Если после рождения ребенка вы чувствуете тревогу, раздражительность, злость или грусть, это может быть больше, чем просто детская грусть. Послеродовая депрессия (ППД) может привести к тому, что вы отдаляетесь от партнера, семьи и даже ребенка. Посоветуйтесь с врачом или психиатром. Они могут использовать клинические опросы, чтобы помочь вам поставить диагноз. Даже если у вас нет диагноза, в это время обратитесь к семье и друзьям. Вам не обязательно быть одному. Благодаря поддержке и лечению вы снова сможете обрести равновесие.
Шаги
Часть 1 из 3: Проверка на признаки PPD
Шаг 1. Отслеживайте перепады настроения и эмоциональные эпизоды
Перепады настроения обычны при PPD. Чтобы помочь врачу поставить диагноз, каждый день ведите дневник. Запишите свои эмоции и то, что вы чувствуете в разные периоды дня. В частности, обратите внимание на:
- Панические атаки
- Беспокойство
- Гнев или огрызки на близких
- Раздражительность
- Беспричинный или необъяснимый страх
- Плачущие эпизоды
- Крайняя печаль
- Подавленные или безнадежные чувства
Шаг 2. Подумайте, чувствуете ли вы отсутствие интереса к партнеру, ребенку или друзьям
Разрыв отношений - главный признак PPD. Вы можете потерять интерес к общению или потерять привязанность к ребенку. Ваши отношения с партнером также могут быть затронуты.
Если вы не уверены в состоянии ваших отношений, спросите их мнение у друзей, семьи и партнера. Они могут указать на симптомы, которых вы не заметили
Шаг 3. Следите за нарушениями режима сна и питания
Послеродовая депрессия может стать причиной потери сна или отказа от еды. В результате вы можете чувствовать большую усталость или физическую слабость. Постарайтесь отслеживать, сколько вы спите и едите, используя приложение или тот же журнал, который вы используете для определения своего настроения.
- Приложения для отслеживания вашего сна и режима питания включают MyFitnessPal или Fitbit.
- Новому родителю может быть трудно высыпаться. Однако, если у вас PPD, ваш сон также может быть беспокойным или вы можете просыпаться с чувством истощения.
Шаг 4. Определите, как долго вы испытываете симптомы
Некоторые женщины в первые несколько дней после родов испытывают эмоциональные переживания или грусть. Это называется детским блюзом. Это может пройти через 1-2 недели после рождения. Однако, если ваши симптомы длятся дольше, обратитесь за помощью.
- Если вы чувствуете себя серьезно подавленным или расстроенным, даже сразу после рождения ребенка, вы можете обратиться за помощью к семье, друзьям, врачам или терапевту. Хотя может быть слишком рано говорить, есть ли у вас PPD, общение может помочь вам справиться со стрессом, связанным с рождением ребенка.
- Симптомы PPD могут развиваться через год после рождения ребенка.
Шаг 5. Обратитесь к врачу или на горячую линию, если вы думаете о самоубийстве
Если у вас возникли мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Врач, терапевт или горячая линия для самоубийц могут проконсультировать и помочь вам пережить этот трудный период.
- В США и Канаде звоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- В Великобритании и Ирландии звоните самаритянам по телефону 116 123.
- В Австралии звоните по номеру Lifeline Australia по номеру 13 11 14.
Шаг 6. Немедленно обратитесь за помощью, если у вас галлюцинации или паранойя
Все это симптомы послеродового психоза. Помимо заблуждений, у вас могут быть мысли о вреде ребенку. Это серьезная проблема, которую нужно немедленно лечить. Обратитесь к врачу за советом.
Часть 2 из 3: Диагностика PPD
Шаг 1. Запишитесь на прием к врачу
Никогда не помешает узнать профессиональное мнение врача. В следующий раз, когда вы посетите своего акушера-гинеколога или терапевта, расскажите им, как вы себя чувствовали в последнее время. Обязательно возьмите с собой журналы или заметки, которые вы храните.
- Если вы уже запланировали послеродовой визит к врачу, этот прием - хорошее время, чтобы поговорить с ним о ваших проблемах.
- Пока вы там, попросите направление к психотерапевту. В то время как ваш врач может поставить вам диагноз PPD, специалист в области психического здоровья может предоставить вам консультацию.
Шаг 2. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью для консультации и лечения
Психолог или терапевт могут проконсультировать вас, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше и, при необходимости, помочь вам сблизиться с ребенком. Ваш врач может направить вас к терапевту.
Расскажите терапевту о любых недавних перепадах настроения, ссорах с партнером или суицидальных мыслях. Пусть они увидят любые журналы, которые вы ведете
Шаг 3. Возьмите Эдинбургскую шкалу послеродовой депрессии
Этот вопросник может помочь определить, насколько велика вероятность того, что у вас PPD. Честно ответьте на 10 вопросов. Ваш врач или терапевт помогут вам набрать его. Оценка 13 или выше означает, что вы, вероятно, страдаете какой-либо формой депрессии.
