Посттравматическое стрессовое расстройство у члена вашей семьи может негативно сказаться на всех членах семьи. У людей с посттравматическим стрессовым расстройством, как правило, больше семейных проблем и проблем с насилием в семье, чем у людей без посттравматического стресса. Их семьи сталкиваются с повышенным риском эмоционального стресса, а их дети часто борются с поведенческими проблемами. Вы можете справиться с посттравматическим стрессовым расстройством своих родителей и минимизировать собственный риск психического заболевания, приняв меры по предотвращению эмоциональных и поведенческих проблем, поддерживая собственное здоровье и получая профессиональное лечение.
Шаги
Метод 1 из 3: Предотвращение негативных последствий
Шаг 1. Скажите «нет» наркотикам и алкоголю
Если вы подросток или молодой взрослый, у вас может возникнуть соблазн употребить алкоголь и / или наркотики, чтобы помочь вам справиться с посттравматическим стрессовым расстройством ваших родителей. Вам может быть легко получить доступ к этим веществам, если ваш родитель употребляет их. Злоупотребление психоактивными веществами довольно распространено как среди людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, так и среди их детей.
Самолечение с помощью алкоголя и наркотиков может временно помочь в решении проблемы, но это не долгосрочное решение. Вместо этого обратитесь к более здоровым стратегиям выживания, таким как ведение дневника, регулярный уход за собой или разговор с кем-то, кому вы доверяете
Шаг 2. Положитесь на поддержку друзей или взрослых, которым вы доверяете
Вы можете чувствовать себя одиноким со своей болью, если родители не в состоянии вас утешить. Ты не. Вероятно, найдется множество людей, которые будут более чем счастливы подставить плечо, чтобы поплакать, или ухо, чтобы вы выразили свое разочарование. Не думайте, что вам придется столкнуться с этим в одиночку. Обратитесь за поддержкой к другу, старшему брату или сестре, учителю, тренеру или школьному консультанту.
Вы можете сказать: «С тех пор, как мой отец вернулся из командировки, он изменился. Мне действительно нужен кто-то, с кем можно поговорить о том, что происходит дома »
Шаг 3. Знайте, что делать в кризисной ситуации
Один из способов почувствовать больше контроля над своим благополучием, несмотря на состояние родителей, - это разработать план действий на случай кризиса. В таком плане подробно описано, что вы должны делать, если у вашего родителя случился эпизод, который подвергает вас опасности, или в случае его госпитализации.
- Возможно, в ваших интересах сесть с родителями в хороший день и обсудить план. Этот кризисный план может помочь вам обоим. Он может включать в себя стратегии, позволяющие справиться с воспоминаниями или гневом на вашего родителя, например, глубокое дыхание, прослушивание успокаивающей музыки или техники заземления.
- Для вас он может включать в себя список номеров экстренных служб, таких как ваша местная психиатрическая клиника, врач ваших родителей и близкие родственники, которые могут наблюдать за вашим лечением. Вы также можете придумать место, куда можно пойти во время кризиса, например, соседский дом или парк на улице. Вы можете пойти туда и подождать, пока прибудет помощь.
Шаг 4. Сообщите кому-нибудь, если с вами оскорбляют или пренебрегают вами
Дети родителей с посттравматическим стрессовым расстройством подвержены повышенному риску насилия в семье. Кроме того, если ваши родители изолируют и часто оставляют вас одного или употребляют наркотики и алкоголь, у вас не всегда может быть еда или безопасная среда.
Если родитель с посттравматическим стрессовым расстройством обижает вас или пренебрегает вами, вам необходимо немедленно обратиться за помощью. Не бойтесь обращаться за помощью - так вы даже сможете оказать родителям необходимую помощь. Если вы живете в США, вы можете позвонить на национальную горячую линию по борьбе с жестоким обращением с детьми по телефону 1-800-4-A-CHILD
Метод 2 из 3: позаботьтесь о себе
Шаг 1. Придерживайтесь здоровой диеты
Стресс может побудить вас съесть фаст-фуд или полуфабрикаты из автобуса или упаковки. Поддержите свое здоровье, соблюдая сбалансированную диету, богатую необходимыми витаминами и питательными веществами.
