Синдром протекающей кишки (LGS), иногда называемый повышенной кишечной проницаемостью, - это состояние, при котором бактерии выходят из кишечника и попадают в кровоток. Не все врачи пришли к единому мнению о причинах или последствиях этого состояния, а некоторые даже сомневаются, что LGS вызывает какие-либо конкретные проблемы со здоровьем. Однако есть доказательства того, что это связано с воспалительными состояниями, такими как болезнь Крона и синдром раздраженного кишечника. Специфического лечения не существует, но наиболее эффективным лечением является уменьшение воспаления в пищеварительной системе. У LGS много потенциальных причин, поэтому, если вы действительно считаете, что страдаете этим заболеванием, очень важно посетить врача и описать свои симптомы. Так вы будете правильно относиться к себе.
Шаги
Метод 1 из 3: здоровое питание и питательные вещества
Как и в случае с большинством расстройств пищеварения, наиболее распространенным лечением LGS является корректировка и соблюдение диеты. Эти корректировки направлены на предотвращение или уменьшение воспаления в кишечнике. Соблюдение в целом здоровой диеты может контролировать воспаление, а получение правильных питательных веществ может защитить ваш кишечный барьер. Поскольку у LGS может быть много причин, важно вносить все эти изменения под наблюдением врача, чтобы убедиться, что вы лечите правильные проблемы.
Шаг 1. Выпейте 8-10 стаканов воды для улучшения пищеварения
Обезвоживание может замедлить пищеварение и усилить воспаление в кишечнике. Всегда следите за тем, чтобы пить достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс организма.
Выпивать стакан воды после еды помогает пищеварению, так что сделайте это регулярной привычкой
Шаг 2. Увеличьте потребление витамина D
Витамин D может защитить кишечную проницаемость и предотвратить утечку. Постарайтесь ежедневно получать не менее 600 МЕ из своего рациона.
Хорошие источники витамина D включают обогащенное молоко и злаки, яйца и жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия и сардины. Вы также можете принимать витаминные добавки
Шаг 3. Потребляйте больше цинка для защиты кишечного барьера
Цинк может защитить слизистую оболочку кишечника и предотвратить воспаление. Ежедневно включайте в свой рацион 8-12 мг.
Хорошие источники цинка включают красное мясо, птицу, моллюски, бобы и цельнозерновые. Вы также можете принимать добавки цинка, если у вас есть дефицит
Шаг 4. Ешьте пробиотические продукты, чтобы увеличить количество полезных кишечных бактерий
Недостаток пробиотиков может усилить воспаление кишечника, поэтому попробуйте восстановить баланс кишечных бактерий. Ешьте ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, мисо, кимчи, соленые огурцы, темпе и йогурт.
Шаг 5. Поддержите свои здоровые бактерии пребиотиками
Пребиотики - это пища для пробиотиков в кишечнике. Хорошими источниками пребиотиков являются овес, спаржа, лук-порей, чеснок, бананы, лук, яблоки и льняное семя.
Шаг 6. Соблюдайте противовоспалительную диету
Хотя нет никаких конкретных доказательств того, что противовоспалительная диета лечит проницаемый кишечник, некоторые люди считают ее полезной. Диета, богатая свежими фруктами и овощами, нежирным белком, растительными маслами и цельнозерновыми продуктами, может уменьшить системное воспаление, в том числе в пищеварительной системе.
- Даже если этот тип диеты не относится к LGS специально, он все равно очень питателен и может принести пользу вашему здоровью в целом.
- Средиземноморская диета обладает особенно противовоспалительным действием, поэтому вы можете следовать этой диете, если хотите получить конкретное руководство.
Шаг 7. Готовьте фрукты и овощи вместо того, чтобы есть их в сыром виде
Некоторые люди, страдающие воспалением кишечника или кишечника, плохо переваривают сырые фрукты и овощи. Попробуйте запечь их или приготовить на пару, чтобы избежать боли и воспаления.
Метод 2 из 3: продукты, которых следует избегать
LGS чаще встречается у людей с пищевой аллергией или повышенной чувствительностью. Эта чувствительность вызывает воспаление кишечника и увеличивает кишечную проницаемость. Важно избегать продуктов, которые усиливают воспаление, чтобы бактерии оставались в кишечнике. Если вы вносите эти изменения и не видите никаких улучшений, обратитесь к врачу, чтобы узнать о дальнейших вариантах лечения.
Шаг 1. Избегайте глютена, если у вас глютеновая болезнь
LGS чаще всего ассоциируется с глютеновой болезнью. Следуйте своему режиму лечения и исключите из своего рациона глютеновые продукты, чтобы предотвратить воспаление кишечника.
