Хотя артрит - это всегда боль, с которой нужно бороться, это может стать серьезной проблемой, если он поражает ваши ноги. Это может затруднить передвижение, поэтому очень важно управлять своими симптомами. Не волнуйся! Хотя вы не можете вылечить это, к счастью, есть много вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы облегчить боль, и многие из них совершенно естественны. Правильные шаги помогут вам двигаться легче, поэтому артрит не будет мешать вашей жизни. Если вы попробуете эти средства и не заметите никаких улучшений, поговорите со своим врачом, чтобы узнать о других вариантах лечения.
Шаги
Метод 1 из 4: травы и пищевые добавки
Быстрый поиск в Интернете показывает, что существует множество естественных средств от артрита. Хотя исследования неоднозначны, некоторые из них действительно показывают успех в уменьшении боли. В частности, многие травы могут уменьшить воспаление суставов, которое является основной причиной боли при артрите. Если вы хотите попробовать альтернативные методы лечения, они могут вам помочь. Просто не забудьте спросить своего врача, прежде чем начинать принимать какие-либо травяные добавки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
Шаг 1. Принимайте добавки глюкозамина и хондроитина при остеоартрите
Эти 2 ингредиента обычно входят в одну и ту же добавку, и эти продукты действительно помогают облегчить боль при остеоартрите. Попробуйте принимать ежедневные добавки в соответствии с инструкциями по дозировке, чтобы узнать, помогает ли это.
- Эти соединения также могут поступать в виде отдельных добавок. Также они работают индивидуально.
- Глюкозамин может поступать из рыбы, поэтому не принимайте его, если у вас аллергия на морепродукты.
Шаг 2. Добавьте куркуму в еду
Эта вкусная азиатская специя содержит куркумин - натуральное противовоспалительное соединение. Поскольку воспаление - это большая часть остеоартрита, это может вам помочь. Вы можете добавлять в пищу порошкообразную куркуму, чтобы получить это питательное вещество и в то же время насладиться уникальным вкусом.
- Куркума безопасна в больших дозах, даже до 8 г в день. Однако это, вероятно, вызовет некоторые проблемы с желудком, такие как диарея или вздутие живота.
- Вы также можете принимать добавки куркумина для более сильной дозы. В одном исследовании ежедневная добавка в 500 мг помогла облегчить боль при артрите.
Шаг 3. Снимите боль с помощью SAM-e
Эта добавка может уменьшить воспаление, а также обладает обезболивающим эффектом, что означает, что она также может притупить боль. Возможно, это сработает так же, как болеутоляющее, чтобы уменьшить ваши симптомы. SAM-e лучше всего работает при остеоартрите, но также может облегчить боль при ревматоидном артрите.
Для обезболивания при артрите рекомендуемая доза SAM-e составляет 1 200 мг в день
Шаг 4. Попробуйте Boswellia Serrata, чтобы уменьшить воспаление
Эта трава также показывает некоторый успех в уменьшении боли и воспалений как при ревматоидном, так и при остеоартрите.
Рекомендуемые дозы для босвеллии колеблются от 150 до 250 мг в сутки. Следуйте инструкциям по дозировке продукта, который вы используете
Шаг 5. Нанесите на ноги крем с капсаицином
Капсаицин входит в состав кайенского перца. Прикладывать перец к ногам, вероятно, звучит странно, но этот ингредиент действительно снижает боль у людей, страдающих как ревматоидным, так и остеоартрозом. Попробуйте приготовить крем с капсаицином и наносить его ежедневно, чтобы узнать, работает ли он на вас.
Метод 2 из 4: упражнения для ног
Хотя все виды артрита затрудняют передвижение, регулярные упражнения - одно из лучших методов лечения. Он укрепляет суставы и помогает сохранять гибкость, что может значительно улучшить ваше самочувствие. Вы сможете дольше сохранять подвижность, если будете оставаться максимально активными. Вот несколько упражнений, которые помогут при артрите ног.
Шаг 1. Делайте легкие упражнения с небольшой нагрузкой каждый день
Возможно, вам не захочется слишком много двигаться, если ваш артрит обостряется, но на самом деле оставаться на месте еще хуже. Легкие упражнения ослабят ваши суставы и уменьшат боль. Попробуйте каждый день выполнять упражнения с небольшой нагрузкой, чтобы расслабиться.
- Водные упражнения и аэробика особенно хороши для людей с артритом, потому что они очень малоэффективны.
