Если вам недавно поставили диагноз посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), вы можете не знать, как правильно рассказать членам семьи о своем состоянии. Хотя рассказать семье может быть сложно, многие исследования показывают, что социальная поддержка является важным аспектом выздоровления от посттравматического стрессового расстройства. Это означает, что наличие близких родственников и друзей, предлагающих свою поддержку, на самом деле может помочь вам выздороветь. Узнав о расстройстве и проведя небольшое исследование, вы сможете узнать, как эффективно готовить и делиться новостями о своем диагнозе посттравматического стрессового расстройства со своими близкими.
Шаги
Часть 1 из 3: Распространение новостей о диагнозе
Шаг 1. Примите свой диагноз, прежде чем рассказывать кому-либо
Чтобы объяснить посттравматическое стрессовое расстройство другим, вам нужно хорошо понимать это состояние. Вы также должны быть в состоянии объяснить, как посттравматическое стрессовое расстройство влияет на вас лично, поскольку это состояние немного отличается для всех, у кого оно есть. Получите знания о посттравматическом стрессе, чтобы помочь своим близким понять, через что вы проходите.
- Поищите дополнительную информацию в авторитетных источниках, таких как Национальный институт психического здоровья или Американская ассоциация тревожности и депрессии.
- Вы также можете поговорить с терапевтом о своем посттравматическом стрессовом расстройстве. Они могут помочь объяснить и сформулировать это так, как вам лично.
Шаг 2. Назначьте время для разговора с близкими
Выберите обстановку, удобную для вас и вашей семьи. Убедитесь, что вы выбрали время и место, где ваша семья будет полностью внимательна. Вы говорите им что-то важное, поэтому важно, чтобы вас не отвлекали и не отвлекали во время разговора.
- Вы можете подойти к этой теме, сказав: «Я хочу немного отдохнуть и поделиться с вами всем, через что я прошел. Когда для нас подходящее время сесть и поговорить?»
- Вы можете поговорить с близкими о своем посттравматическом стрессовом расстройстве во время сеанса терапии. Психотерапевт может помочь в обсуждении и предоставить безопасное место, чтобы поделиться своими чувствами.
Шаг 3. Будьте внимательны к тем, кого вы рассказываете
Существует стигма, связанная с психическими заболеваниями, включая посттравматическое стрессовое расстройство. Не все будут поддерживать или понимать ваше состояние. Хотя просвещение ваших близких может иметь большое значение, вы можете начать с нескольких членов семьи, прежде чем рассказывать всем. Таким образом, у вас будет поддержка, которая поможет вам объяснить свое состояние тем, кто не понимает.
Если вам неудобно делиться своим диагнозом со всей семьей, договоритесь о встрече с членами семьи индивидуально
Шаг 4. Расскажите о посттравматическом стрессовом расстройстве и его симптомах
Из-за того, что посттравматическое стрессовое расстройство изображается в СМИ, многие люди не очень хорошо понимают это состояние. Например, некоторые люди ошибочно полагают, что каждый с посттравматическим стрессовым расстройством склонен к насилию или что посттравматический стресс является признаком психической слабости.
- Станьте защитником самих себя, помогая своей семье понять, что такое посттравматическое стрессовое расстройство на самом деле, каковы его последствия и какие конкретные ситуации вызывают у вас стресс.
- Вы можете сказать: «Мне недавно поставили диагноз посттравматическое стрессовое расстройство. Это состояние, которое развивается у человека после того, как он пережил очень страшную или опасную для жизни ситуацию…»
Шаг 5. Объясните ответ «бей или беги»
Если ваши близкие мало знают о посттравматическом стрессе, они могут не понимать, как это состояние влияет на вас. Объясните им, что люди с посттравматическим стрессовым расстройством часто чувствуют угрозу или страх в ситуациях, которые на самом деле не опасны, и что нервная система может «застрять» в состоянии страха.
- Объясните «бей или беги», сказав: «Когда мы сталкиваемся с опасностью, наши тела выделяют химические вещества в нашем мозгу и заставляют нас противостоять опасности или блохам. Это называется реакцией« бей или беги ». Поскольку у меня посттравматическое стрессовое расстройство, мое тело реагирует таким образом, даже если мне не грозит непосредственная опасность ».
- Объясняя, что делает вам посттравматический стресс, вы поможете своей семье понять, что к вашему заболеванию нужно относиться серьезно, и с этим нельзя просто справиться.
Часть 2 из 3. Получение поддержки
Шаг 1. Предложите своей семье исследовать посттравматическое стрессовое расстройство
Когда вы впервые рассказываете семье о своем диагнозе, эта новость может стать для них неожиданностью. Они могут не знать, как реагировать. И, как бы хорошо вы ни объяснили им состояние, они могут не сразу понять или усвоить все, что вы им говорите. Помогите им найти ресурсы, чтобы узнать о посттравматическом стрессе для себя, и убедитесь, что они знают, как много для вас значит их желание попытаться понять ваше состояние.
