Анемия - это состояние, при котором ваше тело не вырабатывает достаточно здоровых красных кровяных телец, а это означает, что некоторые из ваших органов и тканей не получают достаточного количества кислорода и питательных веществ. Это может вызвать усталость, головокружение, головные боли или нерегулярное сердцебиение. Хотя это может показаться серьезным, это заболевание излечимо и редко вызывает длительные проблемы. Некоторые формы анемии, например, вызванной генетическим заболеванием, нельзя предотвратить. Однако анемию из-за недостатка питательных веществ можно предотвратить, соблюдая здоровую диету и делая некоторые простые изменения в образе жизни. Если у вас есть признаки анемии, важно посетить врача для профессионального диагноза. Затем вы можете предпринять шаги для лечения и лечения этого состояния.
Шаги
Метод 1 из 2: диетические изменения
Некоторые формы анемии возникают из-за дефицита железа и витаминов, и вы можете предотвратить эти типы, соблюдая здоровую диету с высоким содержанием необходимых питательных веществ. Если у вас есть какое-либо заболевание, вы проходите курс химиотерапии или беременны, вам обязательно следует убедиться, что в вашем рационе достаточно железа и витаминов. Если вы не получаете достаточного количества ни того, ни другого из своего обычного рациона, врач может посоветовать вам также принимать добавки.
Шаг 1. Получайте из своего рациона 8-18 мг железа каждый день
Самая распространенная форма анемии возникает из-за дефицита железа, поэтому основной профилактикой является обеспечение достаточного количества железа из своего рациона. Мужчинам нужно 8 мг в день, а женщинам - 18 мг в день. Добавьте в свой рацион больше продуктов, богатых железом, чтобы получить минимальное количество для предотвращения анемии.
- Популярные продукты, богатые железом, включают красное мясо (2 мг на 3 унции), мясные субпродукты (5 мг на 3 унции), цельнозерновой хлеб (1 мг на ломтик), орехи (2 мг на унцию), бобы (4 унции). -8 мг на чашку), листовые зеленые овощи (6 мг на чашку) и продукты, обогащенные железом (18 мг на порцию).
- Если вы беременны, рекомендуемая суточная доза железа увеличивается до 27 мг.
Шаг 2. Профилактика витаминно-дефицитной анемии с помощью 2,4 мкг витамина B12 в день
Другой тип анемии возникает из-за дефицита витамина B12, потому что этот витамин помогает вашему организму вырабатывать красные кровяные тельца. Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами, чтобы получать не менее 2,4 мкг витамина B12 каждый день.
Хорошие источники витамина B12 включают молочные продукты (1-1,2 мкг на чашку), рыбу и моллюски (3-80 мкг на порцию), яйца 0,6 мкг на яйцо), красное мясо и птицу 0,3-1,4 мкг на порцию) и витаминизированные. крупы (0,6 мкг на порцию)
Шаг 3. Принимайте 400 мкг фолиевой кислоты каждый день, чтобы способствовать производству клеток крови
Как и витамин B12, фолиевая кислота (также называемая фолиевой кислотой или витамином B9) помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца. Дефицит B12 и фолиевой кислоты обычно идут рука об руку, потому что продукты обычно содержат оба питательных вещества. Поддерживайте высокую выработку клеток крови с помощью не менее 400 мкг фолиевой кислоты каждый день.
Обычные продукты, содержащие фолиевую кислоту, включают листовые зеленые овощи (260 мкг на чашку), бобы (100 мкг на чашку), цитрусовые (25-35 мкг на порцию), цельнозерновые (90 мкг на порцию) и бобовые, такие как чечевица или нут. (25-60 мкг на порцию)
Шаг 4. Включите больше витамина С, чтобы помочь вашему организму усваивать железо
Хотя витамин С не предотвращает анемию напрямую, он помогает организму усваивать железо. Это поддерживает высокий уровень железа. Ежедневно получайте 65-90 мг витамина С, чтобы поддерживать усвоение железа вашим организмом.
- Обычными источниками витамина С являются цитрусовые, сладкий перец, ягоды и листовые зеленые овощи.
- Для большинства людей 2 порции фруктов или овощей каждый день обеспечивают весь необходимый им витамин С.