- Если вы набрали меньше 13 баллов, но по-прежнему чувствуете депрессию, тревогу, замкнутость или склонность к суициду, вам все равно следует обратиться к специалисту по психическому здоровью.
- Либо ваш врач, либо ваш терапевт может дать вам эту шкалу. Как вариант, вы можете заполнить его самостоятельно и принести на прием.
Шаг 4. Заполните послеродовой размер дистресса
Вместо или в дополнение к Эдинбургской шкале вы можете получить Измерение послеродового дистресса у своего врача или терапевта. Этот опрос из 10 вопросов анализирует ваши шансы на PPD. Ответьте на вопросы в соответствии с тем, как вы себя чувствовали на прошлой неделе.
При желании вы можете заполнить эту анкету до посещения врача. Вам нужно будет показать врачу свои результаты, чтобы он мог их проанализировать. Вы можете найти его здесь:
Часть 3 из 3: Лечение PPD
Шаг 1. Посещайте регулярные сеансы терапии
Консультирование - лучший способ справиться с PPD. Ваш терапевт может даже порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию, которая научит вас контролировать и перенаправлять колебания настроения. Поговорите со своим специалистом по психическому здоровью для получения дополнительной информации.
Шаг 2. Поговорите со своим врачом или терапевтом о лекарствах от PPD
В некоторых случаях PPD можно лечить, просто посоветовавшись. Однако вам также могут потребоваться антидепрессанты или гормональная терапия, чтобы почувствовать себя лучше. Посоветуйтесь со своим врачом или терапевтом, чтобы узнать, подходят ли вам эти лекарства.
- Антидепрессанты принимают ежедневно. В большинстве случаев вы будете принимать антидепрессанты в сочетании с консультацией.
- Хотя заместительная терапия эстрогенами встречается реже, она может использоваться в дополнение к вашим антидепрессантам. Их можно принимать в виде таблеток, пластырей или инъекций. Сообщите своему врачу, если вы кормите грудью, чтобы лекарство не навредило вашему ребенку.
Шаг 3. Найдите время для себя
Не стесняйтесь каждый день уделять время самообслуживанию. Вздремните или примите пенную ванну. По возможности выходите из дома хотя бы раз в день. Прогуляйтесь, выполните поручения или посетите дом друга. Если возможно, возьмите ребенка с собой или попросите вашего партнера присмотреть за ним.
Шаг 4. Обратитесь за помощью к семье и друзьям
Важно, чтобы в это время у вас была поддержка. Расскажите друзьям и семье, что вы переживаете. Если вам неудобно говорить об этом, выберите нескольких близких, которым вы хотите довериться. Спросите их, готовы ли они выслушать вас, когда вы боретесь.
Не бойтесь рассказывать людям о своей послеродовой депрессии. Сообщите друзьям и семье, когда вы чувствуете себя подавленным или если вам понадобится дополнительная помощь в определенный день
Шаг 5. Поговорите со своим партнером о своих отношениях
Посоветуйтесь со своим партнером, чтобы узнать, как у него дела. Открыто поговорите о своих чувствах, перепадах настроения и трудностях. Убедитесь, что ваш партнер знает, что вам нужно для поддержки.
- Спросите своего партнера, могут ли они помочь больше заботиться о ребенке, пока вы пытаетесь найти время, чтобы справиться с ситуацией. Вы можете попросить их взять на себя ночное кормление, присмотреть за ребенком, пока вы спите, или по очереди пеленать подгузники.
- Если ваш партнер тоже испытывает трудности, порекомендуйте ему самому обратиться к терапевту или врачу.
Шаг 6. Сходите на терапию пары, если считаете, что ваши отношения страдают
Если вы и ваш партнер изо всех сил пытаетесь приспособиться к родительским препятствиям, семейная терапия может помочь. Психотерапевт будет работать с вами обоими, чтобы укрепить ваши отношения.
Если вы уже посещаете психотерапевта, он может направить вас к психотерапевту пары. Некоторые, возможно, захотят сами видеть вас парой
Шаг 7. Присоединитесь к группе поддержки для молодых родителей или других людей с PPD
Для нового родителя важна поддержка. Группа поддержки дает вам целую сеть людей, переживающих то же самое. Вы можете найти группу, созданную для молодых родителей, полезной, или вы можете захотеть найти группу, специально предназначенную для людей с PPD.
- Ищите группы поддержки в общественных центрах, родильных домах, публичных библиотеках и молитвенных домах.
- Если вы хотите общаться с людьми, страдающими депрессией или послеродовой депрессией, спросите своего терапевта, есть ли у вас местная группа. Они могут встретиться в больнице, публичной библиотеке или общественном центре.
подсказки
- Напомните себе, что PPD не делает вас плохим родителем. Многие люди испытают PPD после рождения ребенка.
- PPD не ограничивается только женщинами. Мужчины тоже могут это испытать.
- Наличие в семейном анамнезе послеродовой депрессии может увеличить риск ее возникновения. Спросите близких членов семьи, таких как ваши родители и / или братья и сестры, испытывали ли они послеродовую депрессию после рождения ребенка.