- Когда вы тренируетесь, начинайте медленно. Таким образом, вы обнаружите свои пределы и не переусердствуете, слишком усердно тренируясь.
Шаг 2. Вытяните ступни и пальцы ног, чтобы все оставалось свободным
Это подготовит ваши ноги к упражнениям и уменьшит болезненность. Осторожно отведите пальцы ног назад руками, чтобы растянуть свод стопы. Подержите их на месте 15-30 секунд. Затем прижмите пальцы ног, чтобы растянуть верхнюю часть стопы.
- Не забудьте вытянуть обе стопы одинаково.
- Растяжка икры также помогает держать лодыжки расслабленными. Попробуйте положить подушечку стопы на большую книгу или ступеньку и прижать пятку вниз, чтобы вытянуть икры.
Шаг 3. Обведите пальцами ног буквы алфавита на полу
Это может показаться странным, но это отличный способ повысить гибкость ног. Сядьте на стул, поставив обе ноги на пол. Затем поднимите пятку на одной ноге и начните рисовать пальцами ног алфавит на полу. Когда закончите, поменяйте ноги.
Шаг 4. Сверните полотенце пальцами ног
Это еще одно хорошее упражнение для повышения гибкости ног. Сидя, положите полотенце на пол и положите на него одну ногу. Сожмите пальцы ног, чтобы скатать полотенце, затем отодвиньте его, перекатив пальцы ног в другую сторону. Повторите это 8-12 раз, затем поменяйте ногу.
Шаг 5. Укрепите лодыжку сгибаниями стопы
Возьмите резиновую ленту для упражнений и обмотайте ею одну ногу. Другой конец прикрепите к дверному проему или позвольте кому-нибудь подержать его за вас. Затем вытяните ногу прямо и 8-12 раз согните ногу вперед-назад. Когда закончите, поменяйте ноги.
Если вам нужны рекомендации по выбору хорошей ленты для упражнений, обратитесь к врачу или физиотерапевту
Метод 3 из 4: советы по питанию
Не существует волшебной диеты, которая вылечит артрит, но то, что вы едите, по-прежнему оказывает большое влияние на ваше здоровье. В целом здоровая диета может уменьшить воспаление в организме и со временем облегчить боль. Следующие ниже диетические изменения могут помочь вам лучше справиться с симптомами.
Шаг 1. Ешьте много полезных жирных кислот
Жирные кислоты, особенно омега-3, являются естественными противовоспалительными средствами и могут уменьшить боль в суставах при артрите. Включите в свой рацион много продуктов, богатых полезными жирными кислотами.
- Омега-3 особенно полезны для людей с ревматоидным артритом.
- Лучшими источниками полезных жирных кислот являются рыба, семена льна и оливковое масло.
- Вы также можете получить омега-3 из добавок с рыбьим жиром. Спросите своего врача, будет ли вам их принимать.
Шаг 2. Включите продукты с высоким содержанием витамина С, если у вас ревматоидный артрит
Витамин С, по-видимому, особенно помогает при ревматоидном артрите, поэтому ежедневно добавляйте побольше болгарского перца, цитрусовых и листовых зеленых овощей.
Фрукты и овощи также полезны при неревматоидном артрите, потому что они, как правило, уменьшают воспаление во всем теле. Они являются важной частью любой диеты против артрита
Шаг 3. Получайте достаточное количество витамина D каждый день
Дефицит витамина D может вызвать как ревматоидный, так и остеоартрит, а также усугубить ваши симптомы. Врачи рекомендуют получать не менее 600-1 000 МЕ (международных единиц) в день из своего рациона или пищевых добавок.
- Продукты с витамином D включают рыбу, яйца, обогащенные молочные продукты и апельсиновый сок.
- Дефицит витамина D является обычным явлением, потому что не многие продукты содержат его в большом количестве. Ваш врач может посоветовать вам принимать витаминные добавки, если вы не получаете их достаточного количества из своего рациона.
Шаг 4. Избегайте насыщенных и трансжиров
Эти нездоровые жиры имеют тенденцию усиливать воспаление в организме. Уменьшите количество жареных и обработанных продуктов, которые вы едите, чтобы исключить транс- и насыщенные жиры.
Однако мононенасыщенные жиры, похоже, уменьшают воспаление. Вы можете получить их из полезных растительных масел
Шаг 5. Уменьшите количество сахара в своем рационе
Обработанный сахар также может усилить воспаление в организме и усилить боль. По возможности избегайте сладких десертов и напитков.
