Если у вас слишком низкие показатели артериального давления, это может затруднить повседневную жизнь. Это также может привести к множеству других проблем со здоровьем, если вы не решите проблему и не решите ее. Если у вас низкое артериальное давление, вы можете почувствовать головокружение, растерянность или проблемы с концентрацией внимания на основных задачах. Как правило, значение 90/60 или ниже является признаком низкого кровяного давления. К счастью, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы поднять кровяное давление до стабильного уровня. Обратитесь к врачу, чтобы обсудить свое кровяное давление и обратиться за неотложной медицинской помощью, если у вас возникнут какие-либо серьезные симптомы.
Шаги
Метод 1 из 3: повышение артериального давления
Шаг 1. Пейте больше воды медленно в течение дня
Питьевая вода полезна для вас с самого начала, но она может помочь поднять ваше кровяное давление, если оно слишком низкое. Всегда держите рядом с собой чашку воды и медленно пейте ее в течение дня. Это может не иметь такого явного эффекта, если вам меньше 40 лет, но это все же здоровый и безопасный способ немного поднять кровяное давление.
- Старайтесь выпивать около 8–10 стаканов (1,9–2,4 л) воды в день. Если вы активны или чувствуете жажду, увеличьте потребление воды, чтобы избежать обезвоживания.
- Чрезмерная жажда - частый симптом низкого кровяного давления, поэтому это также должно помочь облегчить симптом.
- Если вам надоедает старая вода, добавьте в воду немного сока лайма или лимона, чтобы придать ей аромат.
Шаг 2. Наденьте компрессионные чулки, чтобы немного увеличить давление
Подберите компрессионные чулки, которые плотно сидят, но не мешают надеть. Эти специальные носки могут помочь повысить кровяное давление, не давая крови в ногах скапливаться в ногах.
Предупреждение:
Компрессионные чулки сопряжены с относительно небольшим риском, но если чулки будут слишком тесными, у вас могут возникнуть некоторые негативные побочные эффекты. Снимите чулки, если почувствуете боль, онемение, покалывание, спазмы или сильный зуд.
Шаг 3. Придерживайтесь обезжиренной диеты, полной рыбы, курицы, орехов и овощей
Ешьте разнообразные продукты, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирную курицу или рыбу. Это хорошая привычка для начала, но она особенно полезна, если у вас низкое кровяное давление. Соблюдение здоровой диеты с низким содержанием жиров - эффективный способ гарантировать, что ваши артерии останутся здоровыми и работоспособными, что часто является проблемой для людей с низким кровяным давлением.
- Углеводы, сахар и насыщенные жиры могут ухудшить ваше низкое кровяное давление. Как можно чаще избегайте нездоровой пищи и сладких напитков. Ограничьте количество потребляемого красного мяса и используйте вместо него нежирное белое мясо и рыбу. Бургер из индейки или лосося может быть не хуже говяжьего бургера!
- Другие отличные варианты включают хлопья, яйца и все, что содержит молочные продукты. Сыр - отличная закуска, если у вас пониженное давление,
- Овсянка с бананами - феноменальный завтрак или обед, если вы ищете вариант начинки.
Шаг 4. Ешьте 4-5 небольших приемов пищи вместо 2-3 больших приемов пищи, чтобы стабилизировать спайки
Когда вы едите обильно, ваше кровяное давление может быстро повышаться и понижаться по мере того, как ваш организм переваривает пищу. Более частое питание небольшими порциями - отличный способ поддерживать стабильное артериальное давление в течение дня. Держите закуски поблизости и ешьте меньшими порциями, чтобы хватило на большее количество приемов пищи.
Шаг 5. Увеличьте ежедневное потребление соли после разговора с врачом
Проще говоря, врачи сходятся во мнении, что слишком много соли вредно для здоровья. Однако для людей с низким кровяным давлением немного дополнительной соли - эффективный способ поднять кровяное давление. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, сколько соли вам следует добавить в свой рацион, поскольку количество, которое вы можете безопасно потреблять, зависит от других факторов здоровья.
- Не пропускайте разговоры со своим врачом об этом, прежде чем значительно увеличить потребление натрия, поскольку избыток соли может вызвать множество других проблем со здоровьем. Употребление слишком большого количества соли в течение длительного периода времени может привести к заболеванию почек, инсульту или скачкам артериального давления.
- Если вы начнете увеличивать потребление натрия, чтобы поднять кровяное давление, убедитесь, что вы продолжаете регулярно контролировать свое кровяное давление.
Шаг 6. Регулярно меняйте позу, чтобы избежать симптомов
Ваша кровь может свернуться в определенных частях вашего тела, когда вы слишком долго сидите, лежите или стоите в каком-либо положении. Чтобы симптомы не ухудшались, меняйте позу каждые 15–30 минут. Даже небольшие сдвиги радикально помогут вам избавиться от головокружения или плохого самочувствия.
Когда вы встаете, делайте это медленно. Когда вы стоите, у вас больше шансов упасть в обморок или головокружение, если у вас низкое кровяное давление
Шаг 7. Ограничьте употребление алкоголя, чтобы поддерживать стабильное кровяное давление
Помимо того факта, что это, как правило, вредно для вашего здоровья, употребление большого количества алкоголя может значительно снизить кровяное давление. Алкоголь является депрессантом, из-за которого кровоток немного замедляется. Употребляйте не более 1 алкогольного напитка за ночь, чтобы поддерживать высокое кровяное давление.