Если у вас нет целиакии или аналогичной чувствительности, отказ от глютена, вероятно, не поможет
Шаг 2. Употребляйте алкоголь умеренно
Чрезмерное употребление алкоголя усиливает воспаление в желудочно-кишечном тракте, поэтому ограничьте потребление 1-2 порций в день.
Если вы часто испытываете боль и жжение во время питья, возможно, вам стоит полностью отказаться от употребления алкоголя
Шаг 3. Устраните как можно больше добавленных сахаров
Добавленный и рафинированный сахар, как правило, усиливает воспаление в организме, а также создает другие риски для здоровья. Ограничьте потребление десертов, газированных напитков и всего остального с большим количеством сахара.
- Возьмите за привычку проверять этикетки с пищевыми продуктами на всех продуктах, которые вы покупаете. Даже продукты, которые кажутся несладкими, могут содержать намного больше сахара, чем вы думаете.
- Добавленный сахар отличается от натурального сахара, например, во фруктах. Вам не нужно ограничивать натуральный сахар.
Шаг 4. Исключите все продукты, на которые у вас аллергия
Даже если у вас нет серьезных аллергических реакций, существует связь между пищевой аллергией и воспалением в желудочно-кишечном тракте. Не ешьте ничего, на что у вас аллергия или чувствительность.
Вы можете посетить аллерголога, чтобы проверить себя на пищевую аллергию, если вы не уверены, есть ли у вас аллергия
Шаг 5. Уменьшите потребление молочных продуктов, если у вас непереносимость лактозы
Уменьшение количества молочных продуктов или их полное исключение из рациона может предотвратить воспаление и боль от непереносимости лактозы.
Даже если у вас нет непереносимости лактозы, чрезмерное потребление молочных продуктов может вызвать воспаление и дискомфорт. Попробуйте сократить потребление, если вы едите много молочных продуктов
Метод 3 из 3: средства защиты образа жизни
Помимо изменений в питании, здоровье кишечника может поддержать несколько средств, связанных с образом жизни. Как и в случае с диетическими изменениями, эти советы направлены на то, чтобы ваша пищеварительная система работала плавно, чтобы избежать воспалений. Кроме того, все они сами по себе являются советами по здоровому образу жизни, поэтому, даже если вы не почувствуете облегчения от LGS, вы можете чувствовать себя в целом более здоровым.
Шаг 1. Уменьшите стресс, чтобы защитить здоровье пищеварительной системы
Высокий стресс может привести к разным проблемам с пищеварением, таким как несварение желудка, изжога, диарея и язвы. Постарайтесь контролировать свой стресс, чтобы предотвратить воспаление в пищеварительной системе.
- Попробуйте выполнять расслабляющие упражнения, такие как медитация или йога, чтобы контролировать стресс.
- Если вам сложно снизить уровень стресса, посещение терапевта может вам очень помочь.
Шаг 2. Регулярно делайте физические упражнения, чтобы ваша пищеварительная система работала
Малоподвижный образ жизни может вызвать проблемы с пищеварением и запоры. Для хорошего пищеварения занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут 5 дней в неделю.
- Аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, плавание или кикбоксинг, лучше всего подходят для здоровья пищеварительной системы.
- Вам также не нужно интенсивно тренироваться. 30-минутная прогулка полезна для здоровья.
Шаг 3. После еды прогуляйтесь, чтобы улучшить пищеварение
Это может стимулировать пищеварение и предотвратить запор.
Шаг 4. Бросьте курить или воздержитесь от курения
Курение вызывает всевозможные проблемы со здоровьем, включая воспаление желудочно-кишечного тракта. Лучше бросить как можно скорее или вообще не начинать.
Шаг 5. Принимайте пробиотики и пребиотики, чтобы поддерживать здоровье кишечных бактерий
Если вы не получаете достаточного количества пробиотиков и пребиотиков из своего обычного рациона, то прием каждой добавки может поддержать ваши здоровые кишечные бактерии.
Когда вы впервые начинаете принимать эти добавки, часто возникают газы и диарея. Это должно пройти, когда ваше тело к ним привыкнет
Медицинские выводы
Хотя врачи разделяют мнение о причинах и последствиях LGS, есть несколько естественных способов облегчить это состояние. В целом, поддержание здоровья пищеварительной системы и предотвращение воспалений - лучший способ защитить ваш кишечный барьер. Как правило, это все изменения здорового образа жизни, поэтому ваше общее состояние здоровья также может улучшиться. Однако, поскольку причиной LGS может быть множество разных факторов, вам следует вносить все эти изменения под наблюдением врача. Таким образом, вы можете быть уверены, что делаете правильные шаги и лечите правильные состояния, чтобы улучшить свое здоровье. Также избегайте любых лекарств, которые вы найдете в Интернете. Большинство этих методов лечения не оцениваются и, вероятно, не помогут решить проблему.
