Есть определенные факторы риска, которые влияют на ваши шансы на развитие сердечных заболеваний. Некоторые из этих факторов находятся вне вашего контроля, например, старение, мужское начало или семейная история сердечных заболеваний; однако другие факторы, которые вы можете контролировать, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, ожирение, вашу физическую активность и то, курите ли вы или нет. Чтобы рассчитать риск развития сердечных заболеваний, вам нужно будет посмотреть на несколько различных параметров и вычислить коррелирующие числа. Затем вы сложите свои баллы, чтобы увидеть, как они отражаются на вашем риске развития сердечных заболеваний.
Шаги
Часть 1 из 3: Расчет факторов риска
Шаг 1. Посетите вашего врача для физической и лабораторной работы
Чтобы рассчитать риск развития сердечных заболеваний, вам необходимо проверить определенные аспекты своего здоровья. Ваш врач должен иметь возможность сделать это во время обычного приема. Она также возьмет образец вашей крови и проверит уровень определенных веществ.
- Ваш врач будет измерять ваше кровяное давление. Артериальное давление - это сила, которую ваша кровь оказывает на внутренние стенки вен и артерий, когда течет по телу. Если он слишком высокий, кровь создает дополнительную нагрузку на ваше сердце и артерии, повышая риск сердечного приступа или инсульта.
- Ваш врач также может взять образец вашей крови и отправить его в лабораторию. Одна вещь, на которую она должна обратить внимание, - это ваш уровень глюкозы в крови, то есть уровень сахара в крови. Нормальный уровень глюкозы в крови составляет 7,8 ммоль / л (140 мг / дл) через два часа после еды. Более высокие уровни - 11,1 ммоль / л или более (200 мг / дл или более) после еды - могут указывать на диабет. (Целевые уровни будут другими, если вы пройдете тест во время голодания.)
- В образце крови также проверяется уровень холестерина ЛПНП и ЛПВП. ЛПНП - это «плохой» холестерин, который накапливается в артериях, а ЛПВП - «хороший» холестерин, который действует как своего рода уборщик, помогая организму перерабатывать плохой холестерин. Здоровый уровень ЛПНП обычно ниже 100 мг / дл, в то время как здоровый уровень ЛПВП составляет около 40 мг / дл.
Шаг 2. Учитывайте свой возраст
Заболевания сердца относительно редко встречаются у людей моложе 30 лет, но риск увеличивается с возрастом как для мужчин, так и для женщин. У женщин риск сердечных заболеваний несколько ниже, чем у мужчин той же возрастной группы.
- Рассчитайте для своего возраста. Добавьте или вычтите из нулевой базовой линии. Если вы мужчина, вычтите 1 балл, если вам от 30 до 34 лет. Добавляйте один балл каждые 5 лет. То есть, если вам от 65 до 69 лет, добавьте 6 баллов. Старшая возрастная группа (от 70 до 74 лет) должна прибавить 7 баллов.
- Если вы женщина, вычтите 9 баллов из нулевого базового значения, если вам от 30 до 34 лет. Вычтите 4 для 35–39 и 0 для 40–44. Добавьте 3 балла для 45–49, 6 для 50–54, 7 для 55–59 и 8 для 60–74 лет.
Шаг 3. Добавьте уровни ЛПНП
Холестерин ЛПНП - это липиды, которые вредны для сердца и кровеносных сосудов. Они откладываются на стенках коронарных артерий (кровеносных сосудов сердца) и вызывают образование зубного налета. Этот налет препятствует кровотоку и может привести к сердечным заболеваниям.
- Продолжайте добавлять или вычитать из ваших ответов выше. Если вы мужчина, вычтите 3 балла, если ваш уровень ЛПНП ниже 100 мг / дл. Аналогичным образом прибавьте 0 баллов для 100–159 мг / дл, 1 для 160–190 мг / дл и 2 для более 190 мг / дл.
- Если вы женщина, вычтите 2 балла, если ваш уровень ЛПНП ниже 100 мг / дл. Добавьте 0 баллов для 100–159 мг / дл и 2 для более 160 мг / дл.
Шаг 4. Фактор холестерина ЛПВП
Холестерин ЛПВП известен как хороший холестерин, потому что он помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Он считается «хорошим», потому что переносит плохие липиды обратно в печень, где они выводятся из организма.
- Если вы мужчина, добавьте 2 балла, если ваш уровень ЛПВП ниже 35 мг / дл. Аналогичным образом прибавьте 1 балл для 35–44 мг / дл, 0 для 45–59 мг / дл и вычтите 1 балл, если значение больше или равно 60 мг / дл.