- Призовите их узнать больше, сказав: «Существует множество веб-сайтов, которые могут помочь вам лучше понять посттравматическое стрессовое расстройство и его влияние на меня. Найдите время, чтобы проверить некоторые из них. Это действительно много значит для меня».
- На сайте Military.com и Министерства по делам ветеранов США есть доступная онлайн информация для семей людей с посттравматическим стрессовым расстройством.
Шаг 2. Предложите конкретные рекомендации о том, как они могут помочь
Если ваша семья поддерживает и понимает, они захотят помочь вам справиться с посттравматическим стрессовым расстройством в меру своих возможностей. Однако, если они мало или совсем не знают посттравматического стрессового расстройства, они могут не знать, как лучше вас поддержать. Приведите конкретные примеры того, что вам нужно или что наиболее полезно для вас.
- Не поддавайтесь соблазну выздороветь в одиночку. Самым большим показателем того, сможет ли кто-то успешно вылечиться от посттравматического стрессового расстройства, является поддержка семьи и друзей.
- Примеры того, как они могут помочь, могут включать в себя разделение некоторых ваших обязанностей (например, домашние дела или обязанности по уходу за детьми), чтобы облегчить вашу перегрузку, помочь вам справиться с тревогой, а также обеспечить сбалансированную диету и много упражнений для борьбы со стрессом..
Шаг 3. Обратитесь к более чем одному человеку
Попробуйте создать сеть из нескольких человек, на поддержку которых вы можете рассчитывать. Не опирайтесь слишком сильно на одного члена семьи. Ваш опыт с посттравматическим стрессовым расстройством может быть стрессовым и интенсивным для близких вам людей, а ваши близкие могут испытать выгорание, если они попытаются взять на себя слишком много ваших эмоциональных трудностей, не заботясь также о себе.
Шаг 4. Призовите свою семью надлежащим образом справляться со стрессом
Ваши близкие могут бороться с чувством растерянности, грусти или беспомощности после того, как вы поделитесь с ними своим диагнозом. Расскажите им об обнаруженных вами методах управления стрессом и посоветуйте им уделить время себе и позаботиться о своих нуждах.
Может быть полезно назначить определенные дни для близких, если вам нужно, чтобы кто-то посидел с вами или поговорил с вами по телефону. Это может помочь им снять стресс, устроив себе «выходной». Если вы расстроены или обеспокоены, обратитесь за помощью к «дежурному»
Часть 3 из 3: Раскрытие травмы
Шаг 1. Сначала проработайте травму в терапии
Важно самостоятельно обработать свои чувства и воспоминания, прежде чем делиться ими с другими людьми. Если вы скажете семье о своей травме до того, как вы будете психологически готовы к ней поговорить, вы можете почувствовать себя хуже. Терапевт может помочь вам смириться с тем, что произошло, и мысленно переосмыслить событие таким образом, чтобы вы почувствовали себя вправе выздороветь, а не боялись и беспомощно.
- Когнитивная терапия помогает людям с посттравматическим стрессовым расстройством психологически справиться с пережитой травмой. Этот тип терапии учит людей определять иррациональные и вредные мысли, такие как идея о том, что травма произошла по их вине, и заменять эти мысли более здоровыми.
- Экспозиционная терапия использует контролируемый подход к повторному знакомству людей с посттравматическим стрессовым расстройством с ситуациями, которые напоминают им об их травмирующем событии. Это помогает им снова привыкнуть к подобным ситуациям, не испытывая изнуряющей реакции «бей или беги».
Шаг 2. Посетите группу поддержки
Участие в группе поддержки дает вам возможность спросить других людей с посттравматическим стрессовым расстройством, как они рассказали о своем травмирующем событии своим близким. Разговор с людьми, которые понимают, через что вы проходите, также может ускорить процесс исцеления и дать чувство общности.
Если вы не можете найти группу поддержки лично, попробуйте поискать в Интернете. Существует множество виртуальных групп поддержки посттравматических стрессов для людей, которые не могут найти группу в своем районе или которым неудобно встречаться лично
Шаг 3. Используйте суждение о том, кому вы раскрываете информацию
Необязательно всем рассказывать о своей травме. То, через что вы прошли, очень личное. Хотя важно, чтобы ваша семья знала о том, что произошло, чтобы они могли поддержать вас, также естественно, что вы хотите, чтобы ваш опыт был в некоторой степени конфиденциальным. Раскрывайте историю своей травмы только тем, кому доверяете.
Шаг 4. Рассказывайте только о том, чем вам удобно делиться
Ничего страшного, если вы не хотите вдаваться в подробности о своем опыте. Некоторым вещам нужно время, чтобы вы почувствовали себя комфортно, говоря о них, и могут быть части вашей истории, которыми вы никогда не захотите поделиться. Не считайте себя обязанным все рассказывать своим близким.
