Чувство уверенности в себе может быть проблемой в потенциально сложных ситуациях, таких как: участие в соревнованиях по спорту, разговор с человеком, с которым вы хотели бы встречаться, выступление с речью, присутствие среди незнакомых людей или выступление в классе. К счастью, вы можете повысить свою уверенность именно в этот момент, если будете думать о себе позитивно, реалистично думать о ситуации, действовать уверенно и использовать методы, позволяющие справиться с любым беспокойством или нервозностью, которые могут у вас возникнуть в связи с ситуацией.
Шаги
Часть 1 из 4: Создание позитивного отношения к себе
Шаг 1. Практикуйте позитивное мышление
Допустим, вы готовитесь к презентации на работе или в школе. Вы хотите чувствовать себя уверенно и выглядеть готовым к аудитории. Однако вы не чувствуете себя так уверенно, как хотелось бы, и беспокоитесь, что можете совершить ошибку. Позитивное мышление может значительно повысить уверенность в себе и помочь вам справиться с любыми трудностями. Это связано с тем, что то, как вы думаете о себе, влияет на ваше поведение. Если вы думаете негативно (я потерплю неудачу. Это слишком сложно. Я собираюсь выставить себя дураком), это увеличивает вероятность того, что вы проявите негативное поведение, которое вам не нравится (например, спотыкаясь о своих словах., чрезмерное потоотделение из-за чрезмерной нервозности и т. д.). Если вы мыслите позитивно (у меня все получится. Это вполне выполнимо. Я сделаю все, что в моих силах), это увеличивает шансы на позитивные действия (ясная речь и сохранение спокойных физиологических реакций).
- Сосредоточьтесь на положительных сторонах себя и того, что у вас хорошо получается. Вы умеете смешить людей? Возможно, вы могли бы использовать юмор в своей презентации, чтобы поднять настроение.
- Быстро назовите как можно больше положительных качеств, которые вы привносите в этот стол. Вот некоторые примеры: страсть к предмету, уровень образования, способность рассмешить людей, честность и убедительность.
Шаг 2. Подтвердите себя позитивным разговором с самим собой
Использование позитивных утверждений и разговоров с самим собой помогает повысить уверенность в себе и снизить когнитивную тревогу.
Используйте положительные сигналы, когда чувствуете себя менее уверенно, например: «Я могу это сделать! Я сильный. Идти!"
Шаг 3. Попросите подтверждения или обратной связи
Расширение прав и возможностей и позитивные мысли о себе можно усилить через взаимодействие с другими людьми.
- Попросите друга, члена семьи или коллегу подбодрить вас. Попросите их сказать вам, что у вас хорошо получается и что все будет хорошо (заверить вас).
- Будьте осторожны, не просите слишком много помощи в задачах, которые вы можете выполнить самостоятельно, потому что это может увеличить зависимость и снизить уверенность в себе. Просите подтверждения, но продолжайте полагаться на себя.
Часть 2 из 4: реалистичный и позитивный взгляд на ситуацию
Шаг 1. Используйте управляемые изображения или визуализацию
Использование образов помогает повысить уверенность в себе.
Попробуйте образную технику, в которой вы сосредоточены на достижении уверенности. Визуализируйте себя полностью уверенным в себе и добивающимся цели. Что ты делаешь? Что происходит вокруг тебя? На что это похоже? Кто там? О чем ты думаешь?
Шаг 2. Четко сформулируйте свои цели
Постановка целей повышает уверенность в себе, потому что заставляет нас чувствовать, что мы работаем над чем-то позитивным. Сосредоточьтесь на том, какие цели у вас есть в текущей ситуации. Например, возможно, ваша цель в презентации - четко объяснить свое сообщение, убедиться, что вы изложили свою точку зрения и выглядеть уверенно. Чем больше целей вы достигнете, тем увереннее вы станете.
- Подумайте о цели того, чем вы занимаетесь. Спросите себя: «Что я хочу от этого получить?»
- Ставьте перед собой конкретные цели в отношении того, что вы собираетесь делать. Сосредоточьтесь на достижении этих целей, а не думайте о том, что может пойти не так.
