Вы чувствуете грусть, усталость или безнадежность? Вы более замкнуты, эмоциональны и раздражительны, чем раньше? Возможно, у вас депрессия. Депрессия - это не просто «хандра», это серьезное заболевание, которое может повлиять на вашу жизнь. Рассказать об этом родителям и семье - это первый, но трудный шаг к получению надлежащей помощи. Однако помните, что ваши близкие хотят для вас самого лучшего. Начните разговор и найдите момент, чтобы поговорить, попросив их помощи и понимания.
Шаги
Часть 1 из 3: начало разговора
Шаг 1. Прежде чем поговорить с семьей, подумайте о том, чтобы обратиться за лечением
Лечение депрессии - ваш приоритет, и вам не обязательно ждать, чтобы сообщить об этом своей семье, прежде чем обращаться за лечением. Фактически, консультант или терапевт могут помочь вам выработать стратегию, как лучше всего поговорить с семьей о вашей депрессии. Если вы учитесь в школе, посетите своего школьного психолога и расскажите ему, что происходит. Если вы взрослый, посетите врача или запишитесь на прием к терапевту и / или психиатру.
- Психиатр может прописать лекарства, такие как антидепрессанты, для лечения вашей депрессии.
- Многие колледжи и университеты предлагают своим студентам услуги в области психического здоровья.
- Вы можете запланировать сеанс с вашим консультантом и членами вашей семьи, чтобы вы могли рассказать им о своей депрессии с его поддержкой. Консультант может ответить на вопросы вашей семьи и поддержать вас, если у них возникнет необычная реакция.
Шаг 2. Попросите поговорить
Разбить лед может быть самой сложной задачей. Но даже если вы не знаете, как отреагирует ваша семья, это того стоит. Обратитесь к маме, папе, братьям и сестрам или родственникам и попросите поговорить. Вам не нужно говорить, что происходит на данный момент. Просто дайте им понять, что вам нужно поговорить по душам.
- В идеале ваша семья поймет, что что-то не так. Но не думайте, что они знают, что в чём-то дело. Часто люди заняты или отвлечены своей жизнью.
- Попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Привет, мама, мне интересно, у тебя будет время поговорить позже. Мне нужно сказать тебе кое-что важное. Это тоже может сработать: «Привет, Лиза, у тебя есть время? Мне нужно кое о чем поговорить.
- Ледокол тоже может прийти естественным путем. Например, член семьи может обнаружить, что вы плачете или раздражаетесь, и спросит: «Что-то не так?» Воспользуйтесь возможностью.
Шаг 3. Найдите подходящий момент
Лучше всего поговорить с семьей, когда у них много времени - вам нужно их полное внимание, а им нужно будет все уладить. Постарайтесь найти момент, когда они будут дома, расслаблены и не заняты другим делом. Но если это срочно, сразу поднимите эту тему.
- Не беспокойтесь об удобстве, если у вас когда-нибудь возникают мысли о самоубийстве. Скажите своей семье, что это скорая медицинская помощь и что ты необходимость поговорить с ними. Немедленно обратитесь за помощью.
- Рассказывать о своей депрессии - важный разговор, и не стоит торопиться с ним. Вам понадобится хороший промежуток времени, и вам следует попытаться поймать свою семью, когда они свободны и не имеют никаких других обязательств.
- После ужина или вечером можно хорошо провести время. Тогда ваши близкие не будут думать о работе. Если вы недавно ссорились со своей семьей, выберите время, когда вы не ссоритесь.
- Старайтесь вести тихую беседу, если возможно, дома. Вы собираетесь открыться и хотите, чтобы у вас была конфиденциальность, чтобы честно выражать свои мысли.
- Если вы не уверены, есть ли у человека время, просто спросите. Скажите, например: «Мама, сейчас хорошее время поговорить?» Или попробуйте: «Эй, Дэвид, я все еще хотел бы поговорить с тобой, если у тебя есть время».
Шаг 4. Напишите письмо
Если это не чрезвычайная ситуация, и вы не ладите со своей семьей или чувствуете странное открытие, подумайте о том, чтобы выразить свои чувства в письме к ним. Вы получите те же соображения и можете оставить дверь открытой для личного разговора позже. Главное сейчас - начать разговор.
- Включите любую информацию, которая, по вашему мнению, нужна в письме.
- Ваше письмо может быть коротким или длинным. Оно может быть настолько коротким, насколько вам нужно, чтобы изложить основную мысль, например: «Мария, в последнее время мне было грустно и депрессивно. Может, мне нужно с кем-нибудь поговорить ».
- Положите письмо там, где его найдет член семьи, например, на кухонном столе или на стойке рядом с тем, где они хранят ключи от машины. Вы также можете доставить его лично. Скажите: «Привет, папа, ты мог бы это прочитать? Я хочу, чтобы ты знала кое-что важное.
Часть 2 из 3: Открытие
Шаг 1. Объясните себя
Депрессия - это тяжело. Но одному еще труднее. Вы можете чувствовать себя лучше, просто зная, что на вашей стороне есть люди, которые о вас заботятся. Это ваш шанс рассказать им о своей депрессии.
