Справиться с тревожными расстройствами может быть непросто. Это может быть еще сложнее, если вы делаете это в одиночку. Друзья и семья могут оказать важную поддержку, если вы страдаете тревожным расстройством, но иногда мысль о том, чтобы рассказать им о своем заболевании, вызывает еще большее беспокойство. Узнайте, как рассказать друзьям о своем тревожном расстройстве, чтобы получить необходимую поддержку.
Шаги
Метод 1 из 3: сбор информации, чтобы рассказать друзьям о своем беспокойстве
Шаг 1. Запишите свои мысли
Поскольку рассказывание друзьям о тревоге может вызвать у вас тревогу, вам следует помочь себе, заранее собрав свои мысли воедино. Если вы нервничаете и расстраиваетесь во время разговора с друзьями, возможно, вы не сможете выговорить слова.
Составьте список моментов, которые вы хотите высказать, того, что вы хотите сказать, или идей, которые вы хотите обсудить, когда вы разговариваете с друзьями
Шаг 2. Составьте список людей, которым вы хотите рассказать
Записав свои мысли, вы должны начать новый список. Тщательно решите, кому вы хотите рассказать о своем тревожном расстройстве. Подумайте, кто для вас этот человек. Спросите себя, почему вы хотите сказать этому человеку. Вы также должны решить, комфортно ли вам, когда этот человек знает.
- Выясните, верите ли вы, что человек, которому вы хотите сказать, поддерживает вас. Как этот человек отреагировал на то, что вы раньше делились с ним чем-то?
- Вы также должны подумать, хотите ли вы помощи от этого человека или просто хотите, чтобы он знал.
- Например, вы можете рассказать своим ближайшим родственникам, партнеру и лучшим друзьям о своем тревожном расстройстве, потому что вы проводите с ними больше всего времени. Однако вы также можете рассказать человеку, с которым вы делите свой офис, о своем тревожном расстройстве, если вы столкнетесь с тревогой во время работы.
Шаг 3. Обозначьте, сколько деталей вы хотите рассказать своим друзьям
В зависимости от того, кому вы говорите, объем информации, которой вы делитесь с этим человеком, может измениться. Вам следует подумать о том, насколько комфортно вам рассказывать о своем расстройстве.
- Например, вы можете решить быть полностью честным со своими родителями, супругом (а) или лучшим другом. Но вы можете ограничить количество подробностей, которые вы дадите своему коллеге.
- Выясните, насколько вам комфортно делиться с друзьями. Вы также должны подумать, почему им нужно знать определенные детали. Некоторым людям может не понадобиться знать о лекарствах или о том, как тревога удерживает вас от определенных занятий.
Шаг 4. Соберите ресурсы для своих друзей
Если ваши друзья не знакомы с кем-то еще с тревожным расстройством, они могут не иметь с ним опыта. Они также могут не знать о тревоге, тревожных расстройствах, панических расстройствах или проблемах с психическим здоровьем. Подготовьте для них несколько ресурсов, чтобы они могли узнать об этом больше.
- Например, вы можете составить для них список веб-сайтов, которые объясняют тревожные расстройства. При желании вы можете включить несколько рассказов из первых рук людей, страдающих тревожным расстройством.
- Если вы работаете с консультантом, у вашего консультанта могут быть ресурсы, которыми вы можете поделиться со своими друзьями, например брошюры или список веб-сайтов. Спросите своего консультанта, не захочет ли он или она поделиться с вами некоторыми из этих ресурсов.
Шаг 5. Сообщите, какая помощь вам нужна от друзей
Когда вы решите рассказать друзьям о своем расстройстве, вы также должны решить, нужна ли вам помощь от них. Если вам действительно нужна помощь, вы должны заранее решить, какая помощь вам понадобится. Вы можете записать это на том же листе, на котором вы ошиблись в своих мыслях, или можете включить эту информацию в список людей, которым вы хотите сообщить.
- Как можно конкретнее говорите о том, что вам нужно от друзей. Это поможет им понять, чего вы от них ожидаете, и не возникнет недопонимания, которое может вызвать у вас еще большее беспокойство.
- Например, вам может потребоваться, чтобы ваш супруг (а) или сосед по комнате внимательно следил за вами и предупреждал о любых изменениях в поведении, о которых вы могли не знать. Возможно, вам понадобится ваш лучший друг, чтобы позвонить вам, если вы не звонили в течение двух дней. Возможно, вам нужно, чтобы ваш коллега не обиделся, если у вас перепад настроения из-за приступа паники на работе.
