Когда у вас посттравматический стресс, путешествие может быть затруднено. Симптомы посттравматического стрессового расстройства часто проявляются чаще, чем обычно, когда вы находитесь в незнакомом месте, вне своей рутины и переживаете о том, не забыли ли вы упаковать все необходимое. Но вы не должны позволять посттравматическому стрессу держать вас дома. Если вы путешествуете по делам или на отдых, вы можете принять меры, чтобы держать симптомы под контролем, пока вы в дороге. Сведите к минимуму свои симптомы, разработав хорошие стратегии выживания, снизив уровень стресса и планируя наперед.
Шаги
Метод 1 из 3: устранение симптомов
Шаг 1. Путешествуйте с кем-нибудь, кто может помочь вам справиться с вашими симптомами
Если можете, попросите своего партнера, члена семьи или близкого друга сопровождать вас в поездке. Расскажите им, как распознать ваши видимые симптомы (не то, что вы чувствуете, а симптомы, которые заметны другим людям), и сообщите им, как они могут помочь вам справиться с ними.
- Например, вы можете сказать своему партнеру, что если у вас есть воспоминания в общественном месте, они могут помочь, отведя вас в тихое место для восстановления.
- Предоставьте своему партнеру или другу несколько ресурсов для лучшего понимания посттравматического стрессового расстройства.
Шаг 2. Составьте план действий в кризисной ситуации
Если у вас возникнут серьезные симптомы во время вашего отсутствия, вам может помочь план их устранения. Это может включать обращение к некоторым местным врачам / терапевтам в пункте назначения или получение рекомендаций от поставщиков медицинских услуг. Вам также может потребоваться найти горячие линии или центры кризисной помощи, если у вас есть мысли о самоубийстве.
- Убедитесь, что вы знаете, как связаться с вашим поставщиком психиатрических услуг в случае возникновения чрезвычайной ситуации.
- Еще одним полезным дополнением к вашему кризисному плану может быть поиск группы поддержки рядом с местом назначения, чтобы вы могли посетить ее, если вам потребуется дополнительная поддержка.
Шаг 3. Упражнение
Физическая активность может помочь облегчить реакцию посттравматического стресса "бей или беги". Если ваши симптомы обостряются, попробуйте посетить тренажерный зал отеля или дойти до места назначения вместо метро.
Шаг 4. Используйте техники релаксации
Если вы почувствуете беспокойство или панику, сделайте глубокий вдох. Обратите внимание, напряжены ли какие-либо мышцы вашего тела, и сознательно расслабьте их. Напомните себе, что с вами все в порядке и вам ничего не угрожает.
- Это может помочь прекратить то, что вы делаете, и сесть на мгновение, пока вы глубоко дышите.
- Вы также можете повторить про себя успокаивающую мантру, например «Я в безопасности» или «Все в порядке».
- Кроме того, попробуйте взять с собой несколько управляемых медитаций и практиковать их ежедневно.
Шаг 5. Используйте методы заземления
Если у вас есть воспоминания, заземление в настоящем моменте может помочь его остановить. Сосредоточьтесь на физических деталях окружающего вас мира и ощущениях, которые вы испытываете в своем теле. Напоминайте себе, где вы находитесь и что делаете.
- Попросите партнера по путешествиям помочь вам заземлить себя. Например, им может быть полезно попросить вас описать некоторые детали вашего окружения.
- В качестве еще одного способа заземлить себя найдите момент, чтобы определить пять разных цветов, которые вы видите, пять разных звуков, которые вы слышите, и пять разных текстур вокруг вас.
Метод 2 из 3: Снижение стресса во время путешествий
Шаг 1. Практикуйтесь в коротких поездках
Повысьте уверенность в себе, отправляясь в однодневные поездки или поездки на выходные, прежде чем предпринимать более длительные поездки. Поезжайте в ближайший город на пикник или сядьте на автобус до города, который находится в нескольких часах езды.
- Большое путешествие будет менее напряженным, если вы уже привыкли посещать новые места.
- Обязательно поработайте со своим терапевтом, чтобы как можно скорее вернуться в путешествие после травмирующего события. Если вы не путешествуете слишком долго, это может усложнить задачу в будущем.
Шаг 2. Путешествуйте вне часов пик
Если симптомы посттравматического стресса ухудшаются из-за скопления людей, избегайте их, путешествуя в межсезонье. Вы почувствуете себя спокойнее, а также сможете сэкономить.
- Еще одним преимуществом путешествий в непиковые часы для снижения стресса является то, что отели обычно не заполнены, поэтому, если с бронированием что-то пойдет не так, вы легко сможете найти другое место для проживания.
