После того, как вы узнаете, что ваш муж обманул, это может быть разрушительным и ошеломляющим. Вы можете расстроиться из-за него и ваших отношений. Вы можете спросить: «Что со мной не так?» Сделайте шаг назад и поймите, что выбор вашего мужа изменить его - его собственное решение. Вы можете контролировать только себя. Сосредоточьтесь на том, чтобы понять, чего вы хотите, и как почувствовать себя лучше. Определите, готовы ли вы снова доверять. Найдите время, чтобы сосредоточиться на том, чтобы стать лучше и сильнее.
Шаги
Метод 1 из 3: как справиться с неуверенностью
Шаг 1. Задайте вопрос и переосмыслите мысли об самообвинении
Ваш муж обманул не потому, что вы были недостаточно хороши, поэтому постарайтесь не зацикливаться на том, что вы могли или должны были сделать, чтобы предотвратить это. Если возникают эти мысли, найдите время, чтобы бросить им вызов, задав вопросы, а затем перефразируйте их в более реалистичном виде.
- Когда у вас начинает появляться мысль, обвиняющая себя, попробуйте найти момент, чтобы подвергнуть эту мысль сомнению и переосмыслить ее. Например, если вы замечаете, что думаете: «Это все моя вина!» тогда вы можете задать себе такие вопросы: «Это правда? Мог ли я предотвратить это, или я просто строг к себе? Какие у меня доказательства? Как можно думать об этом более реалистично? »
- Затем вы могли бы перефразировать эту мысль примерно так: «Хотел бы я предотвратить его действия, но я не мог этого сделать. Я не виноват в случившемся ».
- Постарайтесь напомнить себе, что действия вашего мужа - его, а не ваши. Не думайте, что вы являетесь причиной его действий.
Шаг 2. Избегайте негативного мышления
Старайтесь не думать о предательстве 24 часа в сутки, 7 дней в неделю и вместо этого сосредоточьтесь на восстановлении положительных эмоций о себе. Когда вы обнаружите, что думаете о негативных аспектах ваших отношений или себя, сделайте шаг назад и вдохните.
- Когда возникает негативная мысль, вы можете грустить. Например, вы видите фотографию, на которой изображены вы и ваш муж после того, как узнали, что он изменил, а затем думаете о том, что вы недостойны любви. Вам грустно и грустно.
- Сосредоточьтесь на замене возникших негативных мыслей на позитивные или, по крайней мере, на переосмыслении ситуации. Например, вы видите фотографию себя и своего мужа после того, как узнали, что он изменял, и затем думаете: «Я знаю, что были хорошие времена, но я заслуживаю лучшего, чем это». Вы чувствуете себя спокойно и уверенно.
Шаг 3. Восстановите чувство контроля
В этой ситуации не нужно чувствовать себя бессильным. Восстановите контроль над своей уверенностью в себе, узнав, чего вы хотите и кто вы есть. Ваш муж не должен контролировать характер ваших отношений. Вы оба определяете это.
- Сосредоточьтесь на том, что у вас хорошо получается. Определите области, которые у вас идут хорошо, и то, чем вы можете гордиться.
- Обращайтесь к тем вещам, которые находятся под вашим контролем и которые, по вашему мнению, можно изменить к лучшему. Сосредоточьтесь на своих потребностях.
- Расставьте приоритеты для себя.
Шаг 4. Установите границы того, чего вы хотите
Независимо от того, остаетесь ли вы вместе или думаете о разлуке, вам может понадобиться немного места, чтобы поразмышлять над ситуацией. Скажите мужу или другим членам семьи в своей жизни, что это время размышлений и оценок. Четко и кратко скажите им, что вам нужно выяснить свои потребности и что, возможно, необходимо изменить.
- Эти границы могут означать, что вы хотите вечером что-то сделать для себя. Может быть, вы найдете кого-нибудь, чтобы понаблюдать за детьми, когда вы пойдете в тихое и расслабляющее место.
- Чтобы установить границу, попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Мне нужно время, чтобы подумать о том, что произошло, поэтому я собираюсь провести несколько вечеров в одиночестве в своем офисе в течение следующих нескольких недель. Когда я закрою дверь, пожалуйста, не беспокой меня, ладно?
Шаг 5. Помните, что вы достойны любви
Вы можете злиться, грустить, беспокоиться или расстраиваться из-за того, что произошло, но не воспринимайте то, что вы чувствуете, как нечто постоянное. Знайте, что вы достойны и заслуживаете любви и уважения.
