Спазмы - обычное и неприятное явление для женщин во время менструации, и это может привести ко всем видам проблем. Хотя вы можете лечить спазмы во время менструации с помощью лекарств и грелок, разве не было бы здорово, если бы вы вообще могли предотвратить их появление? К счастью, это возможно с некоторыми простыми изменениями. Хотя эти советы не избавят вас от судорог полностью, они помогут вам чувствовать себя комфортнее во время менструации. Однако, если вы регулярно испытываете сильные спазмы во время менструации, посетите своего врача для обследования, чтобы исключить любые другие проблемы со здоровьем, прежде чем лечить проблему самостоятельно.
Шаги
Метод 1 из 2: Методы образа жизни
Хотя вы можете думать о лечении судорог только после того, как у вас уже начались месячные, на самом деле вы можете многое сделать в течение всего месяца, чтобы подготовить свое тело. Изменив свой рацион и образ жизни, вы сможете уменьшить боль, которую испытываете во время менструации, и почувствовать себя более комфортно.
Шаг 1. Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы уменьшить боль при менструации
В целом, женщины, которые ведут активный образ жизни и регулярно занимаются спортом, испытывают меньше боли и спазмов во время менструации. Если вы не очень активны, попробуйте начать режим упражнений, чтобы посмотреть, уменьшит ли это вашу менструальную боль. Общее правило - заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Отложите это и занимайтесь по 30 минут 5 дней в неделю для достижения наилучших результатов.
- Вам не нужны интенсивные упражнения. Простая ходьба или легкая пробежка несколько раз в неделю могут быть большим подспорьем.
- Другие виды деятельности, такие как садоводство, работа по дому и подъем по лестнице, считаются физической активностью. Секс тоже имеет значение.
- Упражнения во время менструации также могут облегчить боль, поэтому, если вы чувствуете себя готовым, попробуйте заняться физической активностью, если вы чувствуете спазмы.
Шаг 2. Соблюдайте здоровую диету с низким содержанием насыщенных и гидрогенизированных жиров
Здоровая диета может помочь, потому что такие питательные вещества, как кальций, магний и витамины, могут уменьшить боль при менструации. Женщины, соблюдающие диету с низким содержанием насыщенных и гидрогенизированных жиров, также меньше страдают от менструальных болей. Основывайте свой рацион на свежих фруктах и овощах, постном мясе, цельнозерновых и нежирных молочных продуктах, чтобы увидеть, помогает ли это уменьшить вашу боль.
- Кальций, антиоксиданты и витамины особенно полезны для купирования менструальной боли. Чтобы получить эти питательные вещества, ешьте много листовых зеленых овощей, ягод, цитрусовых, бобов и молочных продуктов.
- Ешьте продукты, богатые полезными жирами, например рыбу, орехи и семена, а также оливковое и льняное масло. Органическое мясо также содержит больше этих полезных жиров, чем стандартное мясо.
- Также избегайте жирных или сладких десертов, а также жареных и полуфабрикатов. Все это может усугубить вашу боль. Продукты с высокой степенью обработки, как правило, содержат больше вредных жиров (таких как насыщенные и гидрогенизированные или трансжиры) и других добавок, таких как соль, сахар и консерванты.
Шаг 3. Выпивайте 6-8 стаканов воды каждый день
Обезвоживание может вызвать мышечные спазмы, которые могут усугубить менструальные боли. Постоянно поддерживайте водный баланс, особенно во время менструации, выпивая 6-8 стаканов воды каждый день.
- Если вы чувствуете жажду или ваша моча темно-желтого цвета, значит, у вас начинается обезвоживание. Выпейте еще воды, чтобы повысить уровень гидратации.
- Обезвоживание также может привести к неприятному вздутию живота и задержке воды во время менструации.
Шаг 4. Практикуйте расслабляющие упражнения для снятия стресса
Снижение стресса и формирование более позитивного мышления могут уменьшить спазмы при месячных. Попробуйте регулярно заниматься йогой, медитацией или упражнениями на глубокое дыхание. Это полезно для вашего физического и психического здоровья, а также может уменьшить боль при месячных.
Шаг 5. Прекратите употреблять алкоголь до начала менструации
Употребление алкоголя во время менструации обезвоживает вас и усиливает спазмы. Это также может повысить уровень отказа от питья за несколько дней до начала менструации или во время менструации. Это может уменьшить или предотвратить боль.
- Алкоголь представляет собой и другие риски для здоровья, поэтому, если вы обычно пьете чрезмерно, сократите его. CDC рекомендует женщинам ограничить употребление алкоголя до 1 стакана в день.
- Употребление слишком большого количества алкоголя может увеличить количество эстрогена и других гормонов в организме. Такой гормональный дисбаланс может усугубить симптомы менструации, особенно если у вас есть определенные заболевания, например эндометриоз.