Особенно важно избегать шотов и напитков с большим количеством крепких напитков. Быстрое употребление большого количества алкоголя может вызвать внезапное падение артериального давления
Метод 2 из 3: проверка артериального давления
Шаг 1. Обратитесь к врачу, если вы хотите получить наиболее точное значение артериального давления
Когда вы проходите регулярный осмотр, медсестра почти всегда будет измерять ваше артериальное давление до прихода врача. Попросите его показания после того, как медсестра измерит ваше артериальное давление, и обсудите результаты с врачом. Это лучший способ получить одновременно точные показания и здравый медицинский совет.
Если у вас нет никаких симптомов низкого кровяного давления, таких как головокружение или усталость, вероятно, можно просто дождаться следующего медосмотра, чтобы измерить кровяное давление
Шаг 2. Проверьте свое давление с помощью аппарата в аптеке для общей оценки
Во многих местных аптеках и аптеках есть аппараты, которые можно использовать бесплатно для измерения артериального давления. Просто вставьте руку в отверстие и нажмите кнопку пуска, чтобы подождать, пока машина снимет ваши показания. Это отличный способ получить общее представление о вашем артериальном давлении.
Если никто не ждет, чтобы воспользоваться прибором, сядьте на 5 минут или около того, прежде чем измерять артериальное давление, чтобы получить более точные показания
Кончик:
Эти машины не всегда бывают сверхточными. Они редко нуждаются в обслуживании, и калибровка может немного нарушаться. Тем не менее, нет никакого риска попробовать эти машины, чтобы получить общее представление о вашем кровяном давлении.
Шаг 3. Купите тонометр, если вы хотите регулярно снимать показания дома
Их можно купить почти в каждой аптеке или супермаркете и стоит всего 20 долларов. Эти устройства - отличный способ отслеживать показатели артериального давления, не выходя из дома. Просто оберните браслет вокруг бицепса и включите тренажер, чтобы снимать показания.
Сядьте неподвижно и расслабьтесь в течение 5 минут перед измерением артериального давления, чтобы физические нагрузки не влияли на ваше чтение. Кроме того, во время чтения поставьте ступни на пол и не скрещивайте ноги
Шаг 4. Помните, что значение ниже 90/60 указывает на низкое кровяное давление
При проверке артериального давления максимальное значение систолического давления должно составлять 90–120. Диастолическое значение, которое является нижним числом, должно быть около 60-80. Если систолическое значение ниже 90 или ваше диастолическое значение ниже 60, у вас низкое кровяное давление.
- Систолическое артериальное давление измеряет давление, оказываемое на артерии силой крови, проталкиваемой вашим сердцем. Думайте о своем теле как о трубе. Систолическое значение - это то, насколько сильно вода давит на трубу, когда она течет.
- Диастолическое артериальное давление измеряет давление в артериях, когда сердце отдыхает между ударами. Если это помогает, подумайте о том, насколько сильно вода давит на трубу, когда кран на вашей раковине закрыт.
- Имейте в виду, что у всех разные тела, и вы будете испытывать колебания в течение каждого дня. Однако показатели артериального давления должны быть как можно ближе к этим средним значениям.
Метод 3 из 3: когда обращаться за медицинской помощью
Шаг 1. Обратитесь к врачу, если у вас есть симптомы низкого артериального давления
В большинстве случаев низкое кровяное давление не является проблемой, если оно не вызывает симптомов. Если вы испытываете какие-либо из общих симптомов, связанных с низким кровяным давлением, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить возможные варианты. Они оценят, что происходит, и при необходимости порекомендуют варианты лечения.
- Общие симптомы низкого артериального давления включают головокружение, дурноту, усталость, тошноту и проблемы с концентрацией внимания.
- Необычные симптомы, которые раньше, чем позже, потребуют медицинской помощи, включают обморок, нечеткость зрения и рвоту.
Шаг 2. Получите неотложную медицинскую помощь при появлении признаков шока
Если ваше кровяное давление упадет очень низко, это может вызвать опасное для жизни состояние, называемое шоком. Шок может повредить ваше сердце, если вы не решите его быстро, и вы можете подвергнуться серьезному риску, если не будете лечить его полностью.
Обратитесь в отделение неотложной помощи, если у вас возникнут следующие симптомы:
Путаница
Бледная кожа, которая кажется холодной или липкой.
Быстрое поверхностное дыхание
Пульс быстрый и слабый
Шаг 3. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы вылечить любые основные проблемы
Низкое кровяное давление часто является признаком основного заболевания. Правильное управление этими состояниями может помочь держать уровень артериального давления под контролем. Если ваше кровяное давление постоянно низкое, обратитесь к врачу, чтобы попытаться определить и лечить источник проблемы.
- У вас может быть низкое кровяное давление, если вы беременны. Пройдите тест на беременность, чтобы узнать, ждете ли вы ребенка!
- Низкое кровяное давление может быть признаком нескольких сердечных заболеваний, проблем с щитовидной железой, обезвоживания, анемии или аллергии.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