- Включите цельнозерновые продукты, нежирный источник белка, фрукты, овощи и нежирные молочные продукты. Пить много воды.
- Определенные продукты, такие как ягоды, авокадо, зеленый чай, темный шоколад и овсянка, известны тем, что помогают организму бороться со стрессом и депрессией.
Шаг 2. Делайте много упражнений
Еще один способ поддержать свое здоровье и благополучие - это физическая активность. Движение может творить чудеса с вашим психическим состоянием, выделяя химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, - эндорфины. Эти химические вещества наполняют тело, придают больше энергии и улучшают внешний вид. Упражнения также могут помочь вам сохранять бдительность и лучше концентрироваться в классе.
Старайтесь уделять упражнениям 30 минут большую часть дня недели. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и одновременно повышает частоту сердечных сокращений. Попробуйте бокс, бег, йогу, баскетбол или танцы
Шаг 3. Соблюдайте гигиену сна
Если вы ежедневно беспокоитесь о родителях, это может повлиять на качество вашего сна. Старайтесь спать по крайней мере 8 часов каждую ночь. Вы также можете реализовать несколько стратегий, чтобы лучше выспаться ночью.
Выключайте электронику как минимум за час до сна. Сделайте свой сон комфортным, снизив температуру и используя занавески, которые блокируют свет. Делайте расслабляющие действия, например, примите горячую ванну или почитайте перед сном хорошую книгу
Шаг 4. Найдите здоровые способы справиться со стрессом
Известно, что люди, ухаживающие за членом семьи, страдающим психическим заболеванием, пренебрегают собственным здоровьем в пользу излияния внимания и любви на больного любимого человека. Хотеть помочь маме или папе - это нормально, но вам тоже нужно позаботиться о себе.
Если вы часто заболели, чувствуете себя все более грустным или безнадежным, проконсультируйтесь с врачом. Они могут предложить методы, которые помогут вам справиться
Шаг 5. Часто практикуйте уход за собой и расслабление
Когда это случается, попробуйте глубоко дышать, чтобы подавить беспокойство. Научитесь медитации, чтобы сосредоточить свой ум. Запланируйте особенный день, чтобы пообщаться с друзьями или близким человеком и отвлечься от домашних дел. Влейте в себя немного любви и заботы, и у вас будет больше возможностей для заботы о родителях.
Шаг 6. Найдите время для того, что вам нравится
Постарайтесь выделять хотя бы немного времени каждую неделю, чтобы поработать над своими хобби и заняться тем, что вам нравится или расслабляет. Постарайтесь запланировать регулярное время, чтобы делать то, что вам нравится, даже если это всего лишь полчаса поиграть в любимую видеоигру после обеда или быстро прогуляться по окрестностям утром.
Выделите время для общения с друзьями. Очень легко чувствовать себя изолированным, когда у вашего родителя есть серьезная проблема с психическим здоровьем
Шаг 7. Дайте себе время побыть одному, когда вам это нужно
Каждому нужно пространство, и это может быть особенно важно, если у вас дома стрессовая ситуация. Старайтесь каждый день уделять несколько минут тому, чтобы побыть наедине с собой в тихом месте. Найдите время, чтобы собраться с мыслями и зарядить свои умственные и эмоциональные батареи.
Шаг 8. Примите тот факт, что вы не всегда будете знать, что делать
Легко чувствовать себя виноватым, если вы пытаетесь справиться с ситуацией. Помните, что ни у кого нет ответов на все вопросы, и что вы не можете контролировать ситуацию, в которой находитесь. Иногда совершенно нормально чувствовать себя потерянным или беспомощным.
Шаг 9. Установите реалистичные ожидания для себя и своих родителей
Даже если ваш родитель усердно работает, чтобы справиться со своим состоянием, изменение требует времени. Вы можете сделать все возможное, чтобы поддержать вас, но вы не можете изменить своего родителя. Помните, что вы можете контролировать только свои собственные реакции на ситуацию.