- Если вы женщина, добавьте 5 баллов, если ваш уровень ЛПВП ниже 35 мг / дл. Точно так же прибавьте 2 для 35-44 мг / дл, 1 для 45-49 мг / дл, 0 для 50-59 мг / дл и вычтите 2, если значение больше или равно 60 мг / дл.
Шаг 5. Оцените свое кровяное давление в связи с сердечными заболеваниями
Высокое кровяное давление - главный фактор риска ишемической болезни сердца. Артериальное давление имеет два значения: верхнее значение называется «систолическим давлением», а нижнее - «диастолическим давлением». Идеальное артериальное давление для взрослых составляет менее 120/80 мм рт. Ст. (120 для систолического и 80 для диастолического). Артериальное давление, превышающее 140/90, называется гипертонией. Целевое артериальное давление для людей с диабетом, гипертонией и хроническим заболеванием почек еще ниже.
- Добавьте 0 баллов, если вы мужчина и ваше кровяное давление ниже 130/85. Добавьте 1, чтобы получить значение 130/85 - 139/89. Добавьте 2, чтобы получить значение 140/90 - 159/99. Добавьте 3, если давление больше или равно 160/100.
- Если вы женщина, вычтите 3 балла, если ваше кровяное давление ниже 120/80. Добавьте 0 баллов за чтение 120/80 - 139/89. Добавьте 2 для систолического давления 140/90 - 159/99. И добавьте 3, если артериальное давление больше или равно 160/100.
- Считайте более высокое значение, если ваше систолическое и диастолическое давление находится в разных диапазонах. Например, если вы мужчина и ваше систолическое давление составляет 170/90, добавьте 3 балла, а не 2.
Шаг 6. Определите возможный диабет
Диабет сильно связан с сердечными заболеваниями. Фактически, диабетики в два раза чаще, чем люди, не страдающие диабетом, в какой-то момент своей жизни заболевают сердечными заболеваниями. Отчасти это связано с тем, что у диабетиков также чаще наблюдается высокое кровяное давление, в то время как повышенный уровень сахара в крови увеличивает жировые отложения и зубной налет в артериях и риск их закупорки.
- Если у вас нет диабета, прибавьте 0 баллов (мужской или женский).
- Если у вас диабет или вы принимаете антидиабетические препараты, добавьте, если вы мужчина, и 4 балла, если вы женщина.
Часть 2 из 3: вычитание защитных факторов
Шаг 1. Регулярно занимайтесь спортом
Некоторые виды поведения, такие как упражнения, могут дать вам умеренную защиту от сердечных заболеваний. Физическая активность может снизить кровяное давление, снизить уровень холестерина и снизить вероятность сердечного приступа или инсульта. Врачи рекомендуют вам стремиться как минимум 30 минут умеренных упражнений (например, ходьба, легкая аэробика) пять раз в неделю или 25 минут интенсивных упражнений (бег, баскетбол, езда на велосипеде) три дня в неделю. Кроме того, они рекомендуют умеренные и интенсивные силовые тренировки два дня в неделю.
Вычтите 1 балл, если вы мужчина или женщина и соответствуете рекомендованным правилам. Добавьте 1 балл, если нет
Шаг 2. Бросьте курить
Курение опасно не только для легких, но и увеличивает вероятность сердечных заболеваний. Химические вещества, содержащиеся в табаке, непосредственно повреждают сердечную мышцу и кровеносные сосуды, в то время как курение в целом способствует атеросклерозу, снижает уровень холестерина ЛПВП и повышает кровяное давление.
Добавьте 0 баллов, если вы мужчина или женщина и не курите. Добавьте 2 балла, если вы курильщик. Считайте себя курильщиком, если вы выкурили хотя бы одну сигарету, сигару или трубку табака в предыдущем месяце
Шаг 3. Фактор диеты
Диета - еще один умеренно защитный фактор от сердечных заболеваний. Проще говоря, продукты, которые вы едите, могут контролировать артериальное давление, диабет, увеличение веса и высокий уровень холестерина. Для достижения наилучших результатов старайтесь придерживаться диеты, богатой овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и нежирными белками, такими как рыба, курица и бобы. Избегайте сахара, рафинированных углеводов и красного мяса. Убедитесь, что вы получаете много клетчатки. Растворимая клетчатка, содержащаяся в таких продуктах, как овсянка, снижает уровень «плохого» холестерина в кровотоке.