- Получение достаточного количества витамина С также поддерживает ваш иммунитет, что помогает предотвратить инфекции или заболевания, которые могут вызвать анемию.
Метод 2 из 2: советы по образу жизни
Большинство шагов по предотвращению анемии связано с диетой. Однако есть несколько других изменений, которые вы можете внести, чтобы помочь вашему организму усваивать питательные вещества и предотвратить их дефицит. Наряду со здоровым питанием эти шаги могут помочь вам избежать анемии.
Шаг 1. Избегайте употребления кофеина во время еды
Кофеин может помешать вашему телу усваивать железо. Если вы употребляете кофеин во время еды, возможно, вы не усваиваете столько железа, сколько возможно. Лучше всего оставить напитки с кофеином на час до или после еды, чтобы организм усвоил все железо, которое может.
Помните, что кофе и чай - не единственные напитки, содержащие кофеин. Подобный эффект могут иметь энергетические напитки и газированные напитки
Шаг 2. Готовьте в чугунных кастрюлях и сковородках, чтобы добавить в свой рацион больше железа
Исследования показывают, что приготовление пищи в чугунных кастрюлях - эффективный способ повысить уровень железа. Если вам нужно повысить уровень железа, переход на эти продукты может иметь положительный эффект и помочь предотвратить анемию.
Это, вероятно, необходимо только в том случае, если у вас уже есть дефицит железа или нет доступа к богатой железом пище. Большинство людей могут получить все необходимое железо из своего рациона или пищевых добавок
Шаг 3. Пейте много воды, чтобы поддерживать уровень гемоглобина
Избегать обезвоживания - это всегда хорошая идея, но это также важный способ предотвратить анемию. Обезвоживание снижает уровень гемоглобина, что может вызвать анемию. Как правило, старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день, чтобы предотвратить обезвоживание.
Правило 8 стаканов - это всего лишь рекомендация, и вам может понадобиться еще, если очень жарко или вы занимаетесь спортом. Следите за собой и пейте достаточно воды, чтобы моча оставалась светло-желтой
Шаг 4. Принимайте пищевые добавки, если врач посоветовал вам это сделать
Если у вас дефицит железа или витаминов, возможно, вы не сможете заменить их изменениями в диете. Ваш врач может порекомендовать принимать поливитамины, фолиевую кислоту или добавку железа, чтобы восстановить ваш уровень. Принимайте любые добавки в соответствии с указаниями врача.
- Ваш врач, вероятно, порекомендует добавки, если у вас есть основное заболевание здоровья или если вы беременны. В этих случаях вашему организму требуется больше питательных веществ, чем обычно.
- Принимайте добавки железа точно так, как вам предписывает врач. Высокий уровень железа может вызвать запор, тошноту и другие проблемы с пищеварением.
Шаг 5. Следуйте схеме лечения, назначенной вашим врачом, при любых заболеваниях, которые у вас есть
В некоторых случаях анемия не вызвана диетой или образом жизни. Ряд основных проблем со здоровьем может вызвать анемию. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, следуйте обычному режиму лечения, чтобы держать это состояние под контролем. Это может предотвратить появление анемии.
- Частой причиной анемии являются аутоиммунные заболевания, а также некоторые генетические заболевания. Беременные женщины также более подвержены риску анемии, потому что их организму нужно больше эритроцитов, чем обычно.
- Химиотерапия также может вызвать анемию.
Медицинские выводы
Железная или витаминно-дефицитная анемия - это состояния, которые можно предотвратить. Если вы соблюдаете диету с высоким содержанием железа и витаминов или принимаете добавки для восполнения этих питательных веществ, вы сможете избежать анемии, если у вас нет каких-либо сопутствующих заболеваний. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то предотвратить анемию будет сложнее. Следуйте инструкциям врача, чтобы поддерживать хорошее питание и избегать анемии. Если вы чувствуете симптомы анемии, такие как внезапная усталость, головокружение, головные боли или нерегулярное сердцебиение, вам следует обратиться к врачу для анализа крови. Если вы страдаете анемией, некоторые диетические изменения или лекарства могут вернуть ваш уровень гемоглобина в норму.
