Тошнота - ужасное чувство. К счастью, если вы не хотите принимать лекарства от расстройства желудка, есть несколько естественных средств, которые могут вам помочь. От выполнения упражнений на глубокое дыхание до питья имбирного чая - мы расскажем вам о некоторых из самых проверенных и действенных методов снятия тошноты. Если у вас тошнота и другие серьезные симптомы, такие как высокая температура или сильная боль в животе, обратитесь к врачу.
Шаги
Метод 1 из 15. Отвлекитесь
Шаг 1. Выберите успокаивающее отвлечение, например спокойную музыку
Просмотр телешоу или времяпрепровождение с другом или любимым человеком также может помочь отвлечься от того, что вы чувствуете. Если от разговора вам становится хуже, вы можете попросить друга или родственника поговорить с вами, пока вы слушаете, или попросите их что-нибудь вам прочитать.
Стресс и беспокойство могут вызвать тошноту или усугубить ее. Успокаивающее отвлечение не только поможет отвлечься от тошноты, но также снимет стресс и поможет расслабиться
Метод 2 из 15. Выйдите на свежий воздух
Шаг 1. Откройте окно или выйдите на несколько минут
Неприятный запах или застойный воздух могут вызвать или усугубить тошноту. Постарайтесь ненадолго отойти в хорошо проветриваемое место, пока не почувствуете себя лучше.
- Включение вентилятора может помочь рассеять неприятные запахи или избавиться от них.
- По возможности избегайте любых раздражителей в окружающей среде, которые могут усугубить тошноту, таких как сигаретный дым или сильный запах готовки.
Метод 3 из 15. Лягте, пока чувство не пройдет
Шаг 1. Лежание особенно полезно при укачивании или головокружении
Найдите удобное место и лягте как можно тише. Если проблема заключается в укачивании или головокружении, либо закройте глаза, либо смотрите в фиксированную точку на горизонте, пока ваш желудок не успокоится.
Лежание может усилить тошноту. Например, если лечь слишком рано после еды, это может вызвать тошноту, если у вас кислотный рефлюкс. Если это ваш случай, попробуйте сесть спокойно или вместо этого опереться на подушки
Метод 4 из 15. Нажмите на акупрессурную точку
Шаг 1. Осторожно помассируйте точку P-6 на запястье
Хотя не совсем понятно, почему это работает, несколько исследований показали, что точечный массаж эффективен для уменьшения тошноты. Чтобы найти точку P-6 или точку нэйгуань, держите руку ладонью к себе и пальцами вверх. Положите большой палец на внутреннюю сторону запястья, примерно на 3 пальца ниже ладони, и нащупайте пространство между двумя большими сухожилиями, которые соединяют запястье с мышцами руки. Осторожно прижмите большой или указательный палец к этой точке на 2-3 минуты.
- Небольшими круговыми движениями потрите большой палец или палец во время надавливания. Надавите на нее с усилием, но не настолько, чтобы вызвать боль. Когда закончите, перейдите к другому запястью.
- Место, где ваша коленная чашечка встречается с верхней частью голени, - это еще одна точка давления, которая, как считается, снимает тошноту.
- Если вы регулярно боретесь с тошнотой, обратитесь к профессиональному терапевту по акупрессуре или иглоукалыванию. Они также могут показать вам другие техники, которые можно использовать дома.
Метод 5 из 15. Делайте упражнения на глубокое дыхание
Шаг 1. Медленное контролируемое дыхание может успокоить расстройство желудка
В течение нескольких минут делайте медленные глубокие вдохи через нос и выдох через рот. Чтобы дышать медленно и ровно, попробуйте медленно считать до 5 на каждом вдохе и выдыхать через сжатые губы. Примерно через 5 минут вы почувствуете себя намного лучше.
- Чтобы убедиться, что вы дышите глубоко, положите одну руку на грудь, а другую - на живот. Сосредоточьтесь на том, чтобы живот поднимался и опускался во время дыхания, а не грудь и плечи.
- Некоторым людям полезно вдыхать успокаивающий аромат, например мяты. Однако исследования показывают, что глубокое дыхание само по себе очень эффективно при успокоении тошноты.
