Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - это состояние, которое может развиться у человека после переживания травматического опыта. Хотя страх - это нормальная эмоция, которую можно испытывать после того, как вы пережили что-то травмирующее, люди с посттравматическим стрессовым расстройством испытывают изнурительное чувство тревоги и негативных эмоций, которое может начаться в течение нескольких месяцев после события. Если вы считаете, что у вас посттравматическое стрессовое расстройство, важно получить профессиональный диагноз, а затем вылечить свое состояние с помощью терапии, лекарств или их комбинации.
Шаги
Метод 1 из 3: Распознавание признаков посттравматического стрессового расстройства
Шаг 1. Поймите, что распознавание посттравматического стрессового расстройства в себе - это первый шаг к выздоровлению
Единственный способ вылечиться от посттравматического стрессового расстройства - это смириться с тем фактом, что вы страдаете этим заболеванием. В противном случае вы вообще не будете обращаться за лечением. Если вы не уверены, есть ли у вас посттравматическое стрессовое расстройство, вам следует обратить внимание на четыре основные категории симптомов, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством:
- Навязчивое повторное переживание эмоций и образов, связанных с травмирующим событием.
- Чувство избегания, такое как попытка не думать или говорить о произошедшем негативном событии.
- Повышенное возбуждение и чувствительность к таким вещам, как громкие звуки.
- Негативные изменения в мышлении и чувствах, такие как эмоциональное онемение, безнадежность в отношении будущего и отсутствие интереса к занятиям, которыми когда-то наслаждались.
Шаг 2. Следите за моментами, когда вы чувствуете, что повторно переживаете травмирующую ситуацию
Симптомы повторного переживания - это те, которые мысленно возвращают пострадавшего к травмирующему событию и связанным с ним эмоциям. Воспоминания могут вызвать негативные эмоции у человека, страдающего посттравматическим стрессовым расстройством. Эти воспоминания могут полностью перекрыть то, что происходит в настоящее время, и заменить текущий контекст мыслями, которые вызывают воспоминания о прошлой травме.
Повторное переживание может включать воспоминания, кошмары и иррациональные мысли, обычно вызванные страхом
Шаг 3. Признайте чувство избегания
Избегание может означать намеренное блокирование определенных частей травмирующего опыта. Это может быть не просто забыть о событиях, которые произошли во время испытания, но может включать в себя намеренное блокирование деталей в надежде, что это может все это уйти.
- Избегание также может проявляться как отказ пойти к месту, где произошло событие, увидеть людей, которые были частью события, или находиться рядом с предметами, которые напоминают вам об этом переживании.
- Избегание также может проявляться как переживание эмоционального оцепенения; это ваш разум, который отбрасывает эмоции, которые у вас были во время травмирующего события.
Шаг 4. Обратите внимание на признаки гипервозбуждения
Симптомы гипервозбуждения обычно всегда присутствуют у человека с посттравматическим стрессовым расстройством. Гипервозбуждение также можно описать как постоянное «на грани». На грани может означать, что вас взбудоражили громкие звуки или резкие движения. Это также может относиться к чрезмерной эмоциональной реакции на незначительные события.
Гипервозбуждение может привести к проблемам со сном. Вы можете обнаружить, что самый тихий звук будит вас или что вы чувствуете, что постоянно бодрствуете, когда вам нужно спать
Метод 2 из 3: лечение посттравматического стрессового расстройства с помощью терапии
Шаг 1. Рассмотрите возможность лечения с помощью психотерапии
Во время психотерапии вы выражаете свои мысли и чувства по поводу травмирующего опыта, вызвавшего посттравматическое стрессовое расстройство. Наиболее распространенной психотерапией является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ направлена на то, чтобы помочь вам преодолеть негативные мысли о вашем опыте и вместо этого превратить их в более позитивные или рациональные мысли.
- Разговорная терапия обычно длится до 12 недель, но во многих случаях терапия продолжается до тех пор, пока вы не почувствуете, что преодолели посттравматическое стрессовое расстройство.