Шаг 6. Бросьте курить или вообще не начинайте
Курение не только вредно для здоровья, но и усиливает менструальные боли. Если вы курите, то бросьте курить как можно скорее, чтобы избежать проблем со здоровьем. Если вы не курите, то лучше вообще не начинать.
Пассивное курение также может быть вредным, поэтому не позволяйте никому курить в вашем доме
Метод 2 из 2: травы и добавки, которые могут помочь
В Интернете существует множество лечебных трав для вашего периода, поэтому сложно сказать, какие из них действительно работают. Все следующие добавки прошли исследования и показали успех в уменьшении боли, если вы начнете принимать их за несколько дней до начала менструации. Попробуйте некоторые из них, чтобы узнать, работают ли они на вас. Перед приемом любых травяных или диетических добавок всегда спрашивайте врача, безопасны ли они для вас.
Шаг 1. Пейте ромашковый чай, чтобы предотвратить боль
Ромашка - это противовоспалительное и успокаивающее средство, которое помогает избавиться от боли при менструации. Это наиболее эффективно, если вы примете его до того, как начнется боль. Попробуйте выпивать несколько чашек ромашкового чая каждый день, начиная с 3-5 дней до менструации, и продолжайте, пока менструация не закончится.
- Ромашка не содержит кофеина, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы пить ее перед сном.
- Ромашка в целом безопасна и не взаимодействует с лекарствами, но у некоторых людей на нее бывает аллергия. Если у вас аллергия на амброзию или вы испытываете зуд или чихание после употребления ромашки, избегайте этого.
Шаг 2. Бороться с воспалением экстрактом имбиря
Имбирь также снимает воспаление и снимает спазмы. Он может быть даже более эффективным, чем витамины, в предотвращении менструальных спазмов. Попробуйте принимать 250-500 мг экстракта имбиря в день за 2 дня до начала менструации и продолжать, пока они не закончатся, чтобы посмотреть, поможет ли это.
- Имбирь также облегчает расстройство желудка, что может помочь при расстройстве желудка или вздутии живота во время менструации.
- Вы также можете добавить в свой рацион больше свежего имбиря или выпить имбирный чай.
Шаг 3. Принимайте магний с витамином B6, чтобы уменьшить судороги
Женщины, которые принимали добавки магния и B6 во время менструации, сообщали об уменьшении боли в целом, в том числе от судорог. Попробуйте принять 25–350 мг добавки магния и B6 в первый день менструации и продолжайте до начала следующей менструации. Если ваша боль уменьшается, спросите своего врача, безопасен ли для вас постоянный прием магния и B6.
Обычный магний также показал некоторый успех в уменьшении боли при менструации. Однако он был более эффективным в сочетании с B6
Шаг 4. Принимайте добавки кальция, чтобы предотвратить боль и схватки
Кальций может облегчить боль при спазмах, предотвращая сокращения матки. Принимайте 1 200 мг в день, начиная с 7-10 дней после окончания последнего периода, и продолжайте в течение 3 менструальных периодов, чтобы увидеть, уменьшит ли это вашу боль.
Кальций также может уменьшить перепады настроения после ПМС, если вы принимаете его до менструации
Шаг 5. Добавьте добавки витамина D, чтобы помочь вашему организму усвоить кальций
Поскольку кальций может уменьшить схватки и спазмы во время менструации, а витамин D помогает организму усваивать и перерабатывать кальций, добавка витамина D может еще больше облегчить вашу боль. Попробуйте принимать 500–1 000 мг витамина D за 2 дня до начала менструации и продолжать, пока она не закончится.
Вы также можете получать больше витамина D в своем ежедневном рационе из молочных продуктов, рыбы, яиц, сои и обогащенных продуктов
Шаг 6. Посмотрите, работают ли добавки с витамином Е
Витамин Е не работает так же хорошо, как другие витамины для лечения менструальной боли, но все же может помочь. Попробуйте принимать 100 МЕ (международных единиц) в день, когда менструация начнет ослаблять боль, которую вы чувствуете.
Шаг 7. Уменьшите боль с помощью экстракта фенхеля
Исследования показывают, что экстракт фенхеля вызывает онемение тела, что, как доказано, помогает уменьшить боли при менструации. Попробуйте принимать таблетку 30 мг 3-4 раза в день, когда у вас начнутся месячные, и продолжайте в течение 3-5 дней, чтобы избежать боли и дискомфорта.
Вы также можете добавить в свой рацион больше фенхеля, чтобы он постоянно оставался в организме
Медицинские выводы
Хотя менструальные спазмы не доставляют удовольствия, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять в повседневной жизни, чтобы уменьшить боль. Эти советы, вероятно, не избавят вас от судорог полностью, но они помогут вам чувствовать себя комфортнее во время менструации. Если вы все еще чувствуете боль, вам могут помочь некоторые безрецептурные обезболивающие. Также посетите врача, если у вас регулярно возникают сильные боли при месячных, чтобы убедиться, что у вас нет проблем со здоровьем, вызывающих проблемы.