Шаг 6. Напомните себе, что вы не беспокоите своих друзей
Одна из причин, по которой люди могут сопротивляться рассказу своим друзьям и семье о своем тревожном расстройстве, заключается в том, что они чувствуют, что беспокоят своих друзей своими проблемами. Это неправда. Ваши друзья заботятся о вас, и они являются прекрасным источником поддержки для вас, когда вы справляетесь со своим расстройством.
- Ваши друзья приходят к вам со своими проблемами, и вы должны иметь возможность обратиться к своим друзьям со своей проблемой, даже если это хроническая проблема.
- Подумайте о своей ситуации так: если бы у вас была проблема со здоровьем, например, диабет, рак или сломанная нога, вы бы пошли к своим друзьям? Психические расстройства так же важны, как и физические расстройства.
Метод 2 из 3: Расскажите друзьям о своем тревожном расстройстве
Шаг 1. Объясните разницу между тревожным расстройством и нормальным тревожным расстройством
Некоторые люди могут не понимать, что тревожное расстройство сильно отличается от обычного тревожного расстройства. Ваши друзья могут подумать, что у вас обычное беспокойство, как если бы вы сказали им, что у вас тревожное расстройство. Вам нужно попытаться объяснить, как вы себя чувствуете, как можно лучше.
- Например, вы можете сказать своим друзьям: «Мое беспокойство отличается от того, что вы чувствуете перед большой презентацией, перед началом новой работы или перед экзаменом».
- Вы можете объяснить свое беспокойство своим друзьям, сказав: «Тревога, которую я чувствую, намного хуже, чем то, что вы чувствуете. Представьте себе худшее беспокойство, которое вы когда-либо испытывали, а затем умножьте это чувство на 10. Иногда я чувствую себя так».
- Если сначала ваши друзья приравнивают вашу тревогу к тревоге, которую они испытывают, это не значит, что ваши друзья не понимают, но людям, которые не переживают сильную тревогу, связанную с тревожным расстройством, могут быть трудно понять вас.
- Просто помните: вы не должны беспокоиться, если не можете дать друзьям понять, что именно вы чувствуете. Они могут никогда по-настоящему не понять, через что вы проходите, но они могут знать, как это по-разному влияет на вас.
Шаг 2. Обозначьте симптомы тревожного расстройства
Одна вещь, которую вы, возможно, захотите объяснить своим друзьям, - это симптомы, сопровождающие ваше тревожное расстройство. Таким образом, если вы начнете проявлять тревогу или реагировать иначе, ваши друзья будут знать, что происходит. Если они смогут определить, когда у вас приступ паники, они смогут вам помочь. Симптомы тревожных расстройств включают:
- Беспокойство или чувство на грани
- Усталость
- Трудности с концентрацией внимания
- Чувство раздражительности
- Напряженные мышцы
- Крайнее неконтролируемое чувство беспокойства
- Бессонница или невозможность уснуть
- Чувство сильного страха
- Чувство, что ты не контролируешь
- Чувство беспокойства по поводу того, чтобы быть рядом с другими, или очень стеснительное отношение к другим
- Трудно разговаривать с другими
- Постоянно чувствуя, что другие тебя осуждают
- Ощущение сильного беспокойства, когда вы знаете, что вам нужно посещать светские мероприятия
- Изолируйте себя и избегайте мест, где находятся люди
- Трудности заводить друзей и поддерживать дружеские отношения
- Потливость больше, чем обычно
- Чувство шаткости или дрожи, тошноту или тошноту
Шаг 3. Научите друзей, как помочь вам во время приступа паники
Часть объяснения вашего тревожного расстройства друзьям включает в себя обучение их тому, как помочь вам, если вы сталкиваетесь с серьезным беспокойством, когда они рядом. Это поможет дать им инструменты, необходимые для поддержки вас.
- Например, вы можете сказать: «Если у меня приступ паники, не паникуйте и не звоните 911. Не говорите мне, чтобы я успокаивался. Просто будьте рядом со мной, поговорите со мной и послушайте, что я скажу.."
- Ваши друзья могут помочь вам сделать небольшие шаги, чтобы выбраться и преодолеть беспокойство. Они не должны подталкивать вас к тому, чего вы не хотите делать, но они должны побуждать вас жить жизнью и делать что-то.
