Сдавленный нерв или «сдавленный нерв» в спине возникает, когда диск в позвоночнике разрывается или грыжаются, в результате чего прокладка между дисками давит на соседний нерв. Это может вызвать сильную боль, дискомфорт и изменение ощущений. К счастью, большую часть боли, вызванной защемлением нерва в спине, можно вылечить с помощью домашних средств и изменения образа жизни. Однако, если боль, вызванная защемлением нерва, длится несколько дней и не поддается лечению в домашних условиях, вам следует обратиться к врачу.
Шаги
Метод 1 из 3: домашние процедуры
Шаг 1. Поочередно прикладывайте тепло и лед к пораженному участку
Оберните пакет со льдом полотенцем и приложите его к болезненному участку примерно на 20 минут. Затем замените лед грелкой и оставьте на 20 минут. Делайте это до 3 раз в день.
- Сочетание холода и тепла поможет улучшить кровообращение в области защемленного нерва, что сделает его менее болезненным.
- Вы можете спокойно оставить грелку на области защемленного нерва на срок до часа. Однако не прикладывайте лед к пораженному участку дольше 20 минут.
Шаг 2. Помассируйте область руками или ручным массажером
Прикладывание давления к области защемленного нерва может помочь уменьшить боль, а также ослабить мышечное напряжение. Осторожно размять пальцами, растирая их круговыми движениями, около 30 минут за раз.
- Массаж мышц - хороший способ расслабить их, что может творить чудеса, заставляя эти мышцы не давить на нерв.
- Ручной массажер можно купить в большинстве аптек. Другой вариант - потрите пораженную область теннисным мячом, чтобы массировать ее.
Шаг 3. Поднимите ноги, чтобы уменьшить давление со стороны позвоночника
Лягте, аккуратно подперев шею полотенцем. Затем подложите под колени несколько подушек так, чтобы ноги находились под углом 45 градусов от туловища.
- Продолжайте лежать в таком положении около 20-30 минут или до тех пор, пока боль в спине не исчезнет. При необходимости повторяйте в течение дня.
- Избегайте лежа с вытянутыми ногами; это может вызвать еще большую боль в спине, особенно если боль в пояснице.
Шаг 4. Займитесь растяжкой и йогой, чтобы расслабить мышцы
Есть несколько типов растяжки, которые помогут расслабить мышцы, расположенные вокруг защемленного нерва. Некоторые из лучших упражнений на растяжку включают растяжку подколенного сухожилия, растяжку спины кошки-верблюда и растяжку с вращением туловища.
- Поза ребенка - лучшая поза для йоги при болях в спине.
- Йога и пилатес - другие отличные варианты, которые вы можете попробовать.
Шаг 5. Примите безрецептурные противовоспалительные препараты для снятия боли
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) обычно рекомендуются врачами людям, страдающим защемлением нервов. Обязательно следуйте инструкциям производителя по дозировке при приеме любых безрецептурных лекарств.
- Некоторые из лучших НПВП от боли в спине включают ибупрофен и напроксен натрия.
- Избегайте приема этих лекарств дольше 2–3 дней. Чрезмерное их употребление может вызвать вредные побочные эффекты, такие как боль в животе, язвы и повреждение почек.
Шаг 6. Ежедневно медитируйте или поговорите с терапевтом, который поможет вам расслабиться и справиться с болью
Регулярная медитация и обсуждение проблем могут помочь расслабиться всему телу. Это может помочь вам облегчить симптомы, сняв напряжение и воспаление в вашем теле. Кроме того, это может помочь вам уменьшить тяжесть боли.
- Вы можете выполнить простую медитацию самостоятельно, закрыв глаза и сосредоточившись на своем дыхании. В качестве альтернативы загрузите бесплатное приложение-посредник, например Insight Timer, Headspace или Calm. Вы также можете найти медитации с гидом в Интернете.
- Ищите психолога в Интернете.
Шаг 7. Принимайте добавки магния, чтобы расслабить мышцы перед сном
Магний является естественным миорелаксантом, поэтому он может временно помочь вам почувствовать себя лучше. Принимайте магниевую добавку за несколько часов до сна. Это поможет вашим мышцам расслабиться, вы почувствуете меньше боли и легче уснете.
- Спросите своего врача, прежде чем принимать какие-либо добавки.
- Вы можете найти добавку магния в местной аптеке или в Интернете.
Шаг 8. Спите на спине, подложив подушку под ноги, чтобы приподнять их
Это поможет снять нагрузку с поясницы и облегчить сон. Сядьте на спину, удобно положив подушку под голову. Затем подложите под колени 1-2 подушки, чтобы ноги приподнялись. Это выпрямит вашу спину и снизит давление на поясницу.
Если вам неудобно спать таким образом, попробуйте спать на боку, подложив подушку между ног и согнув колени
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Много отдыхайте, чтобы дать нерву достаточно времени для заживления
Ваше тело восстанавливается, пока вы спите, поэтому убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь во время выздоровления. Если вы отдыхаете в течение дня и избегаете физических нагрузок, это также предотвратит раздражение нервов и дополнительную боль.
Это не значит, что вы должны весь день сидеть на диване! Лучше примерно каждый час давать себе 20 минут лежать с приподнятыми ногами, чтобы снять давление на нерв в спине
Шаг 2. Переключитесь на стоячий стол и не сидите долгое время
Если вам приходится работать за столом большую часть дня, переход на постоянный стол поможет вам минимизировать давление, которое вы оказываете на нервы. Если вы не можете перейти на стоячий стол, делайте регулярные перерывы в сидячем положении в течение рабочего дня.
