Изолированная систолическая гипертензия (ISH) - это высокое систолическое артериальное давление и нормальное диастолическое артериальное давление. Систолическое артериальное давление высокое, если оно превышает 140 мм рт. ISH чаще встречается у пожилых людей, но также может быть результатом основного состояния, требующего лечения. Вам может потребоваться всего лишь несколько простых изменений в образе жизни, чтобы контролировать артериальное давление, или вам могут потребоваться лекарства для снижения систолического числа. В любом случае важно поговорить с врачом, если у вас есть ISH. При отсутствии лечения это состояние может увеличить риск инсульта или сердечного приступа.
Шаги
Метод 1 из 3: лечение основных состояний
Шаг 1. Проверьте, нет ли гипертиреоза как причины систолической гипертензии
Гипертиреоз, также известный как сверхактивная щитовидная железа, может предрасполагать вас к ISH. Если вы заметили какие-либо симптомы гипертриоидизма или в последнее время не проверялись на него, попросите врача сделать анализ крови, чтобы проверить вашу щитовидную железу. Получение контроля над гипертиреозом поможет упростить контроль систолического артериального давления. Некоторые общие симптомы гипертиреоза включают:
- Снижение веса (непреднамеренное)
- Нервозность, раздражительность и беспокойство
- Повышенный аппетит
- Учащенное или нерегулярное сердцебиение
- Дрожь или дрожь в руках
- Потливость или чувствительность к теплу
- Мышечная слабость и утомляемость
- Ломкость волос и ногтей и истончение кожи
- Проблемы со сном
- Изменения в привычках кишечника, например учащение дефекации.
- Изменения менструального цикла
Шаг 2. Узнайте, есть ли у вас диабет
Диабет вдвое увеличивает риск высокого кровяного давления, поэтому важно пройти обследование на диабет, если вы не были в это время. Если у вас диабет, у вас также больше шансов иметь повышенное систолическое артериальное давление. Это может быть связано с диабетом или просто сопутствующим заболеванием. В любом случае, важно работать с вашим лечащим врачом, чтобы контролировать уровень сахара в крови.
- Следуйте инструкциям врача по поводу всех прописанных вам лекарств.
- Ешьте в соответствии с диетическими рекомендациями врача, чтобы контролировать уровень сахара в крови.
Шаг 3. Похудейте, если у вас избыточный вес
Избыточный вес - одна из основных причин гипертонии, поэтому, возможно, виновато ваше высокое систолическое артериальное давление. Однако вам не нужно сильно терять вес, чтобы повысить систолическое артериальное давление. Даже потеря веса на 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг) может иметь заметное значение. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какой вес был бы для вас нормальным, а затем установите для себя реалистичную цель по снижению веса.
Например, вы можете поставить цель сбросить 5 фунтов (2,3 кг) за 1 месяц
Кончик: Обязательно определите стратегии, которые вы будете использовать для похудения, например, следование определенной диете, подсчет калорий и упражнения.
Шаг 4. Если нет другой причины, проверьте, нет ли проблем с сердечным клапаном
Недиагностированная проблема сердечного клапана также может быть причиной повышенного систолического артериального давления. Если другой очевидной причины изолированной систолической гипертензии нет, вы можете обсудить с врачом возможность проверки на наличие проблем с сердечным клапаном. Ваш врач может проверить это, послушав ваше сердце с помощью стетоскопа. Они будут проверять наличие необычных звуков, таких как ропот.
Вы можете не заметить никаких симптомов проблем с сердечным клапаном, но если вы заметите, они могут включать обморок, головокружение, отек ног и ступней, усталость и одышку
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Соблюдайте здоровую диету, включающую много фруктов и овощей
Изменение диеты - одно из лучших изменений в образе жизни, которое вы можете внести для улучшения систолического артериального давления, поскольку оно может способствовать лучшему питанию в целом и помочь вам похудеть, если у вас избыточный вес. Старайтесь есть больше фруктов и овощей, чем чего-либо еще. Также включайте в свой ежедневный рацион цельнозерновые, нежирные белки, нежирные молочные продукты и небольшое количество полезных жиров.
Старайтесь, чтобы половину вашей тарелки составляли овощи или фрукты при каждом приеме пищи
Шаг 2. Уменьшите потребление соли для снижения систолического артериального давления.
Употребление большого количества соли может повысить систолическое артериальное давление. Уменьшение количества соли и продуктов с высоким содержанием натрия - простой способ снизить систолическое число. Читайте этикетки на продуктах, которые вы покупаете, и избегайте продуктов с высоким содержанием натрия, таких как замороженная пицца, консервированный суп, мясные деликатесы, упакованное печенье и крекеры.
Попробуйте придерживаться диеты DASH, чтобы получить план питания с низким содержанием натрия, который также будет включать много здоровой пищи
Шаг 3. Включите 30 минут умеренных упражнений в свой распорядок дня
Регулярные умеренные упражнения важны для улучшения вашего общего состояния здоровья. Это также может помочь вам похудеть, если у вас избыточный вес, и это снизит ваше систолическое артериальное давление. Выберите вид упражнений, который вам нравится, например ходьбу, езду на велосипеде, танцы или плавание.
