Если у вас тревожное расстройство, некоторые из ваших тревог и страхов могут начать проявляться в ваших отношениях или негативно повлиять на вашего партнера. Если вам интересно, влияет ли ваше беспокойство на ваши отношения, знайте, что у вас могут быть здоровые отношения. Улучшайте отношения со своим партнером, избавляясь от вредных привычек, лучше общаясь, заботясь о себе и получая профессиональное лечение.
Шаги
Метод 1 из 4: изменение нездоровых привычек
Шаг 1. Понизьте вашу защиту
Чувство неуверенности в себе или своих отношениях может привести к привязанности и собственничеству к партнеру. Или вы можете отступить или дистанцироваться от партнера, чувствуя себя отчужденным или защищенным. У вас могут быть такие убеждения, как «Отношения никогда не складываются» или «Никто никогда меня не полюбит». Эти убеждения могут влиять на ваши мысли и поведение с партнером и заставлять вас защищаться в отношениях. Если вы заметили эти защиты, покопайтесь, откуда они берутся и как их изменить.
- Будьте честны с собой, когда действуете в обороне. Будьте готовы быть уязвимыми со своим партнером и открыто делиться собой. Скажите: «Когда я перестаю с вами разговаривать, это мой способ заблокировать вас, чтобы мне не приходилось иметь дело. Я постараюсь быть с тобой более открытым ».
- Это также может быть хорошей возможностью поразмыслить над своими мыслями и спросить себя, почему вы вообще можете реагировать или чувствовать себя защищающимся. Спросите себя: «Почему это заставляет меня защищаться?» и "Могу ли я это контролировать?" Затем попробуйте переформулировать свои мысли в более позитивном направлении.
Шаг 2. Избегайте чтения мыслей
Если вы замечаете, что думаете: «Ну, мой партнер должен думать об этом…» или «Я могу сказать, что они думают, что я…», вы, вероятно, придумываете некоторые предположения или неверные толкования. Хорошая новость заключается в том, что часто эти мысли необоснованны и основаны на страхах, которые, скорее всего, не соответствуют действительности.
Если вы легко делаете поспешные выводы, остановитесь и спросите: «Это действительно так? Откуда мне знать, что это правда? » Например, если вы боитесь худшего, когда ваш партнер был на расстоянии в течение нескольких дней, спросите, что может привести к такой дистанции. Может быть, стресс, работа, семья или другая проблема?
Шаг 3. Сосредоточьтесь на настоящем
Слишком большая жизнь в будущем создает для вас проблемы сейчас. Помните о будущем, но не цепляйтесь за него и не зацикливайтесь на нем. Список «Что, если…?» вопросы бесконечны, и нет никакого способа узнать, что произойдет. Сосредоточьтесь на том, что происходит прямо сейчас, не забегая вперед.
- Хотя планирование некоторых вещей (например, переезда или смены работы) практично, не забывайте о перспективах. Сосредоточьтесь на своих отношениях такими, какие они есть сейчас.
- Напоминайте себе обо всем, что вам нравится в ваших отношениях и в вашем партнере.
Шаг 4. Признайте свои чувства
Иногда чувство тревоги может заглушить ваш голос и заменить его страхом. Беспокойство может заставить вас отложить важные обсуждения или заставить вас почувствовать, что вам нужно сразу поговорить о вещах, хотя на самом деле, возможно, лучше уделить этому немного времени. Если вы не выражаете свои истинные потребности или чувства, ваше чувство беспокойства может усилиться.
- Прежде чем подойти к партнеру или вызвать чувство тревоги, уделите время своим чувствам и распутайте свои страхи. Затем подойдите к партнеру с добротой, а не с паникой или откладыванием на потом.
- Например, вы можете проводить больше времени с друзьями, но опасаться реакции партнера. Выражать свои потребности - это нормально, даже если партнер сопротивляется. Скажите: «Мне нравится проводить с вами время, но я также хотел бы проводить больше времени с друзьями».
Метод 2 из 4: улучшение коммуникации
Шаг 1. Общайтесь четко
Если вас что-то беспокоит в ваших отношениях, убедитесь, что вы общаетесь открыто и честно. Это не означает, что вы поднимаете все свои опасения и страхи или обвиняете своего партнера. Вместо этого, если вы что-то заметили, проявите беспокойство. Например, если ваш партнер проводил больше времени с друзьями и меньше с вами, скажите: «Я начинаю скучать по тебе. Что-то происходит? » Обратите внимание на то, чтобы быть хорошим слушателем, и следите за их невербальным общением.
Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что что-то не так, просто спросите. Скажите: «Ты выглядишь подавленным. В чем дело?"
Шаг 2. Создайте границы
Если вы беспокоитесь о том, что делает ваш партнер, или настаиваете на том, чтобы видеть его телефон, электронную почту или учетные записи в социальных сетях, знайте, что этот тип страха и беспокойства может сильно повлиять на ваши отношения. Ваш партнер может чувствовать, что вы ему не доверяете, даже если его действия полностью заслуживают доверия. Если вы обижались в прошлом, это нормально - оставить прошлое позади и двигаться вперед в настоящем.
