Чувство радости может быть воодушевляющим и полезным. Мы часто чувствуем радость, когда окружены позитивом и позитивно смотрим на жизнь. Чтобы расширить свою способность радоваться, начните с проявления доброты и сострадания по отношению к другим. Вам также следует работать над тем, чтобы быть добрым и сострадательным к себе, чтобы вы могли быть взволнованы своими целями и своим распорядком дня. Развитие отношений и опыта, полных радости, также может расширить ваши возможности для еще большего счастья в жизни.
Шаги
Метод 1 из 3: проявление доброты и сострадания к другим
Шаг 1. Волонтерство
Один из способов расширить свою способность радоваться - это посвятить свое время делу, в которое вы верите. Это может быть местное дело, например местный приют для бездомных, или национальное дело, например организация помощи при стихийных бедствиях. Найдите дело, которое вам нравится, и жертвуйте своим временем. Даже волонтерство несколько часов в неделю может расширить вашу способность к доброте и, как следствие, способность радоваться.
Например, вы можете дважды в месяц работать волонтером в местном центре обучения грамоте, поддерживая обучение взрослых чтению. Или вы можете стать волонтером во время праздников в национальном колл-центре некоммерческой организации
Шаг 2. Пожертвуйте достойному делу
Если вы не можете посвятить свое время делу, подумайте о том, чтобы пожертвовать деньги. Даже небольшая сумма раз в год или раз в месяц может иметь большое значение. Каждый раз, когда ваше пожертвование истекает, вы будете чувствовать небольшой прилив радости от осознания того, что вы помогаете кому-то в нужде.
- Чтобы определить, может ли дело быть достойным для вас, посмотрите на текущие события и события, происходящие в новостях. Возможно, существует организация, занимающаяся проблемами беженцев, которые могут вас беспокоить в связи с текущими событиями. Тогда это может быть хорошим поводом для вас поддержать.
- У вас могут быть личные причины для поддержки дела, которое вы считаете достойным, например, личный опыт, связанный с теми, кому помогает организация или группа. Например, если вы когда-то были иммигрантом без документов, вас могут заинтересовать организации или группы, которые работают над решением этой проблемы.
- Сделайте ежемесячные пожертвования организации, в которую вы верите и хотите поддержать. Или вы можете делать более крупное пожертвование раз в год в качестве подарка организации.
Шаг 3. Станьте наставником или образцом для подражания для кого-то в своем сообществе
Обратитесь к общественным организациям в вашем районе, которым нужны образцы для подражания и наставники. Предложите стать наставником кому-то из вашего сообщества, кто нуждается в поддержке и руководстве. Быть образцом для подражания для кого-то другого может заставить вас почувствовать себя нужным в вашем сообществе в позитивной и вдохновляющей манере.
Например, вы можете записаться в Большой брат или Старшую сестру к молодому человеку из вашего сообщества, где вы наставляете их и проводите с ними время. Или вы можете стать волонтером на внеклассной программе, где вы наставляете молодых людей
Шаг 4. Поддержите друзей и членов семьи, которые в этом нуждаются
Проявляйте доброту и сострадание к самым близким вам людям, например к друзьям и членам семьи. Поддерживайте их, когда они больше всего в этом нуждаются, чтобы они не чувствовали себя одинокими. Если вы посвятите свое время и энергию нуждающемуся близкому человеку, это поможет вам почувствовать себя хорошо.
- Например, вы можете предложить приготовить еду для больного члена семьи. Вы также можете поддержать друга, переживающего трудные времена, например, разрыв или потерю любимого человека.
- Вы также можете поддержать друзей и семью, будучи хорошим слушателем. Спросите друзей и семью, как они себя чувствуют, и послушайте, что они говорят.
Шаг 5. Делайте для кого-то одно доброе действие в день
Случайные добрые поступки также могут помочь вам чувствовать себя более радостным в повседневной жизни. Попробуйте делать одно доброе дело в день для людей, которых вы знаете, и для совершенно незнакомых людей. Поступок может быть небольшим, и человек может даже не знать, что вы делаете для него что-то доброе.
