Иногда, если вы растягиваетесь определенным образом, вы можете услышать хлопающий звук, исходящий из грудины. Иногда это может сопровождаться чувством облегчения, особенно если вы боретесь с мышечной болезненностью в груди. Есть даже растяжки, которые вы можете сделать, если хотите попробовать сломать грудину самостоятельно. Хотя это не более опасно, чем щелкнуть любой другой сустав на вашем теле, вам следует обратиться к врачу, если вы испытываете постоянную боль в груди или если хлопание сопровождается покалыванием или сильной болью, поскольку это может указывать на более серьезную проблему.
Шаги
Метод 1 из 3: растяжка с целью сломать грудину
Шаг 1. Отведите локти назад, чтобы легко растянуть грудину
Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и вытолкните грудь вперед, чтобы она начала растягивать область грудной клетки. Двигая грудью вперед, одновременно отводите назад локти и плечи. Это движение еще больше растянет вашу грудь, что может привести к растрескиванию грудины.
Представьте, что вы пытаетесь коснуться локтями за спиной. Это то движение, к которому вы должны стремиться
Шаг 2. Поворачивайте туловище из стороны в сторону, если грудина не потрескалась
Поднимите руки вверх, чтобы они были почти на одном уровне с вашими плечами, затем согните руки в локтях. Поверните туловище влево как можно дальше, не напрягаясь, удерживая ступни, колени и бедра на месте. Затем поверните до упора вправо. Повторите этот процесс примерно 4 или 5 раз, или пока ваша грудина не лопнет.
- Это движение поможет раскрыть грудную клетку, что поможет грудины выскочить. Однако, даже если вы не слышите хлопка, вы, скорее всего, почувствуете облегчение боли просто от растяжки.
- Вы можете выполнять это упражнение стоя или сидя, если хотите.
Шаг 3. Попробуйте растяжку дверного проема, чтобы легко изменить поворот
Держите один из локтей под углом 90 ° к телу, прижав предплечье к дверной коробке. Расшатайте ступни, затем поверните туловище от дверного косяка, надавливая на него предплечьем, чтобы увеличить сопротивление. Удерживайте растяжку в течение 10-15 секунд или пока не услышите хлопок в груди.
Прекратите выполнять эту растяжку, если почувствуете покалывание в груди, плечах или спине
Шаг 4. Практикуйте позу кошки-коровы, чтобы сломать грудину с помощью йоги
Встаньте на четвереньки, ладони должны быть прямо под плечами, а колени должны быть на одной линии с бедрами. Поднимите спину вверх и посмотрите на пол у ног, чтобы ваша спина согнулась, как у шипящей кошки. Потянитесь в этом положении в течение нескольких секунд, затем выгните спину, глядя в потолок, чтобы ваша спина покачивалась как коровья. Удерживайте это растяжение несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение примерно 3 раза.
Когда вы переходите в позу коровы, ваша грудина может треснуть
Шаг 5. Попытайтесь растянуть мостик, чтобы выдвинуть грудину, пока вы лежите
Лягте на спину на коврик для упражнений или ковер, затем согните ноги в коленях, чтобы ступни стояли на полу. Поднимите бедра вверх, сжимая мышцы пресса и ягодицы во время подъема. Удерживайте позу несколько секунд, затем расслабьтесь и опуститесь на землю.
Поскольку ваши плечи остаются на земле, это упражнение может удлинить и растянуть грудину, что может привести к ее растрескиванию
Шаг 6. Не пытайтесь взламывать грудину чаще одного раза в день
Хотя ежедневная растяжка - хорошая идея, ограничьте растрескивание грудины максимум один раз в день. Как и в случае с любым другим суставом, слишком частое его растрескивание может привести к гипермобильности, а это означает, что сустав выйдет за пределы естественного положения. Это может привести к постоянным болевым ощущениям и сделать вас более уязвимым к травмам в этой области.
Предупреждение:
Избегайте упражнений, которые заставляют вашу грудь вздрагивать каждый раз, когда вы их делаете, например отжиманий. Со временем эти движения могут повлиять на хрящ и вызвать боль.
Метод 2 из 3: глубокое дыхание, чтобы сломать грудину
Шаг 1. Глубоко вдохните через нос
Иногда глубокий вдох может настолько расширить туловище, чтобы сломать грудину. Начните сесть или лечь, затем глубоко вдохните через нос. Вдыхая, медленно и равномерно втягивайте как можно больше воздуха. Попробуйте сосчитать до 4 или даже до 8 на вдохе.
Если вы не можете дышать через нос, можно дышать через рот
Шаг 2. Положите руку на живот, чтобы почувствовать работу диафрагмы
Когда вы дышите через диафрагму, будет двигаться живот, а не грудь. Положив руку на живот, вы сможете визуально увидеть, достаточно ли глубоко вы дышите.
Это расширяющее движение - это то, что может выдвинуть вам грудину
Шаг 3. Выдохните через рот
Выдохните втянутый воздух. Выдыхайте как минимум в два раза дольше, чем на вдохе. Считайте в уме, если нужно.
Шаг 4. Повторите процесс в течение нескольких минут
Глубокое дыхание - отличный способ расслабиться, поэтому, даже если вы не сломаете грудину, оно все равно имеет свои преимущества. Попробуйте вдыхать и выдыхать таким образом в течение 1-2 минут, пока не почувствуете, что расслабляетесь, или пока ваша грудина не потрескается.
Во время дыхания сосредоточьтесь на расслаблении шеи и плеч. Попытайтесь выдохнуть то напряжение, которое вы там держите
Метод 3 из 3: посещение врача
Шаг 1. Рассмотрите возможность посещения врача или мануального терапевта при продолжающейся боли в мышцах
Если вы длительное время испытываете отек, болезненность или дискомфорт, рекомендуется пройти медицинское обследование. Велика вероятность, что это что-то незначительное, но лучше перестраховаться.
Ваш врач может помочь вам определить, могут ли ваша осанка, положение для сна или физические упражнения способствуют возникновению дискомфорта
Шаг 2. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть стеснение в центре груди
Иногда сердечно-сосудистые проблемы могут выглядеть как мышечные боли. Если вы чувствуете давление, переполнение или стеснение в груди, как можно скорее обратитесь к врачу или обратитесь за неотложной медицинской помощью, если боль сильная или сопровождается одышкой.
Другие признаки сердечно-сосудистых заболеваний, о которых вам нужно знать, включают чувство жжения или сдавливания в груди
Шаг 3. Вызовите скорую медицинскую помощь, если хлопок сопровождается болью
Если после хлопка вы чувствуете сильную боль, онемение или покалывание, это может быть признаком травмы. Вы также можете почувствовать локализованный отек в области груди. В этом случае как можно скорее обратитесь за неотложной медицинской помощью.
Если вы не обратитесь за медицинской помощью, вы можете усугубить травму
Процедура растяжения и причины хлопка грудины
Процедура растяжки, чтобы сломать грудину
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Причины хлопка грудины
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
Предупреждения
- Не пытайтесь взломать грудину чаще одного раза в день.
- Избегайте упражнений, из-за которых грудина постоянно трескается.
- Обратитесь к врачу, если у вас стойкая стеснение или боль в груди.