- Первый шаг - объяснить, что происходит. Знайте, что нет ничего плохого в том, чтобы попросить о помощи.
- Сформулируйте вещи четко, например: «Мама, в последнее время я чувствую себя довольно подавленным и грустным. Думаю, это может быть серьезно ». Или: «Алекс, я могу быть в депрессии. В последнее время дела идут тяжело ». Сказать: «У меня депрессия» тоже подойдет.
Шаг 2. Будьте ясны
Вы можете испытывать множество противоречивых эмоций. Вы хотите, чтобы члены вашей семьи знали о вашей депрессии, но также могли беспокоиться о том, чтобы беспокоить их, или о том, что они могут рассердиться или не воспринять вас всерьез. Постарайтесь сосредоточиться на том, что важно: донести свою точку зрения. Будьте с ними честны.
- Скажи, в чем дело. Сообщите им, если вы отвлекались от работы и учебы или у вас не было энергии. Скажите: «Я устал и не хочу ничего делать после школы. Мне все время грустно, и я просто не считаю себя правым ».
- Возможно, вам будет трудно сказать больше. Не нужно вдаваться в подробности. Тем не менее, не приукрашивайте вещи. Сообщите им, что депрессия влияет на вашу способность функционировать.
Шаг 3. Предлагаем особенности
Что делать, если ваша семья плохо себя чувствует? У близких могут быть свои проблемы, и они могут не отреагировать на вас положительно. Они могут разгневаться, отрицать, что что-то не так, или преуменьшать ситуацию. Старайтесь не сердиться - они могут еще этого не понять. Если это произойдет, укажите конкретно, как депрессия влияет на вас, и будьте готовы попробовать еще раз, если потребуется.
- Приведите конкретные примеры того, как депрессия влияет на вашу жизнь. Ваша семья может быть более убеждена, если вы предложите им «доказательство» на примерах.
- Скажите, например: «Ты расстраиваешься, когда я ложусь спать сразу после работы, и когда мне так трудно встать с постели по утрам, а ты расстроен, что я не хочу выходить и смотреть». наши друзья. Это депрессия. Или: «Разве вы не заметили, что мой средний показатель в этом году изменился с A- на D? Мне очень трудно сосредоточиться на школе.
Шаг 4. Постарайтесь набраться терпения
Будьте настойчивы и продолжайте попытки, даже если ваша семья поначалу не может принять вас или поверить вам. Так важно получить поддержку. Снова поднимите тему, повторите свои просьбы о помощи и, главное, не сдавайтесь.
- Депрессия - это болезнь, которая иногда требует лечения. Ваша семья может не знать этого и думать, что вы можете «просто избавиться от этого».
- Если нужно, повторите еще раз, например: «Нет, папа, что-то действительно не так. Мне нужна помощь." Если они говорят, что каждый время от времени чувствует себя подавленным, скажите им, что вы думаете, что это другое: «Нет, Джейн, я действительно думаю, что что-то серьезно не так».
- Помните, что, хотя поддержка со стороны вашей семьи может быть очень полезной для человека, борющегося с депрессией, вам не нужно начинать лечение. Если ваш (а) супруг (а) настаивает, что у вас просто случается блюз и с вами все будет в порядке, возможно, вам придется продолжить лечение без его или ее благословения. Если проблема связана с деньгами или страховкой, поищите консультанта или терапевта, работающего по скользящей шкале. Самое главное, чтобы вам помогли
Шаг 5. Поговорите с другим взрослым, которому вы доверяете
Если вы подросток и члены семьи не могут или не хотят помочь, вам все равно следует попытаться найти кого-то, кто будет вас слушать. Подумайте о других взрослых, которым вы доверяете и на которых полагаетесь, - о ком-то, кому вы можете доверять. Это может быть учитель, школьный психолог, друг или тренер. Самое главное - найти помощь.
- Вы можете обратиться к надежному учителю. Например, вы можете начать разговор с разговора о школьных трудностях, например: «Мистер. Гиббс, вы могли заметить, что у меня дела идут не так хорошо, как обычно. У тебя есть время поговорить сегодня? »
- Другой вариант - школьный психолог. Консультанты обучены выслушивать вас и помогать вам. Они отнесутся к вам серьезно и помогут найти решение - это их работа.
- Подумайте о том, чтобы рассказать своим друзьям, что вы переживаете, если они еще не знают. Просто их поддержка может стать отличным источником силы.
Шаг 6. Будьте осторожны, разговаривая с детьми
Дети проницательны, и даже если вы попытаетесь скрыть, что что-то не так, они могут сказать, что что-то «не так». Поскольку с депрессией часто не обращаются, ваши дети могут сами придумать, почему вы всегда плачете или почему не хотите играть, и эти ответы могут быть страшнее правды. Говоря с детьми о своей депрессии, учитывайте их возраст и то, насколько хорошо, по вашему мнению, они могут понимать информацию и управлять ею.