Например, вы можете заплатить за кофе человеку, стоящему за вами в очереди, в качестве доброго акта или получить чек за чей-то обед, когда вы едите вне дома. Вы также можете остановиться, чтобы поболтать с бездомным на улице, чтобы признать их присутствие и дать им понять, что вы заботитесь об их благополучии
Метод 2 из 3: Развитие сострадания и доброты
Шаг 1. Уделите немного времени своему дню
Большая часть радости в вашей жизни - это забота о себе, когда вы проявляете доброту и сочувствуете своим потребностям. Постарайтесь выделить в свой день какое-то «свое время», даже если это всего 10–15 минут. Проведите это время, занимаясь чем-нибудь, что вас расслабляет и успокаивает. Если вы уделите это время самому себе, это поможет вам меньше нервничать и сосредоточиться.
Например, вы можете проводить «свое время», занимаясь расслабляющей деятельностью, например вязать, рисовать, рисовать или писать в дневнике. Вы также можете позаботиться о себе, например принять ванну, сделать массаж или посмотреть любимое телешоу
Шаг 2. Достигайте своих целей
Еще один способ проявить доброту и сострадание к себе - это сосредоточиться на своих личных целях и работать над их достижением. Наличие целей и их достижение могут помочь вам чувствовать мотивацию и воодушевление каждый день. Цели могут быть маленькими и краткосрочными или большими и долгосрочными. Ставьте перед собой краткосрочные и долгосрочные цели, чтобы сохранять мотивацию и радость в отношении своей жизни.
Чтобы достичь своих целей, вы можете начать с определения одной-трех краткосрочных целей, а также одной-трех долгосрочных целей. Затем составьте график, который будет мотивировать вас к достижению этих целей. Вычеркивайте их из своего списка по ходу дела, чтобы почувствовать выполненное задание
Шаг 3. Используйте положительные утверждения
Положительные аффирмации могут помочь вам оставаться радостным на регулярной основе, особенно если вы боретесь с низкой самооценкой и низкой самооценкой. Положительные утверждения перед тем, как начать свой день или перед сном, могут помочь вам установить добрые намерения и сосредоточиться на том, чтобы принести больше радости в свою жизнь.
Например, вы можете использовать такие положительные утверждения, как: «Я расширю свою способность радоваться сегодня», «Я принесу больше радости в свою жизнь сегодня» и «Я собираюсь нести радость другим»
Шаг 4. Сделайте свой дом убежищем
Постарайтесь превратить свой дом в место, где вы чувствуете себя комфортно и позитивно. Это может быть так же просто, как переставить мебель или покрасить комнату, или вам, возможно, придется потратить некоторое время на расхламление. Если у вас нет контроля над своим домом, попробуйте сделать хотя бы одну комнату или даже часть комнаты своей. Разместите произведения искусства, которые заставят вас чувствовать себя хорошо. Позитивная среда, в которой вы чувствуете себя комфортно и счастливо, может иметь большое значение для увеличения радости в вашей повседневной жизни.
Шаг 5. Практикуйте заботу о себе
Сделайте выбор, чтобы позаботиться о своем физическом благополучии, что в конечном итоге является проявлением доброты по отношению к себе. Это может улучшить ваше психическое и физическое здоровье, а также открыть вам новые интересы.
- Научитесь готовить себе питательную и здоровую пищу. Может быть интересно и полезно записаться на кулинарный урок, чтобы узнать рецепты и методы.
- Выделите время для упражнений. Подумайте о том, чтобы присоединиться к беговой группе, взять уроки танцев или походный клуб.
- Изучите свои привычки и постарайтесь исключить негативное поведение, например, курение или чрезмерное употребление алкоголя.
Шаг 6. Найдите новое хобби
Может быть, есть хобби, которое вы всегда хотели попробовать, но откладывали, потому что были слишком заняты или перегружены. Возможно, есть хобби, которым вы всегда хотели заниматься, но забыли. Возьмите хобби, которое вы считаете интересным, трудным и увлекательным. Выделите часть своего свободного времени изучению этого хобби. Это поможет вам почувствовать себя более взволнованным и радостным в отношении своей жизни.