Составьте список положительных качеств. Наедине подумайте о том, чтобы составить список положительных, привлекательных качеств в себе. Из этого списка сфокусируйтесь на трех атрибутах, о которых стоит написать больше. Используйте несколько абзацев, чтобы понять, кто вы, используя эти три атрибута. Используйте это письменное упражнение как заявление о самоутверждении
Шаг 6. Установите измеримые цели, чтобы двигаться вперед и вернуть уверенность
Вы сильны и можете преодолеть это непростое время. Хотя может быть трудно почувствовать уверенность, иногда требуется мотивация, чтобы попробовать, даже если вы не чувствуете ее в своем сердце. Попробуйте действовать более уверенно, пока не начнете верить в это все больше и больше внутри себя.
- Ставьте цели, чтобы чувствовать себя уверенно в том, что вам нравится. Делайте это для себя и ни для кого другого. Это должны быть цели, основанные на том, что важно для вас, а не на вашем муже, семье или друзьях.
- Определите области, в которых, по вашему мнению, вы уже обладаете компетенцией, и начинайте оттуда. Например, скажем, вам нравится бегать, но только на милю или две. Подумайте о достижимой цели, например о забеге на 5 км в вашем районе.
Метод 2 из 3: позаботьтесь о себе
Шаг 1. Обратитесь за поддержкой к семье и друзьям
Вы будете чувствовать себя более уверенно, общаясь с друзьями и семьей помимо мужа. Получите их совет и взгляните на ситуацию. Прислушайтесь к любым советам о том, через что они прошли.
- Хотя это может показаться неудобным, попросите друга или члена семьи назвать три положительных черты вашей личности. Вместо того, чтобы говорить только о своем неверном партнере, используйте это время для повышения самооценки. Заставьте их рассказать о хорошем, что вы можете им предложить.
- Объясните своим друзьям и семье, что их заверения бесценны. Вы можете сказать: «Это были тяжелые времена для меня. Ваши слова ободрения и поддержки очень важны, поскольку я справляюсь с тем, что делать. Ваша поддержка очень важна».
Шаг 2. Делайте то, что вам нравится
Найдите время, чтобы делать что-то только для себя, а не для своих детей, семьи, друзей или супруга. Хотя это может показаться «эгоистичным», на самом деле выделение времени для занятий любимым делом поможет исцелить вас - разум, тело и дух. Подумайте о том, чтобы сделать следующее:
- Совершите поездку на выходные в одиночку или с другом, который вас поддерживает. Не приводите детей или супруга. Освободитесь и наслаждайтесь небольшим приключением.
- Будьте активными. Сходите на тренировку или в фитнес-класс. Выходи на улицу. Искупайся. Сделайте здоровье своим приоритетом.
- Побалуйте себя массажем. Сходите в дневной спа-салон. Примите горячую ванну с пеной. Расслабьтесь, занимаясь делами, которые заставляют вас расслабиться.
- Занимайтесь веселыми и приключенческими вещами. Сделайте свой «список желаний» своим приоритетом. Найдите новых людей, с которыми можно общаться и с которыми вы чувствуете себя счастливыми.
Шаг 3. Откройте для себя «нового» себя
Когда вы чувствуете себя менее желанным, иногда изменение вашего образа или гардероба может помочь повысить вашу уверенность в себе. Если вы были в тупике и делаете то же самое, что и раньше, с прической, макияжем, одеждой и аксессуарами, подумайте о том, чтобы попробовать что-нибудь новое.
- Сделайте новую прическу. Попробуйте новый цвет волос.
- Измените свой распорядок макияжа.
- Купите новую одежду, в которой вы почувствуете себя молодым и сексуальным.
- Найдите аксессуары, которые заставят вас почувствовать себя особенным и неповторимым.
Шаг 4. Дайте волю эмоциям творчески
Научитесь выплескивать свои эмоции здоровыми и творческими способами. С изменяющим мужем вы можете чувствовать себя преданным, брошенным, травмированным или нелюбимым. Используйте творческое самовыражение как способ исцеления. Это поможет вам обрести уверенность в себе и понять, что вам нужно в жизни и любви.
- Ежедневно делайте записи в дневнике примерно по пять минут. Выпустите то, что вы чувствуете или думаете. Используйте это время, чтобы оценить, как вы себя чувствуете.
- Создавайте искусство. Возьмите уроки рисования. Рисовать. Покрасить. Лепить. Это поможет вам снять стресс и обрести ясность.
- Придумай что-нибудь или создай что-нибудь. Может быть, ты удобен по дому? Найдите проект по перестройке дома, в котором текут ваши творческие силы. Как бы то ни было, это должно быть приятным и очищающим.
Шаг 5. Найдите группы поддержки
Иногда лучший способ почувствовать себя увереннее - это знать, что вы не одиноки. Другие люди сталкивались с обманом мужей и до сих пор живут счастливо. Планируете ли вы остаться или уйти от мужа, вы можете найти эмоциональное подтверждение в группах поддержки.
- Подумайте о том, чтобы найти консультанта в вашем районе, который может направить вас в группу поддержки неверных или семейных отношений. Они могут найти варианты в вашем районе.
