Поскольку психическое заболевание часто освещается в средствах массовой информации в связи с преступлением или насильственными действиями, у людей складывается негативное восприятие людей с такими состояниями. Если вы страдаете психическим заболеванием, вам может казаться, что семья, друзья, коллеги или другие люди относятся к вам по-другому. Это может значительно затруднить ваше состояние. Думайте о праздновании Дня психического здоровья как о возможности напрямую поговорить с другими о заблуждениях, касающихся психических заболеваний и связанных с ними проблем. Научитесь справляться со стигмой психического заболевания, повышая свою уверенность в себе, находя здоровые источники поддержки и выступая против стигмы.
Шаги
Метод 1 из 3: работа над уверенностью в себе
Шаг 1. Обучайтесь
Как можно больше узнать о своем психическом состоянии, вы сможете исправить неправильные представления. Когда вы получите надлежащее научное образование о психических заболеваниях, вы лучше подготовитесь к тому, чтобы справиться с невежеством, которое вы можете услышать. Устранение пробелов в знаниях и обучение себя и других - это корень борьбы со стигмой.
- Ищите достоверную информацию из таких источников, как Национальный институт психических заболеваний, Американская психологическая ассоциация и PsychCentral.
- Спросите своего врача или терапевта за дополнительной информацией, такой как брошюры или рекомендуемые чтения.
Шаг 2. Воспользуйтесь приспособлением
Хотя вы можете попытаться вести себя так, будто вам не нужна дополнительная помощь в школе или на работе, вы только навредите себе, отказавшись от нее. Позволить себе быть открытым и уязвимым в отношении своих потребностей - это форма уверенности и принятия себя. Принимая необходимые услуги, вы позволяете другим помогать и узнавать вас.
Кроме того, принимая любые необходимые условия, вы гарантируете, что сможете работать как можно лучше, чтобы вести продуктивную жизнь
Шаг 3. Выберите, как вы хотите относиться к своей болезни
Некоторые люди предпочитают кардинально отделить свое состояние от личности. Напротив, другие предпочитают, чтобы к ним обращались или описывали их условия. Есть много способов интегрировать психическое заболевание в вашу личность. Выбор за вами, как вы хотите, чтобы к вам обращались другие.
- Имейте в виду, что, навешивая на себя ярлык своего состояния, вы можете начать видеть себя подавленным своим состоянием, вместо того, чтобы рассматривать свое состояние как небольшую часть того, кем вы являетесь. Другие люди также могут поступать так же. Это один из способов возникновения стигмы.
- Некоторые люди с психическими заболеваниями предпочитают отделить себя от своего диагноза, отбрасывая фразы вроде «У меня депрессия / анорексия / биполярное расстройство». Вместо этого вы можете сказать: «У меня депрессия / анорексия / биполярное расстройство».
- С другой стороны, некоторые люди решительно принимают и отождествляют себя со своим психическим заболеванием. Если вы считаете свое психическое заболевание неотъемлемой и важной частью вашей личности, вы можете предпочесть язык, ориентированный на идентичность. В этом языке психическое заболевание используется в качестве идентификатора, как если бы он был «атлетом» или «мусульманином». Вы можете предпочесть, чтобы люди описывали вас как «шизофреника» или «человека с биполярным расстройством».
- То, как вы отождествляете себя со своей болезнью, - это личный выбор. Обязательно сообщите окружающим о своих предпочтениях, чтобы вас описали так, как вам удобнее всего.
Шаг 4. Помните, что стигма возникает из-за незнания
Легче сказать, чем сделать, но постарайтесь не принимать негативное восприятие на свой счет. Когда вы принимаете стигму на свой счет, вы подтверждаете убеждения других, подыгрывая ей. Вы можете защищаться, громко или сердиться, что только ослабит ваши аргументы. Вместо этого сохраняйте спокойствие и помните, что только потому, что они сказали, что это не соответствует действительности.
Метод 2 из 3: создание надежной системы поддержки
Шаг 1. Не изолироваться
Обычной реакцией на стигму часто бывает изоляция. К сожалению, отказ от друзей и семьи только ухудшает симптомы вашего психического здоровья. Кроме того, вы побеждаете цель преодолеть стигму, оставаясь самим собой. Итак, выходите и проводите время с позитивными людьми.
- Это может помочь начать с обращения только к одному человеку - вашему партнеру, коллеге, другу или родственнику. Звоните им несколько раз в неделю. Если вы хотите пойти куда-нибудь, познакомьтесь с ними в парке или выпейте кофе.
