиров в своем рационе
Исследования показывают, что уменьшение количества насыщенных жиров в вашем рационе может помочь в лечении и профилактике ЭД. Вместо этого попробуйте заменить насыщенные жиры в своем рационе более здоровыми или обезжиренными источниками.
- Насыщенные жиры поступают из обработанных, жареных и соленых продуктов. Красное мясо и коричневая птица также богаты насыщенными жирами.
- Получайте только 10% ежедневных калорий из насыщенных жиров и 25-35% калорий из всех жиров. Это означает, что если вы едите 2000 калорий, менее 200 должны поступать из насыщенных жиров, а менее 700 - из всех жиров.
Шаг 3. Получите много витамина D, чтобы повысить уровень тестостерона
Дефицит витамина D также может способствовать развитию эректильной дисфункции за счет снижения уровня тестостерона. Включите в рацион большое количество обогащенных продуктов, молочных продуктов, яиц и рыбы. Ваше тело также вырабатывает витамин D, если вы проводите время на солнце.
Недостаток витамина D является обычным явлением, потому что продукты не содержат больших количеств. По совету врача вам может потребоваться прием добавок
Шаг 4. Употребляйте алкоголь умеренно
Чрезмерное употребление алкоголя может нарушить кровообращение и препятствовать притоку крови к гениталиям, вызывая ЭД. Ограничьте употребление алкоголя в среднем до 1-2 порций в день. Это должно помочь вам избежать каких-либо проблем.
Попытка заняться сексом в состоянии алкогольного опьянения также может вызвать ЭД
Шаг 5. Ешьте больше витамина B12, если у вас его дефицит
Дефицит витамина B12 может нарушить работу нервной системы и вызвать ЭД. Простой анализ крови может подтвердить, есть ли у вас дефицит витамина B12. Если вы это сделаете, включите в свой рацион много листовых зеленых овощей, яиц, молочных продуктов, нежирного мяса и рыбы, чтобы получить суточную дозу B12.
Взрослым необходимо 2,4 мкг B12 в день. Вы можете получить это с пищей или с поливитаминными добавками
Метод 2 из 4: советы по образу жизни
Помимо диетических изменений, ваш образ жизни также может способствовать развитию ЭД. Если вы неактивны или имеете избыточный вес, у вас повышенный риск ЭД. Здоровый образ жизни, который улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает артериальное давление и улучшает кровообращение, может лечить и предотвращать ЭД. Вы можете легко изменить свою повседневную жизнь, чтобы вылечить свое состояние и убедиться, что оно не возвращается.
Шаг 1. Делайте упражнения каждый день, чтобы улучшить здоровье сердца
Регулярные упражнения не только поддерживают здоровье сердца, но и улучшают кровообращение и кровоток. Все это может помочь в лечении ЭД. Аэробная активность средней и высокой интенсивности лучше всего подходит для лечения ЭД. Для достижения наилучших результатов попробуйте более энергичный бег, езду на велосипеде, плавание или другие кардиоупражнения.
- Общая рекомендация - заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Выделите это и занимайтесь спортом по 30 минут 5-7 дней в неделю.
- Если вы часто ездите на велосипеде, это может усугубить ЭД, нарушив кровообращение в гениталиях. Ограничьте время катания до 3 часов в неделю и вместо этого используйте другие упражнения.
- Если вы недостаточно здоровы для интенсивных упражнений, вы все равно можете добавить больше физических нагрузок в свою жизнь. Даже ежедневная прогулка может вылечить ЭД.
Шаг 2. Поддерживайте здоровую массу тела
Избыточный вес может вызвать ЭД или усугубить ее. Если у вас избыточный вес, то похудение может оказаться большим подспорьем. Поговорите со своим врачом и определите идеальный вес для вас, а затем разработайте диету и режим упражнений для достижения и поддержания этого веса.
К счастью, другие шаги для естественного лечения ЭД, такие как соблюдение здоровой диеты и регулярные физические упражнения, также помогут вам похудеть. Вы можете решить обе проблемы сразу
Шаг 3. Бросьте курить и употреблять запрещенные наркотики
Табак и наркотики могут сужать кровеносные сосуды, повышая вероятность ЭД. Лучше всего отказаться от обеих привычек, если они у вас есть, как для лечения ЭД, так и для улучшения общего состояния.
Шаг 4. Максимально уменьшите стресс
Стресс также может вызвать ЭД, отвлекая вас от близости. Если вы регулярно чувствуете стресс, то принятие мер по его снижению может значительно улучшить ваше физическое и психическое здоровье.
- Расслабляющие упражнения, такие как медитация или глубокое дыхание, отлично подходят для снятия стресса. Попробуйте выделять на эти занятия 15-20 минут каждый день.
- Делать то, что вам нравится, также помогает снизить стресс. Выделяйте время и для своих хобби каждый день.
Шаг 5. Прекратите принимать лекарства, которые могут вызвать ЭД
Ряд лекарств, отпускаемых по рецепту и без рецепта, может вызвать ЭД. К ним относятся антидепрессанты, диуретики, антигистаминные препараты, миорелаксанты, болеутоляющие и транквилизаторы. Поговорите со своим врачом о переходе на лекарства, которые не вызывают ЭД как побочный эффект.
