Сонный паралич - это ощущение, что вы находитесь в сознании, но не можете двигаться. Это происходит, когда ваше тело не проходит плавно на разных этапах сна и может сопровождаться галлюцинациями. Сонный паралич может расстраивать и пугать, поэтому дважды подумайте, пытаясь вызвать его часто или вообще.
Шаги
Метод 1 из 2. Попытка вызвать сонный паралич с помощью нарушения сна
Шаг 1. Примите нерегулярный цикл сна
Исследования показали, что существует связь между нерегулярным режимом сна и вероятностью паралича сна, а также потенциальным генетическим влиянием. Люди, которые работают нерегулярно и имеют необычный и нарушенный режим сна, более склонны к сонному параличу. Обычно паралич сна чаще встречается у тех, кто меньше спит и больше недосыпает.
- Помните, что взрослым следует стремиться спать от шести до девяти часов в сутки, и часто заставлять себя спать меньше этого не рекомендуется.
- Регулярное недосыпание увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет, болезни сердца и ожирение. Вам также будет труднее сконцентрироваться, и вы потеряете бдительность, что может сделать вас более склонным к несчастным случаям.
Шаг 2. Прервите свой цикл сна дневным сном
Не существует гарантированных способов вызвать сонный паралич. Хотя это довольно распространенное явление, точные причины явления до сих пор полностью не изучены. Один из способов сделать это - нарушить цикл сна за счет более коротких периодов сна ночью и дневного сна вечером. Это неточно, но сообщается, что это один из способов нарушить ваш обычный цикл сна и потенциально вызвать паралич сна.
- Встаньте с постели раньше, чем обычно, прежде чем заниматься повседневными делами, как обычно. Вы должны быть в целом активными в течение дня, даже если чувствуете усталость.
- Затем вздремните вечером не более двух часов, иногда с 19:00 до 22:00.
- После сна бодрствуйте и будьте активны как минимум еще час, прежде чем возвращаться в постель.
Шаг 3. Лягте в кровать и расслабьтесь
Если вы пытаетесь вызвать сонный паралич, важно лечь в удобное положение в постели. Лежание на спине во время сна - один из часто упоминаемых факторов, способных вызвать сонный паралич. На самом деле не известно, какова причинная связь, но считается, что значительное количество людей, испытывающих сонный паралич, спят в положении лежа на спине. Лежите как можно тише и попробуйте повторить в голове одно слово, как мантру. Это поможет вам расслабиться и очистить разум.
- Повторяйте слово снова и снова и начинайте воображать, что кто-то говорит вам это слово.
- Старайтесь не отвлекаться, если чувствуете свет и другие ощущения.
- Сосредоточьтесь на слове, оставайтесь расслабленным, и вы можете почувствовать, что приближаетесь к порогу сонного паралича.
Шаг 4. Просыпайтесь среди ночи
Альтернативный способ нарушить сон и потенциально помочь вызвать сонный паралич - это проснуться ночью. Установите будильник на период от четырех до шести часов после того, как вы заснете, а затем не дайте себе уснуть на короткий период от 15 минут до получаса. Активизируйте свой ум, читая в течение этого периода. Затем, возвращаясь в постель, закройте глаза, но сохраняйте осознанность.
- Для этого повторите мантру или сосредоточьтесь на определенной точке поля зрения.
- Затем вы можете впасть в сонный паралич, когда вернетесь ко сну, но ваш разум останется в сознании.
Метод 2 из 2: что такое сонный паралич
Шаг 1. Знайте, что это такое
Во время сонного паралича вы будете чувствовать себя в сознании и осознавать, но не сможете пошевелить телом или говорить. Это явление может длиться всего несколько секунд, несколько минут или, в очень редких случаях, дольше. Люди, страдающие сонным параличом, нередко ощущают давление на грудь или удушье, как будто что-то давит на их грудь.
- Паралич не причиняет вам никакого вреда, но может быть пугающей ситуацией, особенно если вы не испытывали его раньше.
- Некоторые люди будут испытывать это несколько раз в своей жизни, другие - чаще, а некоторые - совсем нет.
- Как правило, это чаще наблюдается у подростков и молодых людей, хотя может повлиять на кого угодно и, как считается, не зависит от пола.
Шаг 2. Распознайте симптомы
Главный симптом сонного паралича - это ощущение отсутствия возможности двигаться. Это часто сопровождается ощущением затрудненного дыхания. Часто во время сонного паралича кто-то испытывает страшные галлюцинации и сильно ощущает, что в комнате есть что-то угрожающее. Эти галлюцинации могут быть особенно яркими, потому что во сне вы находитесь в полусонном состоянии.
- Эти симптомы могут вызывать чувство тревоги и беспокойства, которое может сохраняться после выхода из состояния сонного паралича.
- Сам сонный паралич может быть симптомом нарколепсии.
- Если вы научитесь распознавать, когда вы спите, вы также сможете начать осознанные сновидения.
Шаг 3. Знайте, когда следует обращаться за медицинской помощью
Сонный паралич сам по себе не причиняет вам никакого вреда, но если вы испытываете его часто, он может расстраивать и нарушать ваш режим сна. Чаще всего корректировка цикла сна, чтобы он был более регулярным, и попытки ограничить стресс в своей жизни снизят ваши шансы на сонный паралич. Если это оказывает на вас негативное влияние, обратитесь к врачу за советом и вариантами лечения. В некоторых случаях врач может назначить короткий курс антидепрессантов.
- Если у вас серьезные симптомы, они могут быть связаны с другим нарушением сна, например с нарколепсией.
- Обратитесь к врачу, если вы испытываете чрезмерную сонливость в течение дня и вам трудно сосредоточиться на повседневных делах.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Никогда не бойтесь всего, что вы видите, в большинстве случаев это зов и ответ вашего разума. Обычно до сонного паралича могут возникнуть симптомы, например, буквально тает комната вокруг вас. Вы можете включить музыку, чтобы отвлечься и избежать чего-нибудь страшного.
- Сонный паралич может быть дверью к таким явлениям, как внетелесный опыт и осознанные сновидения.
- Попробуйте считать в своей голове, чтобы не спать
- Если вы совсем не чувствуете сонливость после того, как вернетесь в постель, лягте в более удобное положение, в котором вы обычно засыпаете.
Предупреждения
- Учтите, что сонный паралич может вызвать зрительные или звуковые галлюцинации. Постарайтесь сохранять спокойствие, если возникают галлюцинации. Помните, вы в безопасности, и ничто не может вам навредить.
- Если вы практикуете индукцию сонного паралича каждую ночь, вы можете в конечном итоге истощиться. Не делайте этот метод своей повседневной практикой. Вашему организму необходимо как минимум восемь часов здорового сна без перерывов большую часть времени.
