У вас тревожное расстройство, и вы не знаете, как сказать партнеру? Вы беспокоитесь, что ваш партнер не поймет? Независимо от того, поставлен ли вам диагноз или нет, важно искренне поговорить с любимым человеком, чтобы получить как можно лучшую помощь. Выберите подходящее время и место для разговора, честно расскажите о своей болезни, а затем попросите своего партнера полностью поддержать вас.
Шаги
Часть 1 из 3: Выбор времени и места
Шаг 1. Попросите сесть и поговорить
Раскрыть тревожное расстройство партнеру может быть сложно. Вы можете быть не уверены или даже бояться - нервничать из-за того, что ваш партнер может вас неправильно понять или не совсем знает, как на это реагировать. Тем не менее, вам следует сесть и поговорить. Вы почувствуете себя лучше, когда проблема исчезнет.
- Есть большая вероятность, что ваш партнер знает, что на каком-то уровне что-то не так, и хочет помочь. Разговор о своем тревожном расстройстве поможет очистить атмосферу и уточнить, что именно вам нужно.
- Скажите что-нибудь вроде: «Ронда, у тебя есть время поговорить? Мне нужно сказать тебе кое-что важное »или:« Сейчас хорошее время поговорить, Мартин? Я хочу рассказать вам о том, с чем имел дело ».
- Поначалу не нужно быть таким уж конкретным. Просто дайте понять, что вы хотите провести важный разговор.
Шаг 2. Выделите хороший кусок времени
Чтобы поговорить о таком психическом заболевании, как тревожное расстройство, потребуется время. Вам нужно будет уметь объяснять, а также отвечать на вопросы. Поэтому обязательно выберите время, когда ваш партнер свободен и когда никого из вас не будут отвлекать такие отвлекающие факторы, как работа или большое спортивное мероприятие.
- Найдите тихий момент и тихое место для разговора, чтобы вы могли говорить честно и не чувствовать себя скованным. Вы можете попробовать, когда вы оба дома с работы и расслаблены, например, после ужина или на выходных.
- В общем, вам следует подождать, пока вы не будете готовы и будете здоровы, чтобы раскрыть свое расстройство; однако момент также может наступить естественно, если ваш партнер видит, что у вас паническая атака. В этом случае вы можете воспользоваться возможностью, чтобы поднять эту тему.
Шаг 3. В качестве альтернативы составьте письмо
Раскрытие своего расстройства любимому человеку может быть очень стрессовым и, возможно, спровоцировать ваше беспокойство. Если вы чувствуете, что не можете или не хотите поднимать эту тему, рассмотрите возможность написания письма в качестве альтернативной стратегии. Запишите все, что вы хотите сказать лично, а затем либо отдайте это партнеру, либо прочитайте вслух.
- Кратко или кратко, убедитесь, что вы изложили свою основную мысль, например: «Джулия, я всегда боролась с паническими атаками, и много лет назад у меня было диагностировано тревожное расстройство». Или: «Может быть, ты заметил, что у меня есть какие-то странные ритуалы, Джеймс. Дело в том, что я боюсь, что случатся плохие вещи, если я их не сделаю ».
- Доставьте письмо партнеру в таком месте, где его легко найти, например, возле ключей от машины, на столе или на кровати. Если вас уже просили поговорить, вы также можете взять его с собой и либо передать своему партнеру, либо прочитать вслух, например: «Прежде чем мы начнем, я хочу, чтобы вы выслушали несколько слов, которые я записал». Или: «Мне сложно об этом говорить, поэтому я хотел бы прочитать вам это письмо, которое я написал».
Шаг 4. Подождите, пока вам не поставят диагноз
Возможно, вы захотите рассказать партнеру о своем тревожном расстройстве, потому что вам нужна помощь и поддержка в поиске психиатра для постановки диагноза. Но если вы беспокоитесь о том, что ваш партнер может не оказать такой поддержки, как вам хотелось бы, - что он может подумать, что вы делаете из ничего большого дела, - вы можете выбрать время для разговора, как только вы увидите психическое здоровье. профессионал и подтвердил свой диагноз. Это повысит доверие к обсуждению и поможет вашему партнеру понять, что это серьезная ситуация.
- Чтобы получить диагноз, сначала обратитесь к своему лечащему врачу. Она может провести медицинский осмотр, чтобы исключить любые заболевания, симптомы которых похожи на тревожность, и подробно изучить личный анамнез. Будьте максимально честны со своим врачом, так как многие вещи (от гормонов до наркотиков и алкоголя до лекарств) могут вызывать беспокойство.
- Ваш врач может поставить диагноз или помочь вам найти специалиста по психическому здоровью, который проведет вам оценку.
- Диагноз будет зависеть от ваших симптомов. Врач может использовать один или несколько диагностических тестов, чтобы определить уровень вашей тревожности и наличие у вас определенного расстройства, такого как обсессивно-компульсивное расстройство или социальная фобия.
- Ваш врач может предложить вам рекомендации о том, как объяснить свое беспокойство партнеру - что это не выдумка или что-то, что вы можете просто «преодолеть».
Часть 2 из 3: Раскрытие вашего расстройства
Шаг 1. Начните с «разговора о процессе»
” Говорить о психическом заболевании сложно, и вы можете обнаружить, что не знаете, с чего начать разговор. Начните с «разговора о процессе». Все это означает, что вы будете говорить о разговоре. Это должно помочь вам подготовить партнера, а также разобраться в собственных мыслях.
- Попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Это немного смущает, но не могли бы вы послушать, что я хочу сказать? Я надеюсь избавиться от чего-то важного ».
