Дисфункция крестцово-подвздошного сустава включает болезненное смещение нижнего отдела позвоночника и таза. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять дома и после консультации с врачом, чтобы вылечить свое состояние. Избегайте физических нагрузок, которые могут нанести дополнительный вред, но старайтесь выполнять упражнения с малой нагрузкой, такие как ходьба и растяжка. Обледеньте эту область, чтобы снять боль и уменьшить воспаление, а также соблюдайте правильную осанку, когда поднимаете предметы и спите. При необходимости сбросьте лишний вес, чтобы снизить нагрузку на сустав. Проконсультируйтесь со своим врачом и специалистами по позвоночнику, такими как мануальный терапевт, по поводу ручной регулировки или физиотерапии.
Шаги
Метод 1 из 3: лечение дисфункции SI в домашних условиях
Шаг 1. Избегайте физических нагрузок, вызывающих острую боль
В конечном итоге упражнения с малой ударной нагрузкой играют важную роль в лечении дисфункции связочного аппарата. Эти упражнения включают ходьбу или езду на велосипеде. Однако вам следует избегать интенсивных нагрузок, таких как спринт, контактные виды спорта и силовые тренировки. Если вы спортсмен, вам придется избегать занятий спортом, пока ваше воспаление и перекос не будут устранены.
Шаг 2. Избегайте длительного постельного режима
Хотя вы не хотите использовать движения, которые усугубляют вашу боль, пребывание в постели усугубит дисфункцию SI. Состояние включает смещение суставов и несбалансированное использование мышц. Атрофия связок и мышц, возникающая в результате длительного постельного режима, приведет к еще большему смещению вашего сустава.
Шаг 3. Используйте лед вместо тепла
Тепло расширяет связки, что может привести к дальнейшему смещению структуры сустава. Вместо этого нанесите лед на пораженный участок, чтобы уменьшить воспаление и снять сильную боль. Приложите пакет со льдом или компресс на 15–20 минут и подождите еще 15–20 минут перед повторным нанесением.
Если вы чувствуете острую боль в течение двух недель, продолжайте замораживание с интервалами от 15 до 20 минут
Шаг 4. Быстро ходите от двух до трех миль в день
Ежедневная прогулка поможет растянуть и укрепить связки SI. Это, в свою очередь, поможет восстановить правильную структуру сустава. Выбирайте для прогулок мягкие поверхности, например парк с травой, и старайтесь избегать холмистой или каменистой местности.
Проконсультируйтесь с врачом или специалистом по позвоночнику, если вы не можете ходить или выполнять другие укрепляющие упражнения с небольшой нагрузкой
Шаг 5. Выполняйте растяжку моста, чтобы укрепить сустав
Лягте на спину на коврик для йоги или упражнений, согнув ноги. Пятки должны находиться на расстоянии около двух футов от ягодиц. Медленно оторвите бедра от земли, сжимая ягодицы и перенося вес на ступни.
Задержитесь в этой позе на пять вдохов, затем снова опустите бедра на землю. Повторите последовательность 10 раз
Шаг 6. Примите противовоспалительные препараты
Безрецептурные противовоспалительные средства могут помочь облегчить боль и, что более важно, уменьшить отек мышц, связанный с дисфункцией SI. Лучше всего принимать какие-либо лекарства после консультации с лечащим врачом или специалистом по позвоночнику.
- Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин или ибупрофен, уменьшают как боль, так и скованность. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем самостоятельно начинать прием нового лекарства.
- Ваш врач может порекомендовать противовоспалительное средство, даже если вы не испытываете боли. Вы должны принимать лекарства столько, сколько они рекомендуют, так как преждевременное прекращение может помешать их плану лечения.
Шаг 7. Лягте на спину, ноги в воздухе
В йоге это также называется водопадом или позой со скрещенными ногами, и она часто помогает при болях в спине. Лягте спиной на пол так, чтобы ягодица находилась на расстоянии 15 см от стены, и поднимите ноги. Ноги должны быть прямыми, пятки прижаты к стене ступнями вверх.
- Вы можете расположиться дальше от стены, если вы недостаточно гибки, чтобы легко занять нужное положение с расстояния в 6 дюймов (15 см).
- Оставайтесь в этом положении и глубоко дышите хотя бы несколько минут.
Метод 2 из 3: Практика здоровой биомеханики
Шаг 1. Поднимите предметы ногами
Никогда не наклоняйтесь за талию, чтобы поднять какой-либо предмет. Согните ноги в коленях и переведите ягодицы на пятки. Смотрите прямо перед собой, подняв голову, и поднесите предмет как можно ближе к груди. Поднимите его движением ног, выпрямляя их обратно в положение стоя.
Шаг 2. Улучшите осанку
Стоите вы или сидите, важно, чтобы у вас была хорошая осанка с прямой вертикальной спиной. Старайтесь не сутулиться, сутулиться и наклоняться вперед.
