Участие в группе поддержки может стать положительным шагом на пути к восстановлению вашего психического здоровья. Кроме того, присоединение к группе поддержки может быть полезно для друзей и членов семьи, чтобы понять психическое заболевание их близких. Найти подходящую группу поддержки может быть непросто. Подумайте заранее о том, какую группу поддержки вы хотите посетить, чтобы руководствоваться своими решениями.
Шаги
Метод 1 из 3: определение ваших потребностей
Шаг 1. Выберите тему
Выберите группу поддержки, которая сосредоточится на ваших конкретных потребностях в области психического здоровья. В конце концов, группа не сможет вам помочь, если вы не будете посещать группу, у которой есть пациенты и, возможно, лидер, у которого есть опыт в том, через что вы проходите.
- Группы часто основаны на конкретных психических заболеваниях, таких как депрессия, тревога, горе и биполярное расстройство.
- Есть также несколько групп со смешанными диагнозами, с которыми вы можете ознакомиться, а также группы поддержки для людей с экзистенциальными проблемами, такими как смерть, изоляция и бессмысленность.
Шаг 2. Определитесь с форматом
Выберите, хотите ли вы лично посетить группу поддержки или присоединиться к группе, которая встречается в Интернете. Некоторым пациентам нравится комфорт и поддержка, которые дает встреча со сверстниками, в то время как другим нравится удобство и анонимность, которые предлагают онлайн-группы.
Интернет-группы также полезны, если вы не можете найти группы поддержки, которые встречаются в вашем районе. Выберите формат, в котором вы чувствуете себя комфортно, так как вы получите максимальную отдачу от группы, в которой вы чувствуете себя в безопасности
Шаг 3. Подумайте, какой фасилитатор вам нужен
Решите, хотите ли вы присоединиться к группе, которую возглавляет профессиональный поставщик психиатрических услуг, или если вы предпочитаете посещать группу, которой руководят ваши сверстники.
Некоторые группы возглавляются социальными работниками или консультантами, которые помогают в обмене информацией. В группе поддержки они обычно не направляют группу в каком-либо конкретном направлении, не предлагают советов или терапий. В группах со сверстниками нет лидеров, и участники часто просто рассказывают о том, что они переживают. Однако в некоторых группах есть фасилитатор, который обеспечивает руководство, фасилитацию и психообразование во время процесса
Шаг 4. Попробуйте несколько групп
Хотя группы поддержки психического здоровья предназначены для того, чтобы помочь отдельным лицам и их семьям справиться с психическим заболеванием и жить с ним, не каждая группа подойдет вам. Если возможно, сходите на одно или два собрания с группой, прежде чем решить, стоит ли вам двигаться дальше и продолжать поиски. Однако имейте в виду, что у некоторых групп есть закрытые собрания, поэтому вы не сможете просто зайти, чтобы проверить это. Ищите открытые группы или заранее спросите кого-нибудь, можете ли вы присутствовать на собрании. После посещения собрания группы попробуйте задать следующие вопросы, чтобы определить, подходит ли вам группа:
- Чувствую ли я себя более позитивно после ухода из группы?
- Изучаю ли я полезные стратегии, которые помогут мне справиться с моей болезнью или болезнью члена моей семьи?
- Чувствую ли я себя воодушевленным другими членами группы?
- Считаю ли я, что группа - это безопасное место для общения?
Шаг 5. Знайте, когда вам следует продолжить поиск
Посетите несколько сеансов группы поддержки, прежде чем решить, подходит ли это вам. Если вы вышли из группы, чувствуя себя лучше, возможно, вы нашли то, что искали.
- Если нет, продолжайте поиски группы, в которой вы чувствуете себя комфортно и помогаете двигаться к выздоровлению. Имея так много доступных вариантов, вы обязательно найдете тот, который в конечном итоге сработает для вас.
- Имейте в виду, что если вы присоединитесь к закрытому групповому собранию, от вас могут ожидать, что вы будете соблюдать определенный период времени с группой. Внезапная остановка может не приветствоваться.
Метод 2 из 3: поиск групп поддержки на местном уровне
Шаг 1. Поговорите со своим основным лечащим врачом
Спросите своего поставщика медицинских услуг о местных группах поддержки, которые могут вам помочь. Скорее всего, у него или нее есть пациенты, которые нуждались в такой же поддержке, которую вы ищете. Посещение группы, рекомендованной профессионалом, часто приносит пользу.