- Если вы едете в популярное туристическое направление, например, в тематический парк, вы можете позвонить и узнать об их сезонной загруженности. Эта информация также может быть доступна в торговой палате города.
Шаг 3. Сообщите персоналу аэропорта, что вам нужно
Если вы путешествуете в США, вы можете отправить карточку уведомления TSA, чтобы сотрудники службы безопасности знали, что у вас посттравматический стресс. Вы также можете запросить частную проверку безопасности.
- Многие авиакомпании разрешают пассажирам с посттравматическим стрессовым расстройством предварительно сесть в самолет, чтобы уменьшить беспокойство. Если вы хотите пройти предварительную посадку, заранее сообщите об этом в авиакомпании.
- Имейте в виду, что люди с посттравматическим стрессовым расстройством также имеют право брать с собой в полеты животных для эмоциональной поддержки. Дополнительную информацию см. В Национальном реестре служебных животных:
Шаг 4. Сделайте отдых приоритетом
Спите хотя бы восемь часов каждую ночь и каждый день уделяйте время чему-нибудь тихому и расслабляющему. Избегайте утомления, даже если вы наслаждаетесь местом назначения.
Несколько удобных для путешествий способов расслабиться включают медитацию, прослушивание музыки и ведение дневника
Шаг 5. Принесите предметы, которые напоминают вам о доме
Носите с собой небольшой предмет, напоминающий вам о безопасности или доме, и держите его, когда вы начинаете чувствовать беспокойство. Как вариант, возьмите с собой удобный предмет одежды, например свитер, который поможет вам чувствовать себя в безопасности.
Шаг 6. Выбирайте экскурсии
Экскурсия с гидом обычно проще и менее стрессовая, чем попытки спланировать обзорную экскурсию самостоятельно. Ищите туристическую группу или экскурсионный автобус, который позволит вам насладиться достопримечательностями места назначения, не отвлекаясь от деталей.
Метод 3 из 3: заблаговременное планирование снижения стресса
Шаг 1. Заблаговременно сделайте все необходимое
Забронируйте билеты на самолет, гостиничные номера и все остальное, что вам нужно, как минимум за месяц или два. Если вам нужно получить паспорт, оплачивать счета заранее или позвонить в компанию, обслуживающую кредитную карту, дайте себе достаточно времени, чтобы сделать и эти вещи. Если это вариант для вас, вы можете даже подумать о найме турагента, который позаботится о вас. Они также позаботятся о любых неприятностях в пути, таких как отмена или проблемы с вашим жильем. Это сэкономит вам время и силы, и это может помочь сделать поездку менее напряженной для вас.
- Составьте список всего, что вам нужно сделать перед отъездом, и вычеркивайте пункты по мере их выполнения.
- Ваша поездка начнется с мрачной ноты, если вы беспокоитесь о том, чтобы что-то организовать в последнюю минуту.
- После завершения подготовки дайте себе несколько дней, чтобы расслабиться перед отъездом.
Шаг 2. Включите в свое расписание дополнительное время
Слишком легко столкнуться с непредвиденными трудностями во время путешествия, поэтому уделите себе больше времени, чем вам нужно, чтобы найти места. Прибытие в аэропорт по крайней мере на три часа раньше и выделите дополнительное время для езды по незнакомым городам или использования общественного транспорта.
Обязательно возьмите с собой успокаивающие и отвлекающие материалы, например книгу, музыку и наушники, чтобы не перегружать вас окружающим
Шаг 3. Используйте виртуальные инструменты, чтобы заранее изучить пункт назначения
Уменьшите свое беспокойство по поводу неизвестного, используя технологии, чтобы познакомиться с местом назначения до прибытия. Заранее прокладывайте маршруты проезда, используйте функцию просмотра улиц Google, чтобы исследовать районы, по которым вам нужно пройти пешком, и ищите фотографии своего отеля и других мест, куда вы собираетесь отправиться.
Вы можете использовать функцию просмотра улиц, перейдя в Google Maps и перетащив оранжевую фигуру в правом нижнем углу на улицу, на которую хотите смотреть
Шаг 4. Умная упаковка
Берите с собой все необходимое, чтобы чувствовать себя комфортно, но не переусердствуйте. Слишком большая упаковка может сделать навигацию в аэропортах и других общественных местах трудной и напряженной.
Если вы летите, положите все необходимое, например, лекарства, закуски или беруши, в ручную кладь перед посадкой в самолет
Шаг 5. Надлежащим образом маркируйте лекарства
Если вы везете какие-либо лекарства через границу, храните их в оригинальных бутылках, отпускаемых по рецепту. Ознакомьтесь с законами стран, в которые вы путешествуете, чтобы убедиться, что принимаемые вами лекарства разрешены законом. Возможно, вам придется задекларировать лекарства на таможне.
