Хотя счастье - один из важнейших факторов хорошей жизни, многим людям трудно быть счастливыми. Однако есть много способов выработать привычки, которые увеличивают ваше счастье каждый день. Размышляя позитивно, радуясь жизни и ведя здоровый образ жизни, вы сможете выработать привычки, способствующие счастью. В конце концов, качество вашей жизни улучшится, и окружающие тоже выиграют.
Шаги
Метод 1 из 3: позитивное мышление
Шаг 1. Подчеркните хорошее
Одна из отличительных черт счастливых людей - их склонность видеть позитив практически во всем. Подчеркивая хорошее в вещах, вы приучите себя мыслить позитивно.
- Сосредоточьтесь на хороших или приятных аспектах любого занятия, которое вы должны выполнить в данный день. Например, если вы должны обучить нового сотрудника на работе, вместо того, чтобы рассматривать это как рутинную работу, рассматривайте это как возможность помочь кому-то другому и поделиться своим опытом.
- Говоря о других, подчеркивайте их положительные качества. Например, когда вы говорите с другом о знакомом, которого вы только что встретили, вместо того, чтобы сказать: «Я думаю, что Джонни не такой умный», скажите: «Джонни кажется хорошим парнем и очень трудолюбивым».
- Подходите к стрессовым ситуациям или негативным событиям как к возможности расти или помогать другим. Например, если вы умерли в семье, постарайтесь увидеть в этом возможность утешить своих близких, которые могут переносить потерю намного тяжелее.
Шаг 2. Увидеть юмор в вещах
Юмор - один из величайших источников счастья в жизни многих людей. Включив юмор в свою повседневную жизнь, вы создадите незаменимую и действенную привычку к счастью.
- Постарайтесь посмеяться над вещами, которые могут вас раздражать или рассердить. Например, вместо того, чтобы ругаться, когда вы роняете что-то себе на ногу, попробуйте отшутиться.
- Сделайте так, чтобы смеяться, когда можете. Было доказано, что смех увеличивает счастье.
- Расскажите анекдот или не обращайте внимания на напряженные или неудобные ситуации. Например, если вы участвуете в разговоре, который застопорился неловким молчанием, расскажите анекдот, соответствующий ситуации. Вы рассмешите людей и сохраните беседу.
Шаг 3. Наслаждайтесь моментом
Наслаждаясь моментом и будучи благодарным за то, что у вас есть, вы выработаете привычку к счастью. В конечном итоге это поможет вам переосмыслить то, как вы думаете о вещах. Это также повысит ваше удовлетворение и уровень личной самореализации.
- Не переживайте из-за неуверенности в будущем, с которой вы ничего не можете поделать. Например, если вы собираетесь закончить колледж и у вас еще нет работы, не беспокойтесь об этом. Наслаждайтесь моментом и подайте заявку на работу.
- Живите настоящим моментом. Например, если вы участвуете в бейсбольном матче, наслаждайтесь игрой, а не беспокоитесь о том, как эффективно выбраться с парковки.
- Скажите себе, как вам повезло иметь то, что у вас есть. Например, вместо того, чтобы размышлять о том, что у вас нет нового внедорожника, как у ваших друзей, подумайте о том, как вам повезло, что у вас есть машина, которая ездит и может доставить вас на работу и с работы. Или вместо этого подумайте о том, как вам повезло, что вы здоровы и имеете любящую семью.
Шаг 4. Попробуйте улыбнуться
Исследования показали, что вы можете увеличить свое счастье, просто улыбаясь. В конце концов, улыбка не только отражает счастье, но и является одной из лучших привычек к счастью, которые вы можете принять. Улыбка имеет ряд преимуществ, в том числе:
- Это может уменьшить стресс.
- Это может помочь снизить частоту сердечных сокращений. Исследование показало, что люди, которые улыбаются, восстанавливаются после стрессовой деятельности быстрее, чем те, кто этого не делает.
- Это может помочь вам в целом почувствовать себя лучше.
Шаг 5. Ведите дневник о вещах, за которые вы благодарны
Регулярные записи о вещах, которые делают вас счастливыми, сохранят позитивный настрой. В результате вы создадите более оптимистичное мышление.
- Выберите время дня, когда вам удобно писать.
- Потратьте несколько минут, не более пяти (если вы не хотите), и напишите о вещах, за которые вы благодарны. Например, если в тот день вы хорошо провели время со своей семьей, напишите о своей семье и о том, насколько вы цените время, проведенное с ними.
- Сосредоточьтесь на позитиве. Например, не зацикливайтесь на негативе, например на ссоре с братом.
Метод 2 из 3: наслаждаться жизнью
Шаг 1. Выделите время для развлечения
Без регулярного еженедельного времяпровождения вам, вероятно, будет сложно быть счастливым регулярно. Таким образом, вам нужно превратить веселье в привычку. Это важно, так как развлечения помогут снизить стресс и сделать вас счастливыми.
- Планируйте регулярные прогулки с друзьями или семьей в конце рабочей недели. Например, сходите в кино, поужинайте или посетите спортивное мероприятие.
- Отложите небольшие моменты, чтобы повеселиться. Например, если вам нравится играть в игры на мобильном устройстве, выделяйте для этого 20 минут каждый день.
- Получите удовольствие от времени, которое может быть стрессовым. Например, превратите суматоху в дороге в веселое времяпрепровождение, подпевая любимым песням.
