Преодоление депрессии - впечатляющий подвиг. Однако, даже если вы больше не находитесь в депрессии, возможно, вы не восстановили самооценку. Отсутствие уверенности, которое иногда возникает после депрессии, может заставить вас по-прежнему плохо относиться к себе. Чтобы вернуть себе уверенность, работайте над устранением негативных мыслей, окружайте себя позитивными людьми, пробуйте новое и принимайте свои сильные и слабые стороны.
Шаги
Метод 1 из 3: Избавление от негативных мыслей
Шаг 1. Замените нездоровые мысли позитивными, уравновешенными мыслями
Когда вы в депрессии, вы склонны думать о себе худшее. Вы сосредотачиваетесь на своих неудачах или недостатках и игнорируете любые положительные качества. После того, как вы справились с депрессией, начните думать о себе положительно, более реалистично, а не о нездоровых.
- Это не означает, что вы просто говорите себе что-то вроде: «Ты молодец!» или "Ты справишься!" Вам следует взглянуть на свои неправильные мысли и бросить им вызов. Спросите себя: «Какие у меня есть доказательства того, что эта мысль верна?» или "Другие люди так смотрят на меня?"
- Если вы честны с собой, это поможет вам заменить нездоровые негативные мысли позитивными и реалистичными.
- Убедитесь, что вы продолжаете эту практику с течением времени. КПТ не изменит образ мышления всего за неделю практики. Это может занять некоторое время. Однако когнитивно-поведенческая терапия и отработка новых моделей мышления физически изменят нейронные структуры вашего мозга. Это причина того, почему КПТ и психотерапия так эффективны. Депрессия может изменить ваше мышление, и КПТ - способ обратить эти изменения вспять.
Шаг 2. Примите свои недостатки своими сильными сторонами
У каждого есть слабые и сильные стороны. У всех есть неудачи или вещи, в которых они не очень хороши, но у них также есть успехи и вещи, в которых они преуспевают. Признание того, что у вас есть недостатки, может помочь вам повысить уверенность в себе после депрессии. Еще лучше, сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и на том, в чем вы преуспеваете. Это поможет вам вспомнить положительные стороны себя.
- Помните, что вам не обязательно делать все идеально или делать все правильно с первой попытки. Иногда вы все равно можете пробовать что-то новое или получать удовольствие от занятий, даже если вы не очень в них разбираетесь.
- Скажите себе: «Это нормально, что я не идеален. У меня есть слабые стороны, как и у всех. Это не делает меня слабым или неудачником. Это делает меня человеком и меня, и это нормально ».
Шаг 3. Ведите дневник
По мере того, как вы выходите из депрессии, вы можете избавиться от нездоровых мыслей, которые снижают вашу самооценку, ведя дневник. Это поможет вам получить мысли на бумаге, а не зацикливаться на них, потому что вы держите их внутри. Однако не пишите только о своих негативных мыслях. Также напишите и о позитивных мыслях.
Каждый день выделяйте несколько минут на запись своих негативных мыслей. Затем закончите записывать положительные моменты, чтобы начать видеть все хорошее в своей жизни
Метод 2 из 3: работа над уверенностью
Шаг 1. Используйте самоутверждение
Самоутверждение может помочь вам начать видеть те хорошие качества, которыми вы обладаете. Это могут быть вещи, которые вам нравятся в вашей внешности, ваших талантах и навыках или ваших личностных качествах. Найдите минутку для самоутверждения каждый день, чтобы начать чувствовать себя более уверенно в себе.
- Когда вы делаете самоутверждение, смотрите на себя в зеркало.
- Убедитесь, что вы говорите от первого лица, например, используя «Я» или «Мой».
- Вы можете сказать что-то вроде: «Мои волосы сегодня выглядят такими блестящими и красивыми!» Или: «Я талантливый писатель». Или: «Я добрый и отзывчивый человек».
Шаг 2. Откройте для себя заново свои увлечения и интересы
Часто, когда вы находитесь в депрессии, вы теряете интерес к тому, что вам нравилось раньше. Вы перестаете заниматься тем, что вас интересует, и можете думать, что недостаточно хороши, чтобы преследовать свои увлечения. Вернитесь к своим интересам, увлечениям и увлечениям. Делая то, что вам нравится, вы вернете себе уверенность в себе.
- Возможно, вам потребуется определить свои увлечения или интересы. Начните с того, что запишите, что вам нравится, что вам нравилось в прошлом, что вы всегда хотели делать, и свои положительные качества. Используйте это как отправную точку для следования своим интересам.
- Например, может быть, вы раньше были увлечены своим искусством и живописью, но перестали из-за депрессии. Теперь вы можете снова начать рисовать, что придаст вам уверенности.
