Когда родитель страдает посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), с ним может быть трудно взаимодействовать. Они могут быть, среди прочего, ветераном войны, пережившим сексуальное насилие или жертвой преступления. Вы можете тосковать по дням до того, как у них развилось расстройство, или, возможно, вы никогда не знали своих родителей, кроме их посттравматического стрессового расстройства. Хотя это сложно, вы можете справиться с этим, поддерживая своих родителей, помогая им справляться с расстройством и заботясь о себе.
Шаги
Часть 1 из 3: Поддержка родителей
Шаг 1. Регулярно связывайтесь с ними
Когда кто-то страдает посттравматическим стрессовым расстройством, он может самоизолироваться, отказаться или отменить планы или просто попытаться побыть одному как можно дольше. Тем не менее, социальная поддержка защищает от посттравматического стрессового расстройства и может помочь значительно облегчить и уменьшить их симптомы. Продолжайте регулярно звонить родителям, чтобы отметиться, заходите к ним, если вы живете поблизости, и приглашайте их на видеовстречу с вами.
- Звоните им каждые несколько дней и говорите что-то вроде «Эй, мама, как дела? Я просто думал о тебе и хотел позвонить. Вовлеките их в обычный конкретный разговор.
- Поощряйте их присоединиться к группе поддержки посттравматических стрессов. Не утруждайтесь, если они откажутся, но обязательно посетите его позже.
Шаг 2. Делайте с ними нормальные вещи
Ваш родитель может почувствовать, что он теряет контроль над жизнью, в том числе даже с самыми обыденными и нормальными делами. Найдите время, чтобы заниматься с ними регулярными повседневными делами, чтобы вернуть нормальность их жизни и вашим отношениям. Найдите время, чтобы выполнить задачи, в которых они более квалифицированы, чем вы, или которые требуют командных усилий; это позволит им снова почувствовать себя родителями.
- Мыть посуду, готовить ужин или выгуливать собаку.
- Если ваш родитель умеет готовить определенное блюдо, приготовьте его вместе.
- Помогите им создать новые позитивные воспоминания.
Шаг 3. Не заставляйте их рассказывать о своем посттравматическом стрессе
Когда ваш родитель возбужден или кажется подавленным, не заставляйте его говорить с вами о том, что происходит. Расстройство, вероятно, является для них болезненной темой, и они могут даже стесняться этого. Всегда будьте доступны, чтобы выслушать их, но не заставляйте их использовать это, так как это может их взволновать. Они поговорят с вами, когда почувствуют, что готовы.
Шаг 4. Слушайте, когда они будут готовы
Когда родители будут готовы, знайте, что они будут обсуждать с вами свой посттравматический стресс. Когда это происходит, слушайте, не осуждая, не давая советов и не дожидаясь ответа. Уделите им безраздельное внимание.
Не смотрите в телевизор или телефон, когда они говорят. Посмотрите им в глаза, чтобы показать, что вы вовлечены в разговор
Шаг 5. Восстановите доверие и безопасность
Посттравматическое стрессовое расстройство ваших родителей может заставить их чувствовать себя очень взволнованными и параноидальными, но если вы будете работать над установлением доверия между вами двумя, они смогут чувствовать себя более непринужденно в вашем присутствии. Выполняйте данные им обещания и выражайте готовность помочь им в этом. Составьте с ними планы и сделайте так, чтобы минимизировать их стресс дома.
- Пойдите в их дом и сделайте за них кое-что по хозяйству. Помогайте им, когда они просят о помощи.
- Не поощряйте их выходить на улицу, если им дома удобнее.
Шаг 6. Предложите индивидуальную или семейную терапию
Посттравматическое стрессовое расстройство у ваших родителей может нарастать, и, возможно, вы опасаетесь, что они рискуют причинить вред себе или другим или погрузиться в депрессию. Многие терапевты обучены эффективно справляться с посттравматическим стрессовым расстройством и могут предоставить вашим родителям стратегии и механизмы преодоления расстройства, такие как когнитивно-поведенческая терапия. Они также могут прописать им лекарство.
Семейная терапия также может быть полезна для восстановления любых разорванных связей между вами двумя или для решения проблем, вызванных посттравматическим стрессовым расстройством
Часть 2 из 3: как справиться с посттравматическим стрессовым расстройством
Шаг 1. Предвидеть триггеры и управлять ими
Часто с посттравматическим стрессовым расстройством у ваших родителей будут определенные триггеры или они будут демонстрировать определенное поведение, чтобы указать, что они были вызваны. Хотя вы можете не знать точно, что это такое, вы можете оценить закономерности. Если ваш родитель очень интенсивно реагирует, например, на сцены насилия по телевизору, постарайтесь ограничить количество насилия, которое они видят.
- Проверьте синопсис и рейтинг фильма перед тем, как его посмотреть; он может содержать триггеры для вашего родителя.
- Громкие звуки и шумы также часто являются триггерами. Сделайте все возможное, чтобы окружающая среда оставалась спокойной и безмятежной.
- Избегайте поднимать вызывающие темы в разговоре, если они не затрагивают эту тему.
Шаг 2. Поговорите с ними об их триггерах
Иногда вас может сильно смутить источник триггеров ваших родителей. Проведите с ними открытый и непредвзятый разговор, чтобы определить, что их отталкивает, чтобы вы знали, как помочь им избежать этого.