Метод 6 из 15. Выпейте холодный напиток
Шаг 1. Делайте маленькие глотки вместо больших
Обычно лучше всего подходят холодные прозрачные жидкости, такие как вода, сок, газированные напитки без кофеина или разбавленные спортивные напитки. Делайте глотки между приемами пищи или всякий раз, когда вас тошнит, чтобы избежать обезвоживания и успокоить желудок. Если вас рвало, особенно важно пить много жидкости, чтобы не обезвоживаться. Старайтесь выпивать 6–8 чашек (1,4–1,9 л) жидкости в день, если только врач не посоветовал вам пить больше или меньше этого количества.
- Некоторых людей более успокаивают теплые напитки. Пейте мягкие прозрачные жидкости, например простой бульон или некрепкий чай.
- Вы также можете пососать кусочки льда, съесть эскимо или немного желе.
- Если у вас есть ребенок, которого рвало, обратитесь за советом к педиатру. Дети могут легче обезвоживаться, поэтому им может потребоваться что-то, чтобы восстановить недостающие электролиты, например разбавленный яблочный сок.
Метод 7 из 15. Выпейте имбирный или мятный чай
Шаг 1. Наука показывает, что эти старые лечебные травы действительно работают
Заварите в чайном пакетике чашку имбирного или мятного чая или погрузите свежий корень имбиря или листья мяты в горячую воду. Делайте небольшие глотки, чтобы больше не расстраивать желудок. Ароматы имбиря и перечной мяты могут помочь успокоить тошноту, поэтому перед тем, как пить, вдохните аромат чая.
- Если вам трудно переваривать горячие жидкости, дайте чаю остыть, прежде чем пить.
- Имбирь в других формах также полезен для снятия тошноты. Например, вы можете есть имбирное печенье, сосать имбирные конфеты, пить имбирный эль или принимать имбирь в форме капсул. Если вы принимаете капсулы, ваш врач может порекомендовать прием 1000 мг, разделенный на 4 приема в течение дня.
- Сосание леденца из перечной мяты или вдыхание масла перечной мяты также может успокоить тошноту.
Метод 8 из 15. Понюхайте ломтик лимона
Шаг 1. Запах лимона отвлекает от неприятных запахов
Если неприятный запах вызывает тошноту, нарежьте свежий лимон. Поднесите его к носу и глубоко вдохните, чтобы нейтрализовать неприятный запах.
Вкус лимона также может избавить от неприятного привкуса во рту. Если вы не хотите сосать лимон, попробуйте леденцы с лимоном или немного лимонада
Метод 9 из 15. Ешьте мягкую пищу
Шаг 1. Придерживайтесь диеты BRAT, чтобы предотвратить раздражение желудка
BRAT означает бананы, рис, яблочное пюре и тосты. В дополнение к этим нежным продуктам попробуйте другие легкие блюда, такие как соленые крекеры, простой картофель или прозрачный бульон. Соль в соленые крекеры или крендели также может помочь вам почувствовать себя лучше.
- Если вы голодны, но не думаете, что можете переваривать твердую пищу, выпейте бульон или съешьте желе.
- Постепенно переходите к легкой, богатой белком пище, такой как куриная грудка, рыба, яйца или йогурт.
- Продукты BRAT также хороши для пополнения запасов питательных веществ и восстановления энергии после рвоты или диареи.
Метод 10 из 15. Придерживайтесь частых приемов пищи небольшими порциями
Шаг 1. Слишком много еды за один раз может усилить тошноту
С другой стороны, пустой желудок также может вызывать ужасные ощущения. Старайтесь есть небольшими порциями каждые 1-2 часа.
- Не торопитесь, пока вы едите, и садитесь отдыхать не менее 30 минут после каждого приема пищи. Слишком быстрое питание или какие-либо физические нагрузки сразу после еды могут вызвать расстройство желудка.
- Когда вы пропускаете приемы пищи, уровень сахара в крови может упасть слишком низко, и это может усугубить тошноту.