- Когда вы стоите, держите прямые плечи, бедра, колени и лодыжки.
- Когда вы сидите, не откидывайтесь на стул. Вместо этого сохраняйте прямую спину.
Шаг 3. Используйте позы, удобные для спины
Избегайте засыпания в позе свернувшегося плода. Попробуйте спать на спине, положив одну подушку под шею и большую подушку или набор подушек под колени. Вы также можете попробовать спать на боку с подушкой между ног.
Неправильная поза для сна так же вредна для спины, как и неправильное поднятие тяжестей
Шаг 4. Избегайте приседаний, наклонов в пояснице и других вредных движений
Посоветуйтесь с физиотерапевтом, каких движений вам следует избегать. Здоровые движения помогут укрепить SI-сустав, но нездоровые движения еще больше вытеснят его. Некоторые движения, которых следует избегать, включают:
- Любое движение, которое приближает колени к груди.
- Наклонитесь вперед с прямыми коленями
- Приседания
- Повороты сидя
- Сгибания вперед сидя с прямыми коленями
Шаг 5. Избавьтесь от лишнего веса
Придерживайтесь сбалансированной диеты и подумайте о снижении веса, чтобы уменьшить нагрузку на спину и бедра. Попробуйте использовать приложение или другой ресурс, чтобы рассчитать индекс массы тела (ИМТ) и составить индивидуальный план питания. Например, воспользуйтесь инструментом Super Tracker Министерства сельского хозяйства США (USDA):
Выбирайте упражнения с малой нагрузкой, такие как ходьба, вместо более интенсивных упражнений, даже если вы пытаетесь похудеть
Метод 3 из 3: Консультации с медицинскими работниками
Шаг 1. Спросите у своей страховой компании о вариантах покрытия
Прежде чем обращаться к специалисту по позвоночнику, вам следует проконсультироваться со своим страховщиком, чтобы избежать непредвиденных расходов.
- Спросите: «Покрывается ли мой полис услугами специалиста, например мануального терапевта или физиотерапевта? Можете ли вы предоставить мне список сетевых специалистов в моем районе? »
- Обязательно спросите, требуется ли предварительное одобрение вашей страховой компании для оказания какой-либо специализированной помощи или процедур. Спросите: «Нужно ли мне получать предварительное разрешение на укол кортизона? Каковы процедуры вашей компании для получения предварительного одобрения?"
- Когда вы звоните в свою страховую компанию, спросите у всех, с кем вы разговариваете, их имя и должность. Запишите их информацию и сохраните в своих записях.
Шаг 2. Получите направление от лечащего врача
Если ваша боль сильная или не поддается лечению, сначала запишитесь на прием к лечащему врачу. Не стоит полагаться только на них, поскольку они, скорее всего, не имеют специальной подготовки по уходу за позвоночником. Однако они могут предоставить вам направление к специалисту по позвоночнику, мануальному терапевту или физиотерапевту.
Шаг 3. Посетите физиотерапевта
Физиотерапевт может порекомендовать упражнения, которые могут улучшить ваше состояние. Они научат вас делать правильные упражнения, сохранять осанку и двигаться. Они также предупредят вас о том, каких упражнений и движений вам следует избегать.
Шаг 4. Обратитесь к мануальному терапевту
Хиропрактик вручную изменит положение смещенного сустава SI. Для достижения наилучших результатов обычно рекомендуется несколько назначений для корректировки. Ваш мануальный терапевт также может помочь вам с контролируемыми физическими упражнениями для укрепления связок SI.
Шаг 5. Спросите об ортопедической скобе
Широкий ортопедический корсет в форме ремня иногда используется для стабилизации подвздошного сустава. Использование корсета во время тренировки или растяжки поможет сохранить правильную регулировку сустава, а вы укрепите окружающие связки. Эта поддержка особенно полезна, если ваша работа требует от вас движений, которые могут усилить боль в суставах.
Шаг 6. Обсудите дальнейшие варианты лечения
В большинстве случаев хорошо поддаются умеренный отдых, лед, правильные упражнения и ручная корректировка. Если в течение нескольких недель или нескольких месяцев ваша дисфункция SI не реагирует на них, ваш врач или специалист по позвоночнику может предложить множество других процедур. Они помогут вам решить, какой вариант лучше всего подходит для ваших конкретных обстоятельств.
- Инъекции кортикостероидов уменьшают воспаление и боль, но их можно вводить только несколько раз в год, потому что они ослабляют суставы и сухожилия.
- Имплантат электростимуляции может помочь уменьшить боль, связанную с дисфункцией SI.
- Хирургия редко используется для лечения дисфункции SI, но в крайних случаях процедура сращивания сустава заменяет сустав металлическим оборудованием.
- Не забудьте заранее позвонить своему страховщику, чтобы узнать, требуют ли какие-либо особые процедуры их предварительного одобрения.
