Уравновешенность - это уравновешенность, грация и элегантность в социальных ситуациях. Если вы хотите обрести равновесие, вам необходимо повысить свою уверенность в себе, стать отличным коммуникатором и научиться сохранять самообладание в сложных ситуациях.
Шаги
Метод 1 из 3: Повышение уверенности в себе
Шаг 1. Практикуйте принятие себя
Если у вас есть уверенность в себе, тогда у вас будет и самообладание; два ласточкин хвост. Принятие себя повышает вашу самооценку и помогает развить уверенность и уравновешенность.
- Составьте список своих сильных сторон и вещей, которые вы хотите улучшить, включая личностные характеристики и внешний вид. Спуститесь по списку и вербально примите каждую часть себя. Скажите: «Я согласен с тем, что я разговорчивый. Я согласен с тем, что иногда бываю вспыльчивой ».
- В общем, вы можете использовать самоутверждение, например, сказать себе: «Я принимаю все в себе. Я принимаю то, кто я есть, как выгляжу, свое прошлое, настоящее и будущее ».
Шаг 2. Верьте в себя
То, как вы думаете о себе, влияет на ваши действия и вашу способность сохранять равновесие. Чтобы развить уверенность в себе, научитесь верить в себя. Это означает верить в то, что вы позитивный человек, которому есть чем поделиться. Это также означает, что вы должны делать то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно.
- Визуализация - это полезный способ поверить в себя. Закройте глаза и представьте себя полностью уверенным и уравновешенным. Где ты? На что это похоже? О чем ты думаешь? Что ты делаешь?
- Думайте о себе положительно. Если вы чувствуете, что беспокоитесь или думаете негативно, измените ситуацию. Вы могли бы практиковать, целенаправленно думая: «Я могу это сделать. Я могу сделать все, что захочу. Я верю в себя».
- Попробуйте позы силы. Наш язык тела может реально влиять на то, как мы относимся к себе. Силовые позы обычно предполагают увеличение вашего тела (занимающее больше места), а не меньшее (что указывает на недостаток уверенности). Попробуйте слегка раздвинуть ноги и положить руки на бедра. Вы можете найти больше силовых поз в Интернете.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Обращение внимания на положительные аспекты себя может повысить вашу способность быть уверенным и уравновешенным в социальных ситуациях, что может увеличить вероятность того, что вас примут другие.
- Составьте список своих достижений. Вы получили пятерку за работу? Вы отлично плаваете и однажды выиграли медаль?
- Подумайте, как вы можете использовать свои сильные стороны, чтобы повысить самообладание.
Шаг 4. Поверьте, что все получится
В какой бы ситуации вы ни оказались, то, как вы ее думаете, может повлиять на результат (в лучшую или худшую сторону). Те, кто считает, что произойдет что-то негативное, могут на самом деле повлиять на этот исход. Например, если вы беспокоитесь о том, что на встрече скажете что-то глупое или неправильное, эта мысль может усилить вашу нервозность, из-за чего вы можете запутаться в своих словах. Таким образом, вы создаете результат, которого боитесь.
Вместо того, чтобы думать о том, что может случиться, или о худшем сценарии, сосредоточьтесь на том, что вы действительно хотите. Вместо того, чтобы думать: «О нет, надеюсь, я не спотыкаюсь», сознательно думайте о позитивных мыслях, например: «Я хочу говорить четко и эффективно. Я сосредоточусь на том, чтобы сохранять равновесие и чувствовать себя уверенно. Я могу это сделать.. " Эти положительные мысли с большей вероятностью уменьшат негативные чувства и увеличат вероятность положительного исхода
Шаг 5. Получите социальную поддержку
Поддерживающие отношения могут помочь вам расширить свои возможности и повысить вашу общую уверенность в себе. Через других мы можем развить чувство связи, принадлежности и принятия.
- Если вы чувствуете себя подавленным или не уверены в себе, поговорите об этом с другом или членом семьи. Скорее всего, они помогут вам определить хорошие качества вас и изменить ваше настроение и мысли. Это может быть очень убедительным и может повысить вашу уверенность в себе, если вы знаете, что другие поддерживают вас и верят в вас.
- Взгляните на свои отношения и спросите себя, поддерживают ли вас те, с кем вы проводите время. Наши социальные связи должны приносить нам позитив и поднимать настроение во время стресса. Если люди унижают вас или заставляют чувствовать себя хуже, эта связь вряд ли поможет вам стать более уверенным. Подумайте о том, чтобы дистанцироваться от разрушительных отношений и сосредоточиться на общении с людьми, которые вас поддерживают.
Метод 2 из 3: стать опытным собеседником
Шаг 1. Получите образование по множеству тем
Комфортное взаимодействие с другими людьми демонстрирует уверенность и уравновешенность. Гораздо легче придумывать темы для обсуждения, если вы обладаете разнообразными навыками и темами.
- Сходите в библиотеку и читайте разные книги. Читайте об истории, науке, социологии, психологии или обо всем, что вас интересует.
- Сканируйте Интернет и читайте авторитетные веб-сайты, чтобы быть в курсе текущих событий.
- Прочтите газету (в Интернете или в печати) и узнайте о текущих событиях в вашем сообществе, а также в мире. Таким образом, вы можете начать разговор с вопроса: «Вы слышали о _? Что вы думаете об этом?»
- Узнавайте новые хобби и занятия. Некоторые примеры включают обучение: игре на музыкальном инструменте, танцам, йоге, скалолазанию, прыжкам с парашютом, серфингу, сноуборду, лыжам, подводному плаванию, рисованию, рисованию или пению. Таким образом, когда вы встречаетесь с новым человеком, вам нужно обсудить множество дел. Скорее всего, у другого человека будут схожие интересы.