Никогда не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом
Шаг 6. Поддерживайте здоровье зубов
Возможно, это звучит странно, но на самом деле существует связь между здоровьем полости рта и ЭД. Исследования показывают, что болезнь десен может вызвать воспаление кровеносных сосудов по всему телу, в том числе в половых органах, что может вызвать ЭД. Вы можете предотвратить это, заботясь о здоровье полости рта, чистя зубы каждый день и регулярно посещая стоматолога для чистки и осмотров.
Метод 3 из 4: травы и добавки, которые могут помочь
В Интернете есть много слухов о естественных методах лечения ЭД, но большинство из них не работают. Тем не менее, за некоторыми натуральными добавками стоит определенная наука, и вы можете попробовать их сами. Хотя вы можете использовать добавки вместо посещения врача, не делайте этого. Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет проблем со здоровьем, а также спросите, безопасны ли эти добавки для вас.
Шаг 1. Стимулируйте кровоток с помощью L-аргинина
L-аргинин - это аминокислота, которая может открывать кровеносные сосуды и улучшать симптомы ЭД. Попробуйте принимать 6-30 мг в день, в зависимости от инструкции по дозировке.
- Обычно суточную дозу следует разделить на 2 или 3 различных приема, но следуйте приведенным инструкциям.
- Не принимайте L-аргинин вместе с Виагрой. Это также может вызвать тошноту и спазмы.
Шаг 2. Попробуйте добавки с женьшенем
Женьшень - популярное средство от многих проблем со здоровьем и может помочь в лечении эректильной дисфункции, стимулируя кровоток. Попробуйте принимать 200 мг в день, чтобы увидеть, поможет ли это вам.
Общие побочные эффекты женьшеня - бессонница, головные боли и головокружение
Шаг 3. Используйте ДГЭА для повышения либидо
Мужчины с ЭД также часто испытывают снижение либидо. Гормон DHEA показывает некоторый успех в повышении либидо, а также может лечить ЭД. Попробуйте принимать 50–100 мг в день, в зависимости от инструкции к продукту.
- Эта добавка может вызвать прыщи.
- Женщины также могут принимать ДГЭА для повышения своего либидо.
Метод 4 из 4: Сохраняйте отношения крепкими, пока вы выздоравливаете
ЭД может быть трудным в отношениях и может заставить вашего партнера почувствовать себя нелюбимым или непривлекательным. Но это не должно усложнять ваши отношения, и пары постоянно вместе преодолевают ЭД. Благодаря хорошему общению и решению проблем вы сможете сохранить крепкие отношения, пока лечите ЭД.
Шаг 1. Расскажите партнеру о своей проблеме
Вы можете смущаться и избегать разговоров об ЭД со своим партнером, но закрывать глаза на них - неправильный ответ. Партнерам может показаться, что это их вина. Будьте максимально открыты и поговорите с ними о своей проблеме. Таким образом, вы двое останетесь на связи и сможете вместе решать проблему.
- Убедитесь, что вы убедили партнера, что это не его вина и это не значит, что он вам не нравится. Существует множество физических и психических факторов, которые могут вызвать ЭД, которые совершенно не связаны с вашими отношениями.
- Попробуйте найти другие способы выразить свои чувства. Приготовление хорошего ужина или уборка в доме могут показать им, что вы по-прежнему заботитесь о них и об отношениях.
Шаг 2. Если вы чувствуете себя подавленным, посетите психотерапевта или психиатра
ЭД может быть огромной проблемой, и вам не нужно решать ее в одиночку. Посещение терапевта, чтобы обсудить ваш стресс и беспокойство, может быть большим подспорьем. Такая эмоциональная поддержка может даже помочь в лечении вашего ЭД.
- Попробуйте включить своего партнера в свои сеансы терапии. Их поддержка может оказаться для вас большим подспорьем.
- Терапия также полезна, если причиной вашего ЭД изначально были стресс или эмоциональные проблемы. Решение любых эмоциональных проблем может стать важной частью вашего выздоровления.
Шаг 3. Работайте над проблемами в ваших отношениях, если они у вас есть
Во всех отношениях есть проблемы, и хотя это редко встречается реже, проблемы во взаимоотношениях могут способствовать развитию ЭД. Сообщайте партнеру о любых проблемах или жалобах и поощряйте их поступать так же. Устранение любых проблем в отношениях может помочь положить конец вашему ЭД.
Вы двое также можете вместе посещать семейные консультации для получения профессиональной помощи
Медицинские выводы
Эректильная дисфункция - распространенная проблема, с которой сталкиваются миллионы мужчин. К счастью, это поддается лечению с помощью некоторых диетических шагов и образа жизни. Большинство мужчин преодолевают проблему с помощью простых изменений. Если ED не проходит, обратитесь к врачу для осмотра. Они могут помочь вам решить проблему с помощью лекарств и других советов по образу жизни.
подсказки
Хотя ЭД может вызывать стресс, постарайтесь не зацикливаться на нем. Беспокойство по этому поводу могло только усугубить ситуацию
Предупреждения
- Йохимбе - еще одно лечебное средство на травах, о котором вы, возможно, слышали, но врачи не рекомендуют этот продукт без непосредственного контроля. Это может вызвать высокое кровяное давление, нерегулярное сердцебиение или беспокойство.
- В Интернете можно найти средства или добавки для лечения эректильной дисфункции, но не используйте непроверенные продукты. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не регулирует эти продукты и официально не рекомендует людям их употреблять. Вы можете найти полный список опасных продуктов на
