Cinch Diet - это новая диетическая программа, разработанная сертифицированным диетологом. Цель этой диеты - помочь вам безопасно похудеть и научить вас, почему определенные пищевые привычки приводят к здоровой потере веса. В общей сложности люди, сидящие на диете, проводят на этой диете 30 дней. Вы начинаете с этапа «Быстрая перемотка вперед», который помогает начать быстрое похудение в течение 5 дней. Остальная часть диеты тратится на употребление правильных продуктов в правильных сочетаниях в течение дня. У этой диеты есть отличная книга, в которой вы найдете рецепты, планы питания и советы по образу жизни на 30 дней, которые помогут вам успешно соблюдать диету.
Шаги
Метод 1 из 3: подготовка
Шаг 1. Составьте план питания
При любом новом типе диеты очень полезно составить себе план питания. Это будет вашим планом на каждую неделю, пока вы соблюдаете диету.
- Cinch Diet рассчитана всего на 30 дней. Составьте план питания примерно на 4 недели. Чтобы упростить задачу, делайте только 1 неделю за раз.
- Запишите каждый завтрак, обед, ужин и полдник, который вы будете употреблять в течение недели. В книге «Cinch Diet» представлены образцы рецептов и идей, которые помогут вам составить свой план питания.
- Если у вас возникли трудности, просто воспользуйтесь некоторыми из предложенных вам планов питания. После того, как вы освоитесь с ними, проявите немного творчества и создайте свои собственные.
-
Например, один день может быть:
- Прием пищи первый: яичница со шпинатом и греческий йогурт с малиной и миндалем.
- Второй прием пищи: творог, черника и миндаль.
- Прием пищи третий: 2 стакана (60 г) сырого шпината с яйцом вкрутую, миндалем и оливковым маслом.
- Четвертый прием пищи: рыбные тако с гуакамоле и малиной.
- Десерт: 28 г темного шоколада.
Шаг 2. Приобретите многоразовые контейнеры и контейнеры для перевозки
Одним из важных компонентов диеты Cinch является ваш график и время приема пищи. Запаситесь несколькими многоразовыми контейнерами, чтобы упаковать дополнительные обеды или закуски.
- Эта диета предполагает, что вы едите больше, чем обычно 3 раза в день. Планируйте есть каждые 3-5 часов в течение дня. Существуют доказательства, подтверждающие такой режим питания для похудания.
- В некоторых типовых планах питания упоминается завтрак, обед, полдник и ужин.
- Если вы на работе днем, возьмите с собой эти контейнеры, чтобы упаковать обед и полдник.
- Выбирайте многоразовые емкости с плотно закрывающейся крышкой, которые можно подогреть при необходимости.
Шаг 3. Составьте график упражнений
Помимо составления плана питания, подумайте о создании плана или расписания упражнений. Cinch Diet рекомендует это, чтобы помочь вам придерживаться постоянного режима активности. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день 5 дней в неделю.
- Cinch Diet не уделяет слишком много внимания физической активности и упражнениям. Однако вам необходимо составить график упражнений.
- Когда вы составляете график своей деятельности, у вас больше шансов придерживаться его.
- Расписания позволяют легче приспособиться к занятиям, и каждый день вы будете знать, что выделили подходящее время для упражнений.
- В то же время, когда вы составляете свой план питания, сядьте и займитесь своим расписанием упражнений. Найдите время, когда у вас есть около 30 минут, чтобы заняться чем-нибудь.
Шаг 4. Купите или загрузите дополнительные ресурсы
Cinch Diet включает в себя множество ресурсов, которые помогут вам успешно следовать плану. Подумайте о покупке или загрузке некоторых из них, чтобы помочь вам.
- Со многими диетами, в том числе с диетой Cinch, есть книга, связанная с ними. Если вы купите книгу Cinch Diet, у вас будут рецепты, планы питания, советы по приготовлению и информация о здоровом питании.
- Выбор блюд очень разнообразен, но будет полезно иметь книгу, которая может дать вам некоторые отправные точки.
- Есть также несколько веб-сайтов, на которых можно найти более подходящие рецепты и планы питания. Попробуйте загрузить и распечатать их, чтобы начать работу.
Метод 2 из 3: фазы кудрявой диеты
Шаг 1. Начните с фазы быстрой перемотки вперед
Диета Чинч состоит всего из 2 фаз в 30-дневном плане. Первый этап длится 5 дней и называется этапом ускоренного продвижения вперед.
- Цель этапа Fast Forward - помочь вам быстро сбросить вес и очистить организм от старых или вредных привычек в еде.
- Ваша еда ограничена, но должна помочь вам улучшить вашу энергию, концентрацию и общее самочувствие.
- Вы ограничены этими 5 продуктами: миндалем, яйцами, йогуртом, шпинатом и малиной.
- Рецепты и планы питания с этими продуктами включены в книгу. Вегетарианские и веганские блюда также включены, если они необходимы.
- Большой плюс следования плану Кинч в том, что вам не нужно считать калории.
Шаг 2. Продолжайте терять вес с помощью фазы «Cinch Diet Core»
Вторая и последняя фаза диеты Cinch будет продолжаться в течение оставшихся 25 дней. Фаза Cinch Diet Core поможет вам продолжать худеть и при этом вырабатывать привычки здорового питания.