Шаг 2. Слушайте
Посещая общественные встречи, будьте «слушателем», а не всегда ведите беседу. Людям нравится, когда их слушают, и они тяготеют к людям, которые находят время, чтобы их выслушать.
- Расслабьтесь, вдохните и представьте, что разговариваете с кем-то, кого знаете всю жизнь.
- Задавайте вопросы и интересуйтесь. Сосредоточьтесь исключительно на человеке и его опыте, а не на том, что вы собираетесь сказать дальше. Присутствовать в данный момент.
- Задавайте открытые вопросы, а не закрытые вопросы «да» или «нет». Это повысит вероятность того, что у вас будет позитивный и продолжительный разговор.
- Используйте навыки активного слушания, которые помогают укрепить понимание и доверие. Один из способов показать, что вы слушаете, - это перефразировать то, что только что сказал человек. Вы можете сделать это, сказав: «Я слышал, что вы расстроены из-за своего брата. Верно?»
- Вы также можете оставить отзыв и подтвердить личность. Скажите что-нибудь вроде: «Звучит очень сложно. Похоже, тебе больно, и это имеет смысл в данной ситуации».
Шаг 3. Сосредоточьтесь на положительном
Если вы слишком много говорите о негативных вещах, вы можете показаться жалобщиком и человеком, которому не хватает самообладания. Однако если вы сосредоточитесь на позитивных предметах, люди могут заметить вашу элегантность и обаяние.
- Задавайте положительные вопросы, например: «Что у вас хорошо? Что ты в последнее время развлекаешься? »
- Как правило, избегайте разговоров о политике и религии, если вы не разделяете тот же менталитет и открытость по отношению к этим предметам.
Шаг 4. Используйте напористое общение
Напористость - это, как правило, уважительное отношение к своим чувствам и мыслям и их открытость при сохранении такта и хладнокровия. Напористое общение - это тепло, гостеприимство и дружелюбие.
- Один из способов быть уверенным - это понимать других и их ситуации, при этом уважая и сообщая о своих собственных потребностях и желаниях. Например, вы можете сказать: «Это отличная идея. Как насчет того, чтобы мы тоже это сделали?»
- Покажите, что вы напористы с помощью языка тела. Устанавливайте соответствующий зрительный контакт (не глядя, но и не избегая, время от времени оглядывайтесь по сторонам). Будьте расслаблены в своем теле; Не делайте свое тело слишком маленьким (сутулые плечи) или слишком большим (руки на бедрах).
- Не используйте агрессивные формы общения, такие как унижение людей, обзывание или повышение голоса.
- Сказать, что вы чувствуете или думаете, когда вы знаете, что это может навредить другим людям, также может быть формой агрессивного общения; о некоторых вещах лучше не говорить (например, негативные комментарии о том, как кто-то выглядит или действует). Эти типы речи и действий могут показать, что вы агрессивны, и могут указать другим, что вы теряете хладнокровие.
- В некоторых городах есть «школы окончания», где обучают социальным навыкам.
Метод 3 из 3: сохранять самообладание
Шаг 1. Остановитесь и сделайте глубокий вдох
Частью равновесия является сохранение самообладания в сложных или раздражающих ситуациях. Вместо того, чтобы автоматически реагировать негативным образом, например, выбегать из комнаты или кричать на кого-то, сохраняйте самообладание, останавливаясь и делая вдох или удаляясь из ситуации элегантным способом (т. Е. Извиняясь, чтобы пойти в туалет).
- Если вы один, попробуйте выполнить упражнение на глубокое дыхание, чтобы успокоиться. Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот. Сосредоточьтесь на своем дыхании и своем переживании. Ваше тело должно начать расслабляться, и когда вы почувствуете себя спокойно, можете прекратить дыхательное упражнение.
- Если вам нужно, найдите минутку, чтобы отойти и вспомнить свои мысли.
Шаг 2. Наблюдайте
Внимательность к тому, на что вы реагируете, - важный компонент сохранения самообладания. Если вы понаблюдаете за тем, что происходит, вы можете начать менять свою реакцию на ситуацию и быть более уравновешенными.
- Спросите себя: «На что я реагирую? Что я думаю и чувствую по поводу этой ситуации? Это что-то из моего прошлого? Я расстроен из-за этой ситуации или она напоминает мне о чем-то еще, что произошло и задело меня за живое? »
- Взгляните на картину в целом. Наблюдайте за ситуацией издалека, как если бы вы были в вертолете и наблюдаете за ней с неба. Какая картина шире? Будет ли эта ситуация иметь значение через 1 месяц, 6 месяцев или год? Вы можете обнаружить, что реагируете на ситуации, которые не влияют на вашу жизнь в долгосрочной перспективе.
Шаг 3. Практикуйтесь в том, что работает
Наличие плана того, как справляться с трудными эмоциями, - верный способ сохранить самообладание в трудных ситуациях. Найдите способы справиться с трудными эмоциями, которые работают на вас.
Например, если вы замечаете, что склонны злиться, когда люди не соглашаются с вами по какой-либо теме, вы можете разработать специальные механизмы преодоления трудностей, чтобы справиться с этой ситуацией. Это может включать в себя глубокие вдохи, счет до десяти или напоминание себе, что у других может быть другое мнение, и это не значит, что они думают, что вы тупой или вам не нравитесь
подсказки
- Никогда не меняйте себя, если вы этого не хотите.
- Уравновешенно наблюдайте за другими людьми, и вы сможете копировать их поведение.
