Техника эмоциональной свободы, или EFT, - это метод терапии, изобретенный в 1990-х годах, но на самом деле он основан на концепциях китайской акупунктуры, которые практиковались на протяжении тысяч лет. Техника, широко известная как «постукивание», предполагает повторение утверждений и постукивание по определенным точкам на теле. Есть некоторые споры о том, почему EFT работает, но многие люди сообщают, что это эффективно, особенно при посттравматическом стрессе. Фактически, некоторые говорят, что EFT работал на них, тогда как более традиционные формы терапии - нет. Если у вас посттравматическое стрессовое расстройство, вы можете выполнить ТЭС на себе или обратиться к специалисту по психическому здоровью, обученному этой технике. Если вы терапевт, вы можете включить EFT в свою практику, чтобы помочь своим пациентам с посттравматическим стрессовым расстройством.
Шаги
Метод 1 из 3: использование EFT на себе
Шаг 1. Следуйте процессу EFT
Рекомендуется ознакомиться с процессом EFT, прежде чем пытаться использовать его на себе. В частности, сосредоточьтесь на изучении 10 основных точек соприкосновения. Возможно, будет полезно посмотреть видео на YouTube, чтобы определить точки касания. Так вам будет легче сосредоточиться на своих мыслях при использовании техники, вместо того, чтобы пытаться вспомнить, на какую точку нужно нажимать дальше. Ниже перечислены 10 основных точек касания в том порядке, в котором их следует нажимать:
- Внешний край руки, также известный как точка «отбивания карате».
- Корона головы.
- Место, где начинается бровь, рядом с переносицей.
- Кость сразу за внешним уголком глаза.
- Скула, примерно в дюйме от зрачка глаза.
- Пятно в центре между носом и верхней губой.
- Центр подбородка.
- Пятно под шишкой ключицы.
- Пятно в нескольких сантиметрах под мышкой.
- Внутренняя сторона запястья.
Шаг 2. Определите травмирующее воспоминание, над которым вы хотите работать
Подумайте, с каким аспектом вашей травмы справиться труднее всего. Будьте как можно более конкретными.
Например, если у вас развился посттравматический стрессовый синдром после автомобильной аварии, вы можете сосредоточиться на страхе, который вы испытываете, когда слышите визг тормозов
Шаг 3. Измерьте эмоциональную интенсивность воспоминаний
Спросите себя, насколько сложно справиться с травматической памятью, по шкале от 1 до 10. Запишите свою оценку, чтобы потом сравнить свои результаты (вы можете вести дневник, чтобы отслеживать свои успехи).
Воспоминания с оценкой 1 совсем не вызывают дискомфорта, а о 10 очень больно думать
Шаг 4. Придумайте утверждение, которое можно использовать на протяжении всего процесса
Создайте установочную фразу о проблеме, которую вы хотите решить. Начните фразу с признания своей травмы и закончите безоговорочным принятием самого себя. Повторите свою фразу несколько раз про себя, одновременно нажимая на точку каратэ на руках.
- Будьте как можно более конкретными в своей фразе. Один из примеров возможной фразы для установки: «Хотя громкие звуки все еще пугают меня, я глубоко и полностью принимаю себя».
- Этот шаг заставляет ваш мозг сосредоточиться на проблеме. После того, как вы повторили это несколько раз, пройдите процесс EFT.
Шаг 5. Коснитесь последовательности точек на своем теле
Теперь кончиками пальцев коснитесь каждой из 10 точек от трех до семи раз. Начните с макушки и двигайтесь вниз до точки каратэ на руках. Каждый раз при нажатии повторяйте выбранную фразу, которая напоминает вам о травмирующем воспоминании, над которым вы работаете.
- Постучите сильно, но не настолько сильно, чтобы вызвать боль.
- Например, если вы работаете над своим страхом перед громким шумом, ваша фраза-напоминание может быть просто «громкий шум».
Шаг 6. Переоцените эмоциональную интенсивность воспоминаний
Одного раунда постукивания может быть достаточно, чтобы уменьшить интенсивность вашей травматической памяти. Если думать о воспоминаниях по-прежнему больно, повторите цикл постукивания.
- Запишите свой рейтинг памяти после сеанса. Убедитесь, что вы записываете свой рейтинг до и после каждой тренировки.
- Постарайтесь снизить интенсивность памяти до 3 или меньше по шкале от 1 до 10.
