Справиться с параноидальным расстройством личности может быть очень сложно. Людям с этим заболеванием часто трудно следовать своему плану лечения, и многие другие предпочитают не проходить лечение. Недоверие и подозрительность лежат в основе параноидального расстройства личности (PPD). Если у вас есть PPD и вы надеетесь справиться со своим расстройством, вы можете сделать несколько вещей.
Шаги
Метод 1 из 3: как справиться с паранойей в одиночестве
Шаг 1. Снизьте уровень стресса
Лучший способ сделать это - медитировать и использовать дыхательные техники. Во время медитации цель состоит в том, чтобы освободить свой ум от любых мыслей и просто почувствовать покой. Техники дыхания основаны на том, что работает для человека. Попробуйте вдохнуть как можно глубже, а затем выпустить весь воздух из легких и повторить процесс.
- Прослушивание успокаивающей музыки может действовать как форма медитации. Если вы чувствуете беспокойство, включите музыку, которая поможет вам успокоиться.
- Йога может быть отличной формой медитации, сочетающей как умственные, так и физические упражнения.
Шаг 2. Сохраняйте нормальный режим сна
Недостаток сна может усугубить вашу паранойю и усугубить симптомы. По этой причине важно следить за тем, чтобы у вас был регулярный график сна. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день примерно в одно и то же время. Не пейте кофеин перед сном, так как это может нарушить ваш режим сна.
Шаг 3. Спросите себя о причинах своих страхов
Хотя вам может не нравиться, когда другие ставят под сомнение вашу логику, управляющую вашими страхами и тревогами, вам важно задуматься над мотивами, которые вдохновляют ваши действия и взаимодействия. Спросите себя: «Почему я боюсь, подозреваю или тревожусь?» Попробуйте оправдать свои страхи - имеют ли они для вас смысл? Вам также следует подумать о том, как эти негативные мысли влияют на ваше благополучие.
Шаг 4. Сохраняйте здоровье
Ешьте хорошо сбалансированную пищу и как можно чаще занимайтесь спортом. Важно сохранять здоровье, чтобы чувствовать себя хорошо. Положите в свое тело еду, которая заставит вас чувствовать себя хорошо. Избегайте таких вещей, как алкоголь и табак, которые могут негативно повлиять как на ваше физическое, так и на психическое состояние.
Шаг 5. Отвлеките себя тем, что вам нравится
Подобно здоровой пище для повышения вашего позитива, также важно заниматься деятельностью, которая вызовет положительные эмоции. Делайте то, что вам нравится, будь то ежедневное времяпрепровождение в саду, поход в кино или даже на танцы. Создайте для себя позитивный выход, работая над проектом, который вам нравится.
Шаг 6. Читайте и просматривайте вдохновляющую информацию
Как человек с PPD, вы должны постоянно наполнять себя позитивными мыслями. Один из способов сделать это - прочитать и просмотреть материалы, которые поднимают настроение. Вдохновляющие книги и фильмы, в которых рассказывается о людях, преодолевших большие трудности, будь то психологически, эмоционально или физически, могут дать вам пищу для вашего собственного вдохновляющего огня.
Метод 2 из 3: борьба с паранойей на публике
Шаг 1. Сохраняйте уверенность
Паранойя может быть вызвана низким восприятием себя. Чтобы бороться с паранойей, важно напоминать себе, что вы уникальная и особенная личность. Если вы думаете, что кто-то смотрит на вас и оценивает вас, напомните себе, что вы красивы. Напомните себе, что люди заняты своей жизнью и не хотят следовать за вами.
Уверенность в себе также означает оставаться позитивным. Ежедневно делайте себе комплименты и не забывайте мыслить позитивно
Шаг 2. Найдите способы успокоиться на публике
Иногда это означает просто отстраниться от ситуации, в которой вы чувствуете себя некомфортно. Сделайте глубокий вдох и напомните себе, что у всех людей вокруг вас есть свои личные страхи.