- Вы также можете попробовать: «В моей жизни есть что-то, о чем мне нужно вам рассказать. Можете ли вы проявить терпение и попытаться понять? »
Шаг 2. Расскажите о своем чувстве беспокойства
Хотя трудно жить с тревожным расстройством, еще труднее жить без поддержки близких. Ваш партнер, скорее всего, захочет помочь в максимально возможной степени, но может не совсем понимать ваше состояние и трудности, которые оно создает для вас в вашей жизни. Помогите партнеру понять, рассказав о своем расстройстве.
- Объясните, что вы чувствуете, например: «Джулия, бывают моменты, когда я чувствую себя совершенно подавленным. Я боюсь, не могу дышать, и у меня приступ паники ». Или: «Я не могу объяснить почему, Алехандро, но мне страшно, если я не буду следовать своему распорядку». Как будто произойдет что-то ужасное ».
- Будьте откровенны, если у вас есть диагноз, чтобы ваш партнер знал, что вы боретесь с общепринятым психическим заболеванием, и назовите расстройство по его имени: например, «Мой врач говорит, что у меня тревожное расстройство, Билл» или « доктор думает, что мои распорядки - это принуждение. Она думает, что у меня тревожное расстройство.
Шаг 3. Приведите конкретные примеры беспорядка на работе
В идеале партнер хорошо отреагирует на ваше разглашение. Однако не всегда все идет идеально, и некоторые люди могут плохо отреагировать или даже поверить в то, что у вас есть проблема. Важно привести реальные примеры того, как тревога влияет на вашу жизнь, и показать, что вы не можете просто избавиться от нее.
- Например, вы можете сказать что-то вроде: «Мне было трудно справляться со стрессом на работе. Если честно, в некоторые дни я чувствовал себя настолько подавленным, что даже не удосужился войти ».
- Или: «Все просто выходит из-под контроля. Я постоянно думаю о микробах и так часто мой руки, что они потрескались и кровоточили ».
- Не думайте, что вам нужно рассказывать все подробности о своем расстройстве и чувствах; однако вы не должны оставлять у вашего партнера впечатление, что все в порядке. Дайте понять, что ваше заболевание мешает вам вести полноценную и здоровую жизнь.
Часть 3 из 3: Обращение за поддержкой
Шаг 1. Обратитесь за помощью в лечении
Вам не нужно слишком долго объяснять, что вы чувствуете или почему вы так себя чувствуете, особенно если вы еще не обращались за лечением. Переходите к делу и скажите партнеру, что вы хотите поправиться. Затем попросите о помощи.
- Скажите что-нибудь вроде: «Я вроде как боюсь сделать первый шаг, но мне нужно кого-нибудь увидеть. Вы поможете мне записаться на первую встречу?"
- Вы также можете сказать: «Я просто хочу научиться управлять своим беспокойством и жить нормально. Можете ли вы поддержать меня в этом или, может быть, помочь мне найти терапевта? »
- Будьте тверды, если ваш партнер сомневается в вашем состоянии - что оно звучит не так серьезно или что это этап. Повторите себя: «Нет, Линда, это определенно ненормально».
Шаг 2. Предложите способы, которыми ваш партнер может вас поддержать
Мы надеемся, что ваш партнер сделает все возможное, чтобы помочь, так что будьте откровенны и конкретны с предложениями. Это может помочь вам найти профессионального медицинского работника, такого как психиатр, терапевт или психолог, или взять на себя поручения и побудить вас выйти из дома, пообщаться и быть здоровым. Это также может быть просто случайное объятие или доброе слово.
- Ваш партнер может помочь вам найти подходящее лечение. Попросите поддержки таким образом, например: «Я просто не могу заставить себя сделать первый звонок. Сможешь сделать это для меня и помочь мне довести дело до конца? »
- Вы также можете попросить своего партнера отвезти вас на встречи или в группы поддержки беспокойства или даже пойти вместе с вами, если вы чувствуете себя комфортно.
- Не забывайте и о повседневной поддержке, например: «Если вы будете здесь, чтобы подбодрить меня и убедиться, что я время от времени ухожу, это полезно». Или: «Было бы неплохо обнять время от времени».
Шаг 3. Постарайтесь ответить на вопросы партнера
Раскрытие психического заболевания может сбить с толку и эмоционально для всех сторон. Не удивляйтесь, если у вашего партнера будет много вопросов, и постарайтесь ответить на них как можно лучше. Просто помните, что знания расширяют возможности: ваш партнер сможет поддержать вас, зная больше.
- Ваш партнер может захотеть узнать, что вызывает ваше тревожное расстройство, или может спросить, как долго вы боретесь с ним. Мы не знаем, что стоит за тревожными расстройствами, но постараемся ответить как можно лучше.
- Убедите партнера, что ваше беспокойство ни с чем не связано в ваших отношениях. В беспорядке нет ни одной вины.
Шаг 4. Будьте настойчивы и попробуйте еще раз
Не отчаивайтесь, если вашему партнеру нужно время, чтобы переварить сказанное вами, или даже если он сомневается, что у вас тревожное расстройство. Попробуйте снова. Повторяйте себя и повторяйте тот факт, что вы хотите получить помощь.
- Поднимайте тему так часто, как вам нужно, чтобы донести ее до сути. Вы можете, например, сказать: «Послушай, Брайан, я знаю, ты не думаешь, что это серьезно, но я действительно думаю, что мне нужно кого-нибудь увидеть». Подчеркните, что вы имеете дело не только с обычным беспокойством, например: «Нет, Алекс, это не одно и то же».
- Подчеркните, что тревога влияет на вашу жизнь и что проблема серьезна. Подчеркните также, что вам нужна помощь и поддержка вашего партнера в получении наилучшего ухода.