Шаг 3. Окружите себя людьми, которые поднимают вам настроение
Несчастье любит компанию, и если вы окружите себя негативными людьми, вам станет еще хуже. Чтобы сохранять уверенность в себе, проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Это не значит, что люди всегда должны успокаивать вас или говорить пустые банальности. Вместо этого люди должны помочь вам сосредоточиться на позитивных вещах в вашей жизни и заставить вас чувствовать себя хорошо. Не оставайтесь рядом с людьми, из-за которых вы плохо себя чувствуете
Шаг 4. Попробуйте что-нибудь новенькое
Депрессия мешает вам, заставляя вас ничего не делать, не говоря уже о том, чтобы пробовать что-то новое. Возможно, вы чувствуете, что недостаточно хороши, чтобы попробовать что-то новое, но это говорят только ваши негативные мысли. Попробовать что-то новое поможет вам укрепить уверенность в себе и повысить самооценку.
- Например, вы, возможно, всегда хотели попробовать поднятие тяжестей. Вы можете посетить тренажерный зал и нанять личного тренера или записаться на групповые занятия по поднятию тяжестей. Возможно, вы хотите выучить иностранный язык или научиться шить. Вы можете записаться на уроки, чтобы учиться.
- Помните, что вам не обязательно преуспевать в этом новом занятии, особенно на первых порах. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы выходите, пробуете что-то новое и встречаетесь с людьми, наслаждаясь собой. Вот что важно.
Шаг 5. Проводите время с друзьями и семьей
Общение - хороший способ укрепить уверенность в себе. Один из симптомов депрессии - желание побыть одному, поэтому после депрессии вам, возможно, придется вернуться к привычке к общению. Вы можете пойти поужинать с семьей или друзьями, навещать друг друга или заниматься вместе.
Если есть друзья или члены семьи, которые способствовали вашей депрессии или сбили вас с толку, не проводите с ними время. Окружите себя людьми, которые сделают вас счастливыми и уверенными в себе
Шаг 6. Читайте положительные или забавные вещи в течение дня
Окружение себя позитивными, вдохновляющими или забавными вещами может помочь вам отпустить негатив и перестать зацикливаться на нездоровых мыслях. Вы можете получить календарь с шуткой или вдохновляющей цитатой, посетить вдохновляющие веб-сайты или прочитать смешные мемы в течение дня.
Каждый раз, когда вы начинаете расстраиваться или сосредотачиваетесь на своих ошибках или недостатках, прочтите что-нибудь вдохновляющее или посмотрите на что-нибудь смешное. Это поможет вам сохранять позитивный настрой
Метод 3 из 3: позаботьтесь о себе
Шаг 1. Примите то, через что вы прошли
Депрессия не делает вас слабым или неудачником, но может заставить вас так себя чувствовать и серьезно повлиять на вашу самооценку. То, что вы пережили депрессию, не делает вас менее личным человеком. Тот факт, что вы преодолели это, делает вас более сильным человеком. Примите то, через что вы прошли, чтобы строить оттуда.
Вы должны напоминать себе, что вы сильны и достигли чего-то важного, а именно преодоления депрессии. Это отличная отправная точка для укрепления вашей уверенности
Шаг 2. Дайте себе время
Ваша уверенность не возрастет в одночасье. Это нормально. Делайте это шаг за шагом и один день за раз. Каждый раз, когда вы выходите из дома, пробуете что-то новое, думаете о хорошем или проводите время с кем-то, вы постепенно укрепляете свою уверенность.
На то, чтобы восстановить вашу уверенность, могут потребоваться месяцы. Не расстраивайтесь, если это займет у вас больше времени. Депрессия - это серьезно, и даже после того, как вы ее преодолеете, восстановление вашей жизни может занять время
Шаг 3. Продолжайте терапию
Хотя, возможно, вам станет лучше и вы больше не будете в депрессии, вы можете продолжить лечение. Ваш терапевт или психолог - это человек, которому вы доверяете и который может помочь вам научиться укреплять свою уверенность, если вы не можете этого сделать.
Ваш терапевт может помочь вам научиться заменять негативные мысли о себе позитивными. Они также могут дать вам советы о том, как снова начать общаться, как пробовать новое и как принять то, через что вы прошли
Шаг 4. Практикуйте хорошие привычки ухода за собой
Также важна физическая забота о себе. Убедитесь, что вы максимально удовлетворяете все свои физические потребности. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе:
- Высыпайтесь каждую ночь.
- Ешьте здоровую пищу и пейте много воды.
- Занимайтесь спортом не менее 30 минут каждый день.
- Найдите время, чтобы расслабиться, например, сделайте глубокое дыхание, медитацию или постепенное расслабление мышц.