- Вы также можете найти группы поддержки в Интернете или в своем месте поклонения.
- Вы также можете искать более широкую поддержку через группы поддержки, повышающие самооценку и уверенность в себе. Многие из них направлены на депрессию, социальную тревогу, чувство потери и проблемы с телесным образом, в зависимости от того, над какой областью вы хотите работать сами.
Метод 3 из 3: восстановление отношений после измены мужа
Шаг 1. Определите, хотите ли вы восстановить доверие или прекратить отношения
После предательства, такого как измена, вы можете терзаться вопросом, продолжать ли отношения с мужем или с кем-либо еще. Будьте уверены, что в отношениях вы сможете стать сильнее, счастливее и полнее. Вы почувствуете себя более уверенно, когда поймете, что можете контролировать будущее своих отношений.
- Спросите себя: чувствуете ли вы, что ваше недоверие к мужу мешает продвижению вперед?
- Даже если у вашего мужа нет мотивации измениться, чувствуете ли вы, что готовы двигаться дальше, с ним или без него? Поймите, что может мешать вам измениться.
Шаг 2. Восстановите потерянную эмоциональную связь
Обман - это не просто секс. Часто это связано с потерей любви и эмоциональной связи. Пытаетесь ли вы восстановить свой брак или найти кого-то нового, эмоциональная связь является ключом к здоровым и длительным отношениям. Это придаст вам уверенности в себе и своем партнере.
- Если вы отдалились от своего мужа, поговорите с ним открыто. Научитесь выражать свои эмоции ясно и лаконично. Будьте готовы выслушать его точку зрения, не предполагая, что вы виноваты в его действиях. Поговорите с ним один на один в нейтральной обстановке, возможно, вдали от детей, работы или семьи.
- Чувствуете ли вы, что способны восстановить эмоциональную связь? Возможно, сейчас вы не готовы к этому, но поверьте, что вы можете быть счастливее, если эффективно общаетесь со своим партнером.
Шаг 3. Почувствуйте себя любимым и сексуальным
Выясните, что вам нужно, чтобы чувствовать себя любимым и привлекательным. У вашего мужа может быть одно мнение, а у вас - другое. Определите, что заставляет вас чувствовать себя сексуально и ценится, и четко сообщите об этом. Посмотрите, как отреагирует ваш муж. Посмотрите, готовы ли обе стороны работать, чтобы друг друга чувствовали себя любимыми.
Если вы не видите красоты внутри себя, то сейчас самое время ее найти. Чтобы это найти, не нужен мужчина. Это исходит изнутри вас
Шаг 4. Оцените, удовлетворяются ли ваши потребности
Когда вы обдумываете то, что ждет вас в будущем, вашу уверенность в себе и свою личную жизнь. Подумайте о том, как ваша уверенность в себе может быть связана с чувствами одобрения, понимания и удовлетворения. Когда ваши потребности в отношениях удовлетворяются, вы чувствуете это. Итак, задайте себе эти вопросы:
- Вы чувствуете, что вас ценят?
- Вы чувствуете себя в безопасности?
- Вы чувствуете себя понятым?
Шаг 5. Организуйте открытую политику в отношении электронной почты, телефонов и социальных сетей
Восстановить доверие будет легче, если вы уверены, что ваш муж не продолжает общаться с человеком или людьми, с которыми у него был роман. Если вы еще не согласились с открытой политикой в отношении электронной почты, текстовых сообщений, учетных записей в социальных сетях и любых других форм общения, которые он может использовать для общения с людьми, поднимите ее.
- Попробуйте сказать что-то вроде: «Судя по всему, после измены будет легче восстановить доверие, если у меня будет доступ к вашей электронной почте, телефону и учетным записям в социальных сетях хотя бы на несколько недель. Ты хочешь попробовать это? »
- Имейте в виду, что если он не желает делиться с вами этими вещами, восстановление доверия может занять больше времени, и вы можете столкнуться с некоторыми подозрениями в это время.
Шаг 6. Рассмотрите возможность индивидуального или семейного консультирования
Если вы испытываете трудности с доверием, любовью и уважением, найдите стороннего поставщика, который может помочь вам в этом. Терапевты и консультанты чутко смотрят на то, что вас беспокоит, на вашу самооценку и отношения.
- Если вы пытаетесь наладить брак, попросите мужа присоединиться к вам для семейного консультирования. Посмотрите, готов ли он участвовать в процессе. Будьте осторожны, если он отвергает эту идею или думает, что ему «не нужна консультация».
- Подумайте о том, чтобы обратиться к психологу, чтобы сосредоточиться на своих потребностях и чувствах. Консультанты могут помочь вам выработать здоровые стратегии выживания и лучше понять ваши эмоции.
- Найдите поставщиков, которые покрываются вашей медицинской страховкой. Также могут быть недорогие или бесплатные варианты в вашем районе или в вашем месте поклонения.