Вы можете сказать что-то вроде: «Привет, мама, я заметил, что иногда ты срабатываешь, и мне нужно много времени, чтобы подумать об этом, но не всегда могу понять, почему». Не могли бы вы сказать мне, что конкретно вас возбуждает или расстраивает? »
Шаг 3. Помогите им в середине воспоминаний
Люди с посттравматическим стрессовым расстройством склонны к воспоминаниям, вновь переживая травмирующее событие, которое с ними произошло. Хотя это может показаться вам пугающим, вы можете помочь родителям, сказав им, что у них есть воспоминания, попросив их осмотреть комнату, чтобы описать то, что они видят, и помогая им глубоко дышать. Эти занятия помогут заземлить их, напомнят, что они в безопасности, и вернут им спокойствие.
- Избегайте резких движений в это время, чтобы не добавить хаоса в их опыт.
- Обязательно спросите, прежде чем прикасаться к ним во время или после воспоминаний.
Шаг 4. Дайте им место
Посттравматическое стрессовое расстройство родителей также может сделать их более злыми или враждебными. Если вы видите, что это происходит, и не предвидите, что это приведет к здоровому диалогу, сделайте перерыв. Избегайте попадания им в лицо и тесноты, так как это может еще больше их спровоцировать или травмировать. Дайте им, а также вам, необходимое пространство и восстановите связь, когда все успокоятся.
Шаг 5. Сохраняйте спокойствие
Во время ретроспективного кадра или приступа гнева со стороны вашего родителя может быть трудно сохранять спокойствие, но это жизненно важно для деэскалации ситуации. Постарайтесь как можно больше убрать эмоции из ситуации и сосредоточиться на логической и мирной реакции. Сделайте глубокий вдох, чтобы успокоиться, и на мгновение отойдите от ситуации, если сможете.
При необходимости обратитесь за помощью, особенно если рядом есть брат или сестра
Шаг 6. Эффективно общайтесь с родителями
Говоря, особенно об их посттравматическом стрессовом расстройстве, используйте такие «я» утверждения, как «Мне страшно, когда вы кричите», не критикуйте их за их поведение и ищите решения, а не постоянно перефразируйте проблемы.
- Также внимательно слушайте и не перебивайте их, когда они говорят.
- Попробуйте перефразировать их, чтобы они знали, что вы с ними, и поняли.
- Не закрывайтесь эмоционально и не занимайте оборонительную позицию, когда родитель хочет поговорить.
Шаг 7. Безопасность превыше всего
В конце концов, вы должны убедиться, что вы в безопасности. Делайте все возможное, чтобы избежать физического вреда, когда у вашего родителя возникают воспоминания или нестабильный момент. В случае необходимости выйдите из дома или позвоните по номеру 911. Если вы чувствуете, что вам, возможно, нужно сдерживать родителей, сделайте это.
- Сохраняйте здоровую дистанцию от родителей, когда они начинают действовать хаотично.
- Если вам неудобно проводить время с родителями в одиночестве, делайте это только на публике или с другим человеком.
Часть 3 из 3: Забота о себе
Шаг 1. Установите границы
Важно, чтобы, заботясь о родителях, вы не забывали заботиться о себе. Установите границы с родителями и с самим собой в отношении того, что вы терпите и не терпите. Например, возможно, ваш родитель звонит вам пьяным поздно ночью, и вам трудно снова заснуть, и в результате у вас будет плохой день на работе. Скажите родителям, что вы не будете отвечать на телефонные звонки после определенного часа или когда они пьют.
Напомните себе, что можно ненадолго отойти от заботы о родителях, пока вы собираетесь с мыслями и заботитесь о себе
Шаг 2. Развивайте свои отношения не только с родителями
Хотя родители могут отнимать у вас много времени, не забывайте уделять внимание другим отношениям. Если у вас есть супруг или вторая половинка, помните, что время, проведенное с ними, также очень важно. Поговорите с ними об их потребностях и придумайте, как проводить время вместе в течение недели.
Возможно, вы согласитесь ходить на одно свидание в неделю
Шаг 3. Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье
Хотя вы заботитесь о своих родителях и их потребностях, не забывайте заботиться о своих собственных. Выделите время для физических упражнений хотя бы через день, даже если просто прогуляйтесь по вашему району за 30 минут. Возможно, сделайте это упражнение с другом, партнером или с родителями, чтобы вы могли проводить время вместе, заботясь о своих физических потребностях. Хорошо питайтесь и проводите время в молитве или медитации.
- Ешьте много фруктов и овощей и избегайте переедания.
- Ограничьте употребление алкоголя, избегайте наркотиков и сигарет.
Шаг 4. Вспомните хорошие времена
Вы можете почувствовать, что это расстройство окончательно изменило ваших родителей к худшему, и это может давить на вас умственно и эмоционально. Однако, работая над созданием новых положительных воспоминаний, не пренебрегайте и не забывайте старые. Вернитесь к своим фотоальбомам и поговорите с родителями о старых временах.
Это даст вашему разуму отдохнуть от посттравматического стрессового расстройства и укрепит вашу любовь к родителям
Шаг 5. Найдите время побыть одному
Хотя ваши отношения с родителями и другими людьми важны, помните, что одни из самых важных отношений, которые могут быть у вас, - это отношения с самим собой. Каждый день выделяйте время, чтобы побыть одному и заняться тем, что вам нравится, даже если это простое или маленькое занятие. Почитайте книгу, посмотрите шоу, сходите в кино в одиночку или даже выполнение такой работы, как уборка, может быть очень расслабляющим и полезным.