- Психотерапию можно проводить индивидуально или в группе, и для ее работы обычно требуется поддержка всей семьи. Попросите свою семью пойти с вами на терапию, если вы думаете, что это может вам помочь.
Шаг 2. Понять, почему психотерапия помогает людям, страдающим посттравматическим стрессовым расстройством
Психотерапия, в частности КПТ, работает, потому что напрямую решает психологические проблемы, а также дает вам практические советы о том, как управлять своей жизнью в тени посттравматического стрессового расстройства.
- Терапия помогает вам обработать то, что вы чувствуете - стыд, гнев, вину - по поводу пережитой травмы.
- Разговорная терапия может помочь вам понять, почему вы чувствуете то, что вы чувствуете, и может дать вам инструменты для преодоления этих чувств.
- Это также предоставит вам способы здоровой реакции на людей, места и вещи, которые напоминают вам о пережитой вами травме.
Шаг 3. Попробуйте экспозиционную терапию
Этот тип терапии относится к категории когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и направлен на то, чтобы противостоять вашим страхам и воспоминаниям. Это облегчает вашу конфронтацию со своим страхом, снова подвергая вас травме (на этот раз безопасность гарантирована). Конечная цель - помочь вам справиться со своим страхом и помочь вам справиться с эмоциональным расстройством, которое вы испытываете, когда травма возвращается и преследует вас. С помощью экспозиционной терапии вы научитесь контролировать свои воспоминания и поймете, что их нечего бояться.
Психические образы (изображение травмы в вашем уме), посещение места, где произошло травмирующее событие, и поощрение вас писать о своем испытании - все это обычные инструменты экспозиционной терапии
Шаг 4. Попробуйте когнитивную реструктуризацию
Это еще одна техника когнитивно-поведенческой терапии, которая может помочь вам найти более рациональный и логичный взгляд на то, что случилось с вами во время травмирующего события. Поступая так, вы сможете смириться с реальностью того, что произошло, и избежать чувства вины, которое обычно испытывают люди с посттравматическим стрессовым расстройством. Люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством, стыдятся и думают, что произошедшее - их вина; когнитивная реструктуризация поможет вам понять, что это вовсе не ваша вина.
- Есть некоторые методы когнитивной реструктуризации, которые вы можете попробовать дома, например, отслеживание точности своих негативных мыслей. Например, если вы замечаете, что размышляете, вы можете отметить, когда вы размышляете, а затем отметить, помогло ли это размышление вам решить ваши проблемы или нет.
- Или вы можете попробовать проверить свои мысли на собственном поведении. Например, если вы считаете, что у вас нет времени заниматься спортом, вы можете попробовать тренироваться в течение 15 минут и посмотреть, осталось ли у вас меньше времени на другие важные части вашей жизни.
- Этот вид психотерапии может помочь вам найти выход и преодолеть негативные чувства по отношению к себе, вызванные травмирующим событием.
Шаг 5. Пройдите тренинг по прививкам от стресса
Этот вид терапии является еще одним типом КПТ и научит вас контролировать свое беспокойство. Это выходит за рамки простой реструктуризации ваших воспоминаний и поможет вам сформировать более здоровый образ мыслей о своем травматическом опыте.
Цель такого рода терапии - помочь вам изменить ваш взгляд на травму, которую вы пережили до того, как из-за посттравматического стрессового расстройства у вас развилось беспокойство или депрессия
Шаг 6. Рассмотрите возможность групповой терапии
Групповая терапия, как и любой другой подход, для одних работает лучше, чем для других. Тем не менее, это может помочь вам преодолеть ваши симптомы, потому что это даст вам возможность познакомиться с другими людьми, которые пережили или переживают ситуацию, аналогичную вашей. Разговор с другими людьми, которые прошли через подобный опыт, может помочь вам осмыслить свои чувства, осознать, что вы не одиноки, и почувствовать себя более «нормальным».