Шаг 3. Присоединяйтесь к обсуждениям, чтобы не чувствовать себя неловко
Иногда вам может казаться, что люди на публике смеются над вами или говорят о вас. Чтобы побороть это чувство, спросите их, можете ли вы присоединиться к их разговору. Когда вы участвуете в обсуждении, вы точно знаете, что они не говорят о вас негативно, потому что вы - контролирующая сила разговора. Вы сможете доказать, что ошибались, и показать себе, что они не смеются над вами.
Метод 3 из 3: борьба с паранойей
Шаг 1. Помните о симптомах PPD
PPD может проявляться у людей по-разному. Чтобы быть уверенным, что у вас PPD, вы должны испытать как минимум четыре из перечисленных симптомов:
- Твердое убеждение или подозрение, что другие люди хотят помочь вам обманом, причинением вреда и / или эксплуатации.
- Трудно рассчитывать на лояльность друзей, сослуживцев и даже членов семьи.
- У вас есть проблемы с высказыванием и обменом мыслями с другими из-за страха, что информация, которой вы поделились, будет использована против вас в будущем.
- Не можете отличить невинные или злонамеренные замечания. Легко обижается на мягкие или случайные высказывания, которые на самом деле не предназначены для угрозы или унизительного обращения.
- Имеет склонность очень долго держать обиду и не прощает оскорблений и телесных повреждений.
- Постоянно наблюдайте нападки на вашу личность и репутацию, которые не воспринимаются как таковые другими людьми. Это ошибочное предположение часто приводит к серьезным контратакам.
- Трудно доверять партнеру (супругу или сексуальному партнеру), думая, что он или она изменяет вам в любой момент времени.
Шаг 2. Понять, что может вызвать PPD
Существует множество теорий о реальной причине PPD, но эксперты сходятся во мнении, что это сочетание психологических, социальных и биологических факторов. Возможная причина - то, как устроен мозг по мере его развития в зрелом возрасте. То, как человек был воспитан и научился справляться с проблемами, также может способствовать возникновению PPD. Эмоциональная травма из-за злоупотреблений в прошлом также может способствовать развитию PPD.
У большинства людей с параноидальным расстройством личности в семье также есть кто-то, кто страдает шизофренией и другими психотическими состояниями. Наследственность также может быть важным фактором в возникновении PPD
Шаг 3. Обратитесь за профессиональной помощью
Вы не поверите, но ваша паранойя не должна контролировать вашу жизнь. С помощью профессионального терапевта вы сможете справиться со своими страхами. Это потребует времени, тяжелой работы и самоотверженности, но в конечном итоге вы восстановите контроль над своей жизнью. Как только вы начнете замечать симптомы этого расстройства, обратитесь за помощью.
Исследования показывают, что PPD - это ступенька для других расстройств, таких как шизофрения, обсессивно-компульсивное расстройство и бредовое расстройство. Чтобы избежать развития этих расстройств, важно как можно быстрее обратиться за помощью
Шаг 4. Попросите терапевта объяснить процесс лечения
Терапия станет неотъемлемой частью вашей жизни как способ справиться с расстройством. Чтобы не подозревать вашего терапевта, важно попросить его объяснить различные аспекты вашего лечебного процесса. Хотя иногда вы можете испытывать недоверие к своему терапевту, очень важно, чтобы вы продолжали проводить лечение, чтобы справиться со своими симптомами.
Имейте в виду, что от PPD нет лекарства. Это то, над чем вам нужно будет работать до конца своей жизни
Шаг 5. Следите за своими эмоциями
Когда вы начнете терапию, будут моменты, когда вы почувствуете грусть или депрессию из-за своего расстройства, особенно когда вы поймете, как вы воспринимаете других. Эта печаль может привести к клинической депрессии. Если вы начинаете чувствовать чрезмерную грусть, поговорите со своим терапевтом.