Шаг 7. Знайте, когда обращаться к профессионалу
Если ваша травма очень глубокая или вы долго боретесь с ней, возможно, вы не сможете использовать EFT для лечения собственного посттравматического стрессового расстройства. Если вам кажется, что методика не помогает, возможно, лучше подготовится к выздоровлению специалист по психическому здоровью.
Метод 2 из 3: использование ТЭС для пациентов
Шаг 1. Пройдите обучение EFT
Если вы терапевт и хотите включить EFT в свою практику, сначала пройдите программу обучения или сертификации. Вы можете искать программы в вашем районе или искать курсы и семинары EFT в Интернете.
- Например, AAMET International (https://aametinternational.org/) предлагает информацию о процессе и конкретных доступных сертификатах.
- Обучение EFT поможет вам освоить нюансы техники перед ее использованием, а получение сертификата повысит вероятность того, что пациенты будут вас искать.
Шаг 2. Установите взаимопонимание с пациентом
Познакомьтесь со своим пациентом, прежде чем начать пользоваться EFT. Выражайте интерес к их жизни и сочувствуйте их проблемам. EFT - и любой другой терапевтический метод, который вы используете, - будет более эффективным, если вы сначала наладите личную связь со своим пациентом.
Шаг 3. Соберите информацию о травмирующем событии вашего пациента
Прежде чем вводить EFT, задайте своим пациентам вопросы о том, что с ними случилось. Узнайте, как их посттравматический стресс влияет на них и каковы их цели лечения. Это поможет вам эффективно управлять процессом их восстановления.
Шаг 4. Помогите пациенту придумать заявление, которое нужно использовать
Основываясь на целях вашего пациента и вашем знании его ситуации, помогите ему придумать целенаправленную установочную фразу для каждой проблемы, которую они хотят решить. Убедитесь, что их высказывание ясное, позитивное и написано в настоящем времени.
Например, попросите пациента закончить фразу словами «Я принимаю себя», а не «Я принимаю себя»
Шаг 5. Проведите пациента через процесс постукивания
Попросите пациента следовать за вами, пока вы будете выполнять последовательность постукивания. Попросите их повторять фразу-напоминание каждый раз, когда они нажимают.
Шаг 6. Будьте готовы к возникновению других проблем
Травма глубокая и многослойная, и ТЭС часто вызывает на поверхность другие, давно скрытые проблемы. Ваш пациент может столкнуться с вторичными проблемами после устранения одного травмирующего воспоминания с помощью этой техники. Будьте готовы решить и эти другие проблемы.
- Если пациент говорит, что EFT ему не помогает, возможно, причина в этом. Спросите их, как они относятся к исходной проблеме, которую они хотели решить. Если эта проблема устранена, выясните, что еще их беспокоит, и повторите процесс постукивания.
- Помните, что EFT может работать не для всех. Если вашему пациенту не помогает ТЭС, попробуйте другой метод лечения. EFT должен быть одним из нескольких инструментов, которые вы должны использовать для лечения травмы вашего пациента.
Метод 3 из 3. Знакомство с EFT
Шаг 1. Ознакомьтесь с теориями, лежащими в основе работы EFT
Одна из распространенных теорий заключается в том, что EFT облегчает симптомы посттравматического стрессового расстройства, разблокируя поток энергии в «точках меридиана» тела. Другие думают, что эта техника работает, уменьшая стресс и давая мозгу ярлык для переосмысления травматических воспоминаний.
Существует мало эмпирических доказательств теории о том, что EFT изменяет поток энергии в организме; тем не менее, многие люди сообщают о хороших результатах применения этой техники, поэтому могут быть задействованы и другие факторы
Шаг 2. Сравните EFT с другими видами терапии
Пытаясь лечить посттравматическое стрессовое расстройство, вы должны быть уверены, что используете подходящую терапию, которая лучше всего подходит человеку. Проведите небольшое исследование, чтобы узнать больше о других формах лечения посттравматического стрессового расстройства.
EFT часто сравнивают с десенсибилизацией и обработкой движением глаз (EMDR) и техникой обратной перемотки для лечения посттравматического стрессового расстройства. Психологи считают, что все эти методы могут помочь мозгу отделиться от травмирующих воспоминаний
Шаг 3. Найдите специалиста, который поможет вам в работе с EFT
После того, как вы примете решение попробовать ТЭС в рамках лечения посттравматического стрессового расстройства, вам нужно будет найти квалифицированного специалиста, который проведет вас через этот процесс. Спросите в своем сообществе, какие психиатры или терапевты знакомы с этой техникой. Если вы участвуете в группе поддержки, участники также могут направлять вас.