Шаг 3. Верьте в положительный результат
Самоисполняющееся пророчество - это когда вы верите, что произойдет что-то негативное, а затем в конечном итоге оказываете влияние на то, чтобы это негативное произошло. Например, если вы так боитесь споткнуться о свои слова, ваше беспокойство по этому поводу может фактически привести к тому, что этот негативный результат станет реальностью. Если вы думаете, что собираетесь споткнуться, тогда ваше беспокойство и нервозность возрастают, ваше сердце учащается, а затем вы не можете сосредоточиться и теряете ход мыслей.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе, сосредоточьтесь на том, что вы действительно хотите, - чтобы говорить четко и донести свое сообщение. Подумайте о таких мыслях, как: «Я пойду туда и буду уверен в себе, спокоен, собран и выскажу свое сообщение»
Шаг 4. Получите другое мнение
Если вы обнаружите, что думаете о ситуации негативно, постарайтесь найти кого-нибудь, кто скажет вам обратное. Успешные люди в той сфере, в которой вы хотите повысить свою уверенность, могут служить образцом для подражания. Мы можем учиться у других, относиться к ним как к своим наставникам и подражать их успеху и уверенности.
Если у вас нет близкого человека, вы можете позвонить другу, чтобы обсудить ситуацию
Часть 3 из 4: Использование методов управления негативными эмоциями
Шаг 1. Действуйте уверенно
Невербальное общение важно для демонстрации уверенности другим. Демонстрация поведения, которое кажется уверенным, также может помочь вам почувствовать себя более уверенно внутри.
- Встаньте прямо и прямо. Осанка - важное невербальное общение с точки зрения желания выглядеть уверенно. Сутанность и сутулость - признаки неуверенности или подавленного настроения.
- Улыбнись и смейся. Это показывает, что вы чувствуете себя комфортно и находитесь в хорошем настроении. Это может помочь успокоить вашу аудиторию.
Шаг 2. Взаимодействуйте с другими
Экстраверсия предсказывает уверенность в себе; чем больше вы общительны, тем увереннее вы себя чувствуете. Вместо того, чтобы прятаться или избегать людей из-за нервозности или незащищенности, попробуйте сразу же вмешаться и сосредоточиться на общении с другими.
Перед презентацией поздоровайтесь с людьми. Спросите их о том, как прошел день, и поговорите с ними. Старайтесь не обсуждать вашу презентацию слишком много, потому что это может усилить вашу нервозность. Просто сосредоточьтесь на разговоре, который вы ведете с этим человеком
Шаг 3. Примите свои эмоции
Общие эмоции, связанные с низкой самооценкой: нервозность, беспокойство, стресс, страх и подавленное настроение. Если вы примете эти эмоции вместо того, чтобы бороться с ними, вы сможете изменить свое поведение и повысить свою уверенность в себе.
Скажите себе: «Нервничать - это нормально. Это естественная эмоция, подходящая для данной ситуации »
Часть 4 из 4: Сохранение уверенности в себе
Шаг 1. Любите себя
Спортсмены и, возможно, люди в целом, уважающие и любящие себя, могут более позитивно относиться к собственному поведению. Не основывайте свою самооценку на своем поведении или действиях - это может привести к усилению беспокойства и снижению уверенности в себе. Вместо этого имейте безоговорочно положительное отношение к себе.
- Запишите 5 вещей, которые вам нравятся в себе, и прочитайте их вслух. Также попробуйте сказать себе: «Я люблю себя и никогда этого не забуду».
- Примите то, кем вы являетесь и какие проблемы у вас есть, например, трудности с уверенностью.
Шаг 2. Взгляните в лицо своим страхам
Мы должны изо всех сил стараться не позволять страху быть препятствием на пути к нашему успеху. Столкновение со своими страхами - один из лучших способов избавиться от них.
- Если вас беспокоит выступление перед людьми, чем больше вы это практикуете, тем меньше нервничаете. Попробуйте потренироваться в своей речи перед семьей или друзьями, прежде чем делать это перед назначенной аудиторией; это поможет вам стать более уверенным в себе. Убедитесь, что вы получили отзывы от своих близких о своей презентации, чтобы вы могли исправить любые проблемы до вашего важного дня!
- Чтобы успокоить нервы, сделайте глубокий вдох на 4 счета, выдохните на 4 счета и затем задержите дыхание внизу на 4 счета. Повторите этот цикл 4 раза. Глубокое дыхание поможет вам расслабиться и сосредоточиться.
Шаг 3. Продолжайте практику
Помните о целях, которые вы ставите, и продолжайте их добиваться каждый божий день. Пересмотрите то, что пошло не так, и попытайтесь исправить это.
