Есть много причин, по которым вы можете захотеть уменьшить размер груди. Большая грудь со временем может вызвать серьезные проблемы, включая боль в спине, плохую осанку и проблемы с дыханием. Кроме того, большая грудь имеет тенденцию более заметно провисать в более позднем возрасте. Если вы боретесь с большой грудью и хотите что-то изменить, начните с шага 1 ниже, чтобы узнать, как уменьшить линию груди.
Шаги
Часть 1 из 4: разговор с врачом
Шаг 1. Проверьте свои лекарства
Некоторые лекарства, особенно гормональные, такие как противозачаточные, могут заставить вас набрать несколько размеров чашки! Если вы принимаете подобные лекарства, поговорите со своим врачом об альтернативных вариантах.
- Хорошим негормональным противозачаточным средством является медная ВМС, срок действия которой составляет 7-10 лет.
- Помните, что другие гормональные факторы также могут увеличить размер груди, например, беременность и кормление грудью. Это временное явление, с которым не следует бороться.
Шаг 2. Проверьте наличие рака груди
Если вам больше 35 лет, и даже если вы моложе, рак груди может иметь непропорциональную роль в большой груди. Если одна грудь значительно больше другой и неровная или вы чувствуете опухоль, обратитесь к врачу.
Шаг 3. Спросите о вариантах лечения
Поговорите со своим врачом о медицинских способах уменьшения размера груди. Могут быть лекарства или натуральные средства, которые могут помочь, но их обычно назначают только после того, как сначала были опробованы другие методы.
Шаг 4. Рассмотрите возможность операции по сокращению
Не беспокойтесь об операции, если вы молоды. Сейчас вы боретесь, но со временем полюбите свое тело и грудь. Хирургическое вмешательство следует рассматривать только в том случае, если ваша грудь вызывает у вас сильную боль и проблемы со спиной или шеей. Однако это вариант и может даже быть покрыт медицинской страховкой (в зависимости от ситуации).
Шаг 5. Осознайте, когда необходимы упражнения
Если у вас нет серьезных медицинских причин для большой груди, наиболее вероятным решением будет похудение. Если вы уже похудели, этого не следует учитывать. Однако если у вас избыточный вес, то похудание не только значительно уменьшит размер груди, но также улучшит ваше здоровье и жизненный опыт в целом.
В следующих разделах вы найдете советы о том, как похудеть здоровым способом
Часть 2 из 4: изменение диеты
Шаг 1. Создайте дефицит калорий
Чтобы похудеть, вам придется создать дефицит калорий. Калории - это топливо нашего тела, и когда вы едите их меньше, ваше тело начинает сжигать жир. Вы можете сделать это, сопоставив уровень активности со своим рационом, диету с уровнем активности или немного и того, и другого (это самый здоровый вариант из всех).
Этот дефицит калорий носит временный характер. Как только вы достигнете целевого веса, вам следует сбалансировать потребление калорий с уровнем активности
Шаг 2. Уменьшите количество солей, жиров и сахара
Лучше всего начать с минимизации количества соли, нездоровых жиров и сахара, которые вы едите в своем рационе. Соль заставляет ваше тело удерживать воду и вздутие живота, сахар содержит неэффективные калории, которые делают вас более голодным, а жир… ну… это не требует объяснений.
- Соль содержится в консервированном суповом бульоне, многих видах мяса (в основном, хот-догах, салями и беконе), пицце, чипсах и многих других продуктах. Потребление натрия должно быть менее 2300 мг в день. Однако не отказывайтесь от нее полностью: соль необходима вашему телу для правильной работы, особенно после того, как вы начнете тренироваться.
- Конечно, сахар легко содержится в конфетах, но вы также можете найти его во многих коммерческих сортах кофе (например, в Starbucks), газированных напитках и соках. Даже употребление слишком большого количества фруктов может опрокинуть вас на сахар!
- Нездоровые жиры - это транс- и насыщенные жиры, которые содержатся в красном мясе, сливочном масле, майонезе и жареной пище. Полезные жиры, такие как ненасыщенные и полиненасыщенные, полезны для вас и содержатся в таких продуктах, как рыба и орехи.
Шаг 3. Ешьте продукты, богатые питательными веществами
Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, поможет вам почувствовать себя естественным более сытым за счет меньшего количества еды. Недостаточно просто перейти на фрукты и овощи: между стеблем сельдерея и брокколи огромная разница.
- Богатые питательными веществами зерна включают овсянку, киноа, ячмень и коричневый рис. Если вы покупаете хлеб, выбирайте цельнозерновые, а не мультизерновые. Цельнозерновые - это более здоровый вариант из двух, не имея никакой питательной ценности по сравнению с белым хлебом для мультизерновых.
