Похудание может быть признаком диабета. Поскольку ваше тело не может использовать сахар в крови, те калории, которые обычно используются, теряются. Даже если вы едите нормальное количество пищи, эта потеря сахара и калорий из-за диабета все равно приведет к снижению веса. Однако вы все равно можете бороться с диабетом и поддерживать здоровый вес.
Шаги
Метод 1 из 2: изменение диеты
Шаг 1. Ешьте часто
Вы можете почувствовать сытость после того, как съедите очень мало еды. В этом случае стандартное трехразовое питание может привести к тому, что вы не будете есть достаточно этого приема пищи. Вместо того, чтобы пытаться есть три раза в день обильно, разбейте его на части и ешьте чаще.
- Ешьте от пяти до шести блюд в день вместо трех или двух обычных приемов пищи.
- Добавляйте в еду начинки и другие добавки для повышения калорийности.
- Ешьте столько, сколько сможете.
Шаг 2. Ешьте продукты, богатые питательными веществами
Старайтесь есть продукты с высоким содержанием питательных веществ, чтобы получать достаточное количество питательных веществ. Простое употребление большего количества пищи для набора веса не гарантирует вашего здоровья. Старайтесь есть некоторые из следующих продуктов, чтобы получить правильное количество питательных веществ.
- Зерновые, макаронные изделия и хлеб должны быть цельнозерновыми. Избегайте их обработанных версий.
- Ешьте много фруктов, овощей, молочных продуктов, орехов, семян и нежирного мяса.
- Вы можете попробовать коктейли или смузи.
- Как всегда, следите за своим рационом, чтобы обеспечить необходимый уровень сахара.
Шаг 3. Не пейте жидкости перед едой
Некоторые люди могут обнаружить, что употребление любого напитка перед едой может испортить им аппетит. Выпив напитка, вы можете почувствовать сытость еще до того, как съели какую-либо еду. Избегайте этого, не пейте ничего по крайней мере за полчаса до еды.
Если вы все же хотите выпить перед едой, убедитесь, что это что-то, содержащее питательные вещества и калории
Шаг 4. Ешьте правильные закуски
Если вам нравятся закуски в течение дня, между приемами пищи, убедитесь, что они обладают высокой питательной ценностью. Перекусы должны быть дополнительным топливом для тела, которое будет поддерживать вас между приемами пищи. У них не должно быть возможности перекусить нездоровой пищей, особенно если у вас диабет. Набор веса потребует увеличения калорийности, а здоровье требует правильного питания. Попробуйте некоторые из следующих продуктов, чтобы убедиться, что вы получаете как калории, так и питательные вещества с закусками:
- Орехи
- Сыр
- Арахисовое масло
- Авокадо
- Сухофрукты
Шаг 5. Ешьте правильные углеводы
Увеличение количества углеводов может стать отличным способом прибавить в весе и обеспечить организм энергией. Однако диабетикам следует знать, что углеводы могут влиять на уровень глюкозы в крови. Попробуйте есть следующие продукты, чтобы добавить углеводы, не вызывая опасного уровня глюкозы.
- Цельнозерновые
- Бобы
- Молоко
- Йогурт
Шаг 6. Добавляйте в вес правильные жиры
Жиры - одни из самых калорийных продуктов. При соблюдении диеты, богатой жирами, можно быстро и легко набрать вес. Однако не все жиры одинаковы для здоровья. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры считаются «хорошими» жирами в умеренных количествах, в то время как вы должны стараться постоянно избегать насыщенных и трансжиров. Ешьте некоторые из следующих продуктов, чтобы получить как можно больше полезных жиров в своем рационе.
- Во время готовки используйте оливковое или рапсовое масло.
- Ешьте орехи, семена и авокадо.
- Попробуйте натуральное арахисовое, кешью или миндальное масло.
- Как всегда, следите за уровнем глюкозы, когда вы вносите изменения в свой рацион, чтобы поддерживать его на безопасном уровне.
Метод 2 из 2: постановка целей
Шаг 1. Узнайте, какой у вас здоровый вес
Не у всех будут одинаковые цели в отношении здорового веса, поскольку тело каждого человека разное. Многие люди не понимают, что такое здоровый вес, и по этой причине стремятся достичь неправильных целей. Недостаточный или избыточный вес может повлиять на ваше здоровье, поэтому стремитесь к оптимальному уровню веса тела.
- Наиболее распространенное измерение для определения идеальной массы тела известно как ИМТ, или индекс массы тела.
- В Интернете доступно множество калькуляторов, которые помогут вам определить свой ИМТ.
- Формула, используемая для британского расчета ИМТ: вес (фунт) / [рост (дюйм)] 2 x 703
- Формула, используемая для метрического расчета ИМТ: вес (кг) / [рост (м)] 2.
- Обычно диапазон от 18,5 до 24,9 с использованием ИМТ считается нормальной массой тела.
Шаг 2. Определите количество потребляемых калорий
По сути, увеличение веса является результатом увеличения потребления калорий. Если вы будете есть больше, вы наберете больше веса. Однако вам все же следует научиться оценивать, сколько калорий вам нужно ежедневно, чтобы набрать вес.
- Подсчитайте, сколько калорий вы в настоящее время потребляете за день.
- Добавляйте 500 калорий в день в течение одной недели. Проверьте, нет ли прибавки в весе.
- Если вес не набирался, на следующей неделе добавляйте еще 500 калорий в день.
- Делайте это до тех пор, пока вес не начнет накапливаться. Поддерживайте этот уровень калорийности до тех пор, пока не достигнете здорового веса.
- Приблизительная оценка потребления калорий, необходимых для набора веса, составляет около 3 500 калорий в день. Это соответствует увеличению веса около 1 фунта.
Шаг 3. Упражнение
Упражнения могут помочь нарастить мышечную массу и, в свою очередь, привести к увеличению веса. Вы также можете повысить уровень аппетита после тренировки. Увеличивая потребление пищи и делая упражнения, вы помогаете превратить лишнюю пищу в мышцы, а не в жир.
- Поднятие тяжестей или силовые тренировки - лучший способ превратить увеличившееся количество калорий в мышцы.
- Упражнения - отличный способ достичь ваших целей здоровым образом.
Продукты, которые стоит есть и которых следует избегать
Калорийная пища для больных диабетом
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
6-дневный план питания для диабетиков
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Продукты, которых следует избегать, если вы пытаетесь набрать вес при диабете
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
подсказки
- При изменении диеты всегда следите за уровнем глюкозы в крови.
- Не торопитесь к своей цели. Работайте медленно, чтобы увидеть, какие продукты вы предпочитаете и лучше всего подходят для вас.
- Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что, по их мнению, будет лучшим способом для вас набрать вес и при этом управлять диабетом.