Вы можете разбить тренировки на более мелкие части, например, две 15-минутные тренировки или три 10-минутные тренировки, если вам так удобнее
Предупреждение: Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать тренировку, особенно если вы какое-то время вели малоподвижный образ жизни или если у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут усугубляться физическими упражнениями.
Шаг 4. Ограничьте употребление алкоголя до не более одного напитка в день
Чрезмерное употребление алкоголя также может повысить систолическое артериальное давление, поэтому, если вы пьете, пейте только умеренно. Это означает, что вы не должны больше 1 порции в день, если вы женщина, и не больше 1-2 порций в день, если вы мужчина. Напиток - это 350 мл пива, 150 мл вина или 44 мл спирта.
Хотя некоторые исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя может быть полезно для вашего сердца, если вы не пьете, не начинайте пить. Польза небольшая, и отказ от питья имеет другие преимущества для здоровья, поэтому пить не обязательно
Шаг 5. Бросьте курить, если вы курите
Курение сигарет подвергает вас риску множества различных проблем со здоровьем, таких как рак, болезни сердца и инсульт. Это также может повысить ваше кровяное давление, поэтому важно бросить курить, если вы курите. Поговорите со своим врачом о лекарствах и других средствах для отказа от курения, которые могут быть вам полезны.
Шаг 6. Уменьшите потребление кофеина
Употребление напитков с кофеином может повысить систолическое артериальное давление, если вы не пьете их регулярно. Однако, если вы употребляете кофе или чай в повседневной жизни, это может не повлиять на ваше кровяное давление. Избегайте употребления кофеина, если вы не пьете его регулярно, и уменьшите его потребление до 1-2 чашек в день, если вы пьете напитки с кофеином.
Шаг 7. Включите техники расслабления в свой распорядок дня
Стресс также может влиять на систолическое артериальное давление, поэтому важно сделать расслабление частью своей повседневной жизни. Вы можете использовать простые упражнения, такие как глубокое дыхание, постепенное расслабление мышц и медитацию, чтобы помочь себе расслабиться. Постарайтесь выделять хотя бы 15 минут в день, чтобы расслабиться и снять стресс.
Вы также можете делать то, что вам нравится, например, принимать ванну с пеной, вязать, слушать музыку или читать. Во время отдыха делайте то, что заставляет вас чувствовать себя спокойным и счастливым
Метод 3 из 3: поиск вариантов лечения
Шаг 1. Сообщите своему врачу, если у вас есть сомнения по поводу вашего систолического числа
Если вы заметили, что ваше систолическое артериальное давление выше диастолического, важно сообщить об этом своему врачу. Хотя раньше изолированная систолическая гипертензия считалась безвредной, теперь она считается риском для здоровья. Раннее лечение ISH может помочь предотвратить серьезные проблемы со здоровьем, такие как сердечные приступы и инсульты.
ISH чаще встречается у пожилых людей, и это часто связано с увеличением жесткости артерий с возрастом
Шаг 2. Спросите о тиазидоподобных диуретиках и БКК
Если нет никаких основных условий, вызывающих ваш ISH, или если ваш ISH не реагирует на изменения образа жизни, ваш врач может порекомендовать лекарство для снижения систолического артериального давления. Тиазидоподобные диуретики и дигидропиридиновые блокаторы кальциевых каналов (БКК) являются первой линией лечения ISH, поэтому ваш врач, скорее всего, сначала назначит вам низкую дозу одного из этих препаратов.
Ваш врач может также комбинировать эти лекарства, если у вас очень высокое систолическое артериальное давление или если он не реагирует на одно из лекарств само по себе
Шаг 3. Узнайте, могут ли вам подойти ингибиторы АПФ или БРА
Эти лекарства являются вторым выбором для лечения ISH, потому что они обычно не так эффективны. Однако ваш врач может назначить вам одно из этих лекарств, если вы плохо отреагировали на тиазидоподобные диуретики или БКК, или если вы не можете принимать тиазидоподобные диуретики или БКК.
Эти лекарства также можно комбинировать друг с другом или с тиазидоподобным диуретиком или БКК, если ваше артериальное давление плохо реагирует на одно из них
Шаг 4. Избегайте приема бета-адреноблокаторов при изолированной систолической гипертензии
Бета-адреноблокаторы часто назначают при других типах гипертонии, но они не эффективны при ISH, поэтому маловероятно, что ваш врач пропишет их. Если вы уже принимаете бета-адреноблокаторы, возможно, вам придется заменить его или, по крайней мере, объединить его с лекарством, которое нацелено на ваше систолическое артериальное давление.
Кончик: Всегда сначала спрашивайте своего врача, прежде чем прекращать прием любых лекарств, и убедитесь, что ваш врач знает обо всех лекарствах, которые вы принимаете, включая любые лекарства и добавки, отпускаемые без рецепта.
