Фибромиалгия - это хроническое нервное заболевание, которое вызывает излучающую боль и скованность по всему телу. Он проявляется по-разному, а также может вызывать бессонницу, проблемы с концентрацией и памятью, а также перепады настроения. К сожалению, от этого состояния нет лекарства, и его сложно диагностировать. Тем не менее, врачи рекомендуют ряд методов лечения. Хотя врач может попробовать обезболивающие или другие лекарства, большинство рекомендаций по лечению являются естественными и немедикаментозными. Каждый испытывает фибромиалгию по-разному, поэтому схема лечения обычно зависит от того, что работает для каждого человека. Следующие методы являются наиболее распространенными рекомендациями врачей, и они могут помочь вам управлять своим состоянием и облегчить боль.
Шаги
Метод 1 из 4: лечебные упражнения
Самый распространенный метод лечения фибромиалгии - оставаться активным. Регулярные упражнения и как можно больше движений связаны с улучшением симптомов. Упражнения могут быть болезненными, особенно если у вас обострение, но помните, что фибромиалгия влияет только на нервы, а мышцы на самом деле не повреждаются. Сделайте все возможное, чтобы делать как можно больше упражнений, и посмотрите, поможет ли это облегчить вашу боль. Если это не помогает, для большего облегчения можно принять обезболивающие с НПВП.
Шаг 1. Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут 5 дней в неделю
Доказано, что сохранение активности уменьшает симптомы фибромиалгии, даже если изначально она была болезненной. Старайтесь каждый день заниматься физическими упражнениями. Хорошая цель - 30 минут в день 5 дней в неделю, но вы можете делать и больше.
- Ходьба, бег, езда на велосипеде, тяжелая атлетика, аэробика, кикбоксинг и йога - вот лишь некоторые из занятий, которые вы можете попробовать. Важны и занятия спортом.
- Если вы не привыкли к тренировкам, начинайте медленно. Не пытайтесь поднять слишком большой вес или сразу же пробежать марафон.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на упражнениях с малой нагрузкой, если у вас обострение
Во время обострения вы можете почувствовать боль и скованность, поэтому упражнения с малой нагрузкой могут не усугубить боль. Попробуйте кататься на велосипеде, плавать или использовать эллиптический тренажер, чтобы не подвергать суставы и мышцы нагрузке.
Шаг 3. Делайте растяжку каждый день, чтобы мышцы оставались расслабленными
Жесткость мышц очень часто встречается при фибромиалгии, и это может сделать вас менее подвижным и энергичным. Каждый день уделяйте время растяжке, чтобы расслабить мышцы и подготовиться к активности.
- Постарайтесь сосредоточиться на болезненных или напряженных мышцах.
- Если вам нужно руководство, на YouTube есть много видео о растяжке всего тела.
Шаг 4. Выполняйте повседневные задачи, требующие большей физической активности
Поднимитесь по лестнице вместо лифта, прогуляйтесь, а не на короткие расстояния, и займитесь садовой работой. Все эти занятия заставляют вас больше двигаться, что помогает сохранять мобильность.
Шаг 5. Поработайте с физиотерапевтом, чтобы узнать больше техник упражнений
Эти профессионалы помогут разработать для вас идеальную программу упражнений и поделятся мнением о вашей технике.
Для посещения физиотерапевта вам может потребоваться направление или рецепт от вашего обычного врача
Метод 2 из 4: техники расслабления и внимательности
Фибромиалгия - это стрессовое состояние, и люди с ней часто страдают от депрессии и беспокойства. Есть также некоторые свидетельства того, что стресс и тревога могут спровоцировать вспышки или усугубить их. Вот почему так важно заботиться о своем уме, а также о своем теле. Повышение настроения и снятие стресса могут улучшить ваши физические симптомы и помочь вам справиться с этим заболеванием более эффективно, не перегружая себя. Если самопомощь не помогает, не стесняйтесь обратиться к терапевту за дополнительной помощью.
Шаг 1. Старайтесь сохранять позитивный настрой
Депрессия чаще встречается у людей с фибромиалгией, что ухудшает их самочувствие. Делайте все возможное, чтобы сохранять позитивный взгляд на ситуацию и поднимать настроение.
Шаг 2. Избавьтесь от стресса, насколько это возможно
Некоторые люди обнаруживают, что их фибромиалгия обостряется, когда они испытывают особый стресс. Изучение некоторых эффективных методов управления стрессом может помочь улучшить ваше состояние во время обострения.
- Техники релаксации, такие как глубокое дыхание или спокойная медитация, могут помочь облегчить ваше беспокойство.
- Постарайтесь распознать симптомы возрастающего стресса, такие как напряжение мышц, учащенное сердцебиение или учащенное дыхание. Это признаки того, что вам нужно успокоиться.
Шаг 3. Практикуйте медитацию, чтобы избавиться от беспокойства
Ежедневная медитация полезна для вашего психического здоровья. Попробуйте выделить 10-15 минут утром или вечером, чтобы расслабиться в мирной медитации, чтобы избавиться от беспокойства.
Шаг 4. Создайте сеть поддержки, чтобы вы не чувствовали себя одинокими
Изоляция может плохо сказаться на вашем психическом здоровье. Поговорите с друзьями и семьей о своем состоянии. Их поддержка может поднять вам настроение и избежать более серьезных обострений.
Проверьте в Интернете, есть ли в вашем районе группа поддержки фибромиалгии. Таким образом вы сможете общаться с людьми, которые знают, что вы переживаете
Шаг 5. Делайте то, что вам нравится каждый день
Приятные занятия, какими бы они ни были, помогают поднять вам настроение и уменьшить стресс. Старайтесь каждый день уделять время любимым занятиям.