В групповой терапии люди рассказывают о своих переживаниях и о том, как эти переживания повлияли на их жизнь и эмоции. Если вы услышите, как другие рассказывают свои истории, это поможет ослабить чувство стыда, вины и гнева, которые вы, возможно, испытываете из-за собственного травмирующего события
Метод 3 из 3: лечение посттравматического стрессового расстройства с помощью лекарств
Шаг 1. Принимайте лекарства одновременно с терапией
Важно помнить, что прием лекарств без участия в терапии не будет столь же эффективным, как прием обоих препаратов или даже просто терапия в одиночку. Важно поговорить с кем-нибудь о своем опыте, чтобы вы могли справиться со своим посттравматическим стрессовым расстройством и найти постоянное решение. С другой стороны, лекарства могут лечить симптомы посттравматического стрессового расстройства, но не могут полностью лечить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.
- Если лечить симптомы посттравматического стрессового расстройства, не пытаясь понять суть проблемы с помощью терапии, то впоследствии могут возникнуть негативные побочные эффекты. Например, вы можете подумать, что преодолели посттравматическое стрессовое расстройство с помощью лекарств, прекратили прием лекарств, а затем вновь пережили негативные чувства, которые лечили лекарством, и оставили вас там, где вы начали.
- Фактически, когнитивно-поведенческая терапия настолько эффективна при лечении посттравматического стрессового расстройства, что пациентам, проверяющим эффективность Золофта, не разрешалось начинать терапию во время испытания, потому что это могло бы иметь такое сильное влияние на результаты. Отсюда следует, что, хотя лекарства могут быть полезными, терапия необходима для лечения посттравматического стрессового расстройства.
- Имейте в виду, что антидепрессанты могут подействовать не на всех. Они часто помогают минимизировать симптомы посттравматического стрессового расстройства, но не могут полностью их устранить. Это еще раз подчеркивает важность терапии, поскольку симптомы могут сохраняться даже при приеме лекарств.
Шаг 2. Поговорите со своим врачом о приеме Паксила
Это лекарство является антидепрессантом, который также может контролировать симптомы, которые вы испытываете при посттравматическом стрессе. Паксил - это селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС), то есть он работает, блокируя повторный захват серотонина, эффективно повышая уровень серотонина в определенных частях мозга. Исследования показали, что паксил (более формально именуемый пароксетином) может помочь облегчить симптомы посттравматического стрессового расстройства.
Паксил может помочь в лечении симптомов депрессии и беспокойства, а также проблем со сном и концентрацией внимания
Шаг 3. Рассмотрите возможность получения рецепта на Золофт
Золофт также является СИОЗС, что означает, что это антидепрессант, который может работать для людей, страдающих симптомами посттравматического стрессового расстройства. Золофт и Паксил - единственные два препарата, одобренных FDA для лечения посттравматического стрессового расстройства. Золофт (также известный как сертралин) может помочь облегчить симптомы посттравматического стрессового расстройства, в том числе:
Депрессия, беспокойство и проблемы со сном
Шаг 4. Помните о побочных эффектах приема СИОЗС
Хотя эти лекарства могут быть очень эффективными для облегчения симптомов посттравматического стрессового расстройства, они также могут вызывать другие побочные эффекты, о которых вам следует знать. Побочные эффекты включают:
- Тошнота. Этот симптом часто проходит через два-пять дней.
- Головные боли. Головные боли - частая жалоба пользователей СИОЗС. Как правило, вы перестанете чувствовать головные боли через несколько дней.
- Беспокойство. Другими словами, чувство нервозности или волнения.
- Сонливость. Сонливость часто является признаком того, что изначально назначенная врачом доза завышена. Иногда для решения этой проблемы может быть достаточно простого изменения времени приема препарата.
- Бессонница. Бессонница также может быть проблемой при приеме СИОЗС. Снижение дозы часто может решить эту проблему.
- Снижение полового влечения. Известно, что СИОЗС вызывают сексуальные проблемы, такие как снижение удовольствия от занятий любовью и снижение полового влечения.