- Например, вставайте из-за стола каждый час и ходите около 5 минут. Если возможно, сделайте несколько растяжек, чтобы мышцы спины оставались расслабленными.
- Кроме того, часто меняйте позу, когда вы сидите.
Шаг 3. Исправьте осанку, чтобы снизить давление на нерв
Стоите вы или сидите, плохая осанка может вызвать защемление нерва и усугубить ситуацию. Встаньте и сядьте прямо, чтобы не подвергать защемленный нерв стрессу, что приведет к более длительному восстановлению.
- Если у вас неудобный стул, на котором вы обычно сидите, подумайте о приобретении дополнительной амортизации (например, подушки для поясницы) или даже простой подушки, которая поможет вам поддерживать хорошую осанку.
- Когда вы ведете автомобиль, используйте мягкую опору для спины.
- Если у вас довольно часто защемляются нервы в спине и вы думаете, что это может быть из-за вашей осанки, вы можете пойти дальше и купить новый регулируемый стул, чтобы заменить ваш текущий стул.
- Если какое-то занятие вызывает боль при защемлении нерва, попробуйте изменить способ его выполнения.
Шаг 4. Ежедневно выполняйте 30 минут упражнений низкой и средней интенсивности
Активный образ жизни может помочь вам оправиться от защемления нерва и предотвратить их в будущем. Сначала придерживайтесь легких кардиоупражнений, а затем выполняйте более умеренные упражнения, когда это не больно. Выполняйте умеренные упражнения не менее 150 минут в неделю, чтобы поддерживать свое здоровье.
- Например, вы можете совершить быструю прогулку, поплавать, заняться аэробикой или покататься на велосипеде.
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
Шаг 5. Поддерживайте здоровый вес чтобы не давить на спину.
Избыточный вес на теле оказывает дополнительное давление на спину. Это может привести к защемлению нерва. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать свой диапазон здорового веса. Если вам нужно похудеть, сократите потребление калорий и увеличьте активность.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться похудеть
Шаг 6. Спите на твердом матрасе, чтобы спина имела опору
Выберите жесткий матрас, потому что он будет поддерживать вашу спину и снимать боль. Если ваш матрас не очень твердый, вы можете сделать его немного жестче, подложив под него лист фанеры или положив его прямо на пол.
Выбирайте матрас с пометкой «жесткий» или «умеренно жесткий». Если матрасы слишком большие, вам может быть трудно заснуть
Метод 3 из 3: получение профессиональной и медицинской помощи
Шаг 1. Получите массаж у профессионала, если не умеете делать массаж самостоятельно
В зависимости от того, где расположен защемленный нерв, вы не сможете до него дотянуться или не знаете, какие мышцы нужно массировать, чтобы исправить это. В такой ситуации лицензированный массажист сможет сделать вам целевой массаж, который поможет вам облегчить боль в спине.
Обязательно сообщите массажисту, что у вас защемление нерва в спине. Это поможет им избежать дополнительной боли в этой области и лучше обработать мышцы, окружающие нерв
Шаг 2. Если симптомы сохраняются более нескольких дней, обратитесь к врачу
Если боль в спине не проходит или не начинает чувствовать себя лучше примерно через 3 дня домашнего лечения, вероятно, потребуется профессиональное лечение. Если ваши симптомы внезапно обострились, как можно скорее запишитесь на прием к врачу.
- Примеры более серьезных симптомов могут включать внезапное возникновение острой неожиданной боли или потерю контроля над мочевым пузырем или кишечником.
- Немедленно позвоните своему врачу, если вы начнете испытывать эти серьезные симптомы, независимо от того, когда они возникают (например, через 1 день вместо 3 дней).
Шаг 3. Спросите своего врача о инъекциях кортикостероидов
Если боль от защемленного нерва сильна и не поддается лечению, можно сделать инъекции кортикостероидов, чтобы быстро облегчить боль. Однако это требуется очень редко, поэтому не стоит беспокоиться о необходимости этого, если только боль не сохраняется в течение нескольких месяцев.
Ваш врач может посоветовать вам сначала принять пероральный режим кортикостероидов, прежде чем он предложит продолжить инъекции
Шаг 4. Обратитесь к физиотерапевту, чтобы научиться упражнениям для укрепления мышц
Физиотерапевт расскажет, как лучше всего укрепить или растянуть мышцы, окружающие защемленный нерв, чтобы уменьшить давление на него. Они также могут помочь вам изменить образ жизни, чтобы предотвратить повторное защемление нерва.
Обратите внимание, что некоторые физиотерапевты могут потребовать, чтобы у вас было направление от вашего основного лечащего врача для их посещения, поэтому сначала запишитесь на прием к врачу
Шаг 5. По совету врача выберите операцию
В очень редких случаях боль от защемления нерва настолько невосприимчива к другим формам лечения, что для снятия давления необходимо хирургическое вмешательство. Это происходит крайне редко, и это следует учитывать только в том случае, если вы исчерпали все другие варианты лечения.
При защемлении нерва в спине операция может включать удаление костной шпоры или части грыжи межпозвоночного диска
подсказки
- Существует множество различных потенциальных причин защемления нервов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, что могло вызвать боль в спине, и что вы можете сделать, чтобы предотвратить ее повторение.
- Во избежание защемления нервов в спине избегайте рывков при поднятии предметов. Кроме того, используйте правильные методы подъема.