- Овощи и фрукты, богатые питательными веществами, включают лимоны, клюкву, бананы, капусту, шпинат, брокколи, спаржу и брюссельскую капусту.
- Лучшие источники белка - это курица, рыба, яйца, орехи и бобы. В них мало нездоровых жиров, но при этом они содержат белок, который вам понадобится для работы в течение дня и тренировок.
- Хорошие молочные продукты включают обезжиренный простой йогурт (приправьте его свежими фруктами), творог и обезжиренное молоко.
Шаг 4. Соблюдайте сбалансированную диету
Вам нужно будет не только есть здоровую пищу; вы также должны есть их в правильных пропорциях. Организму нужно много углеводов из зерновых, много витаминов и клетчатки из овощей, определенное количество белка и гораздо меньше сладких фруктов и молочных продуктов. Ознакомьтесь с официальными рекомендациями о том, как сбалансировать свой рацион, и избегайте причудливых диет, которые рекомендуют есть только одну или ограниченные группы продуктов. Вашему организму необходимы все эти группы продуктов, чтобы оставаться здоровым!
Шаг 5. Ешьте меньшими порциями
Большинство людей едят слишком много еды за один раз. Употребление слишком большого количества пищи растягивает ваш желудок и заставляет вас чувствовать голод, даже когда вашему телу больше не нужна еда! Используйте боковую тарелку вместо обеденной, чтобы правильно порционировать пищу. Если через 15 минут после первой тарелки вы все еще голодны, можете съесть еще половину порции еды.
- Важно научиться общаться со своим телом. Действительно проанализируйте, что вы чувствуете. Ты правда все еще голоден? Есть большая разница между чувством сытости и чувством сытости, но нас можно научить забывать, что один чувствует над другим, через переедание.
- Избегайте ресторанов, а если вы все же едите вне дома, попросите собачью сумку. Почти во всех ресторанах за один присест подают слишком много еды. Другой вариант - заказать просто закуску. Обычно это ближе к здоровой порции пищи.
Шаг 6. Ешьте чаще
Более частое питание поможет вам почувствовать меньшее чувство голода. Это также лучше для вашего метаболизма, поскольку именно так устроены люди (часть собирателей от охотников-собирателей). Ешьте небольшими порциями чаще в течение дня, чтобы снизить дневное количество калорий.
Например, съешьте небольшую тарелку овсянки утром, банан около 10 часов утра, бутерброд с индейкой на обед, тарелку творога и ломтик тоста на полдник и салат на ужин
Часть 3 из 4: упражнения с легкостью
Шаг 1. Делайте упражнения для всего тела
Важно понимать, что, хотя некоторые диеты, тренажеры и упражнения могут обещать убрать жир только в одной области: они лгут или очень сбиты с толку. Невозможно добиться целевого удаления жира на вашем теле с помощью упражнений. Единственное, что вы можете сделать, - это полностью сбросить жир. То же самое верно независимо от того, пытаетесь ли вы уменьшить живот или уменьшить грудь. Если вы хотите достичь своей цели, вам придется тренировать все свое тело.
Вот почему, если вы уже довольно худы, упражнения и диета не могут уменьшить размер груди. Ваше тело уже сожгло столько жира, сколько может
Шаг 2. Больше гуляйте
Необязательно проводить 10 часов в неделю в тренажерном зале только для того, чтобы похудеть. Вы можете увеличить потребление калорий своим телом, просто становясь в целом более активным, и отличный и простой способ сделать это - ходьба. Прогулка продолжительностью не менее 15 минут за раз и продолжительностью не менее 30 минут в день может сыграть значительную роль в похудании.
- Хороший способ прогуляться - перестать пользоваться лифтами и эскалаторами и вместо этого пользоваться лестницей.
- Другой базовый вариант - идти дальше, чтобы добраться до нужных вам мест. Выберите самое дальнее место для парковки в торговом центре, офисе или школе и воспользуйтесь возможностью прогуляться.
Шаг 3. Сжигайте калории во время обычной повседневной деятельности
Вы можете легко сжечь пару лишних калорий, занимаясь спортом, пока вы занимаетесь обычными делами. Возьмите для работы стол стоя или беговую дорожку и сядьте на мяч для упражнений вместо стула. Вы также можете легко вписать некоторые упражнения в свою повседневную деятельность, например, сделать пару приседаний, пока ждете микроволновку или перед тем, как лечь в постель. Любая мелочь помогает!
Шаг 4. Физические упражнения как часть транспортировки
Физические упражнения как способ передвижения - еще один хороший способ вписать упражнения в свой день. Вы можете ездить на велосипеде на работу или в школу, дойти до продуктового магазина или отправиться на работу пешком или бегом трусцой, если у вас будет место, чтобы потом помыться.