Другие продукты также могут содержать много добавленного сахара. Перед покупкой проверьте этикетки с питанием. Вы можете быть удивлены, увидев, сколько сахара в некоторых продуктах
Шаг 6. Следуйте средиземноморской диете, чтобы получить четкое руководство
Средиземноморская диета обладает особенно противовоспалительным действием и может помочь людям с артритом. Эта диета ориентирована на свежие фрукты и овощи, полезные масла, рыбу и цельнозерновые продукты, при этом исключая жирные и обработанные продукты. Если вам нужно конкретное руководство по диете для борьбы с артритом, то это отличное место для начала.
Метод 4 из 4: изменение образа жизни
Когда у вас артрит, вам нужно каждый день принимать меры, чтобы справиться с симптомами. Это особенно важно при артрите стоп. К счастью, несколько простых изменений могут облегчить вашу боль и сохранить мобильность, независимо от того, какой у вас тип артрита. Воспользуйтесь этими советами, чтобы постоянно двигаться дальше.
Шаг 1. Успокойте ноги теплой водой
Когда у вас болят ноги, тепло может облегчить боль. Попробуйте наполнить ведро теплой водой и намочить ноги. Вы также можете приложить горячее полотенце или компресс, если хотите. Для наилучшего результата прикладывайте тепло по 20 минут за раз.
Тепловая обработка также является хорошим способом разогреться перед тренировкой. Это расслабит ваши мышцы и суставы, что в дальнейшем может предотвратить болезненность
Шаг 2. Уменьшите воспаление после активности с помощью холодных компрессов
Если вы только что занимались спортом или много гуляли в течение дня, то холод - лучшее лечение. Приложите к ногам компресс со льдом или холодом в течение 20 минут, чтобы уменьшить воспаление и боль.
Шаг 3. Помассируйте ноги, когда они болят
Это простое домашнее лечение, с которым легко справится большинство людей. Слегка потрите больные места на ногах, чтобы облегчить боль. Также может помочь более плотный массаж разминающими движениями, особенно если у вас болят своды.
Также может помочь профессиональный массаж стоп, поэтому вы можете попробовать записаться на сеанс, чтобы узнать, работает ли он для вас
Шаг 4. Носите ортопедическую обувь для большей поддержки
Ортопедия - это специальная обувь или вставки, обеспечивающие лучшую амортизацию и поддержку. Ваш врач может выписать вам рецепт на них, поэтому спросите его, чтобы получить правильный тип для вас.
Шаг 5. Поддерживайте здоровую массу тела
Поскольку на ноги приходится весь вес вашего тела, избыточный вес может значительно ухудшить ваше самочувствие. Поговорите со своим врачом об идеальной программе похудания и сделайте все возможное, чтобы достичь здорового веса.
Шаг 6. Бросьте курить
Курение может ухудшить мягкость суставов и значительно усугубить артрит. Если вы курите, то лучше всего бросить курить как можно скорее. Если нет, то не начинайте.
Пассивное курение также может быть вредным, поэтому не позволяйте никому курить в вашем доме
Шаг 7. Посмотрите, помогает ли иглоукалывание
Многие люди с артритом испытывают облегчение боли во время лечения иглоукалыванием. Это может сработать для вас, поэтому попробуйте записаться на сеанс и выяснить это сами.
Всегда посещайте лицензированного и опытного иглотерапевта, чтобы знать, что вы получаете наилучшее лечение
Шаг 8. Попробуйте медитацию осознанности, чтобы уменьшить боль
Это работает не для всех, но расслабление и снижение стресса могут помочь вам избавиться от боли при артрите. Попробуйте каждый день проводить некоторое время, сидя в тишине, очищая разум и сосредотачиваясь на своем дыхании. Со временем это может уменьшить стресс и боль.
- Это не срабатывает быстро, поэтому вам нужно придерживаться этого каждый день, чтобы замечать результаты.
- Другие упражнения на осознанность, такие как йога или тай-чи, тоже, кажется, помогают. Вы тоже можете попробовать их, если хотите.
Медицинские выводы
К сожалению, от артрита нет лекарства, и бороться с ним очень сложно, особенно в ногах. К счастью, есть много естественных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы получить некоторое облегчение. Регулярные упражнения, правильная диета и несколько альтернативных методов лечения могут иметь большое значение. Если это не помогает, врач может порекомендовать дальнейшие методы лечения.