- Ваши друзья не должны паниковать, если у вас приступ паники. Они должны сохранять спокойствие и успокаивать вас, пока вы справляетесь с тревогой.
- Ваши друзья не должны говорить вам, чтобы вы пережили это, успокоились или не беспокоились об этом. Ваше тревожное расстройство иногда лишает вас возможности делать эти вещи. Наличие друзей, которые говорят вам такие вещи, только усугубляет ситуацию.
Метод 3 из 3: поговорить с друзьями о том, как они могут вам помочь
Шаг 1. Скажите друзьям, что они не могут избавить вас от беспокойства
Некоторые друзья и родственники могут подумать, что они могут помочь вам, пытаясь вылечить вас от беспокойства. Они могут попытаться понять тревогу и подумать, что знают о расстройстве все, или заставить вас принять меры, чтобы противостоять вашей тревоге. Эти вещи не помогут, даже если у ваших друзей добрые намерения.
- Вы можете сказать своим друзьям: «Моё тревожное расстройство неизлечимо. Есть некоторые лекарства, которые я могу принять, если потребуется, но мне всегда нужно будет их контролировать. Вы ничего не можете сделать, чтобы вылечить меня. в порядке. Мне просто нужно, чтобы ты поддерживал меня и понимал ".
- Вместо того, чтобы пытаться вылечить вас, ваши друзья должны помочь вам. Это значит быть терпеливым с вами, поощрять вас продолжать жить и помогать вам преодолевать любые приступы паники, которые вы испытываете, находясь с ними.
Шаг 2. Поощряйте друзей проводить с вами время
Во многих случаях общение с семьей и друзьями, когда у вас тревожное расстройство, очень полезно. Общение с друзьями поможет вам отвлечься от тревог.
- Скажите своим друзьям: «То, что у меня тревожное расстройство, не означает, что я не хочу проводить с вами время. Даже если я не звоню вам несколько дней или недель, это не значит, что я этого не сделаю. хочу тебя увидеть. Иногда тебе, возможно, придется сделать первый шаг, чтобы увидеть меня. Позвони мне и попроси меня пойти на ужин или можешь прийти посмотреть фильм ».
- Скажите им, что, хотя поначалу они могут нервничать, вы все равно остаетесь тем же человеком, которым были всегда. Нет причин, по которым они должны избегать вас.
Шаг 3. Скажите друзьям, чтобы они не беспокоились все время
Иногда люди могут думать, что они поддерживают вас, спрашивая о вашем беспокойстве. Если вы и ваши друзья находитесь в определенных ситуациях, они могут спросить вас, как это влияет на ваше беспокойство. Просите их не делать этого.
- Скажите своим друзьям: «Я знаю, что вы заботитесь обо мне и хотите знать, каково мое беспокойство. Вам может быть любопытно, хороший у меня день или плохой. Однако иногда упоминание о моем беспокойстве только усугубляет ситуацию. говорить с вами о моем беспокойстве, когда мне нужно. Пожалуйста, не вспоминайте о моем беспокойстве часто, если я не подниму его первым ".
- Если вы думаете о своем беспокойстве, это может спровоцировать приступ. Это также может вызывать у вас беспокойство, потому что вы чувствуете, что ваше беспокойство является очевидным и очевидным предметом внимания.
- Скажите друзьям, что вы цените их заботу и хотите, чтобы они слушали, когда вы говорите о своем беспокойстве, но что вы хотите контролировать, когда поднимаете тревогу.
Шаг 4. Попросите друзей проявить терпение и понимание
Беспокойство может заставить вас действовать иначе, чем несколько минут назад. Триггерная ситуация может привести к изменению вашей нейрохимии, и внезапно вам станет жарко, в комнате действительно светло, и вы злитесь на всех. Объясните своим друзьям, что это возможность. Скажите им, если это произойдет, не принимайте это на свой счет.
- Скажите своим друзьям: «Иногда я могу внезапно начать действовать по-другому. Я могу стать иррационально злым, напуганным, грустным или полностью перестать говорить. Это не имеет никакого отношения к вам. Когда у меня приступ паники, мое настроение может измениться, поэтому, пожалуйста, не принимайте это на свой счет. Не спрашивайте, можете ли вы помочь. Просто будь со мной, не сердись на меня и будь понимающим ».
- Сильное чувство тревоги может вызвать у вас гнев, грусть или замкнутость. Вы можете вести себя по-другому со своими друзьями, пока не успокоитесь. Объясните друзьям, что это не имеет к ним никакого отношения.