- Если вам не удается выйти из дома из-за беспокойства или депрессии, обратитесь к профессиональному терапевту или в группу поддержки, которые помогут вам преодолеть эту проблему. Вы можете найти терапевта в вашем районе, который сможет проводить телементальные сеансы здоровья по телефону или видеоконференцсвязи.
Шаг 2. Поговорите со своим терапевтом о стигме
Люди с психическими заболеваниями могут подвергаться стереотипам и дискриминации в личной жизни и в средствах массовой информации. Вы можете узнать, как лучше всего справиться с этой стигмой, получив необходимое лечение и поделившись своими опасениями со своим поставщиком психиатрических услуг.
- Спросите своего терапевта: «Я чувствую, что друзья и родственники относятся ко мне по-другому теперь, когда они знают, что у меня посттравматическое стрессовое расстройство. Что я могу сделать, чтобы справиться с этой стигмой и изменить их отношение? »
- Помимо консультации со своим терапевтом о том, как бороться со стигмой, этот специалист также выступает в качестве основного источника поддержки для вас. Не бойтесь открыто делиться с ними своими страхами.
- Вы также можете ознакомиться с ресурсами Национального альянса по психическим заболеваниям и Американского психологического общества.
Шаг 3. Примите участие в группе поддержки
Наличие сильной группы социальной поддержки помогает вам повысить устойчивость и эффективно справляться со стигмой. Нет лучшего источника поддержки, чем мужчины и женщины, которые переживают одни и те же трудности. Запишитесь в местную или онлайн-группу поддержки, связанную с вашим заболеванием. Затем обратитесь за советом и поддержкой к членам.
Вы также можете попробовать связаться с людьми в вашем районе, которые разделяют ваши интересы, например, проверив наличие местных групп на Meetup.com
Шаг 4. Поделитесь своими чувствами с близкими и друзьями, которым вы доверяете
Хотя это сложно, это может помочь открыться тем, кто вам ближе всего. Ваши близкие могут влиять на стигму, потому что вы не говорите о своих мыслях, чувствах и переживаниях.
Когда вы проливаете свет на то, что происходит, вы с большей вероятностью расскажете им о последствиях стигмы и в процессе найдете союзников
Метод 3 из 3: выступление против стигмы
Шаг 1. Используйте свой голос
Если вы слышите, как стигматизируют психически больных людей, или если вы сами сталкиваетесь со стигмой, высказывайтесь. Не позволяйте тем, кто не осведомлен о психических заболеваниях, относить вас к категории или навешивать ярлыки. Используйте свой голос, чтобы исправить неправильные представления и рассказать другим, каково на самом деле жить с вашим заболеванием.
Например, вы слышите легкую шутку о том, что грустный коллега расстроен своим разрывом. Вы можете сказать: «Если она действительно страдает депрессией, это не повод для смеха. Миллионы людей борются с этим заболеванием, и многие из них никогда не получают необходимой помощи»
Шаг 2. Поделитесь своей историей
Вы также можете просвещать невежественных людей о психическом здоровье и помочь воодушевить других принять их состояние, поделившись своим свидетельством с другими. Если поделиться своей историей, это поможет нормализовать ее, а также побудит других поделиться своим опытом. Вы можете добровольно выступить на публичных мероприятиях, завести личный блог или просто поделиться своей историей на интимной встрече.
Делайте это только тогда, когда будете готовы. Никогда не заставляйте говорить о своем состоянии, если вы этого не хотите
Шаг 3. Измените свой язык и исправьте чужой
Одна из причин, по которой стигма в области психического здоровья стала широко распространенной, - это язык, который люди используют для описания этих состояний. Вы и ваш круг общения можете легко использовать такие слова, как «сумасшедший» или «сумасшедший», чтобы описать кого-то. К сожалению, делая это, вы создаете образ психически больного человека. Это изображение несправедливо и неверно.
Прекратите использовать случайные слова для обозначения чьего-либо умственного развития. Вместо этого опишите условия такими, какие они есть на самом деле, например, «шизофрения» или «биполярное расстройство»
Шаг 4. Присоединитесь к группе адвокатов
Вы можете объединиться с другими людьми, которые разделяют общие цели, приняв участие в региональной или национальной организации, которая занимается распространением информации о психических заболеваниях. Active Minds - одна из групп защиты интересов, которую можно найти во многих университетских городках. Кроме того, во многих местных сообществах есть отделения Национального альянса по психическим заболеваниям (НАМИ). СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Лиана Георгулис, PsyD лицензированный психолог
Чтобы преодолеть стигму, связанную с психическими заболеваниями, потребуются социальные и политические изменения.
Психолог доктор Лиана Георгулис говорит:"