Шаг 2. Проконсультируйтесь с терапевтом
Если вы или ваш любимый человек участвуете в индивидуальной или групповой терапии, вы можете попросить своего терапевта порекомендовать группу поддержки, которая соответствует вашим потребностям. Многие терапевты часто являются координаторами различных групп поддержки в местном сообществе.
По крайней мере, ваш терапевт, вероятно, работает в региональных и национальных организациях психического здоровья, которые могут спонсировать группы поддержки в вашем районе. Задайте вопросы, чтобы узнать, как этот профессионал может помочь вам наладить отношения с хорошей группой
Шаг 3. Спросите службы поддержки в вашей школе
Поговорите с консультантом или специалистом по психическому здоровью в вашей школе, чтобы найти группы, которые могут встретиться там, где вы учитесь. В колледжах и университетах часто есть профессиональные и студенческие группы, которые встречаются на территории кампуса или виртуально.
Присоединение к группе, состоящей из членов вашего возраста и испытывающих те же трудности в школе, что и вы, может быть чрезвычайно полезным
Шаг 4. Свяжитесь с местными церквями или общественными центрами
Позвоните или посетите церкви, библиотеки, общественные центры и другие подобные места в вашем районе. Многие предлагают различные группы поддержки и могут иметь ресурсы для тех, кто находится в этом районе, если они этого не делают.
Как правило, в хороших группах поддержки есть контактные лица, которые могут предоставить вам необходимую информацию перед посещением и могут помочь вам определить, подходит ли вам этот тип группы
Шаг 5. Создайте собственную группу поддержки
Решите, есть ли у вас время и навыки, необходимые для создания собственной группы поддержки, если вы не можете найти ту, которая уже существует, или ту, которая вам нравится. Как только вы определите, можете ли вы возглавить группу, вам нужно будет найти место для проведения встреч. Некоторые из них содержатся в домах, но часто больницы и церкви позволяют группам встречаться бесплатно.
Метод 3 из 3: поиск групп поддержки в Интернете
Шаг 1. Начните с организаций, связанных с вашей темой
Поищите в Интернете организацию с хорошей репутацией, которая связана с вашей проблемой психического здоровья. Часто они предлагают онлайн-группы поддержки через свои веб-сайты. Ваш специалист в области психического здоровья также может порекомендовать организацию, которая может вам помочь.
Шаг 2. Посетите MentalHealthAmerica.net
Посетите веб-сайт Mental Health America, чтобы найти ценные инструменты и ресурсы, которые помогут вам найти необходимую поддержку. На сайте предлагаются не только инструменты и советы по проверке психического здоровья, но и помощь в поиске поставщиков медицинских услуг и групп поддержки в вашем районе.
Вы также можете узнать, как принять участие в мероприятиях Mental Health America и узнать о возможностях волонтерства
Шаг 3. Изучите онлайн-этикет для сообщений на досках обсуждений или форумах
Поищите в Интернете или поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы узнать надлежащий этикет для онлайн-групп поддержки. Воздержание от осуждения, унижения и грубых комментариев очень важно, так как люди присоединяются к группам поддержки за помощью, и чувство обиды может вернуть их к выздоровлению.
Кроме того, многие члены онлайн-групп поддержки хотят оставаться анонимными, поэтому очень важно уважать их конфиденциальность
Шаг 4. Оцените, полезна ли вам онлайн-группа
Онлайн-группы обеспечивают огромную гибкость, позволяя членам групп связываться друг с другом в разных городах, штатах и странах. Тем не менее, даже у онлайн-групп есть свои плюсы и минусы. Тщательно оцените свою группу, чтобы убедиться, что группа - это не просто уловка для продвижения программы или услуг выздоровления фасилитатора. Вы также хотите оценить, насколько группа может помочь в вашей ситуации.
- Уменьшает ли группа чувство безнадежности, которое вы испытываете по поводу болезни вашего или члена вашей семьи?
- Включает ли группа положительную поддержку со стороны ее членов?
- Существуют ли правила, запрещающие стыд или негативный язык?
- Служит ли группа практическим ресурсом (или предоставляет ресурсы) для преодоления трудностей?