Если вам нужно преодолеть большое расстояние, попробуйте проехать часть пути на автобусе, а затем покататься на велосипеде или бегать трусцой
Шаг 5. Используйте эффективные упражнения
Многие люди теряют энтузиазм от упражнений, потому что они делают такие вещи, как приседания, которые делать сложно и которые работают не очень эффективно, а это означает, что для получения результатов требуется много времени. Эффективные упражнения отнимут у вас меньше времени, что упростит их постоянное выполнение, но при этом позволит добиться впечатляющих результатов.
К эффективным упражнениям относятся приседания, планка и бёрпи, все из которых вы найдете в этой статье
Шаг 6. Сохраняйте мотивацию
Сохранение мотивации имеет решающее значение для выполнения упражнений, потому что вы должны быть последовательными и должны сделать это долгосрочным элементом своей жизни. 30-дневные диеты и планы упражнений будут работать в течение короткого времени, но жир (и большой бюст) просто вернутся. Сохраняйте мотивацию, выполняя упражнения, которые вам нравятся, и которые хотя бы разумно вписываются в ваш образ жизни.
Чтобы получить дополнительный импульс, слушайте музыку во время тренировки или упражнения с партнером. Это может творить чудеса, помогая вам «войти в настроение» и придерживаться своего плана
Часть 4 из 4: Уменьшение внешнего вида
Шаг 1. Наденьте прочный спортивный бюстгальтер
Высококачественный спортивный бюстгальтер с максимальной поддержкой - это, вероятно, самый простой способ удержать бюст и максимально комфортно его уменьшить. Для максимального эффекта покупайте их у известных брендов. Низкокачественные спортивные бюстгальтеры быстро изнашиваются и перестают приносить пользу.
Шаг 2. Наденьте облегающий бюстгальтер
Вы также можете купить обычные бюстгальтеры, которые могут «уменьшить» бюст, поскольку они не делают ничего, чтобы он выглядел больше. Это так называемые бюстгальтеры-минимизирующие. Опять же, здесь ваш друг - высокое качество от хорошего бренда. Однако они в основном работают только с бюстами в диапазоне C-DD.
Шаг 3. Убедитесь, что вы носите поддерживающий бюстгальтер, который вам подходит
Простое ношение бюстгальтера с минимальной подкладкой и правильного размера может иметь примерно такой же эффект, как и гораздо более дорогой бюстгальтер с минимальной подкладкой. Это также будет удобнее, чем любой другой вариант, и, как правило, это хороший совет.
Подсчитано, что, например, 80% женщин носят бюстгальтер неправильного размера
Шаг 4. Попробуйте обвязку груди
Если вы действительно в отчаянии и другие варианты не работают, вы можете попробовать обвязку груди. Никогда не используйте бинты Ace Bandages для связывания, так как они предназначены для сжатия растяжений и костей и изуродуют ваши ребра и легкие. Вместо этого подумайте о покупке нагрудного ремня, сделанного для трансгендеров, который является безопасным.
- Независимо от того, что вы используете, не связывайтесь более 6-8 часов.
- Этот трюк не подойдет женщинам с очень большой грудью. Он лучше всего подходит для тех, кто носит чашку US B-DD. Что-нибудь побольше, и вряд ли на нем будет много вмятины.
Шаг 5. Избегайте проблемной одежды
Конечно, вы никогда не должны позволять чему-то косметическому повлиять на то, какую одежду вы носите с точки зрения стиля. У тебя есть право одеваться так, как ты. Но некоторые небольшие изменения могут существенно повлиять на внешний вид вашей груди.
- Избегайте слишком тесной одежды, хотя вам стоит выбирать подходящую одежду (не мешковатую).
- Вам также следует избегать кроя, подчеркивающего вашу грудь, например вещей с естественной талией, топов с воротником-хомутом или топов со складками и сборками на груди.
- Вместо этих предметов сделайте акцент на бедрах. По сравнению с этим ваша грудь будет казаться меньше.
подсказки
Если вы не уверены, поможет ли определенное упражнение уменьшить бюст, обратитесь к личному фитнес-инструктору
Предупреждения
- Уменьшая размер бюста, делайте это постепенно. Внезапные изменения размера груди приведут к снижению мышечного тонуса, дряблой коже и отвисшей груди в целом. Старайтесь не терять более 2–3 фунтов. (0,9-1,4 кг) в неделю.
- Противозачаточные таблетки работают, высвобождая гормоны в организм, и эти гормоны могут иметь эффект увеличения груди. Если вы женщина, принимающая противозачаточные средства, и не хотите прекращать их прием, поговорите со своим врачом, чтобы узнать об альтернативных вариантах.