Шаг 10. Сосредоточьтесь на хорошем
Когда ваша семейная ситуация вызывает стресс, можно легко зациклиться на всем, что не так. Старайтесь помнить и осознавать все хорошее, что происходит в вашей жизни. Отмечайте и цените счастливые моменты с семьей, когда они случаются.
Метод 3 из 3: Обращение за профессиональной помощью
Шаг 1. Поговорите с родителями о посттравматическом стрессе
Если посттравматическое стрессовое расстройство ваших родителей пугает вас или нервничает, вам нужно поговорить с ними об этом. Возможно, если вы поделитесь своими опасениями, это побудит ваших родителей более серьезно относиться к своему лечению. Выберите время, когда ваши родители, кажется, пребывают в хорошем настроении, и спросите их, можете ли вы немного поговорить.
Вы можете начать со слов: «Мама, после аварии ты каждую ночь просыпаешься с криком. Меня это пугает, и я не знаю, что делать. Я люблю тебя и хочу, чтобы тебе стало лучше… »
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
Джон А. Лундин, психолог клинический психолог
Если вы являетесь родителем ребенка с посттравматическим стрессовым расстройством… Клинический психолог доктор Джон Лундин говорит:"
Шаг 2. Помогите родителям узнать больше об их состоянии
В некоторых случаях ваши родители могут быть не очень хорошо осведомлены о посттравматическом стрессе. Более подробная информация о посттравматическом стрессовом расстройстве может помочь им разработать более эффективные механизмы преодоления трудностей. Если ваш родитель готов поговорить об этом, вы можете предложить несколько полезных ресурсов, например:
- Книга Питера А. Левина "Пробуждение тигра: исцеление травмы".
- Веб-сайт национального центра посттравматического стрессового расстройства:
Шаг 3. Обратитесь к терапевту для индивидуальной консультации
Вам может потребоваться индивидуальное интенсивное лечение, чтобы справиться с посттравматическим стрессовым расстройством ваших родителей. Это может быть необходимо, чтобы свести к минимуму ваши шансы злоупотребления алкоголем и наркотиками или развития беспокойства или депрессии. Если вы считаете, что вам нужна профессиональная помощь, чтобы справиться со своими чувствами, поделитесь своими опасениями с одним из родителей или другим взрослым, которому вы доверяете.
Предложите индивидуальную консультацию, сказав: «Болезнь отца вызвала во мне много чувств, с которыми я не знаю, как справиться. Могу ли я поговорить с профессионалом, который поможет мне преодолеть эти чувства? »
Шаг 4. Примите участие в семейной терапии
Семейная терапия может быть отличным инструментом, который поможет всей семье смириться с диагнозом посттравматического стрессового расстройства. Это может помочь вашим родителям научиться выражать свои чувства, определять триггеры травм и управлять своими симптомами. Это может помочь остальным членам семьи узнать, как лучше поддерживать родителей и справляться со стрессом от того, как расстройство влияет на вас.
Терапевт или врач ваших родителей могут предложить услуги семейной терапии или направить вас к специалисту, который предлагает эти услуги
Шаг 5. Посещайте группы поддержки для семей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством
Одним из наиболее полезных аспектов общения с другими специалистами по психиатрической помощи является то, что вы встретите множество людей и семей, которые помогут вам осознать, что вы не одиноки. Участие в группах поддержки - отличный способ сыграть активную роль в лечении родителей и получить поддержку для себя.
В группах поддержки, ориентированных на семью, вы узнаете больше о посттравматическом стрессовом расстройстве, включая его причины и методы лечения. Вы также услышите из первых рук рассказы других людей, которые испытали то, что вы переживаете, и узнаете более эффективные стратегии, чтобы справиться с этим
Шаг 6. Выйти, если возникнет необходимость
Если вы обнаружите, что не можете справиться с посттравматическим стрессовым расстройством своих родителей, или если они отказываются обращаться за помощью в связи с их состоянием, вам может потребоваться съехать и создать между вами и ними некоторое здоровое расстояние. Хотя в идеале вы продолжаете поддерживать своих родителей, насколько это возможно, ваше собственное здоровье и здравомыслие должны быть вашим приоритетом.