Метод 11 из 15: соблюдайте диету, богатую сложными углеводами
Шаг 1. Эти продукты богаты питательными веществами и легко усваиваются
Если вы склонны к тошноте, употребляйте такие продукты, как цельнозерновой хлеб и крупы, листовые овощи и свежие фрукты. Эти продукты могут быть особенно полезны, если вы страдаете от утреннего недомогания из-за беременности.
С сухими углеводами, такими как сухие хлопья или тосты без масла, обычно проще всего обращаться
Метод 12 из 15: Избегайте жирной или острой пищи
Шаг 1. Жирная или тяжелая пища труднее переваривается
Сильные специи также могут вызвать расстройство желудка и усилить тошноту. Пока вы не почувствуете себя лучше, избегайте таких продуктов, как:
- Жареное мясо или яйца
- Подливы и тяжелые соусы
- Кремы и блюда на кремовой основе
- Лук и чеснок
- Сладкая выпечка и пирожные, например пончики, торты и печенье.
- Острые продукты, такие как чили или острый соус.
Метод 13 из 15. Держитесь подальше от алкоголя, кофеина и безрецептурных обезболивающих
Шаг 1. Все эти вещества тяжело действуют на желудок
Если вы хотите выпить чего-нибудь теплого, вместо кофе используйте травяные чаи или бульон. Избегайте газированных напитков с кофеином и всего, что содержит алкоголь. Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как аспирин, парацетамол (тайленол) и ибупрофен (мотрин), также могут вызывать расстройство желудка.
Курение также может вызвать расстройство желудка, поэтому избегайте сигарет или марихуаны, если вас тошнит от них
Метод 14 из 15. Попробуйте принимать добавки, если вас часто тошнит
Шаг 1. Попросите врача порекомендовать безопасную добавку
Некоторые добавки, которые могут помочь уменьшить тошноту и рвоту, включают кофермент Q10 (иногда называемый CoQ10), L-карнитин и рибофлавин (витамин B-2). Перед тем, как попробовать одну из этих добавок, поговорите со своим врачом. Расскажите им о своих проблемах со здоровьем или о других лекарствах и добавках, которые вы принимаете в настоящее время.
Еще одна многообещающая добавка для уменьшения тошноты - витамин B6. Некоторые исследования показывают, что B6 так же эффективен, как и имбирь, для лечения тошноты во время беременности. Если вы боретесь с утренним недомоганием, попросите врача порекомендовать безопасную дозу
Метод 15 из 15. Обратитесь к врачу при постоянной или сильной тошноте
Шаг 1. Иногда тошнота может быть признаком более серьезной проблемы
Если у вас тошнота с рвотой или без нее, и она не проходит в течение 24 часов, запишитесь на прием к врачу. Если тошнота уменьшилась, но у вас по-прежнему нет аппетита, головная боль или сильная боль в животе или животе, немедленно обратитесь к врачу за советом. Обратитесь в отделение неотложной помощи или вызовите скорую помощь, если вы заметили кровь или темный материал в рвоте, похожий на кофейную гущу, или если вы считаете, что тошнота вызвана отравлением.
- Большинство причин тошноты не вредны и включают такие вещи, как вирусные инфекции, укачивание, кислотный рефлюкс, определенные лекарства или гормональные изменения (например, связанные с беременностью или менструальным циклом).
- Более серьезные причины тошноты, требующие медицинской помощи, включают аппендицит, кишечную непроходимость или закупорку, рак, отравление и язвенную болезнь (ЯБ).
- Постоянная рвота может вызвать обезвоживание, особенно у маленьких детей. Если вы или ваш ребенок не можете пить или испытываете такие симптомы, как сильная жажда, темный цвет или реже моча, запавшие глаза, сухость во рту, сильная усталость или раздражительность или плач без слез, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
подсказки
- Носите свободную одежду, чтобы не стеснять талию и живот. Давление на живот может усилить тошноту.
- Неприятный привкус во рту может вызвать тошноту. Чистите зубы после каждого приема пищи и перед сном, особенно если вас рвало. Это не только улучшит вкус во рту, но и уменьшит повреждение зубов из-за попадания желудочного сока.
- Если вы считаете, что тошнота связана со стрессом или тревогой, попробуйте методы релаксации, такие как медитация или прогрессивное расслабление мышц.