Американская кардиологическая ассоциация разработала рекомендации по здоровью сердца. Отметьте их и вычтите 1 балл, если встретите их (мужчина или женщина). Если нет, добавьте один балл
Часть 3 из 3: Оценка результатов
Шаг 1. Сложите свои баллы
Вы оценили все параметры риска и предотвращения. Сложите свои баллы из предыдущих разделов и посмотрите свой окончательный результат.
- Например, если вы 62-летняя женщина (8 баллов), регулярно занимаетесь спортом (-1 балл) со здоровым питанием (-1 балл), некурящий (0 баллов), диабетик (4 балла) с артериальным давлением 130 / 80 (0 баллов), уровень ЛПВП 45 мг / дл (1 балл) и уровень ЛПНП 140 мг / дл (0 баллов), ваш окончательный результат будет 8-1-1 + 0 + 4 + 0 + 1 + 0 = 11.
- Если вы 48-летний мужчина (2 балла), который не занимается спортом (1 балл), курит (2 балла), плохо ест (1 балл), страдает диабетом (4 балла) и имеет артериальное давление 160/100) (3 балла), ЛПВП 20 мг / дл (2 балла) и ЛПНП 220 мг / дл (2 балла), ваша оценка будет 2 + 1 + 2 + 1 + 4 + 3 + 2 + 2 = 17.
Шаг 2. Рассчитайте риск сердечных заболеваний, если вы мужчина
Возьмите общее количество баллов и найдите соответствующий процент. Этот процент представляет собой риск развития сердечного заболевания или сердечного приступа в ближайшие 10 лет. Соотношение баллов и риска различно для мужчин и женщин.
- Если вы мужчина, то сумма баллов меньше -3 соответствует 1% -ному риску сердечных заболеваний в следующие 10 лет. Точно так же у вас есть риск 2% для -2 или -1 балла, риск 3% для 0 баллов, 4% для 1 или 2 баллов, 6% для 3 баллов, 7% для 4 баллов, 9% для 5 баллов, 11 % для 6 баллов, 14% для 7 баллов, 18% для 8 баллов, 22% для 9 баллов, 27% для 10 баллов, 33% для 11 баллов, 40% для 12 баллов, 47% для 13 баллов и более 56% за 14 баллов и более.
- У нашего 48-летнего мужчины, например, 17 баллов. Это означает, что его 10-летний риск составляет более 56%. Другими словами, более 56 человек из 100 с аналогичным показателем заболеют сердечным приступом или сердечным приступом в следующие 10 лет.
Шаг 3. Рассчитайте свой риск, если вы женщина
Если вы женщина, общая оценка менее -2 баллов соответствует 1% -ному риску сердечных заболеваний в следующие 10 лет. Точно так же у вас есть риск 2% для -1, 0 или 1 балла, 3% для 2 или 3 баллов, 4% для 4 баллов, 5% для 5 баллов, 6% для 6 баллов, 7% для 7 баллов, 8 % для 8 баллов, 9% для 9 баллов, 11% для 10 баллов, 13% для 11 баллов, 15% для 12 баллов, 17% для 13 баллов, 20% для 14 баллов, 24% для 15 баллов, 27% для 16 баллов и более 32% при 17 баллах и более.
У нашей 62-летней женщины 11 баллов. Это означает, что 10-летний риск сердечных заболеваний у нее составляет 13%. Итак, 13 из 100 с аналогичным баллом испытают сердечный приступ или другое сердечное заболевание в следующие десять лет
Шаг 4. Внесите изменения, чтобы снизить риск
Если у вас 20% или более высокий шанс заболеть сердечным заболеванием в следующие 10 лет, вам следует серьезно подумать о внесении некоторых изменений в образ жизни. Хотя вы не можете контролировать свой возраст, вы можете контролировать многие другие параметры. Например, если у вас высокий уровень холестерина ЛПНП, вы можете снизить уровень холестерина, регулярно занимаясь спортом и принимая гиполипидемические препараты, такие как статины.
- Поговорите со своим врачом о здоровье сердца, даже если у вас довольно хороший результат. Она сможет порекомендовать вам способы улучшения, включая отказ от курения, контроль артериального давления, улучшение питания и физических упражнений или снижение уровня плохого холестерина.
- Ваш врач может захотеть провести дополнительные тесты, например, проверить маркеры в вашей крови, которые связаны с более высоким риском сердечного приступа или инсульта, или использовать инструменты радиологической визуализации, чтобы определить, не происходит ли накопление холестериновых бляшек в ваших артериях.