- Спросите себя, почему вы чувствуете необходимость проверять их телефон, электронную почту или учетные записи в социальных сетях. Это из-за прошлого опыта в отношениях? Или это то, что вы делаете из страха? Найдите минутку, чтобы подумать, почему вам может казаться, что вам нужен доступ к личной информации вашего партнера.
- Поговорите со своим партнером о здоровых границах. Решите, что приемлемо для вас обоих, а что нет. Самое главное, придерживайтесь договоренностей и доверяйте партнеру.
- Как правило, избегайте наблюдения за действиями партнера. Это может вызвать чувство недоверия и негодования.
Шаг 3. Расскажите партнеру о своих триггерах
Могут быть определенные ситуации, которые вызывают у вас сильную тревогу. Расскажите партнеру, что вас заводит. Будь то опоздание, спешка или толпа в супермаркете, ваш партнер может знать, какие ситуации вызывают у вас беспокойство, и понимать, когда происходят эти неожиданные события.
Если вы сообщите партнеру о ваших триггерах, это может помочь вам в поддержке, когда вы чувствуете себя подавленным
Метод 3 из 4: Практика ухода за собой
Шаг 1. Общайтесь с друзьями
Если вы состоите в отношениях, убедитесь, что у вас есть друзья и родственники, которые могут поддержать вас. Изоляция и одиночество могут привести к усилению чувства тревоги. Сделайте ставку на то, чтобы оставаться на связи с друзьями, вместе планировать ужины или игровые вечера и оставаться на связи по телефону, электронной почте или видеочату.
Ваша социальная жизнь не должна на 100% совпадать с жизнью вашего партнера. У вас есть друзья и хобби, которыми вы занимаетесь самостоятельно
Шаг 2. Заботьтесь о своем теле
Беспокойство может выйти из-под контроля, если не позаботиться о своем здоровье. Например, недостаток сна может превратить тревожные мысли в перегрузку, а такие вещества, как табак, кофеин и алкоголь, могут повысить уровень беспокойства. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, и даже травяные добавки также могут усилить беспокойство. Обязательно поговорите со своим врачом обо всем, что вы принимаете (по рецепту или без рецепта). Стремитесь к тому, чтобы спать по семь-девять часов каждую ночь, и внимательно относитесь к тому, какие вещества вы вводите в свое тело и как они влияют на вас.
- Кроме того, старайтесь есть здоровую и питательную пищу как часть сбалансированной диеты.
- Регулярно делайте физические упражнения, чтобы справиться со стрессом и уменьшить беспокойство.
- Кроме того, имейте в виду, что запрещенные наркотики, такие как метамфетамин, кокаин, PCP, LSD и героин, также могут негативно повлиять на ваш организм, а в случае употребления могут усилить ваше беспокойство.
Шаг 3. Практикуйте расслабление
Возьмите за привычку практиковать расслабление каждый день. Это поможет вам справляться со стрессом каждый день, вместо того, чтобы позволять ему накапливаться. Установите время для отдыха каждый день, например, первым делом утром или последним делом перед сном. Найдите то, что вас интересует и чем вы можете заниматься каждый день в течение 10-30 минут.
Делайте упражнения на расслабление вместе со своим партнером. Например, вместе займитесь йогой
Метод 4 из 4: поиск сторонней поддержки
Шаг 1. Присоединитесь к группе поддержки
Если вы хотите установить контакт с другими людьми, страдающими тревожным расстройством, или попросить совета о том, как поддерживать отношения при тревожном расстройстве, группа поддержки может стать для вас отличным местом. Вы можете знакомиться с новыми людьми, делиться своим опытом и общаться с людьми, имеющими такой же опыт, как и вы. Вы можете задавать вопросы и получать ответы от людей, которые «побывали там».
Групповая терапия также может быть полезной. Групповая терапия может помочь вам развить навыки совладания и преодолеть тревожные мысли в групповой обстановке с другими людьми, которые пытаются улучшить свою жизнь
Шаг 2. Обратитесь к терапевту
Самостоятельно вылечить тревожное расстройство может быть непросто, и иногда людям требуется терапия, чтобы преодолеть тревогу. Если ваше беспокойство сказывается на ваших отношениях, и вам кажется, что вы не можете взять его под контроль, вам может помочь терапевт. Когнитивно-поведенческая терапия и экспозиционная терапия обычно успешно лечат тревожные расстройства.
- Часто тревога влияет на другие области вне ваших отношений, и терапевт может помочь вам справиться с тревогой в нескольких областях, таких как дом, школа, работа, семья или социальные ситуации.
- Подумайте о том, чтобы обратиться к семейному терапевту, который поможет вам улучшить ваши отношения.
Шаг 3. Рассмотрите возможность приема лекарств
Многие люди предпочитают лечить тревогу лекарствами, часто одновременно с терапией. Хотя лекарства не излечивают тревогу, они могут помочь вам справиться с симптомами, которые вы испытываете. Лекарства от беспокойства могут быть краткосрочными или долгосрочными. Если вы подумываете о приеме лекарств, обратитесь к психиатру или терапевту, которые умеют выписывать психиатрические препараты.