Например, если вы всегда хотели научиться рисовать, вы можете взять уроки рисования. Если вы всегда хотели научиться программировать, вы можете подписаться на онлайн-уроки по кодированию, которыми вы можете заниматься в свободное время
Шаг 7. Путешествие
Иногда выход из зоны комфорта и нормальной окружающей среды может помочь вам открыть для себя больше радости и счастья. Путешествуйте в место, которое вы всегда хотели посетить. Вы можете спланировать поездку с друзьями или вашим партнером в увлекательное место. Или вы можете попробовать путешествовать в одиночку, особенно если вы никогда этого не делали раньше и хотите испытать новый опыт самостоятельно.
Ищите поездки, которые не выходят за рамки вашего бюджета. Если у вас ограниченный бюджет, выберите более дешевую поездку и посмотрите достопримечательности, которые находятся в глуши
Метод 3 из 3: создание радостных отношений и впечатлений
Шаг 1. Проводите время с людьми, которые приносят вам радость
Еще один способ расширить свою способность радоваться - это проводить время с теми, кто приносит радость в вашу жизнь. Это могут быть хорошие друзья, члены семьи или даже студенты, которых вы наставляете или обучаете. Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо благодаря их словам и действиям. Ищите людей, которые заставляют вас смеяться, и проводите с ними больше времени.
Обратитесь к людям, которые приносят вам радость, если вы начнете чувствовать себя подавленным или поглощенным негативом. Встретьтесь с семьей, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, и выпейте чашку кофе с друзьями, которые заставляют вас смеяться
Шаг 2. Поддерживайте здоровые отношения со своим партнером или супругом
Если у вас есть партнер или супруга, постарайтесь построить с ними радостные отношения. Это означает поддерживать с ними хорошее общение и каждый день работать над поддержкой друг друга. Будьте честны со своим партнером и поддерживайте его, когда он в этом нуждается. Будьте хорошими слушателями друг друга и сосредоточьтесь на том, чтобы вместе быть радостными.
Например, если вам начинает казаться, что вы не так сильно общаетесь со своим партнером, как хотелось бы, вы можете устраивать еженедельные обеды, когда вы садитесь вместе и проводите время за едой. Вы также можете устраивать еженедельные свидания, когда вы встречаетесь вдвоем и делаете что-нибудь веселое
Шаг 3. Связь со своим питомцем
Уход за животным имеет много преимуществ для здоровья, таких как помощь в борьбе с депрессией, снижение артериального давления и повышение сострадания и сочувствия. Если просто погладить собаку или кошку, это может повысить уровень серотонина и дофамина, которые являются нейротрансмиттерами, отвечающими за чувство спокойствия и удовольствия. Проведение времени со своим питомцем, воспитание и уход за ним могут принести больше радости в вашу повседневную жизнь.
Если у вас нет домашнего животного или вы не можете его завести, подумайте о том, чтобы стать волонтером в приюте
Шаг 4. Примите новый опыт и вызовы
Используйте свои текущие отношения, чтобы помочь вам принять новый опыт и проблемы. Пригласите друзей испытать с вами новый опыт. Подойдите к новой задаче с поддержкой и руководством семьи или друзей. Радостные переживания могут означать выход из зоны комфорта и риск.
Например, если вы всегда хотели заняться подводным плаванием с аквалангом, попросите друга попробовать это вместе с вами. Если вы всегда хотели пойти на уроки рисования, попросите кого-нибудь из членов семьи пойти с вами
Шаг 5. Избегайте негативных отношений
Чтобы развить позитив и радость в своей жизни, отпустите любые источники негатива. Избегайте отношений с людьми, которые привносят в вашу жизнь негатив. Скажите нет этим отношениям и вместо этого сосредоточьтесь на людях, которые привносят в вашу жизнь позитив и энергию.