- Фазу Cinch Diet Core легко понять. Выбирайте продукты из 5 разных групп продуктов. Нет подсчета калорий или точек для измерения, поэтому вам будет проще следить за этим.
- Выбирайте разнообразные продукты из этих групп: нежирный белок, цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и растительные жиры (например, оливковое масло, семена льна или авокадо).
- На этом этапе вы будете питаться 4 раза в день. Любые продукты, которые вы хотите включить в эти блюда, должны быть из 5 утвержденных групп продуктов.
Шаг 3. В большинстве дней используйте как вегетарианские, так и веганские блюда
Уникальное требование диеты Cinch состоит в том, что вы должны включать как вегетарианские, так и веганские блюда в течение недели. Если в настоящее время вы едите мясо, включайте как минимум 5 вегетарианских приемов пищи в неделю. Если вы в настоящее время вегетарианец, включайте как минимум 5 веганских приемов пищи в неделю.
В книге представлены как вегетарианские, так и веганские меню и рецепты для вашего удобства. Однако, пока вы выбираете продукты из утвержденных групп продуктов, вы все еще находитесь в рамках диеты
Шаг 4. Большую часть времени наслаждайтесь кусочком темного шоколада
Вкусным и восхитительным компонентом диеты Cinch является то, что в нее включен десерт. Соблюдая эту диету, ешьте сладкое угощение каждую ночь. Это поможет вам в целом чувствовать себя более удовлетворенным. Темный шоколад - отличный вариант, поскольку он помогает удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, не будучи слишком сладким.
- Диета Cinch, которую иногда называют «ежедневным шоколадным побегом», настоятельно рекомендует употреблять немного темного шоколада каждый день.
- Эта теория поддерживается наукой, согласно которой ежедневное употребление небольшого количества (например, 1 квадрата) темного шоколада может помочь вам похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе.
- Время суток значения не имеет - шоколад можно есть днем или поздно вечером.
- Выбирайте только темный шоколад. Выберите батончик с содержанием какао не менее 70%. Это может быть немного горько, но все же приятно.
Шаг 5. Избегайте продуктов с ограничениями, таких как газированные напитки и красное мясо
Как и во многих других диетах, в диете Cinch есть некоторые ограниченные продукты. Постарайтесь как можно больше их избегать, особенно в течение полных 30 дней диеты.
- Есть лишь несколько продуктов, которые не рекомендуются для диеты Cinch. К ним относятся любые газированные напитки (даже диетические), алкоголь, красное мясо и свинина.
- Даже более нежирные или питательные куски говядины или свинины не допускаются, даже в умеренных количествах.
- Избегайте этих продуктов в течение полных 30 дней программы. После того, как вы завершите диету, выберите, хотите ли вы вернуть эти продукты обратно или продолжать избегать их в течение длительного времени.
Метод 3 из 3: другие рекомендации по образу жизни
Шаг 1. Прогуляйтесь по 30 минут в большинстве дней
Cinch Diet фокусируется в основном на режимах питания, продуктах и сроках приема пищи. В этой диете очень мало информации о физических упражнениях. Однако любая диета работает лучше всего, когда вы сочетаете ее с физической активностью.
- Хотя упражнения не являются основным направлением диеты, эта тема кратко обсуждается в книге по диете. Старайтесь ходить не менее 30 минут 5 или более дней в неделю.
- Это также научит вас тому, как регулярные и последовательные упражнения являются ключевой частью похудания и поддержания потери веса в долгосрочной перспективе.
- Используйте свой график упражнений и календарь, чтобы не терять постоянство в этой форме упражнений во время диеты Кинч.
Шаг 2. Запишите свой уровень голода
Еще одна уникальная составляющая Cinch Diet - это сосредоточение внимания на том, как вы себя чувствуете в течение дня. В нем есть рабочие листы и информация о том, как вести дневник об уровне голода. Если вам трудно справиться с чувством голода, воспользуйтесь некоторыми рабочими листами в книге, чтобы помочь вам.
- Голод играет огромную роль в том, как часто мы едим, что едим и сколько едим за один присест. Диета Cinch учитывает эту информацию и то, как справиться с голодом.
- Отчасти причина этого особого плана питания (4 приема пищи плюс десерт) заключается в том, чтобы помочь вам справиться с голодом в течение дня.
Шаг 3. Управляйте эмоциональным питанием.
Важно связать, почему вы едите или что едите, с тем, как вы себя чувствуете. Используйте рабочие листы, страницы дневника и советы из книги Cinch Diet, чтобы управлять своим эмоциональным питанием во время диеты и после нее.
Как и некоторые рабочие листы по голоданию, Cinch Diet также предоставляет информацию о том, как управлять эмоциональным перееданием и бороться с ним
подсказки
- Диета Cinch - это хорошо сбалансированный план, который поможет вам безопасно похудеть. Однако вы можете немного поправиться после того, как вернетесь к своему обычному режиму питания.
- Продукты и блюда, входящие в состав диеты Чинч, могут нуждаться в некоторой подготовке. Потратьте некоторое время на приготовление пищи и приемов пищи заранее, чтобы перекусить в течение недели можно быстрее.
- Подумайте о покупке книги и дополнительных ресурсов, чтобы немного упростить выполнение этого плана.