Шаг 6. Поговорите с терапевтом, если вам не удается снизить тревожность
Фибромиалгия - это стрессовое состояние, и нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. Профессиональный терапевт подскажет, как снизить стресс и поднять настроение.
Когнитивно-поведенческая терапия - наиболее распространенное лечение фибромиалгии. Это переучивает ваш мозг смотреть на ситуации более позитивно
Метод 3 из 4: общие изменения образа жизни
Врачи также рекомендуют ряд изменений в образе жизни для улучшения симптомов фибромиалгии. Они могут не лечить заболевание напрямую, но помогают поддерживать настроение и предотвращают ухудшение состояния обострения. Чтобы следовать всем этим рекомендациям, требуется определенная самоотдача, но вы будете намного счастливее, если они избавят вас от симптомов.
Шаг 1. Выполняйте ежедневный распорядок дня
Люди с фибромиалгией, как правило, хорошо реагируют, если придерживаются регулярного графика. Старайтесь просыпаться и ложиться спать, есть, заниматься спортом и работать в определенное время каждый день.
Заблаговременное планирование помогает придерживаться графика. Попробуйте составить свое недельное расписание, чтобы знать, чего ожидать
Шаг 2. Спите по ночам как можно больше
Бессонница - распространенный симптом фибромиалгии, поэтому сон может быть затруднен. Просыпаться в одно и то же время каждый день, отдыхать на час перед сном и избегать кофеина в течение как минимум 3 часов перед сном могут помочь вам лучше спать.
Избегайте дневного сна. Это может затруднить засыпание ночью
Шаг 3. Придерживайтесь здоровой диеты, богатой свежими продуктами
Нет четкой связи между диетой и фибромиалгией, но соблюдение здоровой диеты всегда полезно для вашего общего состояния здоровья. Разработайте диету с высоким содержанием свежих фруктов и овощей, нежирных белков и полезных жиров и с низким содержанием обработанных или сладких продуктов.
- Соблюдение здоровой диеты может помочь вам похудеть, что может улучшить симптомы фибромиалгии.
- Хотя вы можете подумать, что противовоспалительная диета улучшит фибромиалгию, это неправда, потому что воспаление не вызывает фибромиалгию. Тем не менее, противовоспалительные диеты обычно очень полезны.
Шаг 4. Не делайте слишком много дел в хорошие дни
Поскольку симптомы фибромиалгии приходят и уходят, у вас может возникнуть соблазн заняться активными делами в хорошие дни. Это может быть контрпродуктивным, потому что, если вы напрягаете свое тело, у вас может быть больше плохих дней. Когда вы чувствуете себя хорошо, придерживайтесь умеренной активности.
Шаг 5. Употребляйте алкоголь умеренно
Если вы пьете, в среднем принимайте 1-2 порции напитка в день, чтобы избежать каких-либо осложнений. Если после употребления алкоголя ваши симптомы регулярно ухудшаются, возможно, вам стоит вообще бросить курить.
Шаг 6. Бросьте курить или вообще не курите
Никотин вреден для вашего здоровья в целом и может усугубить фибромиалгию. Бросьте курить или вообще не начинайте курить, чтобы избежать долгосрочного ущерба.
Метод 4 из 4: альтернативные методы лечения
Поскольку фибромиалгию трудно лечить, есть ряд альтернативных методов, которые люди пробуют. Следующие методы не имеют большого количества научных доказательств их эффективности в лечении фибромиалгии. Однако некоторые люди утверждают, что их симптомы улучшились после того, как попробовали один или несколько из них. Если вы не заметили особого облегчения от других методов лечения, тогда нет ничего плохого в том, чтобы попробовать и их.
Шаг 1. Посетите массажиста, чтобы расслабить мышцы
Нет никаких доказательств того, что массаж лечит фибромиалгию, но он может улучшить ваше самочувствие. Попробуйте периодически посещать массажиста, чтобы немного снять напряжение.
Массаж также дает вам повод надеяться, что помогает улучшить настроение
Шаг 2. Пройдите курс иглоукалывания
Некоторые люди считают, что иглоукалывание эффективно при симптомах фибромиалгии, но не для всех. Попробуйте посетить акупунктуриста, чтобы узнать, снимает ли это вашу боль.
Всегда посещайте лицензированного и опытного иглотерапевта, чтобы знать, что вы получаете безопасное лечение
Шаг 3. Если у вас регулярно возникают боли в спине, обратитесь к мануальному терапевту
Если боль в спине утихает, вам может помочь мануальный терапевт. Регулировка позвоночника может снизить давление на нервы и облегчить боль.
Шаг 4. Попробуйте ароматерапию, чтобы улучшить настроение
Ароматерапия не лечит напрямую фибромиалгию, но помогает снять стресс и улучшить настроение. Это поможет вам лучше справиться с симптомами.
Медицинские выводы
Хотя от фибромиалгии нет лекарства, к счастью, существует множество вариантов лечения этого состояния. Большинство из них основаны на образе жизни, поэтому вы можете сделать их самостоятельно, не выходя из дома. Оставаясь активным и улучшая свое настроение, вы можете уменьшить количество приступов, которые у вас есть, или облегчить вашу боль. Если эти методы не работают для вас, ваш врач может назначить лекарство, чтобы успешно облегчить вашу боль. Хотя фибромиалгия останется с вами навсегда, эти методы лечения могут помочь убедиться, что она не мешает вашей жизни.