- Вы можете объяснить, что такое депрессия, и что она заставляет ваш мозг работать по-другому и влияет на то, как вы чувствуете, думаете и действуете. Это может заставить вас действовать так, как вы обычно не поступаете.
- Дайте понять, что ваши дети не являются причиной вашей депрессии. Скажите им, что причин депрессии может быть много, и они не всегда очевидны.
- Сообщите своим детям, что они не несут ответственности за решение вашей депрессии, но их любовь и поддержка могут быть действительно полезными.
- Поощряйте своих детей задавать вам вопросы и открыто рассказывать о том, что они чувствуют, о своих заботах и проблемах и т. Д. Дайте им знать, что вы хотите слышать хорошее и плохое - им не следует прятаться, если они злятся или грустят, потому что они боятся того, как это может повлиять на вас.
Часть 3 из 3: Просьба о понимании или помощи
Шаг 1. Извинитесь, если вы обидели их в недавнем прошлом
Очистите воздух вместе с семьей, особенно если у вас в последнее время были проблемы. Депрессия заставляет людей меняться в поведении: вы становитесь более раздражительным, у вас могут быть перепады настроения или эмоциональные всплески, и вы просто «не ведете себя как обычно». Часто это приводит к спорам или ссорам.
- При необходимости добавьте извинения, например: «Мне очень жаль, что я был грубо с вами в последнее время. Я просто не чувствую себя собой »или« Прошу прощения за то, что был таким трудным в последнее время ».
- Дайте понять, что они вам небезразличны и что вы не собираетесь причинять им боль.
- Также просите их понимания. Скажите: «Я хочу, чтобы вы знали, что если я груб, то не потому, что не люблю вас. Это депрессия говорит, а не я ».
Шаг 2. Скажите, что вам нужна помощь
Объясните своей семье, что вы хотите помочь с депрессией. Опять же, нет необходимости вдаваться в подробности или пытаться анализировать все, что вы чувствуете. Просто переходите к важному: вам нужна помощь.
- Например, вы можете сказать что-то вроде: «Я просто хочу поговорить с кем-нибудь, кто поможет мне снова почувствовать себя нормальным». Или попробуйте: «Мне нужна ваша помощь, чтобы найти психолога или кого-то, кто работает с депрессией».
- Расскажите своим близким, что вам нужно от них. Желающие члены семьи могут привлечь вас к ответственности, помочь с учебой, найти репетитора или убедиться, что вы получаете достаточно еды, упражнений и сна. Они также могут оказать большую моральную поддержку.
Шаг 3. Будьте готовы отвечать на вопросы
К счастью, семьи чаще всего откликаются на вас в трудную минуту. Но могут возникнуть вопросы. Будьте терпеливы, снова. Постарайтесь ответить как можно лучше, поскольку они смогут помочь вам лучше, если будут знать больше.
- Ваша семья может спросить: «Как долго это продолжается?» Часто трудно сказать, когда начинается депрессия, но постарайтесь ответить честно.
- Вы также можете услышать: «Мы что-то сделали?» или "Почему ты раньше ничего не сказал?" Также будьте честны, если ваши близкие спросят, чем они могут помочь.
Шаг 4. Будьте честны
Опять же, будьте честны со своими потребностями. Скорее всего, ваша семья захочет помочь, но ей нужно знать, как лучше всего это сделать, поэтому будьте с ними честны. Депрессия - серьезное заболевание. Не преуменьшайте его количество, опасаясь, что вы им доставите неудобства.
- Дайте понять, что что-то не так. Если вы чувствуете себя грустным, раздражительным или безнадежным, или просто у вас больше нет желания или энергии, вы не чувствуете себя нормально, и это влияет на вашу жизнь.
- Выразите свое желание поправиться - поговорив с психологом или обратившись к врачу.
- Принимайте любые суицидальные мысли шутки в сторону. Ваша семья должна знать о них, но не ждите. Обратитесь за помощью, если считаете, что можете совершить самоубийство. Звоните 911 или на специальную горячую линию, например (в США) 800-273-TALK (800-273-8255).
Шаг 5. Выполните
Теперь, когда вы сделали первый шаг, обязательно доведите до конца свою семью и разработайте план. Вам нужно будет предпринять конкретные действия, включая поиск психолога или терапевта, разговор с врачом о депрессии или указание того, что ваша семья может сделать, чтобы помочь. Трудно сохранять мотивацию, когда вы в депрессии, но это важно - вы и ваша семья должны довести дело до конца!
- Вы можете начать с того, что спросите свою семью о деталях, например: «Вы поможете мне найти психолога?», «Вы можете записаться ко мне на прием к врачу?», «Не могли бы вы поговорить с моими учителями наедине?»
- Говорите также о времени. Добавление временного интервала в разговор сделает действие менее абстрактным, например: «Можете ли вы помочь мне найти завтра терапевта?», «Можете ли вы записаться на прием к врачу на этой неделе, если возможно?»
- Попросите свою семью тоже помочь вам не сбиться с пути. В дальнейшем это может включать в себя повторные посещения врача, продолжение посещения психолога и прием любых прописанных лекарств.