Шаг 2. Развивайте позитивные отношения
Окружив себя любящими и позитивными людьми, вы создадите в своей жизни постоянный источник счастья. Это потому, что ваши друзья и семья будут укреплять счастье всякий раз, когда вы с ними общаетесь. Работайте над общением, семьей, соседями, друзьями и коллегами. Укрепление этой связи поможет вам почувствовать себя частью чего-то большего, чем вы, и это придаст вам смысл и смысл в вашей жизни.
- Подружитесь с добрыми, беззаботными и дружелюбными людьми. Например, если у вас есть новый коллега, который, кажется, настроен позитивно, пообедайте с ним.
- Станьте волонтером в церкви, общественном центре или другом учреждении по вашему выбору.
- Делайте комплименты друзьям и семье и старайтесь быть для них источником счастья и вдохновения. Скорее всего, они ответят взаимностью.
- Будьте верны себе, говоря свободно, не опасаясь осуждения других. Знайте, что говорить «да» или «нет» - это нормально, не опасаясь расстроить других. Чем больше вы это сделаете, тем легче станет.
- Держитесь подальше от друзей или семьи, которые оскорбляют или унижают вас. Например, если у вас есть друг или брат или сестра, которые оскорбляют вас, постарайтесь проводить с ними меньше времени.
Шаг 3. Избегайте переутомления
Одна из главных причин того, что многие люди недовольны, заключается в том, что они слишком много работают. Работая слишком много, вы тратите время, которое в противном случае могли бы посвятить вещам, которые делают вас счастливыми.
- Если вы застряли на работе, на которой вы несчастливы, перегружены работой и вам недоплачивают, каждую неделю уделяйте немного времени поиску нового источника работы.
- Не беритесь за дополнительную работу за незначительную сумму денег. В конечном счете, немного больше денег может не противодействовать несчастью и стрессу, которые вы испытываете, получая их.
- Если вам нужно работать много часов, постарайтесь создать приятную обстановку.
Шаг 4. Примите свою духовность
Для многих людей духовность - один из самых важных аспектов жизни. В результате вы можете подумать об исследовании собственной духовности. Вы можете обнаружить, что не только приобрели важную привычку к счастью, но и узнали кое-что о себе и своем месте в мире.
- Рассмотрим организованные религии, такие как иудаизм, христианство, ислам, индуизм или буддизм. Посетите место поклонения в своей общине и поговорите с религиозным лидером.
- Узнайте о таких философиях, как трансцендентализм, которые помогут вам больше ценить вашу связь с остальной вселенной. Например, прочтите произведения Ральфа Уолдо Эмерсона или Генри Дэвида Торо.
- Просто задумайтесь о смысле жизни и своем месте в ней. Например, прогулка по парку может принести гораздо больше пользы, чем любая официальная религия.
Метод 3 из 3: здоровый и счастливый образ жизни
Шаг 1. Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные упражнения - центральная часть построения счастья. Регулярные упражнения не только обеспечивают вам физическую форму и заряд энергии, но и служат средством избавления от стресса.
- Выделяйте какое-то время каждый день или даже 3 или 4 дня в неделю для физических упражнений. Это время не обязательно должно быть таким долгим: от 20 до 30 минут в день может быть достаточно, чтобы снять стресс и зарядить вас энергией.
- Выберите упражнение, которое вам нравится. Например, если вы ненавидите бег, не бегайте. Вместо этого выделите время для плавания или прыжков на батуте.
- Упражнения не обязательно должны быть связаны с программой силовых тренировок или похудания. Например, участвуйте в марафонах по делам, которые вам небезразличны, играйте в футбол или бейсбол с друзьями или просто играйте в фрисби со своей собакой.
Шаг 2. Каждый день выделяйте время на то, чтобы быть внимательными
Вы можете сохранять внимательность любым способом, который кажется вам естественным, и на любое время. Сосредоточьтесь на воссоединении с самим собой и снятии любого скрытого напряжения или стресса. Позвольте себе расслабиться и дать волю счастливой творческой душе.
- Например, вы можете выделять несколько минут каждый день на восходе или закате, чтобы медитировать от 10 до 15 минут.
- Или вы можете просто прогуляться на природе или покормить птиц и белок на скамейке в парке во время обеденного перерыва на работе.
Шаг 3. Достаточно отдыхайте
Для большинства людей усталость, стресс и несчастье связаны между собой. В конце концов, трудно быть счастливым, если вы все время измотаны. Таким образом:
- Составьте график, в котором у вас будет время, зарезервированное для достаточного сна. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна. Большинству подростков требуется от 8 до 10 часов сна.
- Убедитесь, что у вас есть время для отдыха, когда вы возвращаетесь домой с работы или учебы. Например, выделите 20 минут, чтобы сесть и почитать, посмотреть телевизор или поговорить с семьей, прежде чем начинать готовить ужин, работать во дворе или делать домашнее задание.
- Не спите слишком много, так как это может привести к обратному желаемому результату - вы почувствуете усталость.
Шаг 4. Ешьте здоровую пищу
То, как вы едите, - одна из самых важных и влиятельных привычек в вашей жизни. Без здорового питания вы будете чувствовать себя вялым и слабым. Таким образом, употребление здоровой и питательной пищи - одна из самых важных привычек к счастью.
- Придерживайтесь диеты, включающей много фруктов и овощей.
- Убедитесь, что вы ежедневно получаете важные витамины, такие как витамины A, C, D и E. Вы можете подумать о ежедневном приеме поливитаминов, если вы не уверены, обеспечивает ли ваш рацион то, что вам нужно.
- Избегайте диеты с высоким содержанием углеводов, жирного мяса или сахара. Такая диета может утомить вас и повлиять на ваше счастье.
